Тубҳои йога, ки ҳамчун тӯбҳои машқӣ, тӯбҳои устуворӣ ё тӯбҳои швейтсарӣ маъруфанд, иловаи маъмул ба реҷаҳои фитнес ва толорҳои варзишии хонагӣ шудаанд. Онҳо асбобҳои гуногунҷабҳа мебошанд, ки метавонанд барои машқҳои гуногун, аз қувваи асосӣ то омӯзиши мувозинат ва чандирӣ истифода шаванд. Ин мақола ба ҷаҳони тӯбҳои йога, омӯхтани манфиатҳои онҳо, истифодаи самараноки онҳо ва пешниҳоди як қатор машқҳо барои оғоз кардани шумо.
Балли йога чист?
Тӯби йога як тӯби шамолшаванда аст, ки маъмулан аз PVC ё латекс сохта шудааст, ки бо андозаҳои гуногун меояд. Андозаи маъмултарин барои калонсолон 55 см (22 дюйм) аст, аммо онҳо метавонанд аз 45 см то 85 см бошанд. Диаметре, ки шумо интихоб мекунед, аз баландии шумо вобаста аст; шахсони кӯтоҳтар бояд тӯбҳои хурдтарро интихоб кунанд, дар ҳоле ки шахсони баландтар бояд тӯбҳои калонтарро интихоб кунанд.
Манфиатҳои истифодаи тӯби йога
Истифодаи тӯби йога, ки ҳамчун тӯби машқ ё тӯби устуворӣ маълум аст, метавонад барои шахсони дорои ҳама сатҳҳои фитнес манфиатҳои зиёд фароҳам орад. Инҳоянд баъзе бартариҳои асосии истифодаи тӯби йога дар реҷаи машқҳои шумо:
1. Тавозуни беҳтаршуда ва Қувваи асосӣ
Истифодаи тӯби йога мушакҳои асосии шуморо нисбат ба машқҳои анъанавии нишаста бештар ҷалб мекунад, зеро шумо бояд дар тӯб мувозинат кунед. Ин ҷалби афзоянда барои мустаҳкам кардани мушакҳои шикам ва поёни пушти шумо кӯмак мекунад.
2. Мукаммали чандирии
Тӯбҳои йога метавонанд ба беҳтар шудани чандирии шумо кӯмак расонанд. Онҳо ба шумо имкон медиҳанд, ки бо тарзҳое дароз кунед, ки бо тахтаҳои анъанавии йога ё таҷҳизоти машқӣ ғайриимкон аст.
3. Машқи камтаъсир
Тӯбҳои йога машқҳои камтаъсирро таъмин мекунанд, ки онҳоро барои шахсони гирифтори мушкилоти муштарак ё онҳое, ки аз ҷароҳатҳо барқарор мешаванд, беҳтарин мекунанд.
4. Фарқият
Онҳо метавонанд барои доираи васеи машқҳо, аз омӯзиши қувва то машқҳои мувозинат ва чандирӣ истифода шаванд.
5. Сарфаи фазо
Тӯбҳои йога ба осонӣ хомӯш карда мешаванд ва нигоҳ дошта мешаванд, ки онҳоро барои онҳое, ки ҳуҷраи маҳдуд барои таҷҳизоти машқ доранд, як варианти каммасраф месозад.
Чӣ тавр интихоб кардани тӯби йогаи дуруст?
Ҳангоми интихоби тӯби йогаи мувофиқ, мо метавонем ҷанбаҳои зеринро баррасӣ кунем:
1. Андоза муҳим аст
Тавре ки дар боло зикр гардид, андозаи тӯби йога муҳим аст. Қоидаи умумӣ ин аст, ки тӯб бояд дар байни паҳлӯ ва китфи шумо бошад, вақте ки шумо дар болои он нишастаед, пойҳоятонро дар замин ҳамвор кунед.
2. Мавод
Маводҳои маъмултарини PVC ва латекс мебошанд. Тубҳои PVC устувортар ва тоза кардан осонтаранд, дар ҳоле ки тӯбҳои латекс нармтаранд ва чанголи беҳтарро таъмин мекунанд.
