Агар шумо нав бошедИслоҳот Пилатес, мошин метавонад дар аввал каме тарсонад, аммо хавотир нашав - он барои кӯмак расонидан ба шумо дар сохтан пешбинӣ шудаастқувваи асосӣ, такмил доданчандирӣ, ва мувозинатро бо роҳи камтаъсир ва назорат такмил диҳед. Новобаста аз он ки шумо ҷустуҷӯ доредҳолати худро беҳтар кунед, дарди буғумҳоро сабук кунед ё чизи навро санҷед,Ислоҳот Пилатеспешниҳод мекунад амашқҳои пурраи баданба эҳтиёҷоти инфиродии шумо ва сатҳи фитнес мутобиқ карда шудааст.
Дар ин дастур, шумо мефаҳмед, ки дар худ чиро интизор шаведаввалин синфи Reformer Pilates, аз таҷҳизоте, ки шумо истифода мебаред, то машқҳое, ки шумо иҷро мекунед. То охири дарс шумо худро бовариноктар, қавитар ҳис хоҳед кард ва омода хоҳед шуд, ки Пилатесро як ҷузъи муқаррарии реҷаи фитнесатон гардонед.
Мошини ислоҳкунандаи Pilates чист?
Ислоҳотгар маъруф аст, ки ба шумо кӯмак мекунадинкишоф додани кувваи асосй, баланд бардоштани мувозинат, ва кӯмак дар барқарорсозии ҷароҳат. Он метавонад дар аввал тарсонда бошад, алахусус вагончаи лағжанда - аммо шумо хоҳед фаҳмид, ки амалия ҳам тасаллӣ ва ҳам зебоӣ меорад.Ислоҳот Пилатесбарои ҳама аз навкорон то варзишгарон аст.
Таърих ва пайдоиши мухтасар
Усули Пилатес аз ҷониби Ҷозеф Пилатес дар ибтидои асри 20 ихтироъ шудааст. Ӯ ҳис мекард, ки саломатии ҳақиқӣ аз ҳамоҳангии ҷисм ва ақл бармеояд. Таърихи ӯ дар гимнастика, санъати ҳарбӣ ва худмуҳофизатӣ фалсафаи ӯро дар бораи ҳаракат ва фитнес маълумот дод.
Пилатес як усули барқарорсозӣ мехост, ки тавассути он одамонро аз ҷароҳат ва барқарорсозӣ барқарор кунадсаломатиро мустахкам мекунанд. Ӯ ислоҳотро таҳия кардааст, то одамонро бе фишори буғумҳо қавӣ гардонад. Кори ӯ хелетаъсир расонд, ки чӣ гуна фитнесс муосирва барномаҳои барқарорсозӣ ба одамон кӯмак мекунанд, ки беҳтар ҳаракат кунанд ва аз ҷароҳат пешгирӣ кунанд.
Фарқият аз мат Пилатес
Ислоҳотгари аслӣ дорои чаҳорчӯбаи қавӣ, вагончаҳои лағжиш, бари пои танзимшаванда ва пружаҳои муқовимат буд. Ин бар хилофи матои Пилатес буд, ки дар он танҳо бадан ва матои шумо кор мекунад.
Ислоҳотгар навъҳои бештареро фароҳам овард ва ҷудо кардани мушакҳои муайянро осонтар кард. Чашмаҳо дар ислоҳот барои муқовимати бештар ё камтар иваз карда мешаванд - чашмаҳои зард, кабуд ва сурх миқдори стандартӣ мебошанд.
Бо шарофати ин танзимкунӣ, шумо метавонед бо муқовимати сабуктар ва пешрафт оғоз кунед, вақте ки шумо қувват мегиред. Гарчанде ки вагонҳои лағжанда дар аввал аҷиб ба назар мерасанд, хусусан агар шумо ба таҷҳизоти статсионарӣ одат карда бошед, он ба шумо дармувозинат ва назоратро таъкид мекунад. Тарҳрезии интуитивии он ислоҳотро воситаи комил барои машқҳои пурраи бадан месозад.
