Бандҳои хип, ки ҳамчун бандҳои муқовимат ё ҳалқаҳои хурд маълуманд, як воситаи муфид барои баланд бардоштани машқҳои шумо ва ҳадафи гурӯҳҳои мушаххаси мушакҳо мебошанд. Ин бандҳои хурд ва бисёрҷониба метавонанд дар машқҳои гуногун истифода шаванд, то муқовимати мушакҳои шуморо зиёд кунанд ва машқҳои душвортаре эҷод кунанд.
Бандҳои хип махсусан ба мушакҳои минтақаи хи шумо, аз қабили glutes, flexors хип ва ронҳои берунии шумо нигаронида шудаанд. Истифодаи банди хип барои фаъол кардани ин мушакҳо дар вақти машқ кӯмак мекунад, ки ба қувват ва таърифи бештар дар ин соҳаҳо оварда мерасонад. Онҳо инчунин барои зиёд кардани доираи ҳаракати шумо, беҳтар кардани чандирии шумо ва пешгирии ҷароҳатҳо бузурганд.
Яке аз беҳтарин чизҳо дар бораи бандҳои хип ин аст, ки онҳо истифода бурдан осонанд ва метавонанд ба ҳама реҷаи машқ дохил карда шаванд. Инҳоянд панҷ машқе, ки шумо метавонед бо истифода аз банди хип кӯшиш кунед:
1. Бардошти пои паҳлӯ хобида: Дар паҳлӯи худ хобида бо банди хип дар гирди буғунҳоятон ҳалқ кунед. Пои болоии худро ба сӯи шифт бардоред, онро рост нигоҳ доред, дар ҳоле ки назорат ва мувозинатро нигоҳ доред. Пойро ба поён фуроварда, пеш аз гузаштан ба тарафи дигар якчанд маротиба такрор кунед.
2. Сквот: бандро болои зонутон гузоред ва пойҳоятонро бо паҳнои хип ҷудо кунед. Ба мавқеи хамсафарӣ фуроваред, ядрои худро фаъол нигоҳ доред ва вазни худро дар пошнаи худ нигоҳ доред. Пеш аз баргаштан ба мавқеи ибтидоӣ, дар поён як лаҳза нигоҳ доред. Барои якчанд такрор такрор кунед.
3. Қӯлоқҳо: Дар паҳлӯи худ хобида бо банди хип дар атрофи ронҳои худ, дар боло аз зонутон. Пойҳои худро бо ҳам нигоҳ доред ва зонуи болоии худро ба сӯи шифт боло бардоред ва пойҳои худро ба мисли қафас кушоед. Пеш аз гузаштан ба тарафи дигар, зонуи худро ба поён фуроваред ва якчанд маротиба такрор кунед.
4. Пули гулӯла: Дар пушт хобида, зонуҳоятонро хам кунед ва банди хип дар атрофи ронҳои худ, дар боло аз зонутон. Ҳангоме ки шумо паҳлӯҳои худро ба сӯи шифт боло мебаред ва пойҳои худро дар замин ҳамвор нигоҳ доред, ядрои худро ба кор баред ва устухонҳои худро фишуред. Пеш аз поён фуровардан, дар боло як лаҳза нигоҳ доред. Барои якчанд такрор такрор кунед.
5. Гаштугузори паҳлӯӣ: Банди хипро аз зонуҳои худ боло гузоред ва пойҳои худро бо паҳнои хип ҷудо кунед. Якчанд қадам ба паҳлӯ гузоред, зонуҳоятонро каме хам карда, ядроатонро ба кор дароред. Якчанд қадам ба самти дигар гузоред ва барои якчанд такрор такрор кунед.
Бастаҳои хип дар сатҳҳои гуногуни муқовимат меоянд, аз ин рӯ шумо метавонед шиддати машқи худро ба сатҳи фитнесатон танзим кунед. Онҳо инчунин сайёранд ва бастабандӣ кардан осон аст, агар шумо хоҳед, ки онҳоро ҳангоми сафар ё танҳо ба толори варзиш бо худ баред.
Дохил кардани бандҳои хип ба реҷаи машқи худ метавонад ба шумо тавассути ҳадафи гурӯҳҳои мушаххаси мушакҳо, баланд бардоштани муқовимат ва пешбурди доираи беҳтари ҳаракат ва чандирӣ ба натиҷаҳои беҳтар ноил шавед. Новобаста аз он ки шумо навҷавонон ё варзишгари ботаҷриба ҳастед, бандҳои хип як иловаи олӣ ба ҳама реҷаи машқ мебошанд!
Вақти фиристодан: апрел-30-2024