Бари Пилатес, ки ҳамчун чӯбчаи пилатес ё гурӯҳи муқовимати пилатес маъруф аст, як асбоби фитнесси бисёрҷонибаест, ки барои такмил додани машқҳои Пилатес тарҳрезӣ шудааст. Он муқовимат, устуворӣ ва дастгирии як қатор машқҳоро таъмин мекунад, ки ба рушди қувваи асосӣ, беҳтар шудани чандирӣ ва назорати умумии бадан имкон медиҳад. Дар ин мақола, мо ба ҷаҳони бари Пилатес меомӯзем ва манфиатҳо, усулҳо ва маслиҳатҳои онро барои ба ҳадди аксар расонидани реҷаи машқҳои худ меомӯзем.
Бари Pilates чист?
Бари Пилатес як асбоби варзишии сабук ва сайёр аст, ки аз бари дароз бо бандҳои муқовимат замимашуда иборат аст. Бар одатан аз металл ё пластикии мустаҳкам сохта мешавад, дар ҳоле ки тасмаҳои муқовимат чандир мебошанд ва метавонанд дар сатҳи муқовимат фарқ кунанд. Дарозӣ ва чандирии бандҳоро барои мувофиқ кардани ниёзҳои гуногуни машқ ва қобилиятҳои инфиродӣ танзим кардан мумкин аст.
Манфиатҳои Бар Пилатес
1. Мустаҳкамкунии асосӣ: Тамаркузи асосии Пилатес ҷалби аслӣ мебошад ва бари Пилатес муқовимати зиёдро ба мушакҳои амиқи шикам, мушакҳои шикам ва мушакҳои пушт таъмин намуда, онро ба таври муассир таҳким мебахшад. Ин ба беҳтар шудани мавқеият, устуворӣ ва ҳамоҳангии сутунмӯҳра оварда мерасонад.
2. Мукаммали чандирии: чандирии бандҳои муқовимат имкон медиҳад, ки доираи васеътари ҳаракатро беҳтар созад ва ба беҳтар шудани чандирии умумӣ дар буғумҳо ва мушакҳо мусоидат кунад. Машқҳои бари Пилатес мушакҳоро дароз ва сафарбар мекунанд, ки дар натиҷа чандирии зиёд ва тангии мушакҳо кам мешавад.
3. Муқовимати мушакҳо: Истифодаи бандҳои муқовимат бо бари Пилатес муқовиматро ба машқҳо илова мекунад, ки мушакҳоро душвор мекунад ва устувории бештари мушакҳоро мусоидат мекунад. Машқҳои мунтазам бо бари Пилатес метавонад ба беҳтар шудани устуворӣ ва қобилияти нигоҳ доштани машқ барои муддати тӯлонӣ оварда расонад.
4. Назорати мукаммал ва ҳамоҳангсозии бадан: Кор бо бари Пилатес ба рушди огоҳӣ ва назорати бадан тавассути тамаркуз ба ҳамоҳангсозии дуруст, ҳаракати моеъ ва пайвастагии ақл ва мушакҳо кӯмак мекунад. Ин ба беҳтар шудани ҳамоҳангсозӣ ва баланд бардоштани қобилияти иҷрои корҳои ҳаррӯза бо осонӣ ва файз оварда мерасонад.
Усулҳои истифодаи бари Pilates:
1. Машқҳои таҳкими асосӣ: Машқҳоро ба мисли гардишҳои истода, чарх задани истода ва зонупо барои ҳадафи мушаххаси мушакҳои аслӣ ва рушди қувват ва устуворӣ дохил кунед.
2. Мустаҳкамкунии бадани болоии: Машқҳои монанди curls biceps, presss triceps ва баланд бардоштани китфро метавон бо истифода аз бари Пилатес иҷро кард, ки мушакҳои болоии баданро барои баланд бардоштани оҳанг ва қувват ҷалб мекунанд.
3. Шароити бадани поён: Бари Пилатесро метавон барои машқҳо, аз қабили устухонҳо, шушҳо ва прессҳои по истифода бурд, то ба мушакҳои поёнии бадан, аз ҷумла шиштаҳо, чоркунҷаҳо ва буғумҳо, барои беҳтар кардани қувват ва чандирӣ равона карда шавад.
4. Машқҳои тамоми бадан: Бари Пилатесро барои машқҳои пурраи бадан истифода баред, ки машқҳоеро дар бар мегирад, ки дар як вақт якчанд гурӯҳҳои мушакҳоро ҷалб мекунанд. Намунаҳо вариантҳои тахтаҳо, қаторҳои истода ва паҳлӯҳои зонуро дар бар мегиранд.
Маслиҳатҳо ва дастурҳои бехатарӣ:
1. Бо шакл ва ҳамоҳангии дуруст оғоз кунед, диққати худро ба ҷалби аслӣ ва нигоҳ доштани сутунмӯҳраи бетараф дар давоми ҳар як машқ равона кунед.
2. Сатҳи муқовиматеро интихоб кунед, ки бидуни осеб ба шакл ё фишор овардан ба шумо душворӣ мебахшад. Оҳиста-оҳиста муқовиматро зиёд кунед, зеро қувват ва устувории шумо беҳтар мешавад.
3. Ҳангоми машқҳо ба нафаскашии худ диққат диҳед. Барои беҳтар кардани истироҳат, тамаркуз ва ҷалби дурусти мушакҳо нафасҳои амиқ ва назоратшавандаро машқ кунед.
4. Агар шумо ягон ҷароҳати қаблан мавҷудбуда ё ҳолати тиббӣ дошта бошед, пеш аз ворид кардани бари Пилатес ба реҷаи худ бо устоди соҳибихтисос ё мутахассиси соҳаи тандурустӣ машварат кунед.
Хулоса:
Бари Пилатес як воситаи муассир ва дастрасро барои беҳтар кардани қувваи асосӣ, чандирӣ, назорати бадан ва фитнесси умумӣ пешкаш мекунад. Бо ворид кардани ин лавозимоти гуногунҷанбаи фитнес ба амалияи Пилатес, шумо метавонед бартариҳои ҷалби мушакҳои мақсаднок, чандирии мукаммал ва ҳамоҳангсозии беҳтари баданро кушоед. Қувваи бари Пилатесро қабул кунед ва таҷрибаи пилатеси худро ба қуллаҳои нави қувват, мувозинат ва зиндаӣ расонед.
Вақти фиристодан: январ-31-2024