Хитойбандҳои хипки дар ташаккули шип ва пояш самарабахш буда, муддати дароз давом карда метавонад.Гарчанде ки баъзе одамон метавонанд барои машқҳои болоӣ ва поёнии бадан ба бандҳои муқовимат такя кунанд.Бо вуҷуди ин, чангбандҳои хип нисбат ба бандҳои муқовимати анъанавӣ бештар чанг ва бароҳатӣ таъмин мекунанд.
Чаро ба шумо лозим аст, ки дарунҳои худро машқ кунед?
Тавре ки мегӯянд: Қудрат аз gluteus maximus меояд ва устуворӣ аз gluteus medius меояд.
Gluteus Максимус
Gluteus maximus яке аз мушакҳои муҳимтарин дар давидан ба узв мебошад.Он мисли «мотор» дар қафои бадан насб шудааст.Он баданро бо импулси пеш таъмин мекунад ва баданро ба пеш ҳаракат мекунад.
Агар шумо ҳис кунед, ки ҳангоми давидан қувва нест, суръат баланд шуда наметавонад.Он гоҳ gluteus maximus метавонад заиф бошад.Шумо бояд омӯзиши gluteро баррасӣ кунед, то қувваи максималии gluteus моро беҳтар созед.
Gluteus medius
Gluteus medius як мушаки калидӣ дар ташаккули ҳолати дурусти давидан мебошад.Он бо устухони кос ва рон пайваст аст, аммо ҳамеша аз он нодида гирифта мешавад.Мавқеи нодурусти давидан, дарди зону ва каҷ кардани паҳлӯ ба боло ва поён ҳама метавонанд ба medius заъфи gluteus алоқаманд бошанд.
Агар шумо худро бо зонуҳои ҳамеша хамшуда, пойҳои беруншуда, дарди зону ва устухони коси боло ва поён медавидед.Он гоҳ сустии gluteus medius метавонад сабаб шавад.Ин аст, ки шумо бояд омӯзиши gluteus барои беҳтар кардани қувваи medius gluteus худ баррасӣ кунед.
чист абанди хип?
Банди хип инчунин бо номи ҳалқаи хип, банди буғумҳои хип ё банди кунҷ маълум аст.Бандҳои хиподатан аз матои нарм ва чандир сохта мешаванд.Дарунибанди хипбарои пешгирӣ кардани лағжиш ва нороҳатӣ чанголи ғайрилағзиш хоҳад дошт.
Дарбанди хипметавонад ба шумо дастгирӣ ва муқовимати бештар диҳад.Ин ба ташаккули хатҳои мушакҳои пойҳо, хипҳо, буғумҳо, буғумҳо ва гӯсолаҳо оварда мерасонад.Муҳимтар аз ҳама,банди хиппоёни баданро мустахкам ва баркарор карда метавонад.
Чӣ кор мекунад абанди хипкунад?
Шумо метавонед баъзе аз истифодаи онро бидонедбандҳои хип.Бандҳои хип одатан барои машқҳои бадани поён истифода мешаванд.Аммо азбаскибанди хипбештар ба гурӯҳҳои хурдтари мушакҳо нигаронида шудааст.Ҳамин тавр, баъзан он метавонад барои ҳаракатҳои тела додан ва кашидан истифода шавад, ба монанди пахшкунии китф ё фишори сандуқ.
Бо иҷрои машқҳои рабудани хип, шумо метавонед пуштро ҳам оҳанг ва ҳам мустаҳкам кунед.Барои ҳамонбандҳои хипзаруранд.
Чӣ тавр ман интихоб кунамбанди хип?
Пеш аз ҳама, шумо бояд сифати онро ба назар гиредбанди хип.Сабаб он аст, ки он чизест, ки шумо онро мунтазам истифода мебаред ва бояд муддати тӯлонӣ нигоҳ дошта шавад.
Дуюм, шумо бояд маводи банди хипро ба назар гиред.Шумо бояд як банди хипро ҷустуҷӯ кунед, ки дар дохили он хусусияти лағжиш надошта бошад.Бо ин роҳ, шумо метавонед боварӣ ҳосил кунед, ки ҳангоми машқ шумо худро лағжиш накунед ё фишор надиҳед.Шумо инчунин мехоҳед боварӣ ҳосил кунед, ки мавод аллергия надорад ва барои пӯшидан бароҳат аст.Бо ин роҳ, ҳангоми ҳаракат, он бо шумо мемонад ва миқдори хуби чандирӣ доред.
Сеюм, шумо бояд андоза ва сатҳи муқовимати онро ба назар гиредбанди хип.Шумо бояд андоза ва муқовимати дурустро дар асоси сатҳи воқеии худ интихоб кунед.Умуман, бандҳои хип андозаи аз 13 дюйм то 16 дюйм ё бештар аз он доранд.Интихоби шумо бояд ба вазни шумо мувофиқат кунад.Масалан, вазни 120 фунт ё камтар аз он, як банди 13-дюймаи хип андозаи хурд ҳисобида мешавад.Муқовимати инбанди хипаз 15 то 25 фунт аст.
Вақти фиристодан: Ноябр-21-2022