Дар байни тачхизоти таълимйтӯби суръати мавҷяке аз беҳтарин таҷҳизот аст, ва тӯби суръати мавҷ низ яке аз таҷҳизоти маъмултарин аст.Дар айни замон, бисёр вазифаҳо ва манфиатҳои тӯби суръати мавҷ мавҷуданд, аммо бисёриҳо намедонанд, ки тӯби суръати мавҷ чӣ таъсир дорад.фоида.Пас, вазифаҳо ва манфиатҳои Waveball чист?Биёед якҷоя ба тӯби суръати мавҷ назар андозем!
Нақш ва манфиатҳои тӯби суръати мавҷ
Бо ёрии тӯби суръати мавҷ, аз сабаби ноустувории сатҳи сферикӣ, талаботи мувозинати инсон нисбатан баланд аст ва арзиши тӯби суръати мавҷ дар қобилияти санҷиши мушакҳои аслӣ аст.Одамоне, ки қувваи қавӣ доранд, инчунин мувозинат ва устувории беҳтар доранд ва назорати қавитар доранд, ки дар ҳама гуна тренингҳо хуб кор мекунанд.Илова бар ин, машқҳои мунтазам бо тӯбҳои суръати мавҷ инчунин метавонанд хатҳои мушакҳоро ҳамоҳанг созанд.
Амали омӯзиши тӯби суръати мавҷ
1. Амал 1: Дастҳоятонро ба ҳар ду канори нимкура гузоред ва сипас пойҳоятонро ба замин гузоред, то баданатон дар як хати рост бошад.Дастҳо каме хам шуда, буғумҳои оринҷ каме берунанд.Дастҳоятонро хам кунед, ба баданатон ғарқ шавед, дастҳоятонро рост кунед ва оҳиста дастгириро барқарор кунед.Амалро такрор кунед.
2. Амал 2: Пойҳои худро ҷудо кунед, китфҳои худро каме хурд кунед ва дар нимкураи тӯби суръати мавҷ истода бошед.Зонуҳо каме хам шуда, бадан каме ба пеш хам карда шудааст.Гантелҳоро бо ду даст нигоҳ доред ва онҳоро ба таври табиӣ дар паҳлӯҳои худ ҷойгир кунед.Оҳиста-оҳиста гантелро боло кунед, то он даме, ки пеш дар ҳолати уфуқӣ истад.Суст кунед ва ҳаракати ибтидоиро идома диҳед.Лутфан қайд кунед, ки оринҷ бояд дар давоми тамоми ҳаракат пахш карда шавад.
3. Амал 3: Дар нимкураи тӯби суръати мавҷ бо пойҳои худ кушода, каме васеътар аз паҳлуҳо ва зонуҳои каме хамида истода бошед.Дастҳоятонро ба камар ё сандуқи худ гузошта, зонуҳоятонро хам кунед ва оҳиста-оҳиста хам кунед.Кӯшиш кунед, ки ронҳои худро ба замин параллел нигоҳ доред.рон ва гӯсола 90 дараҷа аст.Ба тамоми раванди машқ диққат диҳед, мушакҳои шикамро сахт нигоҳ доред, хамла кунед ва ангуштони пойҳои худро бо зонуҳо зиёд накунед.
Эҳтиёт барои тӯби суръати мавҷ
Машқҳои статикӣ кунед ва нафаскаширо бо суръати доимӣ барои 45 то 60 сония нигоҳ доред.Шумо инчунин метавонед омӯзиши динамикӣ анҷом диҳед, ки сатҳи сферикӣ ҳамчун марказ ва танаи боло ва поён тағир меёбад.Ҳангоми поин шудан тан ба замин параллел аст ва ҳангоми боло рафтан тана ва ронҳо дар кунҷи 90 дараҷа қарор доранд.Ҳангоми боло буданатон ба нафаскашӣ диққат диҳед ва ҳангоми поён нафас кашед.Ҳангоми фуромадан 2 то 4 сония ва ҳангоми ба марказ рафтан 2 то 4 сония.
Гарчанде ки таҷрибаи тӯби суръати мавҷ нисбатан хурд ва нисбатан содда аст, нигоҳ доштани мувозинат як нуқтаи душвор аст.Ҳар як шахс бояд тамаркуз кунад ва сахт меҳнат кунад, то мушакҳоро ҳангоми машқ назорат кунад.Танҳо бо ин роҳ мо метавонем нахҳои мушакҳоро бештар машқ кунем, бадани худро ҳамоҳангтар, мустаҳкамтар ва бориктар кунем.
Вақти фиристодан: октябр-25-2021