Бо ресмон ҷаҳида, ки бо номи ресмони часпидан низ маълум аст, машқҳои маъмул ва муассирест, ки дар тӯли садсолаҳо амалӣ карда мешавад. Новобаста аз он ки ҳамчун бозии майдони бозӣ ё варзиши касбӣ, ресмон барои одамони ҳама синну сол ва сатҳи фитнес доираи васеи манфиатҳоро пешкаш мекунад. Дар ин мақола мо таърих, усулҳо ва манфиатҳои ресмони ҷаҳишро омӯхта метавонем.
Арғамчин ҷаҳида дорои таърихи бой ва гуногунҷабҳа дорад, бо далелҳои ҳуҷҷатӣ, ки ба тамаддунҳои қадимӣ, аз қабили Миср ва Чин бармегардад. Он дар ибтидо барои мақсадҳои амалӣ, аз қабили ченкунии масофа ё ҳамчун асбоби таълими сарбозон истифода мешуд. Бо мурури замон, он ба фаъолияти фароғатӣ ва варзиши рақобатпазир табдил ёфт.
Арғамчин ҷаҳида аз болои сари худ ҷаҳидан ресмонро дар бар мегирад ва бо ду пой аз болои он ҷаҳида мешавад. Он метавонад ба таври инфиродӣ ё дар гурӯҳ анҷом дода шавад, ки он як машқи бисёрҷанбаест, ки онро ҳам дар дохили бино ва ҳам дар берун аз он лаззат бурдан мумкин аст. Инҳоянд баъзе ҷанбаҳои асосӣ ва бартариҳои ресмони ҷаҳиш:
1. Фитнесси дилу рагҳо
Арғамчини ҷаҳиш як шакли хеле самараноки машқҳои дилу раг мебошад. Он суръати дилро баланд мекунад, устувории дилу рагҳоро беҳтар мекунад ва дил ва шушҳоро мустаҳкам мекунад. Сеансҳои мунтазами ресмонҳо метавонанд ба баланд шудани устуворӣ, баланд бардоштани сатҳи энергетикӣ ва мусоидат ба саломатии умумии дилу рагҳо мусоидат кунанд.
2. Сӯхтани калорияҳо
Арғамчин ҷаҳидан як амали аълои сӯзондани калория аст. Он гурӯҳҳои сершумори мушакҳоро ҷалб мекунад ва метавонад дар як муддати кӯтоҳ миқдори зиёди калорияҳоро сӯзонад. Миқдори дақиқи калорияҳои сӯхташуда аз омилҳо ба монанди шиддат, давомнокӣ ва вазни шахсии бадан вобаста аст. Ба ҳисоби миёна, ресмони ҷаҳидан метавонад дар як дақиқа тақрибан 10-16 калорияро сӯзонд.
3. Машқи пурраи бадан
Арғамчини ҷаҳиш ба гурӯҳҳои гуногуни мушакҳо машғул шуда, машқҳои ҳамаҷонибаи тамоми баданро таъмин мекунад. Ба мушакҳои ибтидоӣ гӯсолаҳо, чоркунҷаҳо, сутунҳо, устухонҳо, ядроҳо, дастҳо ва китфҳо дохил мешаванд. Ин ресмони ҷаҳишро як роҳи муассири таҳким ва оҳанги гурӯҳҳои мушакҳои сершумори ҳамзамон месозад.
4. Ҳамоҳангсозӣ ва мувозинат беҳтар шудааст
Намунаҳои ҳаракати ритмикӣ, ки барои ресмони ҷаҳидан заруранд, ҳамоҳангсозӣ, мувозинат ва чолокиро беҳтар мекунанд. Ҳамоҳангсозии байни дастҳо, чашмҳо ва пойҳо ба такмил додани малакаҳои моторӣ ва проприосепсия кӯмак мекунад, ки огоҳии бадан аз мавқеи худ дар фазо мебошад. Таҷрибаи пайваста метавонад ба назорати бештари умумии бадан ва ҳаракати моеъ оварда расонад.
5. Саломатӣ ва тавоноии устухон
Арғамчини ҷаҳидан як машқи вазнбардор аст, ки ба беҳтар шудани зичии устухон ва қувват мусоидат мекунад. Иштироки мунтазам метавонад ба нигоҳ доштани устухонҳои солим ва коҳиш додани хатари остеопороз мусоидат кунад. Ин махсусан муҳим аст, зеро мо пир мешавем ва барои нигоҳ доштани саломатии беҳтарини устухон кӯшиш мекунем.
