Халқа на танҳо барои машқ қулай аст, балки инчунин қувваи камар ва шикамро машқ мекунад, метавонад ба таъсири кам кардани вазн хеле хуб ноил шавад ва аз ҷониби аксари дӯстони зан хеле дӯст медоранд.Дар зер ба таблиғи hula hoop барои талафоти вазн тамаркуз хоҳанд кард.
Нақши hula hoop барои талафоти вазн
1. Мушакҳои амиқро самаранок машқ кунед, тарбияи ҷисмонӣ осон аст, ки вазни худро гум кунед
Ҳангоме ки бадан ҳалқаи ҳалқаро мегардонад, мушакҳои асосии psoas ҳамчун нуқтаи қувва истифода мешаванд, ки мушакҳои пушт ва мушакҳои шикамро барои якҷоя кор кардан ва пурра сафарбар кардани мушакҳои амиқи атроф истифода мебаранд.Агар он як ҳалқае бошад, ки барои аз даст додани вазн бахшида шудааст, вазн низ зиёд мешавад.Тафовут дар он аст, ки ҳангоми гардиш бо суръати баланд бори бадан низ сабуктар мешавад, ки мубодилаи моддаҳои баданро беҳтар мекунад ва ҷисмро тадриҷан лоғар мекунад.
2. Таъсири назарраси массаж
Халқа дар атрофи камар ва шикам давр мезанад, ки ба камар ва шикам таъсири массажӣ дорад, ки метавонад перисталттикаи рӯдаҳоро таҳрик диҳад ва ба ин васила мушкилоти қабзро ҳал кунад.
3. Сохтори коси косаро танзим кунед
Баъди таваллуди баъзе занхо холати чисмонии онхо тагйир ёфта, бахусус устухони кохи коса холй шуда, равгани шикам чамъ мешавад ва онхо дабдабанок ва декадент ба назар мерасанд.Дар ин ҳолат бо истифода аз ҳалқа барои аз даст додани вазн ва ҷунбонидани камар метавонад мушакҳои камарро, ки устухони коси пушти сар мекунанд, машқ кунанд ва оҳиста-оҳиста устухони деформатсияшударо танзим кунанд.Агар шумо муддати тӯлонӣ машқ карданро давом диҳед, коса ва пушт мустаҳкамтар мешавад.
4. Равғанро зуд сӯзондан
Ҳангоме ки шумо ҳалқаро давр мезанед, бо нафаскашии ритмикӣ, шумо метавонед дар тӯли 10 дақиқа 100 калория истеъмол кунед.Агар шумо онро зиёда аз 20 дақиқа нигоҳ доред, таъсири сӯхтани чарб беҳтар аст.
Машқ бо хула ҳалқа ҳоло ҳам малакаҳои муайянро талаб мекунад.Баъзе духтарон фикр мекунанд, ки ҳалқа вазнинтар бошад, таъсири талафоти вазн беҳтар аст, аммо ин воқеан нодуруст аст.Ҳула хеле вазнин аст ва барои кор кардан ҳангоми гардиш кӯшиши зиёдро талаб мекунад.Бархезед, дар зери машқҳои дарозмуддат вазни вазнин ба узвҳои дохилии шикам ва пушт таъсир мерасонад, ки метавонад ба бадан зарар расонад.
Роҳи дурусти табдил додани hula hoop
Усули 1: Дар як ҳафта се маротиба машқ кунед, ҳар як вақти машқ зиёда аз 30 дақиқа аст
Табдил додани ҳалқа аз нуқтаи назари миқдори машқҳо калон нест, бинобар ин барои ба даст овардани самараи талафоти вазн вақти муайян лозим аст.Умуман, он ҳадди аққал ним соатро мегирад.Дар давоми даҳ дақиқа, онро танҳо ҳамчун ҳолати гармкунӣ ҳисоб кардан мумкин аст, танҳо 30 дар як гардиш Агар шумо се маротиба дар як ҳафта зиёда аз дақиқаҳо пофишорӣ кунед, шумо метавонед ба ҳадафи сӯзондани равған ва сӯхтани калорияҳо ноил шавед.
Усули 2: Ҳула ҳалқаро бо вазни мӯътадил интихоб кунед
Тавре ки қаблан зикр гардид, ақида дар бораи он, ки ҳалқа барои талафоти вазнин беҳтар аст, нодуруст аст.Барои духтароне, ки ҷисми заифтар ва қомати хурдсол доранд, ҳангоми истифода бурдани ҳалқаи вазнинтар, дар аввал гардиши он хеле гарон мешавад.Қувваи ӯ як навъ машқҳои пурқувват мегардад.Агар шумо дар муддати кӯтоҳ машқ кунед, ин машқи шадиди кӯтоҳмуддат ба машқи анаэробӣ табдил меёбад.Илова бар он, ки шумо дар тамоми баданатон дард ҳис мекунед, таъсири талафоти вазн тақрибан вуҷуд надорад.Он инчунин метавонад ба осеби узвҳои дарунӣ аз таъсири ҳалқаи hula оварда расонад.Аз ин рӯ, шумо бояд як ҳалқаро бо вазни мувофиқ интихоб кунед.
