Он чизе ки мо имрӯз муҳокима мекунем, ин аст, ки чархи шикамро барои машқ кардани шикам истифода барем.Шумо бояд ҳар як ҳаракатро дуруст кунед.Агар ҳаракатҳои шумо нодуруст бошанд, беҳтар аст, ки ӯро ба тренинг дохил накунед.Пас, чӣ гуна чархи шикамро барои дуруст омӯзонидани мушакҳои шикам истифода бурдан мумкин аст?Ва се омӯзиши хеле муфиди шикам!
Агар шумо чархи шикамро чӣ тавр истифода бурданро надонед, беҳтараш онро истифода набаред.Ду сабаб вуҷуд дорад, зеро дар беҳтарин ҳолат шумо вақтро беҳуда сарф мекунед ва бадтарин ҳолат, ин амал пуштатонро осеб мерасонад.Ин дар байни онхо натичаи бедтарин аст.
Аммо агар ҳаракатҳои шумо дуруст бошанд, пас ин як омӯзиши хеле мувофиқ барои шумо аст.Он чизе, ки шумо бояд ба он диққат диҳед, фаҳмидани се қисми гуногун аст.Якум - ҳаракати омодагӣ, дуюм - марҳилаи иҷро ва сеюм - кашонидани чакраи шикам ба сӯи худ.
Дар се қисмати дар боло овардашуда, асосан ҳамаи амалҳои таълимро метавон бо ин роҳ фарқ кард, бинобар ин мо ҳар як қисмро шарҳ медиҳем.Вақте ки шумо омодаед, ки ин амалро анҷом диҳед, аввалин чизе, ки шумо бояд анҷом диҳед, ин аст, ки ба ҳолати пушт ва кунҷи худ диққат диҳед.
Калиди мушкилот дар он аст, ки дигарон пешниҳод мекунанд, ки пуштро дар як хати рост нигоҳ доред.Вақте ки шумо ин корро мекунед, шумо аввал умедвор будед, ки шумо метавонед мушакҳои шикамро машқ кунед, аммо ин гуна амал ба дароз кардани мушакҳо таъсир мерасонад, аммо дароз кардани мушакҳо барои ин хеле муҳим аст.Ҳаракатҳо хеле муҳиманд.Асосан, барои рост кардани пушт танҳо мушакҳои пушт истифода мешаванд.
Дарвоқеъ, ин машқ барои машқҳои пушт низ хуб аст, хусусан вақте ки шумо дар хона ҳастед ва ҳеҷ роҳе барои машқ бо вазнҳо вуҷуд надорад, аммо ин дар маркази ин машқ нест.Мо намехоҳем, ки дастҳои ростро барои машқ кардани мушакҳои пушти сар истифода барем, мо мехоҳем Қувваи мушакҳои асосиро инкишоф диҳем.
Мо медонем, ки мушакҳои асосӣ вазифаи хам кардани сутунмӯҳраро доранд, аммо ин маънои онро надорад, ки мо мехоҳем сутунмӯҳраро аз ҳад зиёд хам кунем, аз ин рӯ мо бояд як ҳаракати шутури гурбаро қабул кунем, то шиками болоии шикамро боздорем ва ҳолати сутунмӯҳраро танзим кунем. сари сина ҳамзамон.Ҷисм метавонад устувор бошад.
Пас шумо метавонед ба қисми дуюм ворид шавед, то машқи чархи шикамро анҷом диҳед.Он чизе ки шумо бояд ба он диққат диҳед, ин аст, ки он дар доираи ҳаракат аст, ки шумо метавонед онро идора кунед.Зеро ҳадафи асосӣ ҳоло дар ҳолати танг нигоҳ доштани мушакҳои аслӣ дар ҳолест, ки аз ҳад зиёд дароз кардани сутунмӯҳра пешгирӣ карда шавад, зеро ин боиси осеб дидани сутунмӯҳраи камар мегардад.
Аз ин рӯ, ҳаракатҳои мо бояд дар доираи танзимшаванда назорат карда шаванд.Барои шурӯъкунандагон, шумо метавонед танҳо як қатор ҳаракатҳои хурдро истифода баред.Барои одамони пешрафта, шумо метавонед ба мавқеи дуртар тела диҳед.Дарвоқеъ, шумо ба ҳар ҳол метавонед дар муддати кӯтоҳ дар нуқтаи дуртарин бимонед.
Калиди он аст, ки шикам метавонад тангии худро нигоҳ дорад, мавқеи поёни пушт деформатсия карда намешавад ва тангӣ бояд аз сар то дум нигоҳ дошта шавад.Вақте ки шумо бармегардед, паҳлӯи шумо набояд аз зонутон зиёд бошад ва мушакҳои шикаматон бошиддат кашиш мекунанд.
Пас аз фаҳмидани роҳи дурусти кушодани чархи шикам, мо инчунин пешниҳод мекунем, ки навгониҳо бояд аз ҳаракатҳои асосӣ омӯзанд, зеро қувваи шикам барои анҷом додани машқи чархи шикам кофӣ нест, бинобар ин дар зер мо се омӯзиши бузурги шикамро тавсия медиҳем, биёед гирем. як назар!
Амал 1: Дар пушт хобида, пои худро баланд кунед
Дар тахтапушт дар болои тахтача хобида, канори тахтаро бо ду даст гирифта ба итмом расонед, дар ҳар гурӯҳ пойҳои худро 15 маротиба баланд кунед ва дар маҷмӯъ се гурӯҳро пурра кунед.
Амали дуюм: дави кӯҳ
Як дақиқа як комплект аст, се комплект кифоя аст.
Амал 3: гардиши гантел
Ин машқ мушакҳои берунии берунӣ мебошад.Ҳар як гурӯҳ понздаҳ маротиба гардиш мекунад ва аз ҳар тараф як ба пеш ва пас як маротиба ҳисоб мекунад.Дар маҷмӯъ се гурӯҳ вуҷуд дорад.
Вақти фиристодан: октябр-18-2021