Манфиатҳои Пилатес
Ислоҳот Пилатесин танҳо дар бораи ҳаракат нест - он дар бораи тағир додани ҳиссиёти бадани шумо, фаъолият ва ҷараён аст. Ин аст, ки чӣ тавр он бадани шуморо дар якчанд сатҳҳо дастгирӣ мекунад:
Нерӯи амиқ
Дар маркази ҳар як ҳаракати Пилатес асосии шумост - на танҳо шиками шумо, балки мушакҳои амиқи устуворкунандаи шумо, аз ҷумла ошёнаи коси кос, қафаҳо ва поёни пушт. Машқҳои ислоҳот ин мушакҳоро тавассути муқовимат ва дақиқии назоратшаванда фаъол мекунанд. Натиҷа? Маркази қавитару устувортаре, кимавқеи шуморо дастгирӣ мекунад,сутунмӯҳраатонро муҳофизат мекунад, вамувозинатро беҳтар мекунаддар ҳаёти ҳаррӯза.
Мукаммали чандирии
Ислоҳот Пилатесдар як вакт дароз мекунад ва мустахкам мекунад. Аробаи лағжанда ва пружинаҳои танзимшавандаи мошин барои ҳаракатҳои моеъ ва ҳамаҷониба имкон медиҳандмушакҳоро дароз кунедбе фишор. Бо мурури замон инба фаседи бештар мусоидат мекунаддар паҳлӯҳо, сутунҳо, китфҳо ва сутунмӯҳра - ба шумо кӯмак мекунад, ки ба осонӣ ҳаракат кунед ва хатари осебро коҳиш диҳед.
Ҳамоҳангсозии постуралӣ
Бисёре аз мо ҳар рӯз соатҳо мешинем ё ғарқ мешавем, ки ин метавонад ба он оварда расонадномутавозунии мушакҳоваҳолати бад. Пилатес ба огоҳии бадан ва ҳамоҳангсозии сутунмӯҳра тамаркуз мекунад ва мушакҳои шуморо ба он таълим медиҳадмавқеи росту бетарафро дастгирӣ мекунад. Бо машқҳои пайваста, шумо шиддати камтар дар гардан ва китфи худ ва мавқеи боэътимод ва ростро мушоҳида хоҳед кард.
Ҳифзи саломатии муштарак
Баръакси машқҳои таъсирбахш,Ислоҳот Пилатесба буғумҳо нарм аст. Системаи ба муқовимат асосёфтаи мошин ҳаракатҳои шуморо сабук мекунад ва фишорро дар зонуҳо, хипҳо ва китфҳо коҳиш медиҳад ва ҳамзамон мушакҳои шуморо душвор мегардонад. Ин онро барои пешгирии ҷароҳат, барқарорсозӣ ва нигоҳ доштани ҳаракат дар синну соли шумо беҳтарин мекунад.
Беҳтарин номзадҳо барои Pilates Reformer
- ●Пилатеси ислоҳотчӣ：Агар шумо бори аввал ба машқ кардан шурӯъ карда истодаед ё бори аввал пилатесро санҷида истодаед, Reformer комилан мувофиқ аст. Суръат нарм аст, мошин дастгирӣ мекунад ва бо суръати худ омӯхтан осон аст.
- ●Одамоне, ки дарди муштарак доранд: Агар шумо нороҳатии муштарак дошта бошед ё аз мушкилоти ҷисмонӣ барқарор шавед, aМашқҳои Reformer Pilatesҳаракати камтаъсирро таъмин мекунад, ки стрессро коҳиш медиҳад ва дастгирии муштаракро беҳтар мекунад.
- ●Коркунони идора: Агар шумо соатҳои дароз нишинед,Ислоҳот Пилатесметавонадба ислоҳи ҳолати бад кумак кунед, ядрои худро фаъол созед ва шиддати гардан, китф ва пуштро рафъ кунед.
-
-
-
●Варзишгарон: Новобаста аз он ки шумо ба давидан, бардоштан ё варзиши дастаӣ машғулед,Reformer Pilates устувории асосиро афзоиш медиҳад, такмил додани чандирии, вапешгирии ҷароҳатҳо кӯмак мекунад— онро ба воситаи бузурги таълими байнихамдигарй табдил додан.
