Бастаҳои муқовимат барои кор кардани мушакҳои болоии сандуқи шумо бузурганд.намунаи бандҳои муқовиматБарои оғоз кардан, пойҳои худро бо паҳнои хип ҷудо кунед ва як канори банди муқовиматро дарк кунед.Дасти чапи худро хам кунед ва нӯги дигарашро ба китфи ростатон биёред.Дар тарафи дигар такрор кунед.Мақсад нигоҳ доштани мавқеи сахти болоии бадан аст, аммо шумо инчунин метавонед ин машқро барои мустаҳкам кардани сандуқи поёнии худ истифода баред.Ин як машқи муассир барои давандагон низ мебошад.Барои як варианти душвортар, ҳангоми хам кардани зонуи рости худ банди муқовиматро дар дасти чап нигоҳ доред.
Барои иҷрои ин машқ, бандро дар атрофи ронҳои боло, ноф ва пойҳои худ печонед.намунаи бандҳои муқовиматСипас, теғи китфи худро ба сутунмӯҳраатон фишурда кунед.Дасти худро озод кунед ва дар тарафи дигар такрор кунед.Пас аз он ки шумо 10 такрорро анҷом додед, тарафҳоро иваз кунед.Бандро дар зери зонутон нигоҳ доштан осонтар аст.Вақте ки зонуҳоятон ба сандуқи худ наздик мешаванд, бандро ба сӯи танаи худ кашед.То он даме, ки аз пешрафти худ қаноатманд нашавед, машқро такрор кунед.
Барои баланд бардоштани муқовимати китфҳо ва трицепсҳо, аз ҷудо кардани пойҳои худ оғоз кунед.намунаи бандҳои муқовиматИн мувозинатро осон мекунад.Барои эҷод кардани шиддат дастҳоро кашед.Баъдан, зонуҳои худро хам кунед, то банди байни пойҳои худро дароз кунед.Ҳамин машқро бо пои дигаратон иҷро кунед.Дар хотир доред, ки муқовимат баландтар бошад, машқ ҳамон қадар душвортар аст.Сатҳи муқовимат дар ин машқ вобаста аз он ки чӣ тавр дароз кардани банд фарқ мекунад.
Дар як тадқиқоти ба наздикӣ, McMaster et al.намунаи бандҳои муқовиматфарқияти ғайриоморӣ байни як банди муқовимат ва намунаи шабеҳе, ки аз ду ҷуфт бандҳои ғафсии гуногун иборат аст, кашф кард.Онҳо гузориш доданд, ки фарқияти миёнаи 4,9 кг байни гурӯҳ ду маротиба дарозтар аз пои истироҳат аст.Бо вуҷуди ин, ин фарқият метавонад аз ҳад зиёд бошад.Дар натиҷа, тадқиқоти мазкур андозаи намунаи ҳар як ғафсӣ барои мувофиқ кардани ин фарқият зиёд карда шуд.
Дастаҳои муқовимат барои варзишгарон як варианти олӣ мебошанд, зеро онҳо метавонанд ба нақшаи машқҳои мушаххас мувофиқат кунанд.намунаи бандҳои муқовиматМисли вазнҳо, бандҳои муқовимат бисёрҷониба мебошанд, яъне шумо метавонед ҳангоми истифодаи як банд машқҳои гуногунро иҷро кунед.Омари Бернард, мураббии қувват ва мутахассиси машқҳои ислоҳкунанда, мегӯяд, ки онҳо барои ҳама сатҳҳои фитнес як варианти олӣ мебошанд.Маҷмӯи бандҳои муқовимат аз ҳашт то бист фунт муқовимат пешниҳод мекунанд.
Намунаи дақиқтари муқовиматро бо омезиши намудҳои эластикӣ ва изотонии муқовимат ба даст овардан мумкин аст.Муқовимати чандирӣ ба миқдори дарозии банд ва дарозии он асос ёфтааст.Онро бо фунт ё дар фоиз чен кардан мумкин аст.Фоизи дарозкунӣ муайян мекунад, ки банди чандирӣ дар дарозии дарозии додашуда чӣ қадар қувва тавлид карда метавонад.Масалан, як банди сабзи ду фут, ки то чор фут (120 см) дароз карда шудааст, 100% дарозӣ дорад.
Бастаҳои муқовимат бо рангҳои гуногун, бо дараҷаҳои гуногуни муқовимат вобаста ба гурӯҳи мушакҳо меоянд.Сатҳи муқовимат муҳим аст, зеро баъзе мушакҳо ҳангоми зери бори вазнин хаста мешаванд.Чун қоида, бандҳои муқовимат бояд се ё зиёда рангҳои гуногун истифода шаванд, вагарна онҳо барои шумо хеле осон хоҳанд буд.Ва дар хотир доред, ки истифодаи як гурӯҳ дар як вақт метавонад такроршаванда ва бесамар бошад.Бо бандҳои гуногун, шумо метавонед бо банди муқовимат машқҳои пурраи бадан ва реҷаи гармкуниро ба даст оред.
Вақти интишор: 31 май-2022