Пилатес, як шакли машқҳои камтаъсир, дар тӯли даҳсолаҳо дар ҷаҳони фитнес як чизи асосӣ буд. Он ба қувваи асосӣ, чандирӣ ва огоҳии умумии бадан тамаркуз мекунад. Яке аз асбобҳои калидӣ дар Пилатес бари Пилатес мебошад, ки бо номи Кадиллак ё Ҷадвали Трапесия низ маълум аст. Ин мақола ба ҷаҳони барҳои Пилатес, омӯхтани таърих, манфиатҳо, намудҳои гуногуни онҳо ва чӣ гуна онҳоро ба реҷаи машқи худ барои таҷрибаи динамикӣ ва муассиртари Пилатес дохил кардан мумкин аст.
Таърихи Бар Пилатес
Бари Пилатес ё дастгоҳро худи Ҷозеф Пилатс таҳия кардааст. Вай ба робитаи ақл ва бадан эътиқод дошт ва машқҳои худро барои беҳтар кардани мавқеъ, чандирӣ ва қувват тарҳрезӣ мекард. Бар яке аз таҷҳизоти сершуморе буд, ки ӯ барои кӯмак дар ин машқҳо офаридааст, ки дастгирӣ ва муқовиматро барои баланд бардоштани машқ таъмин мекунад.
Манфиатҳои истифодаи бари Пилатес
1. Қувваи мукаммали аслӣ: Бари Пилатес имкон медиҳад, ки доираи васеи ҳаракатҳоеро, ки мушакҳои асосӣ ҷалб мекунанд, боиси мустаҳкамтар ва устувори миёнаравӣ мешаванд.
2. Мавқеи беҳтаршуда: Бо тамаркуз ба ҳамоҳангӣ ва огоҳии бадан, бари Пилатес барои ислоҳи номутавозунии постуралӣ кӯмак мекунад.
3. Баланд бардоштани чандирӣ: Машқҳои дароз кардан дар бар метавонад чандириро, махсусан дар сутунмӯҳра ва мушакҳои атроф беҳтар созад.
4. Мувозинати беҳтар: Бар барои машқҳои тавозунӣ, ки метавонад душвор бошад, аммо хеле фоиданок бошад, дастгирӣ мекунад.
5. Кам кардани хатари ҷароҳат: Ҳаракатҳои назоратшаванда ва истифодаи бар метавонад хатари осебро дар муқоиса бо дигар шаклҳои машқ коҳиш диҳад.
6. Васеъият: Бари Пилатес метавонад барои машқҳои гуногун истифода шавад, ки онро як таҷҳизоти гуногунҷабҳа барои машқи пурраи бадан месозад.
Намудҳои барҳои Pilates
1. Кадиллак: Инчунин бо номи Ҷадвали Трапесия маълум аст, ки ин як пораи бузурги таҷҳизотест, ки бари трапеция, платформа ва чашмаҳои гуногунро барои муқовимат дарбар мегирад.
2. Кафедраи Вунда: Як пораи хурдтари таҷҳизот, ки ба бадани болоӣ ва аслӣ тамаркуз мекунад, бо бари муқовимати иловагӣ.
3. Баррел нардбон: Баррели чӯбини каҷ, ки метавонад барои машқҳои гуногуни дароз кардан ва мустаҳкамкунӣ истифода шавад, аксар вақт бо ёрии бар.
4. Ислоҳотгар: Ҳарчанд худи бар нест, Ислоҳотгар аксар вақт барро барои тела додан ва кашидан ҳаракатҳои муттаҳид кардани қувват ва кардио дар бар мегирад.
Чӣ тавр истифода бурдани Бар Пилатес?
1. Гарм кардан: Бо ҳаракатҳои нарм барои гарм кардани мушакҳо ва омода кардани бадан ба машқ оғоз кунед.
2. Машқҳои асосӣ: Ҳангоми машқҳое, ки мушакҳои шикам ва пуштро ҷалб мекунанд, барро барои дастгирӣ истифода баред.
3. Мустаҳкамкунии бадани болоии: Бисёр машқҳои бари Пилатес ба дастҳо, китфҳо ва қафаси сина нигаронида шуда, қувваи умумии болоии баданро беҳтар мекунад.
4. Дароз кардан: Барро барои амиқтар истифода бурдан мумкин аст, ки доираи бештари ҳаракат ва чандириро таъмин мекунад.
5. Мувозинат ва устуворӣ: Машқҳое, ки мувозинатро талаб мекунанд, метавонанд бо кӯмаки бар барои таъмини бехатарӣ ва шакли дуруст анҷом дода шаванд.
6. Сард кардан: Сеансро бо ҳаракатҳои сусттар ва назоратшаванда ба анҷом расонед, то суръати дилро тадриҷан паст кунед.
Хулоса
Бари Пилатес як воситаи бисёрҷониба ва муассир барои такмил додани машқҳои Пилатес мебошад. Новобаста аз он ки шумо шурӯъкунандагон ҳастед ё мутахассиси ботаҷриба, ворид кардани бар ба машқҳои худ метавонад ба беҳтар шудани қувват, чандирӣ ва фитнесси умумӣ оварда расонад. Фаромӯш накунед, ки ба бехатарӣ ва шакли дуруст афзалият диҳед, то аз таҷрибаи Пилатесатон бештар истифода баред.
Вақти фиристодан: июл-09-2024