Гурӯҳҳои муқовиматинчунин як кӯмаки калидӣ мебошанд, ки метавонанд ба шумо дар пешбурди варзишҳои душвортар кӯмак расонанд.Инҳоянд чанд сабаб барои илова кардани гурӯҳи муқовимат ба варзиши худ!
1. Гурӯҳҳои муқовиматметавонад вақти омӯзиши мушакҳоро зиёд кунад
Танҳо дароз кардани як банди муқовимат метавонад ҳамон шиддатро ҳамчун вазн эҷод кунад.Дараҷаи дарозкунӣ ҳар қадар зиёдтар бошад, шиддат ҳамон қадар зиёд мешавад.Ва бандҳои муқовимат аз вазнҳои озод фарқ мекунанд.Банди муқовимат шиддатро дар тамоми машқ таъмин мекунад.Ҳамин тариқ, он метавонад вақти омӯзиши мушакҳоро зиёд кунад.
2. Гурӯҳҳои муқовиматметавонад қариб дар ҳама реҷаи таълим муфид бошад
Бастаҳои муқовимат инчунин метавонанд ба шумо кӯмак расонанд, ки қувватро бидуни сарбории аз ҳад зиёди мушакҳои шумо пас аз осеб диданатон созед.Баъзе бандҳои муқовимат, махсусан дароз бо дарозии иловагӣ, беҳтаринанд.Онҳо нисбат ба мини-бандҳои камдаромад, ки паҳноиашон аз 30 см камтар аст, чандиртар ва мутавозинтаранд.
Чӣ тавр истифода бурданбандҳои муқовиматдуруст?
1. Мувофиқи намуди машқ бандҳои муқовиматро дуруст интихоб кунед
Агар реҷаи таълимии шумо машқҳои мураккаби муштаракро дар бар гирад, шумо метавонед як гурӯҳи муқовимати дароз ва ғафсшударо интихоб кунед.Онҳоро аксар вақт "бандҳои муқовимати олӣ" меноманд, зеро онҳо ба тасмаҳои резинии азим монанданд.Ин навъи бандҳои муқовимат метавонад ҷароҳатҳоро аз омӯзиши вазн пешгирӣ кунад.
Вақте ки шумо дар гурӯҳҳои мушаххаси мушакҳо тахассус доред, ба шумо як гурӯҳи муқовимати фасеҳтар ва чандир лозим аст.Ин ба шумо имкон медиҳад, ки аз кунҷҳои гуногун дароз кунед.Ин аст, ки шумо метавонед як банди ҳалқаи борик дароз интихоб кунед.Он як банди эластикии коғазии борик ва васеъшуда, мисли лентаи калон аст.
Барои машқҳо бо доираи хурдтари ҳаракат, ба монанди омӯзиши хип, шумо метавонед як гурӯҳи муқовимати хурдро интихоб кунед.Зеро лағжиш аз болои тағоям ё болои зону қулайтар аст.
2. Ба "вазн"-ибанди муқовимат
Бастаҳои муқовимат дар вазнҳо ё сатҳҳои шиддати гуногун, аз ҷумла ултра сабук, сабук, миёна, вазнин ва изофа вазнин мебошанд.Рангҳо одатан барои фарқ кардани сатҳҳои гуногун истифода мешаванд.
Вобаста аз ҳадафҳои худ, интихоби дурусти "вазн" барои хусусиятҳои машқи шумо муҳим аст.Агар шумо 5 такрорро дар як саф дар ҳолати дуруст иҷро карда натавонед, пас шумо бояд вазнро каме кам кунед.Агар шумо дар охири маҷмӯи омӯзиш гарм набошед, пас шумо бояд сатҳи вазни худро каме баланд кунед.
3. Мувофиқи майдони машқ танзим кунед
Шумо метавонед шиддати машқро, махсусан бандҳои муқовимати хурдро вобаста ба мавқеи бандҳои муқовимат дар дастҳо танзим кунед.
Чӣ қадаре ки минбаъдбанди муқовиматаз мушакест, ки шумо мехоҳед машқ кунед, машқи мушакҳо ҳамон қадар шадидтар мешавад.Ин дар он аст, ки он барои ҳаракати мушак фишанги дарозтар эҷод мекунад.Агар шумо хоҳед, ки бо як паҳлӯ боло бардоштани пои gluteus maximus-ро мустаҳкам кунед, шумо метавонед банди муқовиматро ба ҷои болои зону болотар гузоред.Ҳамин тавр, gluteus maximus бояд ҳам рон ва ҳам гӯсоларо назорат кунад ва натиҷаҳо беҳтар хоҳанд шуд.
* Маслиҳати гарм: Ҳеҷ гоҳ банди муқовимат ба зону, тағоям ё буғумҳои дигар нагузоред.Ҳарчанд бандҳои муқовимат нарм ва чандир мебошанд, шиддати эҷоди онҳо метавонад ба буғум фишори аз ҳад зиёд расонад.Ин метавонад хатари дард ё осебро зиёд кунад.
4. Шиддат!Шиддат!Шиддат!
Барои ба даст овардани таъсири пурқувваткунандаи онбандҳои муқовимат, онҳоро дар давоми машқ сахт нигоҳ доред!Шумо бояд ҳамеша шиддати мушакҳои худро бар зидди бандҳои муқовимат эҳсос кунед.
Банди муқовиматро дар тӯли машқ барои ҳар як ҳаракат дароз кунед.То он даме, ки шумо эҳсос мекунед, ки шумо бояд ба шиддат муқовимат кунед, то аз бозгашт пешгирӣ кунед.Сипас ин шиддатро дар тамоми маҷмӯи пайваста нигоҳ доред.
Вақти фиристодан: январ-19-2023