Ҳула ҳалқа тақрибан аст70-100 см(28-40 дюйм) диаметраш, ки дар атрофи камар, дасту пой ё гардан барои бозӣ, рақс ва машқ печонида мешавад. Барои интихоби оқилона,андозаи ҳалқаи ҷуфтва вазн ба қомат, таҷриба ва ҳадафҳои шумо. Дар зер қисмҳои дастури hula hoopманфиатҳои муфассал, услубҳо, маслиҳатҳои андозагирӣ ва ҳаракатҳои асосӣ.
✅ Манфиатҳои ҳайратангези Hula Hoop
Машқҳои ҳалқаи Ҳулатамоми бадан бофишори ҳадди ақали муштарак, маънои онро дорад, ки қариб ҳар кас метавонад иштирок ва афзоиши бе хатари меъёри. Ҳавои бозӣ ба шахсони алоҳида дар риоя кардани он кӯмак мекунад, киба фитнесси дарозмуддат мусоидат мекунад, тамаркузи маърифатӣ ва рӯҳияи устувор.
1. Қувваи асосӣ
Ҳалқа кардан ҳалқаро бо мустаҳкам кардан ва зарба задани ҳомила, қафо ва поёни қафо нигоҳ медорад. Инҳо ночиз, мувофиқдигаргунихо кувваро инкишоф медихандва дар мағзи амиқ фармон диҳед, кисутунмӯҳраро дастгирӣ мекунаддар давоми фаъолияти ҳаррӯза.
Тобоварӣ бо гузашти вақт дар иҷрои вазифа меафзояд. Дар аввал 2-5 дақиқа хуб аст, сипас дар як ҳафта 30-60 сония зиёд кунед. Баъзехопешрафтро пайгирӣ кунедбо давидан беканори дарозтар ё гузаргоҳҳои паҳлӯии камтар бо тарки камтар.
2. Саломатии дил
Барои миқёс фосилаҳоро истифода баред: 45 сония фаъол, 15 сония хомӯш барои 10 раунд ё маҷмӯи устувори 10 то 20 дақиқа ҳамчун фитнес.Хопинги вазннокҳамагӣ 12 дақиқа дар як рӯз slashesравғани шикамва камарро назар ба қадам задани қариб 10 000 қадам дар як рӯз зиёдтар мекунад.
Сӯхтани калорияҳо идоракунии вазнро ҳангоми якҷояшавӣ дастгирӣ мекунадодатҳои ғизои солим. Бо соат ё гуфтугӯ ба шиддат нигоҳ доред. Шумо бояд бо ибораҳои кӯтоҳ сухан гӯед. Агар нафас хеле танг бошад, суръатро суст кунед.
3. Огоҳии бадан
Ҳопинг мувозинат ва вақтро тезтар мекунад. Шумо мефаҳмед, ки кайҳалқаро тела диҳедва аз ҷониби чӣ қадар, ки ҳамоҳангсозии hones. рост истода,қабурғаҳо дар болои тана, зонухо нарм. Ин асос пешгирӣ мекунадҳалқааз бархурдани замин.
Зеркало ё видеои кӯтоҳрохи хипро ошкор мекунад, хам кардани китф ва мавқеи пой. Хакҳои хурд одатан ҳилларо зуд иҷро мекунанд. Маҳоратҳоро тадриҷан эҷод кунед:самти гардишро тағир диҳед, қадамҳои паҳлӯиро санҷед ва сипас гардишҳоро илова кунед. Ин сарбории суст проприосипсияро бе фишор зиёд мекунад.
4. Тамаркузи равонӣ
Нигоҳ доштани ҳалқа дар ҳаво пайвастаро талаб мекунадба вакт ва корпартой диккат дихед. Ин консентратсияи моно-вазифа метавонадхомӯшии статикӣ. Аз ин рӯ, баъзе ҳадафҳои кӯтоҳро муқаррар кунед. Бо як дақиқа дар як тараф оғоз кунед, сипас ба ду зиёд кунед. Ғалабаҳоро сабт кунед, то тамаркузи худро танзим кунед.
