Бо истифода аз як тасмаи эластикӣ барои машқ кардани тамоми бадан ва мустаҳкам кардани мушакҳо, тафсилот ва маҷмӯаҳо тартиб дода шудаанд, бинобар ин шумо метавонед онро бо меъёр иҷро кунед.
Банди муқовиматомӯзиши устувории узвҳои поён
Баланд бардоштани назорати якҷонибаи дасту пойҳо ҳангоми ҳавасмандгардонии сари миёнаравии чоркунҷа.
Банди шиддатро дар тарафи рости худ ислоҳ кунед, болишти мувозинатро дар пеши худ ҷойгир кунед, бо пои чап дар пеш мавқеи лангро қабул кунед, танро нисбатан рост ва вазни баданро дар хати миёнаи амудии рони пеш нигоҳ доред.Хатти миёнаи тан барои ҳамвории ҳаракат ба пеш ё боло, кафолат медиҳад, ки тағоям, зону ва хип дар тамоми раванд дар ҳолати бетараф мемонанд.Ин метавонад шаш маротиба барои се маҷмӯа такрор карда шавад.
Банди муқовиматбаланд мебардорад
Дар гирди ҳарду тағоям банди муқовимат ҷойгир кунед, зонуҳо ва паҳлӯҳоро дар ҳолати хобида хам кунед, бандро ба минтақаи пеши хип кашед ва машқи оддии хип боло кунед.Вақте ки шумо бархезед, ронҳо ва гӯсолаҳои шумо ба навад дараҷа наздик мешаванд ва шумо метавонед даҳ маротиба барои се маҷмӯи такрор кунед.
Банди муқовиматустухонҳои қафо
Баланд бардоштани назорати gluteus maximus.Банди муқовимат ба баландии шиками хурд собит карда мешавад, пои пеш дар банди муқовимат барои иҷрои қувваи хип ба ақиб ҳаракат кардани тахта, ҳис кардани иштироки хип, тамоми раванд барои таъмини он, ки хип, зону, тағоям дар як ҳавопаймо, мекунед, вақте ки аслӣ пурзӯр ба канорагирӣ коси пеш ҷуброн lumbar.Се гурӯҳ даҳ маротиба такрор кардан мумкин аст.
Банди муқовиматсайру гашти харчанг
Назорати гурӯҳи мушакҳои рабудашудаи хипҳоро зиёд кунед ва пошидани зонуҳои дохилиро кам кунед.
Ҷойгир абанди муқовиматдар гирди паҳлӯҳо, рақами ҳаштро дар пеши пояҳо печонед ва ба паҳлӯӣ ҳаракат кунед, то кунҷи каҷ кардани паҳлӯ ва хатти ченаки вазни баданро байни ду тағоҳо мувофиқ созед.Ҳангоми ҳаракат ба паҳлӯ, буғуми хип зону ва тағоям ва беруни хучро барои иштирок дар қувва ҳаракат медиҳад.Шумо метавонед 20 қадам ва ду сафари давриро санҷед.
Банди муқовиматсари чоркунҷаи миёна
Машқи кунҷи ниҳоии зону барои фаъол кардани сари медиалии чоркунҷа.Банди муқовимат дар баландии поплиталӣ барои назорати кунҷи охири зону ва кашиши сари чоргонаи миёнарав нигоҳ дошта мешавад.Ин метавонад даҳ маротиба барои се маҷмӯа такрор карда шавад.
Вақти фиристодан: апрел-14-2023