Вақте ки сухан дар бораи фитнес меравад, аввалин чизе, ки ба ақидаи бисёре аз шарикон меояд, машқ кардани ҳомила, мушакҳо ва дастҳо ва дигар қисмҳои бадан аст.Омӯзиши бадани поён ҳеҷ гоҳ аксарияти одамоне, ки дар бораи барномаҳои фитнес нигаронанд, ба назар намерасанд, аммо омӯзиши бадан дар ҳақиқат муҳим нест.
Албатта, омӯзиши бадани поён хеле муҳим аст!Функсионалӣ, узвҳои поёнӣ дар аксари фаъолиятҳои ҷисмонӣ дастгирӣ мекунанд ва иштирок мекунанд.Онҳо на камтар аз узвҳои болоӣ ва танаи муҳим мебошанд.Ба таври визуалӣ, бадани "болои қавӣ ва поёнии заиф" ҳеҷ гоҳ ба стандарти "хуб" мувофиқат намекунад.Пас, одатан, ба дӯстони машқҳои поёнии бадан аҳамият надиҳед, вақти он расидааст, ки ҳаракатҳои омӯзишии баданро амалӣ кунед!
Имрӯз мо дар бораи истифодаи он сӯҳбат хоҳем кардбандҳои муқовиматбарои машқҳои пой.
Баланд бардоштани пои банди муқовимат
Муқаддимаи амал.
1. Мавқеи нишастан, беҳтар аст, ки бадан болоии майна бигзорад.Гирех кунедбанди муқовиматгирди камаратон ва нӯги дигари банди муқовимат байни пойҳои худ ҷойгир кунед.
2. Пойҳоятонро ба ҳам тела диҳед ва пойҳои худро дар пеши шумо тела диҳед.Дар нуқтаи баландтарин узвҳои зонуро маҳкам накунед, зонуро каме қаҳте нигоҳ доред.
3. Дастаи муқовиматро назорат кунед ва оҳиста пойро кашед, зонуро ба қадри имкон ба сина наздик нигоҳ доред.Ҳаракатро такрор кунед.
Диққат.
1. Ин ҳаракат асосан барои тарафи пеши рон, одатан бо қувваи нисбатан калон аст.Аз ин рӯ, шумо метавонед интихоб кунедбанди муқовиматбо вазни баландтар.
2. Нагузоред, ки пои пас аз истароқи пой рост шавад.Зеро вақте ки узвҳои зону пурра дароз карда мешавад, буғуми зону фишори бештар хоҳад дошт.Аз як тараф, барои буғумҳо хуб нест, аз тарафи дигар, ба таъсири машқи пойҳо ноил намешавад.
3. Банди эластики дар поёни пой бояд хуб часпида шавад, то аз афтидан пешгирӣ карда шавад.
Банди муқовиматгузариш паҳлӯӣ
Муқаддимаи амал.
1. пойњое, ки дар мобайни тасмаи эластикї истода, дастњо аз нуѓњои тасмаи эластикї дошта истода, ба мавќеи муќовимати мувофиќ мутобик кунед.
2. Нисфи хамида ё каме хамида, зону ва ангуштони пойро ба як тараф гузоред ва пуштро рост нигох доред.Қадам ба як тараф гузоред, пас ба самти муқобил қадам гузоред.
Диққат.
1. Бо зонуҳоят ба самти ангуштони по нигаранд.Нагузоред, ки зонуҳоятонро аз ангуштони пои худ гузоред.
2. Ҳангоми ба паҳлӯ қадам задан, шумо мехоҳед, ки пойҳоятонро ҳангоми рондани пойҳо ба берун мустаҳкам кунанд.Ба ҷои қувваи пой.
Банди муқовиматпои рост кашидани сахт
Муқаддимаи амал.
1. пойҳои аз ҳам ҷудо ва паҳнои ҳамон hip, ангуштони ангуштони каме берун.Пойҳо дар банд чандир, собит дар ҳар ду ақсои.Мавқеи пойро ба сатҳи мувофиқи муқовимат танзим кунед.
2. Хам, болои бадан дар як хати рост.Гӯсолаҳо то ҳадди имкон амудӣ дар замин, зонуҳо каме хам карда мешаванд.
3. Мобайни банди муқовимат бо ду даст, хип боло нигоҳ доред.Дастҳои худро ҳаракат кунед вабанди муқовиматдар паҳлӯи пеши гӯсолаҳои худ боло бардоред ва бигзор баданатон рост истад.Ҳангоми рост истода, зонуҳои худро маҳкам накунед.
4. Дар давоми ҳаракат раванди қувваи устухонҳоро дар тарафи қафои рон эҳсос кунед.
Диққат.
1. одатан фаъолияти муқаррарии мо асосан аз тарафи пеши қувваи по бештар истифода.Ва кашиши сахти пои рост як амали хеле хуби машқи бадан амали мушакҳои занҷири паси аст.Ва хамстрингҳо барои қувват ва чандирӣ талаботи баланд доранд.Инчунин метавонад таъсири хуби машқро таъмин кунад.
2. кашидани пои рост барои иҷрои амал мушкилтар аст.Тамоми амал бояд сутунмӯҳраро дар ҳолати бетараф нигоҳ дорад.Сар, гардан ва пушт бояд дар маҷмӯъ барои ғарқшавӣ ва чархзанӣ сохта шавад.Буғуми зону набояд дар саросари ҷаҳон баста шавад.Ин аст, ки зону набояд комилан рост бошад ва буғумҳои зону танҳо ҳадди аксар каме каҷ карда шаванд.
3. Қувва барои пойҳо тавлид мешавад, балки инчунин барои ҳис кардани ҳаракати hips.Ҳангоми бархостан танаи болоии пешро ва ҳангоми хам шуданро ба ақиб ҳис кунед.
Истифодаи машқҳои пойбандҳои муқовиматметавонад аксаран муқовимати нисбатан калонро истифода барад ва машқи пои худ чандирии хуб доштанро талаб мекунад, ҳаракати буғумҳои хип дар бисёр ҳаракатҳои по бояд тамаркуз карда шавад.Аз ин рӯ, ҳангоми иҷрои машқҳои пои, бо машқҳои чандирии пой, яъне тавассути дароз кардани ҳаррӯза ба даст овардан.
Вақти фиристодан: январ-19-2023