-
●Занони ҳомиладор ва баъди таваллуд: Бо роҳнамоии дуруст,Ислоҳот Пилатесметавонад занонро ҳангоми ҳомиладорӣ ва баъд аз ҳомиладорӣ бехатар дастгирӣ кунад. Барои он аъло астсохтани қувваи асосӣва аз нав ба даст овардани назорати бадан.
●Пирон: Калонсолони калонсол метавонанд аз Ислоҳот истифода барандмувозинатро беҳтар кунед, ҳаракат ва вазифаи ҳаррӯза. Муқовимати танзимшаванда онро дар ҳама синну сол бехатар ва самаранок мегардонад.
-
-
Баррасии таҷҳизот
Ислоҳотгар
Ин мошини асосӣ дарИслоҳот Пилатесмашқҳо. Он дар бар мегирад:
- ●Аробаи лағжанда: Платформаи ҳамвор ва пурпӯше, ки шумо дар он дурӯғ мегӯед, мешинед ё зону мезанед. Он ба пеш ва қафо ҳаракат мекунад.
- ●Спрингҳои танзимшаванда: Инҳо муқовиматро назорат мекунанд. Омӯзгори шумо онҳоро дар асоси машқ ва сатҳи шумо танзим мекунад.
- ●Панели пой: Барои кори пой ва мувозинат истифода мешавад. Шумо аксар вақт ҳангоми машқҳои пой ба он тела медиҳед.
- ●Тасмаҳо ва дастҳо: Шумо инҳоро барои кори дасту по истифода мебаред - кашидан ё тела додан барои муқовимат.
- ●Блокҳои китф ва сар: Инҳо шуморо нигоҳ медорандмувофиқ ва бароҳатҳангоми ҳаракатҳо.
Дигар асбобҳои маъмулии Пилатес
- ●Ҳалқаи Пилатес (Доираи ҷодугарӣ): Беҳтарин барои илова кардани муқовимат ва фаъол кардани ронҳо ё дастҳои дарунӣ.
- ●Гурӯҳҳои муқовимат: Барои истифода бурда мешаваддароз кардани мулоимёшиддати иловашуда.
- ●Ролики кафк ё тӯби хурд: Дар мувозинат, ҳамоҳангсозӣ ва кори асосӣ кӯмак мекунад.
Маслиҳатҳо оид ба Пилатес бори аввал
Аввалин шумосинфи ислоҳотчӣ Пилатесметавонад даҳшатовар ба назар расад, аммо фаҳмидани асосҳо ба шумо имкон медиҳад, ки аз таҷрибаи ибтидоии худ бештар маълумот гиред. Ислоҳотгар барои он тарҳрезӣ шудааст, ки ҳангоми кор ба шумо дастгирӣ, фикру мулоҳиза ва мушкилот пешниҳод кунад. Аксари навгониҳо дар аввал нороҳатанд, аммо шумо ба унсурҳои ивазшаванда зуд мутобиқ мешавед.
Чӣ пӯшидан
Барои шумоаввалин синфи Reformer Pilates, бароҳатӣ ва бехатарӣ аз ҳама муҳим аст. Ин аст он чизе ки бояд дар хотир дошт:
- ●Либосҳои ба шакл мувофиқ ва дарозро интихоб кунед. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки озодона ҳаракат кунед ва ба омӯзгоратон кӯмак мекунад, ки ҳамоҳангии шуморо равшан бубинад.
- ●Аз либосҳои пурбор худдорӣ кунед— шим ё куртахои фу-руш ба дастгох афтода метавонанд.
- ●ҷӯробҳои дастӣбарои устуворӣ ва гигиена тавсия дода мешаванд, гарчанде ки ҳатмӣ нестанд. Бисёре аз студияҳо ба пойҳои луч иҷозат медиҳанд, аммо пеш аз дарс тафтиш кунед.
- ●Зеварро хориҷ кунедва лавозимоте, ки метавонанд парешон ё парешон шаванд.
- ●Як шиша об биёредто намнок мондан.
