Одамон аксар вақт ба машқҳое тамаркуз мекунанд, ки ба гурӯҳҳои асосии мушакҳо, аз қабили сина, пушт ва пойҳо нигаронида шудаанд.Бо вуҷуди ин, як ҷанбаи аксар вақт нодида гирифташудаи омӯзиш астчанголи дастқувват.Дарчанголи дастбарои корҳои ҳаррӯза муҳим аст.Ва он дар намудҳои гуногуни варзиш ва чорабиниҳо нақши ҳалкунанда мебозад.Ин мақола аҳамияти онро меомӯзадчанголи дасткувва, фоидаи он ва машкхои самарабахш барои такмил додани он.
ФаҳмиданиДасти дастҚувват:
Дасти дастқувват ба қуввае дахл дорад, ки мушакҳои даст ва бозуро ҳангоми гирифтани ашё ба амал меоранд.Он бо истифода аз динамометри дастӣ чен карда мешавад.Ин дастгоҳ метавонад қувваи бузургтарини шахсро ҳангоми фишурдани асбоб тавлид кунад.Қувваи чанголи даст ба якчанд омилҳо, аз ҷумла қувваи мушакҳо, устувории буғумҳо ва ғайра таъсир мерасонад.
МанфиатҳоиДасти дастҚувват:
1. Муваффақияти беҳтар дар варзиш:Дасти дастқувват дар бисёр варзишҳо муҳим аст.Гирифтани қавӣ ба варзишгарон имкон медиҳад, ки назорати таҷҳизотро нигоҳ доранд, қувваи барқ тавлид кунанд ва ҷароҳатҳоро пешгирӣ кунанд.Масалан, кӯҳнавард бо чанголи пурқувват метавонад ба сангҳо ва канорҳо бехатар нигоҳ дошта шавад.Дар ҳоле ки голфбози дорои чанги қавӣ метавонад назорати беҳтари клуб ва устувории гардишро ба даст орад.
2. Қобилиятҳои мукаммали функсионалӣ:Дасти дастқувват барои иҷрои вазифаҳои ҳаррӯза муҳим аст.Гирифтани қавӣ маҳоратро беҳтар мекунад, хатари партофтани ашёро коҳиш медиҳад ва функсияи дастро беҳтар мекунад.
3. Пешгирии ҷароҳат: Заифчанголи дастқувват метавонад ба номутавозунӣ дар бадани болоии он оварда расонад.Ва он метавонад хатари ҷароҳат дар дастҳо, оринҷҳо ва китфҳоро зиёд кунад.мустахкам намуданичанголи дастба эътидол овардани ин буғумҳо, коҳиш додани эҳтимолияти шиддатҳо, пошидани ҷароҳатҳо ва ҷароҳатҳои аз ҳад зиёд кӯмак мекунад.
4. Баланд бардоштани қувваи тарки даст: мушакҳои даст ва бозу бо мушакҳои дасту китфи боло пайвастанд.Бо такмил доданчанголи дастқувват, шахсони алоҳида метавонанд бавосита қувваи болоии бадани худро баланд бардорад.Ба беҳтар шудани нишондиҳандаҳо дар машқҳо ва чорабиниҳои гуногун оварда мерасонад.
Машқҳо барои такмил доданДасти даст Қувват:
1. Grippers Hand: Grippers дастӣ дастгоҳҳои сайёр мебошанд, ки барои мустаҳкам кардани мушакҳои даст ва бозу пешбинӣ шудаанд.Онҳо дар дараҷаҳои гуногуни муқовимат меоянд.Он ба шахсони алоҳида имкон медиҳад, ки мушкилотро тадриҷан зиёд кунанд.Фишурдани дастак барои бисёр маҷмӯаҳо ва такрорҳо ба эҷоди қувват ва истодагарӣ кӯмак мекунад.
2. Сайру гашти деҳқонӣ: Ин машқ нигоҳ доштани вазнҳои вазнинро дар ҳар даст дар бар мегирад.Ва баъд ба масофаи муайян ё вақти муайян роҳ рафтан.Дастгиркунӣ душвор аст, зеро вазнҳо кӯшиш мекунанд, ки аз дастҳо лағжанд.Ва маҷбур кардани мушакҳо барои нигоҳ доштани назорат.
3. Пӯшидани табақ: Ду лавҳаи вазнро бо паҳлӯҳои ҳамвор ба берун ҷойгир кунед ва онҳоро бо ангуштон ва ангуштони худ чанг кунед.Пластинҳоро аз замин бардоред ва онҳоро барои муддати муайян нигоҳ доред.Ин машқ ба чанголи фишурда нигаронида шудааст.Ва бояд барои фаъолиятҳое, ба монанди бурдани ҷомадон ё гирифтани ашёи борик.
4. Пӯшидани дастмол: Ба ҷои истифодаи бари анъанавии дастмол, дастмолро болои бар пӯшед ва нӯгҳояшро чанг кунед.Ҳангоми нигоҳ доштани дастмоле даст кашиданро иҷро кунед.Ин машқ метавонад чанголи дастро мустаҳкам кунад.Он инчунин метавонад мушакҳои пушт, дастҳо ва китфҳоро ҷалб кунад.
5. Ҷингилаҳои дастӣ: Дар курсӣ бо гантел дар даст, кафи каф ба боло нигаред.Бозуи худро ба рони худ гузоред ва имкон диҳед, ки банди даст дароз карда шавад, сипас онро ба сӯи бозуи худ боз кунед.Ин машқ ба мушакҳои бозу, беҳтар кардани қувваи чанг ва устувории дастон нигаронида шудааст.
Хулоса:
Дасти дастқувват як ҷанбаи муҳими омодагии ҷисмонӣ ва фаъолияти варзишӣ мебошад, вале аксар вақт нодида гирифта мешавад.Бо таҳкими мушакҳои даст ва бозу, шумо метавонед қобилияти чанголиро беҳтар кунед.Ва шумо метавонед ҷароҳатҳоро пешгирӣ кунед ва қувват ва фаъолиятро дар фаъолиятҳои гуногун афзоиш диҳед.Пас, қудрати як қавӣро нодида нагиредчанголи даст.Он метавонад дар саёҳати фитнес шумо як ҷаҳонро тағир диҳад.
Вақти фиристодан: июн-21-2023