Бисёр одамонро бубинед, ки вақте ки ба онҳо кафкеи ғафс (подпаний китф) гузоштан лозим аст, squat штанга мекунанд, он воқеан бароҳат менамояд.Аммо аҷиб он аст, ки чунин болиштҳоро танҳо навкороне, ки навакак машқ карда буданд, истифода мебаранд.Коршиносони фитнесс, ки садҳо килограмм штангаро мекашанд, инчунин курта надоранд.Он коршиносони сатҳи ҷаҳонӣ, ки аксар вақт вазнашонро чанд маротиба зиёд мебардоранд, ҳатто агар штангаро хам кунанд ҳам, касеро намебинанд, ки дар болои штанга болишт илова мекунад.Оё ягон ҳила ҳаст?
Усули дуруст хеле муҳим аст.Пӯшидани китфи ба истилоҳ штанга, бешубҳа, танҳо барои омӯзиши мушаххаси штанга истифода мешавад.Сквати гантел, Кеттлбел ё штанга дар болои қафаси боло ва косаи шароб, бешубҳа истифодаи муҳофизати китф лозим нест.Ба ибораи дигар, дар тренинги қадкашӣ, одатан танҳо штанга дар паси гардан ва дар пеши гардан истифода бурдани муҳофизати китфро дар бар мегирад.
Аввал гардан гӯед ва баъд хамла кунед.Пахши гарданаки паси гарданаки гарданаки бачадон шакли маъмултарини сукут мебошад.Диққати асосии штанга мавқеи дельтоидҳои паси гарданаки бачадон ва трапеция мебошад.Агар шумо таҷрибаи омӯзиши қувваи узвҳои боло дошта бошед, дельтоидҳои китф (асосан бастаҳои дельтоидҳои миёна ва пушти) ва трапецияи гарданаки бачадон одатан хеле заиф нестанд.Ҳангоми бардоштани штанга, агар шумо штангаро ба дельтаҳои дуҷониба (мушаки нарм ва танг дар ҳолати эпифизӣ) ва трапеция (мушак аз гардан то пушт) гузошта, каме қувва ба кор баред, то дельтоид ва дельтаро сахт кунед. trapezius каме Bulge - умуман, нармӣ қавӣ вуҷуд надорад (калиди он аст, ки ба сутунмӯҳраам пахш накунед).Илова бар ин, шумо инчунин метавонед қудрати хурморо истифода баред, то як қисми ҳаяҷонбахши фишори штангаро ба даст орад, ки метавонад мулоимиро комилан бартараф кунад.
Ва дар пеши гардан хамида.Фокуси штангаи сукути гардан асосан риштаи пешини дельтоид ва клавикула, инчунин кафи ба боло гардишкунандаро дар бар мегирад.Бисёр одамон миқдори маҳдуди бастаи пеши дельтоид доранд, ки дар натиҷа нармияти қавӣ доранд.Хушбахтона, шумо метавонед барои кӯмак ба мушакҳои даст бештар истифода баред.Умуман, шумо инчунин метавонед мулоимиро сабук кунед (калиди он аст, ки гарданро пахш накунед).Албатта, агар шумо Сяобаи фитнесс бошед, ки ҳеҷ гоҳ машқҳои қувват нагирифтааст, хоҳ он дельтоид, хоҳ бицепс ё трапеция бошад, истифодаи муҳофизати китф барои омӯзиши қувват дар сатҳи ибтидоӣ фаҳмо аст.
Ҷойгоҳи китф ба назорати бари штанга таъсир мерасонад.Дар ин ҷо мо бояд ба шумо хотиррасон кунем, ки истифодаи дарозмуддати китф барои қадкашии штанга боиси он мегардад, ки бадан ҳисси муайяни мувозинатро аз даст медиҳад (пӯсти мулоим фишори воқеиро филтр мекунад).Илова бар ин, китфи китф штангаро баланд мекунад, ки ин ба иҷрои амалҳои стандартӣ низ таъсир мерасонад.Аз ин рӯ, роҳи беҳтар ин таҳкими омӯзиши қувваи китф ва гардан аст, то мушакҳои бой тавонанд вазифаҳои бештари декомпрессиро иҷро кунанд.
Бе курта рафтан хатарнок аст.Ниҳоят, ҳатто агар шумо устоди фитнесси мушакӣ бошед ҳам, кӯшиш кунед, ки бе бадани болоии худ ба таври ҷиддӣ хамса назанед.Ҳарчанд мушакҳои шумо фишори зиёдро бардошта метавонанд, аммо агар шумо дар раванди машқ каме беэҳтиёт бошед, пӯстатон аз гардиш ва лағжиши бари штанга осеб дида, ба машқ таъсир мерасонад ва ҳатто боиси сироят шудан мегардад.
Вақти фиристодан: июл-27-2021