Этикети студия
Барои шумоаввалин синфи Reformer Pilates, 10-15 дақиқа барвақт биёед, то ҷойгир шавед ва телефони худро хомӯш кунед, то парешон нашавед. Таҷҳизотро бодиққат идора кунед ва аз пурсед, ки оё шумо намедонед, ки чӣ гуна истифода бурдани чизеро намедонед. Пас аз дарс, ҳатман фазои худро тоза кунед, аз ҷумла тоза кардани Ислоҳотгар. Фазои шахсии дигаронро эҳтиром кунед, ба устоди худ гӯш диҳед ва агар лозим бошад, саволҳо диҳед. Ниҳоят, аз пӯшидани бӯи сахт худдорӣ кунед, то студияро барои ҳама бароҳат нигоҳ доред. Риояи ин дастурҳои оддӣ таҷрибаи ҳамвор ва эҳтиромонаро барои шумо ва ҳамкорони шумо таъмин мекунад.
Нақши инструктори Пилатес
Дар аСинфи Reformer Pilates, инструктор дар рохнамоии шумо ба воситаи хар як харакат накши асосиро мебозад. Онҳо кафолат медиҳанд, ки шумо шакли дурустро истифода мебаредаз осеб пешгирӣ кунедва аз ҳар як машқ самараи бештар гиред. Инструктори шумо танзимоти мошини шуморо (ба монанди муқовимати баҳор) ба танзим хоҳад кардба сатҳ ва ҳадафҳои шумо мувофиқат кунед, агар лозим бошад, тағирот пешниҳод кунед ва маслиҳатҳои шифоҳӣ пешниҳод кунед, то ба шумо техникаи худро такмил диҳед. Онҳо инчунин барои ҳавасманд кардани шумо ҳастанд вадиққататонро нигоҳ дореддар тамоми синф. Агар шумо ягон вақт дар бораи машқ боварӣ надошта бошед ё худро нороҳат ҳис кунед, инструктори шумо дар он ҷо аст, ки ислоҳот ва маслиҳат диҳад ва таҷрибаи бехатар ва муассирро барои ҳама таъмин кунад.
Огоҳии бадан Пилатес
ДарИслоҳот Пилатес, огоҳии бадан муҳим аст. Ин дар бораи он аст, ки чӣ тавр бадани шумо ҳаракат мекунад ва чӣ гуна ҳар як машқ ба мушакҳо, буғумҳо ва ҳамоҳангии шумо таъсир мерасонад. Пилатес шуморо ташвиқ мекунад, ки ба мавқеи дуруст диққат диҳед,назорати нафас, вафаъолсозии мушакҳо. Ҳангоми гузаштан аз ҳар як машқ, шумо дар бораи соҳаҳое, ки ба таҳким ё дароз кардан ниёз доранд, бештар огоҳ мешавед, ки ба пешгирии ҷароҳат ва беҳтар кардани кори умумии шумо кӯмак мекунад. Ин огоҳии баланд инчунин мувозинат, ҳамоҳангсозӣ ва чандириро беҳтар мекунад ва ҳар як ҳаракатро муассиртар ва мақсадноктар мекунад.
Панҷ машқи ташаккули бадан Пилатес барои шурӯъкунандагон мувофиқ аст
Ислоҳот Пилатесба шумо усулҳои машқ кардани бадани худро бо таҷҳизоти иборат аз пружинаҳо, платформаи лағжиш ва камарбандҳо пешкаш мекунад. Ин конфигуратсия ба шумо имкон медиҳад, ки муқовиматро танзим кунед ва онро ҳам барои шурӯъкунандагон ва ҳам барои таҷрибаомӯзони пешрафта беҳтарин созед. Шумо барои буғумҳои худ дастгирӣ доред ва метавонедякчанд гурӯҳҳои мушакҳоро ҷалб кунедҳамзамон.
Сад
- ●Фокус: Фаъолсозии аслӣ, назорати нафас
- ●Чӣ хел: Дар пушт хобида, зонуҳо дар ҳолати болои миз хамида. Сар ва китфҳои худро каме аз тахта бардоред. Ҳангоми нафаскашӣ барои 5 ҳисоб ва нафаскашӣ барои 5 ҳисоб, бо ҳаракатҳои хурд дастҳои худро боло ва поён пахш кунед, 10 маротиба такрор кунед (ҳамагӣ 100 насос).
- ●Маслиҳат: Гарданатонро ором нигоҳ доред ва ядрои худро нармвор ба кор баред.
