Гурӯҳҳои миниинчунин ҳамчун бандҳои муқовимат ё бандҳои ҳалқавӣ маълуманд.Аз сабаби гуногунҷабҳа ва роҳатии он, он як воситаи маъмули машқҳо гардид.Ин дастаҳо хурд, вале пурқувватанд.Мини-бандҳо метавонанд барои доираи васеи машқҳое истифода шаванд, ки ба гурӯҳҳои гуногуни мушакҳо нигаронида шудаанд.Сатҳи гуногуни муқовимати онҳо онҳоро барои ҳама сатҳҳои фитнес мувофиқ мекунад.
Дар ин мақола мо дида мебароем, ки чӣ тавр истифода бурдан мумкин астбандҳои хурдки машк кунед ва аз машкхои худ бештар фоида ба даст оред.Биёед аз фаҳмидани манфиатҳои истифодаи мини-бандҳо оғоз кунем.
1. Баланд бардоштани қувват ва устувории мушакҳо.Бандҳои мини муқовиматро таъмин мекунанд, ки ба беҳтар шудани қувват ва устувории мушакҳо мусоидат мекунанд.Ин дар навбати худ метавонад ба пешгирии ҷароҳат ва беҳтар кардани кор мусоидат кунад.
2. Баланд бардоштани чандирии.Бандҳои хурдро барои иҷрои машқҳои дароз истифода бурдан мумкин аст, ки метавонанд ба беҳтар кардани чандирӣ ва доираи ҳаракат мусоидат кунанд.
3. Истифодаи осон.Дармини-бандхурд ва сабук буда, дар хама чо истифода бурдан мумкин аст.Ҳамин тавр, он воситаи беҳтарин барои машқҳои хонагӣ ё сафар аст.
4. Ҳадаф ба гурӯҳҳои сершумори мушакҳо.Банди мини метавонад барои ҳадафи гурӯҳҳои гуногуни мушакҳо, аз ҷумла хипҳо, glutes, пойҳо, китфҳо ва дастҳо истифода шавад.
Акнун биёед бифаҳмем, ки чӣ тавр мини-бандро барои машқ истифода бурдан мумкин аст.
1. Машқҳои гармкунӣ
Пеш аз оғози ҳар гуна машқ, гарм кардан муҳим аст, то ки осеб надиҳад ва иҷрои онро беҳтар созад.Барои гарм кардан шумо метавонед як бандро истифода баред.Онро дар болои зонуҳои худ ҷойгир кунед ва машқҳоро ба монанди қадамҳои паҳлӯӣ, қадамҳои қафо, пешрафти пеш ва зонуҳои баланд иҷро кунед.Ин машқҳо устухонҳо, пояҳо ва пойҳои шуморо фаъол мекунанд ва онҳоро барои машқ омода мекунанд.
2. Пули Glute
Пули glute яке аз беҳтарин машқҳоест, ки ба шикамҳо ва сутунҳо равона карда шудааст.Барои иҷрои ин машқ, дар пуштатон хобида, зонуҳоятонро хам карда, пойҳоятонро дар баробари фарох ҷудо кунед.Ҷойгир амини-бандболо аз зонутон ва hips худро аз фарш бардоред, ғунҷонанд glutes худро дар боло.Гилҳои худро паст кунед ва барои се маҷмӯи 10-12 такрор такрор кунед.
3. Сквати амиқ
Сквати амиқ як машқи мураккабест, ки ба чоргонаҳо, гулӯлаҳо ва пойҳои шумо нигаронида шудааст.Барои ичро карданма чукур кад кашидан, истифода бурдан амини-банд.Бандро дар болои зонутон ҷойгир кунед ва пойҳои худро ба андозаи китф ҷудо кунед.Баданатонро чунон паст кунед, ки гӯё дар курсӣ нишаста бошед.Синаатонро бардоред, б зонуҳои худро бо ангуштони пой нигоҳ доред.Бозгашт ба мавқеи истода бо фишори пошна.Барои се маҷмӯи 10-12 такрор такрор кунед.
Вақти фиристодан: апрел-20-2023