-
Қувваи чанголи даст: Баланд бардоштани қувват ва иҷроиш
Одамон аксар вақт ба машқҳое тамаркуз мекунанд, ки ба гурӯҳҳои асосии мушакҳо, аз қабили сина, пушт ва пойҳо нигаронида шудаанд. Бо вуҷуди ин, як ҷанбаи аксар вақт нодида гирифташудаи омӯзиш ин қувваи чанголи даст аст. Дасти дастӣ барои корҳои ҳаррӯза муҳим аст. Ва он дар намудҳои гуногуни варзиш ва варзиш нақши муҳим мебозад ...Бештар -
Аҳамияти тасмаҳои дастӣ дар машқи шумо
Вақте ки сухан дар бораи машқ меравад, мо аксар вақт ба мушакҳои калон, ба монанди сина, пушт ва пойҳо диққат медиҳем. Бо вуҷуди ин, мо аксар вақт аҳамияти дастҳои худро, ки дар бисёр машқҳо нақши ҳалкунанда мебозанд, сарфи назар мекунем. Тасмаҳои дастӣ як воситаи оддӣ, вале муассир мебошанд, ки метавонанд машқҳои шуморо беҳтар созанд...Бештар -
Бартарӣ ва манфии истифодаи бандҳои муқовимат ҳангоми машқ
Бандҳои муқовимат дар солҳои охир бештар маъмул гаштанд. Чун он асбобест, ки дар реҷаҳои машқ барои беҳтар кардани қувват ва чандир истифода мешавад. Бастаҳои муқовимат асосан бандҳои чандирӣ мебошанд, ки барои омӯзиши қувва, дароз кардан ва терапияи физикӣ истифода мешаванд. Онҳо ба таври гуногун меоянд ...Бештар -
Арғамчин ҷаҳида - ба шумо дар машқҳои самараноки аэробика кӯмак мекунад
Арғамчини ҷаҳиш, ки бо номи ресмон ҷаҳида низ маъруф аст, як машқи маъмулест, ки дар тӯли асрҳо дар тамоми ҷаҳон аз он баҳра мебурд. Ин фаъолият истифодаи ресмонеро дар бар мегирад, ки маъмулан аз маводҳо ба монанди нейлон ё чарм сохта шудааст, то ҳангоми ҳаракат дар болои он такроран ҷаҳида шавад....Бештар -
Мо дар машқҳои ҳаррӯзаи худ кадом фишанги муҳофизатии варзиширо истифода хоҳем бурд?
Либосҳои муҳофизатии варзишӣ дар пешгирии ҷароҳатҳо ва таъмини бехатарии варзишгарон дар намудҳои гуногуни варзиш нақши муҳим мебозанд. Ҷароҳатҳои варзишӣ метавонанд заиф ва ҳатто мансабро ба охир расонанд, аз ин рӯ созмонҳои варзишӣ ва истеҳсолкунандагони таҷҳизоти варзишӣ саъю кӯшиши зиёд ба харҷ медиҳанд ...Бештар -
Таҳлили манфиатҳои истифодаи тренерҳои боздошта
Камарбандҳои омӯзишии овезон як намуди таҷҳизоти машқӣ мебошанд, ки дар солҳои охир маъруфият пайдо мекунанд. Инчунин бо номи тасмаҳои TRX маълум аст, камарбанди омӯзиши таваққуф бисёрҷониба мебошанд. Тасмаҳои TRX метавонанд барои доираи васеи машқҳо истифода шаванд, аз ҳаракатҳои оддии вазни бадан то...Бештар -
Чӣ тавр истифода бурдани мини-банд барои машқ
Мини-бандҳо инчунин ҳамчун бандҳои муқовимат ё бандҳои ҳалқа маълуманд. Аз сабаби гуногунҷабҳа ва роҳатии он, он як воситаи маъмули машқҳо гардид. Ин дастаҳо хурд, вале пурқувватанд. Мини-бандҳо метавонанд барои доираи васеи машқҳое истифода шаванд, ки ба гурӯҳҳои гуногуни мушакҳо нигаронида шудаанд. ...Бештар -
Омӯзиши бандҳои муқовиматӣ ва пой
Бо истифода аз як тасмаи эластикӣ барои машқ кардани тамоми бадан ва мустаҳкам кардани мушакҳо, тафсилот ва маҷмӯаҳо тартиб дода шудаанд, бинобар ин шумо метавонед онро бо меъёр иҷро кунед. Омӯзиши устувории узвҳои поёнии банд муқовимат Назорати якҷонибаи дасту пойҳои поёниро ҳангоми ҳавасмандкунии миёнаравӣ ...Бештар -
Истифодаи найҳои шиддат барои фитнес чор ҳаракат
Rally Tube Squat Ҳангоми анҷом додани скватҳои худвазнӣ, истифода бурдани найчаи шиканҷа душвории истоданро зиёд мекунад. Мо бояд ҳангоми мубориза бо муқовимат мавқеи амудиро нигоҳ дорем. Шумо метавонед пойҳои худро васеътар ҷудо кунед ё найчаи шиддатро бо муқовимати бештар истифода баред ...Бештар -
Баъзе ҳаракатҳои маъмулии бандҳои муқовимати хип
Бастаҳои эластикӣ (инчунин бо номи бандҳои муқовимат маълуманд) як пораи маъмули таҷҳизоти машқ дар солҳои охир мебошанд. Он хурд ва сайёр аст, ки бо макони кайҳонӣ маҳдуд намешавад. Он ба шумо имкон медиҳад, ки дар вақти дилхоҳ ва дар ҳама ҷо машқ кунед. Ин таҷҳизоти машқӣ воқеан аҷиб аст ва ба маблағи он аст. ...Бештар -
Бо танҳо як гурӯҳи муқовимат чӣ гуна қувваи поёнии баданро эҷод кардан мумкин аст?
Истифодаи як гурӯҳи муқовимат метавонад ба мушакҳои хип ва пой ҳавасмандии кофӣ диҳад. Баланд бардоштани қувваи дастҳои поёнӣ ва самаранокии баланд бардоштани самаранокии спринт барои шумо осонтар кунед. Омӯзиши бандҳои эластикии пойҳои поён метавонад ба даҳ ҳаракати зерин ишора кунад. Биёед омӯзем ...Бештар -
Дар ҳама ҷо шумо метавонед машқҳои муқовимати пурраи баданро иҷро кунед
Гаҷети гуногунҷанба ба мисли гурӯҳи муқовимат ба дӯсти машқҳои дӯстдоштаи шумо хоҳад шуд. Ланкаҳои муқовимат яке аз воситаҳои гуногунҷанбаи омӯзиши қувваи дастрас мебошанд. Баръакси гантелҳои калон ва вазнин, бандҳои муқовимат хурд ва сабук мебошанд. Шумо метавонед онҳоро гиред ...Бештар