Доираҳои пой
- ●Фокус: Ҳаракати хип, устувории аслӣ
- ●Чӣ хел: Дар пушт хобида, як по рост ба сӯи шифт дароз карда шавад. Пои дигарро хамвор ё ҳамвор нигоҳ доред. Пои бардошташударо оҳиста 5 маротиба бо ақрабаки соат, баъд 5 маротиба муқобили ақрабаки соат давр занед. Пойҳоро иваз кунед.
- ●Маслиҳат: Косаатонро устувор нигоҳ доред ва аз паҳлӯ ба паҳлӯ ҳаракат накунед.
Curl коси
- ●Фокус: Шиша, сутунмӯҳра, артикулятсияи сутунмӯҳра
- ●Чӣ хел: Дар пушт хобида, зонуҳо хам шуда, пойҳо аз паҳлӯи хамвор ҷудо мешаванд. Оҳиста-оҳиста коси худро аз тахта ба ҳолати пулӣ, сутунмӯҳраро аз сутунмӯҳра бардоред. Лаҳзае нигоҳ доред, сипас оҳиста қафо фуроваред.
- ●Маслиҳат: Пойҳои худро ба таври баробар пахш кунед ва аз ҳад зиёд дароз кардани пуштатон худдорӣ намоед.
Сутунмӯҳра ба пеш дароз кунед
- ●Фокус: чандирии сутунмӯҳра, сутунмӯҳра
- ●Чӣ хел: Баланд нишинед ва пойҳои дарозро аз паҳлӯи паҳлӯ дароз карда, пойҳоро хам карда истодаед. Барои дароз кардани сутунмӯҳраатон нафас кашед, нафас кашед, то аз паҳлӯи худ ба пеш бирасед ва пуштро рост нигоҳ доред. Якчанд сония нигоҳ доред ва оҳиста оҳиста бозгардед.
- ●Маслиҳат: Бо сандуқи худ роҳбарӣ кунед, на китфҳои худро давр занед.
Девор ба поён
- ●Фокус: Артикуляцияи сутунмӯҳра, ҷалби асосӣ
- ●Чӣ хел: Бо пушт ба девор истода, пойҳо ба андозаи паҳлӯ аз ҳам ҷудо, дар зонуҳо каме хам мешаванд. Сутунмӯҳраатонро оҳиста ба поён, як сутунмӯҳра ба сӯи ангуштони пой гузоред. Сипас сутунмӯҳраатонро ба боло бардоред.
- ●Маслиҳат: Китфҳои худро осуда нигоҳ доред ва ядрои худро фаъол нигоҳ доред.
Мо ӯҳдадорем, ки дастгирии истисноӣ ва
Хизматрасонии олӣ, вақте ки ба шумо лозим аст!
✅ Хулоса
Reformer Pilates як роҳи тару тоза ва муассир барои мустаҳкам кардани қувват, беҳтар кардани мавқеият ва дастгирии саломатии муштаракро пешниҳод мекунад. Бо ҳаракатҳои ҳамвор, ҳидоятшаванда ва муқовимати камтаъсир, он барои ҳама сатҳҳои фитнес беҳтарин аст - ҳатто агар шумо нав оғоз карда истода бошед.
Сатҳи касбии моМошинҳои Pilates Reformerтарҳрезӣ шудаанд, ки ба шумо аз ҳар як сессия бештар истифода баред. Аз чаҳорчӯбаҳои пойдор то пружинаҳои танзимшаванда ва тарҳи эргономии вагон, ҳар як ҷузъиёт бароҳатӣ, назорат ва натиҷаҳои шуморо дастгирӣ мекунад.
Ба назар як мошини ислоҳкунандаи Pilates харед? Ба саҳифаи маҳсулоти мо ворид шавед ё бо мо тавассути WhatsApp +86-13775339109, WeChat 13775339100 дар тамос шавед. Мо дар ин ҷо ҳастем, ки ба шумо кумак кунем!
Бо коршиносони мо сӯҳбат кунед
Бо мутахассиси NQ пайваст шавед, то эҳтиёҷоти маҳсулотатонро муҳокима кунед
ва лоиҳаи худро оғоз кунед.
