Дарчархи шикам, ки майдони на он кадар калонро дарбар мегирад, кашондани он нисбатан осон аст.Он ба осиёби доруворӣ монанд аст, ки дар замонҳои қадим истифода мешуданд.Дар мобайн чархе мавҷуд аст, ки озодона гардиш кунад, дар паҳлӯи ду даста, барои дастгирӣ нигоҳ доштан осон аст.Ҳоло он як таҷҳизоти хурди сӯиистифода дар шикам аст, ки аксар вақт аз ҷониби одамони фитнес интихоб карда мешаванд.
Дарчархи шикамбештар асбоби машк барои шикам мебошад.Он метавонад шикамҳои рост, шикамҳои монеа, сутунмӯҳра ва дигар гурӯҳҳои асосии мушакҳоро беҳтар созад.Аммо он на танҳо барои камар ва шикам аст.Он инчунин метавонад омӯзиши маҷмӯии тамоми бадан бошад.Ва ҳавасмандгардонии пекторалис, latissimus dorsi ва дигар гурӯҳҳои мушакҳои болоии пушти сар.Он ҳатто метавонад мушакҳои пойҳои поёниро, аз қабили думҳо ва пойҳоро омӯзонад.
Барои бисёр одамон, истифодаичархи шикаммашқҳои мушакҳои шикам дарди пушти поён ва нороҳатии lumbar пайдо мешаванд.Ин одатан аз он сабаб аст, ки нуқтаи қувва дуруст нест ва мушакҳои шикам ба қадри кофӣ қавӣ нестанд.Ҳавасмандгардонии шикам тавассутичархи шикаммувозинати мустахкамро талаб мекунад.Агар шумо ҳангоми машқ ба тарафи чап ва рост ҷунбонед, кунҷҳои шикам ба кӯмак меоянд ва нақши устуворкунанда ва мувозинатӣ мебозанд.Бо ин ё он роҳ, шумо obliques шикам машқ хоҳад кард.Ва он дорои қобилияти хеле қавӣ ба воя дар гирду атроф, он осонтар кардани камар аст.Аз ин рӯ, донистани он ки чӣ тавр дуруст истифода бурдани он муҳим астчархи шикам!
Барои шурӯъкунандагон се маслиҳат вуҷуд дорад.
1. танҳо оғоз бо истифода аз калимаи зону, метавонад қулайтар қулфи муштарак.
2. илова љавобҳо бо соиш бештар барои кам кардани хатар.
3. пеш аз оғози муштараки оринҷ метавонад каме хам, ва оҳиста-оҳиста васеъ кунҷи пушти.
Пас, ба кадом мавқеъ ишора кардан мумкин аст?Панчсолаи ояндачархи шикамусулхои таълимро истифода бурдан мумкин аст.
Зону задачархи шикам
▼ Асосҳои ҳаракат:
Мавқеи зону, ҳарду даст дастаки онро мефишорандчархи шикам.Ва пахш кунедчархи шикамба пеш дароз кардан.Сипас онро ба ҷои худ дубора коркард кунед ва амалиётро такрор кунед.Дар хотир доред, ки барқароршавӣ аз мавқеи hips ронда намешавад.
▼Қисмҳои омӯзишӣ: шикамро ҳавасманд мекунанд.
чархи шикамПозаи девор
▼ Асосҳои ҳаракат:
Ба девор рӯ ба рӯ шавед.-ро нигоҳ доредчархи шикамдар ду даст ва онро пешу акиб ба болои девор тела дихед.Баданро ба ҳадди ниҳоӣ дароз кунед ва бозпас гиред, такрор кунед.
▼Қисмҳои омӯзишӣ: мушакҳои пушт ва қафаси сина.
чархи шикамистода
▼ Асосҳои ҳаракат:
Ҷойгир кунедчархи шикам дар пеши пои худ, бо пойҳои шумо каме васеътар аз паҳнои китф.То он даме, ки баданатон ба замин уфуқӣ бошад, чархро бо чанголи сахти ду даст ба пеш тела диҳед.Пас аз он бозпас гиред, муҳим аст, ки ядроро дар тамоми раванд мустаҳкам кунед ва такрор кунед.
▼Қисмҳои омӯзишӣ: камар ва шикам, китфҳо, бозуҳо.
чархи шикамуслуби майгу
▼ Асосҳои ҳаракат:
Ҳолати дастгирии ҳамвор, қалмоқечархи шикамбо ду по даст кашед.биёредчархи шикамбеохир наздиктар ба шикам бо V-контраксияи.Сипас амалиётро барқарор кунед ва такрор кунед.
▼Қисмҳои омӯзишӣ: мушакҳои шикам.
чархи шикамуслуби дурӯғгӯӣ
▼ Асосҳои ҳаракат:
Дар рӯи замин хобед.Пойҳои худро ба пой гузоредчархи шикамчархро бо пои худ идора карда хам кунед.Сипас амалиётро барқарор кунед ва такрор кунед.
▼Қисмҳои омӯзишӣ: мушакҳои шикам.
Вақти фиристодан: октябр-26-2022