Қариб ҳама аз ин манфиатҳо эҳсос мекунандҳаракати хотирмондар коҳиш додани стресс ва изтироб. Ин аст, ки ҳалқа ҳамчун танаффуси кӯтоҳи мағзи байни зангҳо барои аз нав барқарор кардани возеият ба амал меояд.
5. Баланд бардоштани кайфият
Ҳайратоварҳалқафоида! Вақти ҳалқаи ҳаррӯза метавонадба маросими асоснок табдил ёбад, бурди хурд, ки стеллажьо ба як рӯзи беҳтар. Ҳалқаи гурӯҳӣ бузургтарин лифтҳои иҷтимоиро таъмин мекунад, хоҳ дар боғ ё онлайн. астроҳи бузург ва осонбо оила ва дӯстони худ фаъол бошед.
Вақте ки шумо метавонед онро ба берун баред. Ҳаво, офтоб ва фазои кушод эҳтимол дорадрухбаланд гардонад. Табиати камтаъсир ба буғумҳо осон аст, аз ин рӯ шумо метавонед бештар бе дард эҳсос кунед.
✅ Ҳула ҳалқаи комили худро интихоб кунед
Пас аз рӯи андоза, вазн ва мавод интихоб кунедҳалқаи худро мувофиқ кунедбо истифодаи мақсадноки шумо - фитнес, рақс ё фиреб. Озмоиш кунедҳалқаҳои сершуморпеш аз харид кардан, агар имконпазир бошад, зеро ҷисм, маҳорат ва бароҳатии шахсӣ фарқ мекунанд. Дастури зуд дар зер!
Андозаи ҳалқа
Барои гирифтани диаметри ибтидоӣ аз фарш то ноф чен кунед. Ин ба шумо як ҳалқа медиҳад, киба хати миёнаи шумо мерасад, табдил додани чарх ҳамчун шумо идорашавандаритм ва назоратро инкишоф диҳед. Навъи бадан аз баландӣ бартарӣ дорад. Доираи камар ва таносуби сӯзишворӣ мувофиқ аст.
• Калонсолон:майда 96 см (38 дюйм), миёна 102 см (40 дюйм), андозаи плюс 112 см (44 дюйм)
• Кӯдакон:70–85 см (28–34 дюйм) барои аксари синну сол
• Камари васеъ метавонад аз 110–120 см баҳра барад
• Агар боварӣ надошта бошед, аз ~102 см (40 дюйм) оғоз кунед
Вазни ҳалқа
Халқаҳои вазнинтар ба навҷавонон дар дарнигоҳ доштани суръатбо кувваи кам. Вазни изофӣ ба нигоҳ доштани импулс кӯмак мекунад, аммо аз ҳад зиёд вазнинӣ потенсиали кӯфтаро зиёд мекунад ва метавонадба поёни пушт фишор диҳед.
Халқаҳои сабук барои ҳаракати босуръати пойҳо, танаффусҳо, ролҳо ва ҳилаҳои дастӣ беҳтаринанд. Онҳо бо таъхири камтар ҷавоб медиҳанд ва эҳсоси тезтар мекунанд. Аксари раққосони касбӣҳалқаҳои ултра сабукро истифода баредбарои ҷараёни берун аз бадан. Лента як зарбаи ночизи вазнро таъмин мекунад, ки ба он мусоидат мекунадтаҷрибаи барвақтбе тағир додани андоза.
• Хеле сабук:150-250 г - ҳилаҳои зуд, рақси ҷавобгӯ
• сабук - миёна:250-450 г - амалияи омехта, баъзе фитнес ва ҳилаҳо
• Миёна:450-650 г - hooping камар шурӯъкунандагон дӯстона
• вазнин:650 то 1200 грамм - чархзании суст, бодиққат истифода бурдан барои пешгирӣ кардани латма
Маводи ҳалқа
Вариантҳои маъмултарин HDPE (полиэтилении зичии баланд), полипро (полипропилен) ва биноҳои вазнин бо балласти иловагӣ мебошанд.HDPE устувор аст, метавонад тарки мегирад ё партоед, ва таѓйирёбии ҳарорати беҳтар аз polypro. Polypro астбаҳор ва зуд, барои зарбаҳои тез ва бозгашти зуд бартарӣ дорад, аммо он метавонад дар сармо шикаста шавад.