Усули 3: Усули гум кардани вазнро мувофиқи вазъияти воқеии худ интихоб кунед
Ҳарчанд hula hoop барои аз даст додани вазн кӯмак мекунад, он барои ҳама мувофиқ нестодамон.Гард кардани ҳалқа асосан ба қувваи камар вобаста аст ва он вақти зиёдро мегирад.Агар шумо шиддати мушакҳои камар ё осеби сутунмӯҳра дошта бошед ё пиронсолон бо остеопороз дошта бошед, ин машқро иҷро кардан тавсия дода намешавад, то осеби нолозимро пешгирӣ кунед.Дар баробари ин, гарчанде ки шиддати машқи гардиши ҳалқа қавӣ набошад ҳам, пеш аз гардиш ҳарчи бештар машқҳои омодагӣ анҷом диҳед, буғумҳо ва мушакҳои гардан, камар ва пойҳоро ҳаракат кунед, то ки ҳангоми машқ дучоршавӣ ва мушкилиҳои қиро пешгирӣ кунед.
Барои мардум мувофиқ нест
Шиддати машқҳо ва мутобиқ шудан ба издиҳом: машқҳои гардиши камар шиддатнокии мӯътадил мебошанд.Наврасон, онҳое, ки қувваи камар ва мушакҳои шикамашон паст, одамони миёнасол бо бадани фарбеҳ, ҷавонписарон ва духтарони дорои миқдори зиёди равғани камар ва онҳое, ки миқдори бештари гирдоби камарро аз рӯи омодагии ҷисмонӣ чен мекунанд.Кӯдакон ва пиронсолон бояд эҳтиёт бошанд.Он барои беморони гирифтори гиперостозҳои lumbar ва herniation disk lumbar хилофи аст.Он барои беморони гирифтори гипертония ва бемориҳои дил мувофиқ нест.
Азбаски ларзиши ҳалқа асосан ба камар такя мекунад, он ба таври комил мушакҳои псоас, мушакҳои шикам ва мушакҳои псоаси паҳлуиро машқ мекунад ва исрор кардан ба машқ метавонад ба таъсири сахттар кардани камар ноил шавад.Аммо бояд ёдовар шуд, ки шахсони гирифтори мушакҳои камон, осеби сутунмӯҳра, беморони остеопороз ва пиронсолон барои ин машқ мувофиқ нестанд.Илова бар ин, пеш аз такон додани ҳалқа, шумо бояд як қатор машқҳои дарозкуниро иҷро кунед, то пайвандҳоро дароз кунед, то пора нашавед.Машқ кори як ё ду рӯз нест ва фарбеҳӣ аз як ё ду рӯз ба вуҷуд намеояд.Новобаста аз он ки шумо бо кадом намуди машқ машғул мешавед, дар хотир доред, ки як принсипро дарк кунед: дароз ва давомдор, каме нафаскашӣ, вале на он қадар нафаскашӣ.Бовар дорам, ки ба наздикӣ шумо узви оилаи нозук хоҳед буд.
Аэробикаи Hula Hoop
Услуби рули қафо - ҳадафи асосӣ: бозуи болоии даст, ҳар ду тарафи камар ва пушт
1. Пойҳоятонро ба андозаи китф ҷудо карда, дастҳоятонро дар соати 3 ва 9 дар паси худ истед.Ҳула ҳалқаро нигоҳ доред ва онро аз баданатон 30 см дуртар нигоҳ доред.Нафас гиред ва қафаси синаатонро боло нигоҳ доред ва кӯшиш кунед, ки теғҳои китфи худро пахш кунед.
2. Ҳалқаро бо ақрабаки соат гардонед, то дасти чап мустақиман аз болои сар ва дасти рост дар паси паҳлӯ бошад.10 сония нигоҳ доред, оҳиста ва амиқ нафас гиред ва мушакҳоро кашед.
3. Ба ҳолати аввала баргардед ва ҳалқаро ба муқобили ақрабаки соат гардонед, то даме ки дасти рост бевосита болои сар ва дасти чап дар паси паҳлӯ ҷойгир карда шавад.10 сония нигоҳ доред, оҳиста ва чуқур нафас гиред ва сипас ба ҳолати аввала баргардед.
Ҳадафи асосиро ба пеш хам кунед: пушт, дастҳо ва китфҳо
1. Пойњоро ба андозаи китф фарќ карда истода, халќаро бо ду даст мутаносибан дар соати 10 ва соати 2 нигоњ дошта, дар пеши по гузоред.Бо зонуҳо хам шуда, ба поён нишинед ва дар баландии 1 метр аз замин истед.Барои дастгирии бадани худ, тавре ки дар расм нишон дода шудааст, ҳалқаи hula-ро истифода баред, дастҳои худро ба пеш рост кунед ва китфҳои дарозро ҳис кунед.
2. То он даме, ки шикам ба ронатон наздик шавад, ба пеш дароз кардани баданро идома диҳед ва сипас дастҳоятонро ба қадри имкон ба пеш дароз кунед ва эҳсос кунед, ки сутунмӯҳра ва пушт оҳиста дароз мешавад.Дар баробари ин, нафаси чуқур кашед, гарданатонро ором кунед ва саратонро паст кунед.Пас аз 10 сония нигоҳ доштан, оҳиста рост истода.
Рост истода, ҳадафҳои асосии камарро печонед: шикам, китфҳо ва пушт
1. Бигзор ҳалқа дар атрофи камар ё чап ё рост гардиш кунад.
2. Барои пайдо кардани ритм дар аввал оҳиста гардиш кунед.
3. Баъдан дастҳоятонро ба сари худ гузоред (ин амал метавонад бадани шуморо устувор нигоҳ дорад).
4. Пас аз гардиш барои 3 дақиқа қатъ кунед ва сипас ба самти муқобил 3 дақиқа гардед.
Вақти фиристодан: 17 май-2021