Ҳамчун як усули варзиш, ки дар Аврупо пайдо шуд, Пилатес пас аз тақрибан садсолаи рушд ба як варзиши умумиҷаҳонӣ барои ҳамаи одамон табдил ёфт. Пилатес йога, дароз кардан ва усулҳои гуногуни машқҳои чинӣ ва ғарбиро дар бар мегирад.Бо ҳавасманд кардани мушакҳои амиқи бадани инсон ва ҳамзамон ба таҷдиди пайвастаи мубодилаи моддаҳо, варзишгарон метавонанд тавассути пилатес шакл ва вазни худро гум кунанд.Таъсири он метавонад саломатии ҷисми инсонро аз дарун ба берун мусоидат кунад.
Тавассути ин мақола, шумо донишҳои зеринро меомӯзед:
1. Манфиатҳои пилатес
2. Чорабиниҳои эҳтиётӣ барои пилатес
1. Манфиатҳои пилатес чист?
1. Тамаркузро беҳтар кунед
Ба гайр аз спорт ёрии амиктарин ба дили одамон ин аст, ки ба тренерон дар баланд бардоштани концентрацияашон ёрй расонад.Пилатес таъкид мекунад, ки тренерон ҳангоми машқ ба амалҳои худ диққат медиҳанд.Тавассути омӯзиши Пилатес, тренер метавонад нафас ва нафаси худро дарк кунад.Ин ҳолати фидокорӣ метавонад ба тренер кӯмак кунад, ки танҳо ба худи тренинг таваҷҷӯҳ кунад.
2. Назорат карданро ёд гиред
Ҳар як амали Пилатес маънои муайян дорад ва муҳимтар аз ҳама он аст, ки ба тренер кӯмак кунад, ки тавассути худи амал мушакҳои қисмҳои гуногуни баданашро идора кунад.Аз ин рӯ, дар раванди таълими ҳаракатҳои пилатес, тренер бояд ба ҳаракатҳои таълимии худ диққат диҳад, ки ин на танҳо ба тренер барои назорат кардани мушакҳои баданашон кӯмак мекунад, балки ба тренер низ барои идора кардани рӯҳияи онҳо кӯмак мекунад.
3. Мусоидат ба мубодилаи моддаҳои асосӣ
Дарвоқеъ, ҳадафи аслии ҷиддӣ набудан ва машқ кардан мусоидат ба таҷдиди метаболизми бадан аст ва Пилатес низ ҳамин аст.Вай ба суръатбахшии метаболизм тавассути машқҳои гуногуни анаэробӣ кӯмак мекунад ва ба ин васила ба талафоти вазн мусоидат мекунад.
4. Баланд бардоштани чандирии бадан
Ҳаракатҳои машқи Пилатес ба машқҳои йога бештар шабоҳат доранд.Ягон усулҳои машқ вуҷуд надоранд, ки барои бадан энергияи бузургро сарф кунанд ва бадан дар ҷараёни таълим беасос осеб нахоҳанд дод.Машқҳои Пилатес бештар дар бораи кӯмак ба тренер барои ба даст овардани чандирии ҷисмонӣ тавассути имову ишораҳои зебо, инчунин имкон медиҳад, ки буғумҳо ва пайвандҳои қисмҳои гуногуни бадан дароз карда шаванд.
Ҳамчун як намуди варзиши миллӣ, машқи Пилатес бештар ба усули амалии тарбияи ҷисмонӣ ва равонӣ монанд аст.Дар ҷараёни тамос бо Пилатес, мураббӣ метавонад на танҳо шустани рӯҳро ба даст орад, балки бадан ва ҷисми комилро низ ба даст орад.Физикаи солим.
2. Масъалаҳое, ки дар машқҳои Пилатес таваҷҷӯҳ доранд
Ҳарчанд машқи пилатес бо фазо ва вақт маҳдуд нахоҳад шуд ва усули машқҳои ниҳоят душвор вуҷуд надорад, ба раванди омӯзиши пилатес диққат додан лозим аст, вагарна он ба осонӣ ба мушакҳо осеб мерасонад, агар шумо эҳтиёткор бошед.
1. Ҳангоми машқ либоси сабук пӯшед
Ҳангоми омӯзиши Пилатес, шумо бояд либоси сабук пӯшед, то баданатон осонтар ҳаракат кунад.
2. Нигоҳ доштани суръати нафаскашӣ
Дар раванди омӯзиши пилатес суръат ва умқи нафаскашӣ бояд бо ҳаракат мувофиқат карда шавад ва суръати нафаскашӣ набояд аз ҳад зиёд ё суст бошад.Ҳоло ин бояд дар оғози амал нафас кашад ва ҳангоми истироҳат нафас кашад, зеро ин тарзи нафаскашӣ метавонад шиддати аз қувваи аз ҳад зиёди мушакҳоро бартараф кунад.
3. Омӯзиши рӯзадорӣ
Машқҳои пилатес бештар аз қувваи мушакҳои шикам вобастаанд.Агар шумо пеш аз машқ дуруст хӯрок бихӯред, ин боиси он мегардад, ки меъда аз нигоҳ доштани пасмондаҳои ғизо дар вақти машқ қай мекунад ва инчунин боиси қай кардани мушакҳои шикам мегардад.Қувваи аз ҳад зиёд меъдаро овезон менамояд.
4. Амалҳои суст
Ҳангоми иҷрои машқҳои Пилатес, тренер бояд ҳар як ҳаракати Пилатесро то ҳадди имкон суст кунад.Машқҳои сусти Pilates метавонад ба бадан кӯмак кунад, ки вақти бештарро барои назорат кардани қувваи мушакҳо истифода барад ва дар ин раванд энергияи бештар сарф мешавад.
Албатта, машқҳои Пилатес танҳо як роҳи машқ аст, на терапияи физикӣ бо таъсири ҷодугарӣ.Барои ноил шудан ба рушди ҳамаҷониба аз дарун ба берун тавассути машқи Пилатес, тренер бояд сабри кофӣ дошта бошад ва танҳо муддати тӯлонӣ дошта бошад.Устуворӣ ба натиҷаҳои ғайричашмдошт ноил хоҳад шуд.
Ҳамчун як навовари варзиш, ки мехоҳад аз дарун то берун рушди бренди нав дошта бошад, Пилатес метавонад интихоби хуб бошад.Ба шумо лозим нест, ки ба толори варзишӣ равед, аммо шумо метавонед онро дар хона иҷро кунед.Албатта, ба Пилатес низ диққат додан лозим аст.Тарзи нодурусти машқ ба варзишгарон танҳо каме зарар меорад.
Вақти фиристодан: Ноябр-08-2021