Текстураи рӯизаминӣчанг ва рохатро муайян мекунад. Қубури маттӣ ё регдор ва лентаи чангӣ ҳангоми арақи дастҳо лағзишро пешгирӣ мекунад.Қубури ҳамвор тобнокбарои чарх задани хурмо зебо меғезад, аммо метавонад дар камар лағжад.
Flex барои ҳарду муҳим астсафар ва нигоҳдорӣ. HDPE бе печидан бештар хам мешавад, бинобар ин он осонтар печида мешавад. Polypro сахттар аст, ки худро зуд ҳис мекунад, аммо камтар зичтар мешавад.
Мо ӯҳдадорем, ки дастгирии истисноӣ ва
Хизматрасонии олӣ, вақте ки ба шумо лозим аст!
✅ Ҳаракатҳои асосии Hula Hoop Master
Бо техникаи асосӣ оғоз кунед, киназоратро таъмин кунандвакам кардани стресс. Аввал асосҳо, баъд суръат, ҳилаҳо ва ҷараён. Ҳар як ҳаракатро мустақилона машқ кунед, беҳбудиро мушоҳида кунед, сипас ҳаракатҳоро якҷоя кунедхудро боэътимод ҳис кунед. Асосҳои асосиро дар камар, дастҳо ва болои сарасос гузоштанбарои сандуқ, зонуҳо, ҳалқаи хурмо, дастҳо ва гардишҳо.
Истгоҳ
Бо пойҳои дағалона истодапаҳнои китф аз ҳам ҷудо. Ангуштонҳои пойро ба пеш ё чанд дараҷа берун нигоҳ доред, агар ин устувор бошад. Зонуҳои худро нарм кунед, тоҳаракатро аз худ кунадва пешгирии дарди буғумҳо. Пойҳоро зери китфҳо тела диҳед.
Тасаввур кунеддароз кардани сутунмӯҳраатон, қафаси қабурғаи чуќурї, манаҳ мувозӣ. Ин ҳамворро нигоҳ медорадтреки ҳалқава хавфи пуч кардани пуштро коҳиш медиҳад. Дар ин мавқеъ бе ҳалқа як ё ду дақиқа кор кунед, пасҷунбиши мулоимро ҷорӣ кунедпеш ба қафо ва паҳлӯ ба паҳлӯ. Шумо инро инкишоф медиҳедхотираи мушакҳоки куракро дар хаво дарозтар нигох медорад.
Пуш
Ҳисобкунии тела ба пеш ва ба ақиб. Як тела ба пеш бо хуб омехта мекунаднабзи пеш ба қафо. Як тела ба ақиб аксар вақт ба хубӣ мувофиқ астнабзи паҳлӯ ба паҳлӯ. Ҳам барои рушди симметрия ва ҳам коҳиш додани тамоюлҳои яктарафа машқ кунед.
Дастҳо ва танҳоро дар якҷоягӣ кор кунед. Ҳангоме ки шумо тела медиҳед, ядрои худро танг кунед ва сипаскаме набз пахш кунедаз паҳлӯи худ дар баробари хати ҳалқа. Ҳар як чанд кӯшиши самтҳоро иваз кунед. Такрорҳоро дар як гузориши оддӣ пайгирӣ кунед: даҳ маротиба аз чап оғоз,вақтҳои оғози дурустдаҳ, ҳатто чарх, ҳадди ақали майл.
Ритм
Ҳамин ки шумо ба ҳаракатҳои ваҳшӣ ва ҳалқаҳои худ шурӯъ мекунедномутаносиб шудан, шумо гум мекунед. Зарбҳои нури ҳадаф, ки ба он мувофиқат мекунандгардиши ҳалқа. Корҳои ҳисобкунӣ: як-ду, як-ду. Воситаҳои мусиқӣ дохил мешавандсурудҳои рэпи пайвастабо зарбахои сахт.
