Гаҷети бисёрҷониба мисли абанди муқовиматрафиқи машқҳои дӯстдоштаи шумо хоҳад шуд. Бастаҳои муқовимат яке аз асбобҳои гуногунҷабҳаи омӯзиши қувва мебошанд.Баръакси гантелҳои калон ва вазнин, бандҳои муқовимат хурд ва сабук мебошанд.Шумо метавонед онҳоро дар ҳар ҷое, ки машқ мекунед, бо худ бибаред.Онҳоро қариб дар ҳама қисмҳои бадан истифода бурдан мумкин аст.Ва онҳо ба буғумҳои шумо фишори зиёд намеоранд.
Фикр кунед, ки болои болои гантели вазнин пахш кунед ва сипас зуд хам кунед, то бетарафро барқарор кунед.Ҳама вазн ба буғумҳои оринҷи шумо меафтад.Бо гузашти вақт, ин метавонад боиси нороҳатӣ гардад ё барои баъзе одамон мушкилот орад.Ва ҳангоми истифодаи абанди муқовимат, шумо дар давоми қисмҳои концентрикӣ (бардоштан) ва эксцентрикӣ (паст кардани) машқ шиддати доимиро нигоҳ медоред.Ҳеҷ сарбории беруна вуҷуд надорад, ки ба шумо фишори иловагӣ меорад.Шумо инчунин аз болои муқовимат назорати пурра доред.Ин вариантҳои тоқатфарсоро бартараф мекунад ва хатари осебро коҳиш медиҳад.
Аз хамин сабаб ва барои гуногунсоха будани онБанди муқовиматбарои одамони гуногун хеле муфид аст.Ин як воситаи бениҳоят осони истифода аст.Ин махсусан барои одамоне, ки нав ба машқ оғоз мекунанд, муфид аст.Аз сабаби интиқолпазирии он, он барои одамоне, ки бисёр сафар мекунанд ва сафар мекунанд, беҳтарин мекунад.
Барои кӯмак расонидан ба шумо аз манфиатҳоибандҳои муқовимат, мо машқҳои худ вазн ва муқовимат ба таври зеринро номбар мекунем.Инро танҳо бо истифода аз вазни бадани худ ва гурӯҳи муқовимат анҷом додан мумкин аст. Ҳадафи умумии машқ ин кор кардани гурӯҳҳои гуногуни мушакҳо мебошад.Ин ба машқҳои самараноктар оварда мерасонад.Дар чунин як барномаи таълимии бадан, мо аз як минтақаи бадан ба дигараш мегузарем.Ҳамин тариқ, он имкон медиҳад, ки гурӯҳҳои гуногуни мушакҳо сари вақт барқарор карда шаванд.
Барои ба даст овардани натиҷаҳои беҳтар, мо тавсия медиҳем, ки вақти истироҳатро байни ҳар як машқ кам кунед.На танҳо шумо қавитар мешавед, балки ҳаракати доимӣ ва ҳаракатҳои тағирёбанда боиси баланд шудани ритми дили шумо мегардад.Пас аз анҷом додани ҳар як маҷмӯа, тақрибан 60 сония истироҳат кунед.(Гарчанде ки агар ба шумо истироҳати бештар лозим бошад, ин комилан хуб аст. Он чизеро, ки барои баданатон беҳтар аст, кунед.)
Тавсия дода мешавад, ки шурӯъкунандагон ин машқро 2 то 3 маротиба дар як ҳафта санҷанд, то бартариҳои омӯзиши қувватро ба даст оранд.Агар шумо машқчии пешрафта бошед, кӯшиш кунед, ки як ё ду маҷмӯи дигарро барои тамрини дарозтар интихоб кунед.
Вақти фиристодан: январ-29-2023