3. Муқовимат ба таркиш
Як тӯби йогаро ҷустуҷӯ кунед, ки дорои рейтинги муқовимати таркиш баланд аст. Ин нишон медиҳад, ки тӯб пеш аз баромаданаш чӣ қадар фишорро аз даст медиҳад.
Чӣ тавр истифода бурдани тӯби йога?
Инҳоянд чанд маслиҳат оид ба интихоб ва истифода бурдани тӯби йога (инчунин ҳамчун тӯби машқ ё тӯби устуворӣ маълум аст):
1. Аввалан бехатарӣ
Пеш аз оғози ягон реҷаи машқ бо тӯби йога, боварӣ ҳосил кунед, ки он пурра пур карда шудааст ва ягон сӯрох ё осеб надорад. Ҳамеша тӯби йогаро дар фазои равшан, дур аз ашё ва кунҷҳои тез истифода баред.
2. Бо машқҳои асосӣ оғоз кунед
Бо машқҳои асосӣ оғоз кунед, то бо тӯб бароҳат шавед. Ин метавонад ҳаракатҳои оддии нишастаро дар бар гирад, аз қабили болобардории пойҳо ва гардиши бадан.
3. Оҳиста-оҳиста пешравӣ кунед
Вақте ки шумо бароҳаттар ва боварӣ доред, шумо метавонед ба машқҳои пешрафтае гузаред, ки мувозинат ва қувваи бештарро талаб мекунанд.
Машқҳои йогаи тӯб
Ҳангоми машқ бо тӯби йога, шумо метавонед ҳаракатҳои гуногунро якҷоя кунед, то ба эффектҳои фитнесси гуногун ноил шавед. Дар ин ҷо баъзе ҳаракатҳои маъмулии машқҳои йога ва нуктаҳои асосии онҳо ҳастанд:
1. Дар моҳи март нишаста
- Дар болои туб нишаста, пойҳоятонро ба замин ҳамвор карда.
- Як зонуро ба тарафи синаи худ оҳиста бардоред ва пуштро рост нигоҳ доред.
- Пойатонро ба замин баргардонед ва бо пои дигар такрор кунед.
2. Лифтҳои пойҳои нишаста
- Дар болои тӯб нишаста, пойҳоятонро аз паҳлӯяш ҷудо кунед.
- Оҳиста-оҳиста як поро боло бардошта, чанд сония нигоҳ доред.
- Пои худро бозпас фуроварда, бо пои дигар такрор кунед.
3. Планк дар болои туб
- Тӯбро дар зери бозуҳои худ барои тахтаи бозуи худ ҷойгир кунед.
- Асоси худро ҷалб кунед ва мавқеъро то ҳадди имкон нигоҳ доред.
4. Пош-апҳои тӯб
- Тӯбро дар зери дастони худ ҷойгир кунед, то тела диҳед.
- Баданатонро ба замин фуроварда, ба боло тела диҳед.
5. Twist нишаста
- Дар болои туб нишаста, пойҳоятонро ба замин ҳамвор карда.
- Дастҳоятонро ба паси сар гузоред ва танатонро ба як тараф печонед.
- Якчанд сония нигоҳ доред ва сипас ба тарафи дигар гардед.
6. Баланд бардоштани пои паҳлӯ
- Дар болои тӯб бо пойҳоят нишинед.
- Як поро рост нигоҳ дошта, ба паҳлӯ бардоред.
- Онро ба поён фуроварда, бо пои дигар такрор кунед.
7. Балл Ҷеккнайф
- Дар болои туб нишаста, пойҳоятонро ба замин ҳамвор карда.
- Дастҳоятонро ба замин гузошта, ба пеш хам кунед.
- Пойҳо ва танатонро аз замин бардоред, шакли V-ро эҷод кунед.
- Бозгашт ба поён ва такрор кунед.
Вақти фиристодан: июн-12-2024