Аз спазмҳои шадид дурӣ ҷӯед. Хитхои саросемавор импулси харобиовар ваҷӯйборро ҷорӣ кунед. Оҳиста-оҳиста машқ кунед ва сипас суръатро пахш кунед. Алтернативӣ байнисуст ва зудсурудҳо барои инкишоф додани назорат аз болои суръати гуногун. Кор дарқисмҳои гуногуни баданчунон ки шумо пеш меравед. Ҳаракатҳои асосии хула-халқаро азхуд кунед.
✅ Хулоса
Барои cap кардани он, хулафоидаи хакикй медихадбарои ақл ва ҷисм. Асоси он қавӣ мешавад. Хип ва пушт бо партофтан рақс мекунанд. Набзи дил баланд мешавад. Даҳ дақиқа ба назар мерасад, ки муваффақият дар рӯзи пурбор аст.Як ҳалқа гиред, 10 дақиқа вақт ҷудо кунед ва имрӯз аввалин чархи худро ба даст оред!
Бо коршиносони мо сӯҳбат кунед
Бо мутахассиси NQ пайваст шавед, то эҳтиёҷоти маҳсулотатонро муҳокима кунед
ва лоиҳаи худро оғоз кунед.
✅ Саволҳо оид ба Hula Hoop
Манфиатҳои асосии саломатии hula hooping кадомҳоянд?
Ҳула ҳалқа кардио, қувваи асосӣ ва ҳамоҳангиро афзоиш медиҳад. Он метавонад дар назорати вазн ва мавқеият кӯмак кунад. Ҷаласаҳои кӯтоҳмуддати зуд-зуд суръати дилро зиёд мекунанд ва калорияҳоро сӯзонанд. Он таъсири кам дорад ва тақрибан ба ҳама сатҳи фитнес мувофиқат мекунад.
Чӣ тавр ман метавонам андоза ва вазнро дуруст интихоб кунам?
Ҳалқаеро интихоб кунед, ки ҳангоми ба таври амудӣ истода дар байни камар ва сандуқи шумо пайдо мешавад. Оғозкунандагон одатан як ҳалқаи вазнро дар доираи 0,7 то 1,2 кг дӯст медоранд. Ҳалқаҳои сабуктар тезтар чарх мезананд ва ба ҳила осонтаранд. Халқаҳои вазнинтар сусттар чарх мезананд ва бештар назорат мешаванд.
Оё hula hooping барои шурӯъкунандагон бехатар аст?
Одатан, ҳа. Аз 5 то 10 дақиқа оғоз кунед ва ба боло ҳаракат кунед. Дар хотир доред, ки зонуҳои худро нарм нигоҳ доред ва ядрои худро ҷалб кунед. Агар шумо дард ҳис кунед, ба пушт поён назанед. Барои шароити сутунмӯҳра, шикам ё коси, аввал бо провайдери худ муроҷиат кунед.
Кадом ҳаракатҳои асосиро ман бояд аввал омӯзам?
Бо ҳалқаи камар оғоз кунед, пас бо импулсҳои паҳлӯ ба паҳлӯ ва пеш ба қафо таҷриба кунед. Ҳало (сар) ва ҳалқаи дастро дохил кунед. Ҳарду самт кор кунед, то мушакҳоро мувозинат кунед. Таҷрибаи кӯтоҳ ва мутамарказ вақт ва назорати шуморо оптимизатсия мекунад.
Оё ман бояд як ҳалқаи вазншударо истифода барам?
Халқаҳои вазннок ба таймерҳои аввал кӯмак мекунанд, ки импулсро нигоҳ доранд ва дар ҳақиқат ҳаракатро эҳсос кунанд. Барои оғоз кардан аз 0,7 то 1,2 кг интихоб кунед. Аз ҳалқаҳои воқеан вазнин дур монед, то кӯфта нашавад. Вақте ки малакаҳо инкишоф меёбанд, гузаред ба ҳалқаҳои сабуктар барои ҷараён ва ҳилаҳо.
Вақти фиристодан: 17 май-2021