Гантельҳо ҳамчун таҷҳизоти машҳуртарини фитнесс дар ташаккул, аз даст додани вазн ва ба даст овардани мушакҳо нақши муҳим доранд. Он аз ҷониби макони баргузории он маҳдуд нест, истифодааш осон, новобаста аз издиҳом, метавонад ҳар як мушакҳои баданро муҷассама созад ва интихоби аввалин барои аксари бодибилдерҳо гардад.Дар бозор навъҳои гуногуни гантелҳо мавҷуданд.Чӣ тавр интихоб кардани яке?Ман боварӣ дорам, ки ҳама пас аз хондани ин мақола табиатан ҷавоб хоҳанд дод.
Чӣ тавр интихоб кардани маводи гантел?
Се маводи маъмули гантел дар бозор электроплатинг, капсуласияи резинӣ ва исфанҷ мебошанд.Бародари дуюм харидани гантелҳои электроплидро тавсия медиҳад.Бартарии онҳо дар он аст, ки андозаи онҳо хурд аст, занг задан ва пажмурда шудан осон нест, аз ҷиҳати экологӣ тоза ва бӯи хашмгин надоранд.Онхо барои истифодаи рузгор хеле мувофиканд, вале хангоми афтодан ба ошьёна ба осонй зарар расонда метавонанд.Резини гантелҳои резинии пастсифат аз ҷиҳати экологӣ тоза нест ва бӯи тунд аст ва резина пас аз муддати тӯлонӣ шикаста мешавад.Гантелҳои резинии баландсифат аз каучуки аз ҷиҳати экологӣ тоза сохта шудаанд, ки таъми он пасттар аст, аммо нархаш гаронтар ва арзонтар аст.Бартарии он аст, ки ба фарш зарар расондан осон нест.Гантелҳои исфанҷӣ одатан бо қабати кафкҳои аз ҷиҳати экологӣ тоза печонида мешаванд, ки барои нигоҳ доштан қулай аст.Камбудиаш он аст, ки вазнаш хеле хурд аст, одатан 1кг-5кг, барои машкхои мушакхои шиддатнок мувофик нест ва барои занон бештар мувофик аст.
Чӣ тавр интихоб кардани вазни гантелҳо?
Пеш аз ҳама, ҳадафи машқҳои худро равшан кунед.Гантелҳои вазнинтар метавонанд андозаи мушакҳо ва қувваи мутлақро амалӣ кунанд;гантелҳои сабуктар барои тобоварии машқ ва қувваи таркиш бештар мувофиқанд.Сипас гурӯҳи мушакҳоеро, ки мехоҳед машқ кунед, муайян кунед.Умуман, чӣ қадаре ки шумо гурӯҳи мушакҳо калонтар бошед, ҳамон қадар вазнинтар гантелҳо лозиманд.Умуман, мо метавонем гантелҳои хурд ва миёнаро ҳангоми машқ кардани гурӯҳҳои мушакҳои хурд, аз қабили бицепс, трицепс ва дельтоидҳо ва гантелҳои вазнин ҳангоми машқ кардани гурӯҳҳои мушакҳои калон, аз қабили мушакҳои сина, пой ва пушти сар интихоб кунем.Бародари дуюм тавсия медиҳад, ки шумо гантелҳои танзимшавандаро харед, ки ҷойро ишғол намекунад.Шумо метавонед гантелҳоро мувофиқи ниёзҳои омӯзиши гурӯҳҳои гуногуни мушакҳо зиёд кунед ё кам кунед.Илова бар ин, бисёр толорҳои варзишӣ тренерҳои фитнесс ва худоёни халқӣ доранд, бинобар ин шумо метавонед аз онҳо пурсед.
Кадом гантелҳои вазнро ман бояд харам?
Пеш аз ҳама, мо бояд усулҳои муаррифии вазни гантелҳоро фарқ кунем, яке KG (кило), дигаре LB (lb), 1LB тақрибан ба 0,45 кг баробар аст ва гантелҳои дар Чин дидашуда асосан дар КГ ифода карда мешаванд.Дар бозор ду намуди маъмули гантел мавҷуд аст, ки яке гантели танзимшаванда ва дигаре гантели собит ва ҷудонашаванда мебошад.Ҳангоми интихоби гантелҳои танзимшаванда тавсия дода мешавад, ки мардон на камтар аз 2кг-20кг ва занон на камтар аз 1кг-10кг интихоб кунанд.Ҳангоми интихоби гантели собит ва ҷудонашаванда, шумо бояд мувофиқи вазъияти худ интихоб кунед.Масалан, машқҳои қадкашии biceps.Ба ҷавонони фитнес шояд 5 кг ва онҳое, ки таҳкурсии фитнес доранд, 10 кг лозиманд.Агар шумо як дӯстдори фитнес бошед, метавонад зиёда аз 15 кг лозим бошад.
Усулҳои гуногуни машқ, сатҳи маҳорат ва қобилиятҳои ҷисмонӣ гантелҳои вазнҳои гуногунро талаб мекунанд. Дар охир бародари дуюм ба ҳама хотиррасон кард, ки гантел мехарӣ ё истифода мебарӣ, ҳар кори аз дастат меомадаро кардан лозим аст.Дар аввал, шумо метавонед як гантели вазни камтарро интихоб кунед ва вазнро тадриҷан зиёд кунед.Бевосита бор кардани гантели вазнин мушакҳоро фишор медиҳад ва ба бадан осеб мерасонад.
Вақти фиристодан: июн-21-2021