6. Манфиатҳои равонӣ
Ҷаҳиш ресмон инчунин як қатор манфиатҳои рӯҳиро пешкаш мекунад. Он метавонад стрессро коҳиш диҳад, тамаркузи равониро беҳтар кунад ва функсияҳои маърифатиро беҳтар кунад. Табиати ритмикӣ ва такрории машқ метавонад ҳолати медитативиро ба вуҷуд орад, ки ба истироҳат ва возеҳи равонӣ мусоидат мекунад.
7. Портатив ва дастрас
Арғамчини ҷаҳиш як варианти машқҳои хеле дастрас ва камхарҷ аст. Он таҷҳизоти ҳадди аққалро талаб мекунад, одатан танҳо ресмон ва онро амалан дар ҳама ҷо иҷро кардан мумкин аст. Қобилияти он барои шахсоне, ки зуд-зуд саёҳат мекунанд ва ё дар хона машқ карданро афзалтар медонанд, онро интихоби олӣ мегардонад, ки бидуни ниёз ба таҷҳизоти бузурги машқ.
8. Пешравии маҳорат ва гуногунрангӣ
Ҷаҳиш ресмон як қатор усулҳо ва пешрафти маҳоратро барои мувофиқ кардани сатҳҳо ва ҳадафҳои гуногуни фитнес пешниҳод мекунад. Шурӯъкунандагон метавонанд бо ҷаҳишҳои асосӣ оғоз кунанд ва тадриҷан ба вариантҳои пешрафта, ба монанди зери дукарата, кроссоверҳо ё ҳиллаҳо пеш раванд. Қобилияти пайваста бо усулҳо ва комбинатсияҳои нав мубориза бурдан машқро ҷолиб ва лаззатбахш нигоҳ медорад.
Ҳангоми оғоз кардани ресмон, муҳим аст, ки бо шакл ва техникаи дуруст оғоз кунед. Инҳоянд чанд маслиҳат барои шурӯъкунандагон:
- Дарозии ресмонро дуруст интихоб кунед: Дар миёнаи ресмон истода, боварӣ ҳосил кунед, ки дастаҳо ба бағалҳои шумо мерасад.
- Мавқеи дурустро нигоҳ доред: баланд истода, китфҳоятонро ором кунед, қафаси синаатонро баланд кунед ва ядрои худро ба кор ҷалб кунед. Нигоҳҳои худро ба пеш нигоҳ доред ва зонуҳоро каме хам кунед.
- Бо ҷаҳишҳои асосӣ оғоз кунед: Бо ҷаҳиши муқаррарии ду-пиёвӣ оғоз кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки ҳарду пой ҳамзамон аз замин баромада, нарм фуруд оянд.
- Ритм ва вақтро азхуд кунед: Суръати устувор ва бароҳатро пайдо кунед ва кӯшиш кунед, ки ҳангоми ҷаҳидан ритми муттасил муқаррар кунед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки истодагарӣ ва назоратро инкишоф диҳед.
- Оҳиста-оҳиста пешравӣ кунед: Вақте ки шумо ҷаҳишҳои асосиро азхуд кардед, шумо метавонед тадриҷан усулҳо ва вариантҳои пешрафтаро ба реҷаи худ ворид кунед.
Хулоса, ресмони ҷаҳиш як машқи гуногунҷабҳа ва муассирест, ки манфиатҳои зиёди ҷисмонӣ ва рӯҳиро пешкаш мекунад. Новобаста аз он ки шумо дар ҷустуҷӯи беҳтар кардани фитнесси дилу рагҳо, мустаҳкам кардани қувват, баланд бардоштани ҳамоҳангӣ ё сӯзондан кардани калорияҳо ҳастед, ресмони ҷаҳиш метавонад як иловаи шавқовар ва муфид ба реҷаи фитнесатон бошад. Пас, ресмонро ба даст гиред, фазои мувофиқро пайдо кунед ва ба ҷаҳидан барои беҳтар кардани саломатӣ ва фитнес оғоз кунед!
Вақти фиристодан: 21 май-2024