Rally Tube Squat
Ҳангоми иҷрои скватҳои худвазнӣ, истифода бурдани найчаи шиддат душвории истоданро зиёд мекунад.Мо бояд ҳангоми мубориза бо муқовимат мавқеи амудиро нигоҳ дорем.Шумо метавонед пойҳои худро васеътар ҷудо кунед ё истифода бареднайчаи шиддатбо муқовимати бештар барои баланд бардоштани муқовимат.
Усули машқ
1. Пойҳоятонро ба андозаи китф ҷудо кунед ва ба найчаи ташабеҳ қадам занед.
2. Дастакро кашеднайчаи шиддатба болои китф.Кафҳо ба пеш (найчаи шиддат бояд дар паҳлӯи даст ҷойгир бошад, на дар тарафи пеши бадан) (а).
3. Хамса зада, дастаро аз китф боло нигох доштан (б).
4. Бозгашт ба мавқеи ибтидоӣ.20 маротиба такрор кунед.
Лат чизпарастӣ найчаи ҹудо пои squat
Чунон ки дар иазди чукур истифода бурдани анайчаи шиддатҳангоми иҷрои худвазнкунии пои ҷудошуда ҳангоми истодан душвориро зиёд мекунад.
Усули машқ
1. Пойҳоятонро ба андозаи аз ҳам ҷудо кунед ва пои чапи худро ба бочка гузоред.Бо пои рости худ тақрибан 2 фут (тақрибан 0,6 метр) ба ақиб қадам занед ва пойҳои худро мувозинат нигоҳ доред.Сар ва пушт рост, дар ҳолати бетараф (а).
2. Хип ва зонуи чапро хам кунед, то баданро ба ҳолати ланг ҳаракат кунед, ки рони пеш ба замин параллел бошад ва зонуи қафо то ҳадди имкон ба замин наздик бошад.Бадан бояд амудӣ ба поён ҳаракат кунад (б).
3. Ба мавқеи ибтидоӣ баргардед.Барои ҳар як пой 4 маҷмӯаро иҷро кунед, 10 такрор дар як маҷмӯа.
Туби шиддатқатор гузоред
Қаиқронии найчаи шиддатнокӣ метавонад dorsi latissimus ва сутунмӯҳраи қафаси поёнӣ ва миёнаро машқ кунад, мушакҳои асосиро мустаҳкам кунад, инчунин барои мустаҳкам кардани бицепс кӯмак мекунад.Бартарии истифодаинайчаи шиддатон аст, ки мо метавонем ҳаракатҳои гуногунро тавассути танзими мавқеи дастҳо ва дастҳо ва баландии оринҷҳо ҳангоми нигоҳ доштани мавқеи бадан эҷод кунем.Ин машқ яке аз машқҳои маъмултаринест, ки мо анҷом медиҳем ва яке аз усулҳои самараноки тарбияи скапула мебошад, ки имкон медиҳад тамоми бадан дар ҳаракат ҳангоми кам кардани сарборӣ иштирок кунад.
Усули машқ
1. Пойҳоятонро ҳадди аққал паҳнои хучро паҳн кунед ва ба пой гузореднайчаи шиддатбо камони пои худ.Дастак ё зери дастакро нигоҳ доред ва найчаи шиддатро ба шакли X убур кунед.
2. Бадани болоии худро 45 дараҷа ба пеш хам кунед.Гардан рост, чашмҳо поён, китфҳо озод ва ба самти дуртар аз гӯшҳо (а).
3. Туби кашишро ба камар кашед ва оринҷҳоро ба қафо ҳаракат кунед ва эҳтиёт бошед, ки онҳоро ба берун накушоед.Ҳангоми иҷрои ҳаракати қаиқронӣ устухонҳои худро сахт ва ғарқ нигоҳ доред (б).Ҳар як маҷмӯаро 20 маротиба такрор кунед ва 4 маҷмӯаро иҷро кунед.
Туби шиддатчубу тахтачй
Истифодаи найчаи шиддат барои ин машқ муқовимати моро ҳангоми дароз кардан зиёд мекунад ва ҳангоми бозгашт ба мавқеи ибтидоӣ муқовиматро коҳиш медиҳад.Мо метавонем бо тағир додани мавқеи пойҳои худ муқовиматро зиёд ё кам кунем.Туби шиддат инчунин ба мо кӯмак мекунад, ки ритми ҳаракатро бехатартар нигоҳ дорем ва аз ҳаракатҳои тарканда худдорӣ кунем.Дарнайчаи шиддатмашқи lumberjack метавонад мушакҳои сершуморро дар як вақт кор кунад.Ҳангоми иҷрои ин машқ, мушакҳои китфи мо, шикамҳо, шикамҳо, гулӯлаҳо, чоркунҷаҳо, мушакҳои поёни пушт, мушакҳои болоии пушт, буғумҳо, аддукторҳо ва аддукторҳо ҳама дар ҳолати фаъол ҳастанд.Ин як машқи олӣ барои ҳама, махсусан варзишгарон дар варзиши гардишгарӣ аст.
Усули машқ
1. Пойҳо аз ҳам ҷудо ва паҳнои хип, пои чап дар найчаи шиддат камтар аз нисфи дарозии мавқеъ.Як нӯги даста дар замин дар наздикии пои чап ҷойгир аст.Дастҳо нӯги дигари дастаро (ё дар зери даста) нигоҳ медоранд.
2. Баданатонро хам карда, дастаеро, ки дар даст доред, ба тарафи пои рост дароз кунед (а).Вақте ки шумо аз ҷой бархезед, дастаро ба китфи чапи худ кашед, то кинайчаи шиддатдар пеши бадани шумо хати диагоналӣ ташкил медиҳад (б).
3. Дар ин њаракат пойњо љунбонда мемонанд ва мо метавонем тавассути тана гардиш кунем.
4. Ба мавқеи ибтидоӣ баргардед ва сипас ҳаракатро такрор кунед.4 маҷмӯа, 10 такрор дар як маҷмӯа, тарафҳоро иваз кунед.
Вақти фиристодан: Март-31-2023