Саволҳои зуд-зуд додашаванда
Reformer Pilates чист ва он аз mat Pilates чӣ фарқ дорад?
Он ба амали шумо муқовимат ва дастгирӣ медиҳад, ки ба шумо имкон медиҳад, ки қувват, мувозинат ва чандирро нисбат ба Пилатес матӣ самараноктар созед.
Оё ба ман пеш аз озмоиши аввалин дарси ислоҳоти Пилатес ягон таҷриба лозим аст?
Не, ба шумо ягон таҷриба лозим нест. Аксарияти студияҳо синфҳои ибтидоӣ пешниҳод мекунанд. Омӯзгорон ба шумо имкон медиҳанд, ки нуқтаи дастрас ва бехатарро таъмин кунанд.
Оё Pilates Reformer барои одамоне, ки ҷароҳат ё вазъи саломатӣ доранд, бехатар аст?
Бале, аммо мисли ҳама гуна фаъолиятҳо, ҳамеша ба устоди худ дар бораи ҳар гуна ҷароҳат ё шароит хабар диҳед. Дар ҳоле ки пилатҳои ислоҳотро барои эҳтиёҷоти зиёд тағир додан мумкин аст,доштани роҳнамоии касбӣбеҳтарин имконияти шумо дар бехатар мондан аст.
Оё Pilates ислоҳотӣ барои аз даст додани вазн кӯмак мекунад?
Ислоҳот Пилатесметавонад ба аз даст додани вазн тавассути рушди мушакҳои лоғар ва сӯзиши калорияҳо кӯмак расонад. Дар якҷоягӣ бо парҳези серғизо ва тарзи зиндагӣ, шумо метавонед пешрафти сустро дар ҷисми худ мушоҳида кунед.
Оё ман метавонам бо Пилатеси ислоҳотӣ машғул шавам, агар ман чандир ё варзишгар набошам?
Комилан.Пилатҳои ислоҳот барои ҳама сатҳҳои фитнес. Ба шумо лозим нест, ки фасеҳ ё варзишгар бошед. Дар натиҷа шумо қавӣ ва чандир хоҳед шуд.
Пеш аз он ки шумо натиҷаҳои Reformer Pilatesро бинед?
Ислоҳот Пилатесяк роҳи олии беҳтар кардани тамоми қувваи бадан, устуворӣ, чандирӣ, мувозинат ва ҳамоҳангсозӣ аст - ҳама дар як синф! Reformer Pilates, мисли ҳар гуна машқҳои дигар, бояд дар як ҳафта якчанд маротиба машқ карда шавадякчанд мохбарои дидани беҳбудиҳои назаррас дар бадани шумо.
Чаро Pilates ислоҳот ин қадар душвор аст?
Мошини Reformer имкон медиҳад, ки доираи бештари ҳаракат дар муқоиса бо мат Пилатес. Ин имкон медиҳад, ки дарозии амиқтар ва ҳаракатҳои мураккабтар анҷом дода шавад, ки мушкилии умумии машқро зиёд мекунад.
Чаро ман бо Reformer Pilates вазни худро гум намекунам?
Шумо метавонед бо Pilates вазни худро гум накунедагар шумо бо мурури замон дар касри калория набошед. Барои аз даст додани вазн, шумо бояд камтар аз калорияҳои бадани шумо ниёз дошта бошед.
Оё Пилатес шакли бадани шуморо тағир медиҳад?
Пилатес метавонад бадани шуморо воқеан тағир диҳад-ташаккули мушакҳои дароз ва лоғар, беҳтар кардани мавқеият ва баланд бардоштани қувваи аслӣ.
Оё Пилатес ягона машқи ман аст?
Азбаски Пилатес машқи камтаъсир аст, онро метавон нисбат ба дигар шаклҳои машқ зуд-зуд иҷро кард, зеро он дар байни сеансҳо барқарорсозии зиёдро талаб намекунад.Агар Пилатес ягона шакли машқи шумо бошад, мо тавсия медиҳем, ки 2-3 сеанс дар як ҳафта, идеалӣ бо омехтаи таҷҳизот Pilates ва Pilates дар асоси мат.
Вақти фиристодан: июл-19-2025