Банди муқовиматчизи хуб аст, истифодаи зиёд, бурданаш осон, арзон, аз рӯи макони баргузории он маҳдуд намешавад.Гуфтан мумкин аст, ки он хислати асосии тарбияи қувват нест, балки он бояд нақши ёрирасон бошад.Аксари таҷҳизоти таълимии муқовимат, қувва умуман собит аст, самт низ амудӣ ба поён аст.Бастаҳои муқовимат чандирии тағйирёбанда, қувва ва самти қувва мебошанд.На он қадар зиёд мегӯянд, бевосита ба нуқтаи, нигаред ба банд муқовимат чӣ муфид аст.
1. Худ чандирии ҳамчун сарборӣ
Вақте ки он сарбории ибтидоӣ аст, қувваи мушакҳо вобаста ба мавқеъ / кунҷи муштарак дар тамоми диапазони ҳаракат (ROM) тағирёбанда аст.Муносибати дарозии сарборӣ қубурӣ аст, ки маънои онро дорад, ки банд дуртар кашад, муқовимат ба кор бурда мешавад.Муқовимат ҳангоми баста шудани қисми болоии мушак бештар аст.
Намунаҳо: бандҳои муқовимат бо бандҳои пурбор, фишорҳои бандҳои муқовимат, кашидани сахти банд, бандҳои муқовимат дар болои сар, қаиқронӣ бандҳои муқовимат, curls ду-сари банд муқовимат, прессҳои се-сари.
Маълумотнома: банди муқовимат плюс дастгирии плитаи душвор, 33банди муқовиматҳаракатҳо барои эҷоди китфи "фазои мурда нест"
2. истифодаи камшавии сарбории чандирӣ / кӯмак
Гурӯҳҳои муқовиматОнҳо барои кӯмак ба варзишгарон дар иҷрои баъзе ҳаракатҳо ё ROM-ҳо пешбинӣ шудаанд, ки бо вазни бадан иҷро намешаванд.
Масалан, агар як пои яккаса иҷро карда нашавад, банди муқовиматро кашидан мумкин аст.Масалан, дарди пушти қаиқронӣ, шумо метавонед банди муқовиматро ба камар банд кунед, банди муқовимат метавонад фишорро дар пушт кам кунад.
3. боркунӣ ҳангоми иҷрои машқҳои қувва
Одатан барои машқҳои қувваи калони штанга ва гантел истифода мешавад.Вақте ки контрактсияи изометрии охири паст, муқовимат нисбатан хурд аст, бартараф кардани нуқтаи часпанда осон аст, вақте ки амплитудаи амал зиёд мешавад, сарборӣ меафзояд, контраксияи изометрии боло метавонад ба ҳадди аксар қувват расад.
Масалан: банди муқовимат кашонидани сахт, банд муқовимат штанга фишори Пилорамма.
Маълумотнома: банд муқовимат kettlebell goblet squat
4. ҳангоми иҷрои қувват барои кам кардани сарборӣ
Мувофиқи се, ҳангоми боркунӣ, чандирӣ паст мешавад.Ва ҳангоми кам кардани сарборӣ, чандирӣ боло меравад.Ҳамин аст, ки ба ҳаракат барои бартараф кардани нуқтаи часпак ва нақши муҳофизатӣ кӯмак расонад.
5. озод кардани муштарак / кашиш / дароз кардани ёрирасон
Шиддати эластикӣ барои ҷудо кардани фоссаи муштараки сар кӯмак мекунад, ки ба ин васила ROM-и марраро афзоиш медиҳад ё минтақаҳои мушаххаси дардоварро канорагирӣ мекунад.Он метавонад ҳаракати буғумҳоро беҳтар кунад, илтиҳоби мушакҳоро коҳиш диҳад ва фишори асабро коҳиш диҳад.
Намунаҳо: озод кардани хип, кашиш дар китф/сутунмӯҳра, дароз кардани чоркунҷа
Иқтибос: 8 ҳаракати сустшавии хип (беҳтар кардани ҳаракат)
6. Омӯзиши зидди гардиш / флексияи паҳлуӣ
На танҳо шумо метавонед ба гардиш муқобилат кунед, балки инчунин флексияи паҳлӯии тана, флексия ва васеъшавӣ.
Истинод:банди муқовиматмашқҳои хатогиҳои мурда (муътадилсозӣ ва фаъолсозӣ), 20+ ҳаракатҳои омӯзиши гурӯҳи муқовимат, зидди гардиш, зидди паҳлӯ, зидди флексия
7.Амалкунанда ҳамчун интерфейси ноустувор
Интерфейси ноустувортар аз таваққуф, ба ғайр аз мубориза бо ноустувории пеш ва пушти таваққуф, балки инчунин бояд бо чандирии ноустувории боло ва поён мубориза барад.
A банди муқовиматмайдони асосии омӯзиш (бо мушакҳои iliopsoas)
8. омӯзиши overdrive (пеш аз плюс душвор)
Усули пеш аз плюс мушкил барои мисол, банд муқовимат ҷаҳида squat боргузори, лаҳзаи squatting то озод банд муқовимат, зеро пеши ҷалби мушакҳо, баланд бардоштани баландии Ҷаҳиш пас аз озод.
Усули душвориро кам кунед, масалан, ҷаҳишҳои пурборшудаи декомпрессии банд, бандҳои муқовимат бо декомпресссияи пурбор.
Машқи охирини гурӯҳи контрасти фаронсавӣ ин усул аст.
9. Омӯзиши ислоҳӣ
"Омӯзиши реактивии асаб-мушакҳо" (RNT) як машқи ислоҳкунанда аст, ки барои пешбурди вокуниш ё рефлекс истифода мешавад, ки табиатан чандирӣ ва устувории онро афзоиш медиҳад.Ва роҳ он аст, ки бо корбурди муқовимат хатои аслиро муболиға кардан аст, то дарки бадан мизони хаторо равшантар бидонад.Дар бадан барои мувозинат ва табдил додани вокуниши дуруст, тоза кардани шакли аслии ҳаракати нодуруст, ин равиш инчунин ҳамчун "психологияи баръакс" маълум аст.
10. ҳаракати муқовимат
Метавонедбанди муқовиматдавидан ба пеш, метавонад лағжад, инчунин метавонад муқовимат ба пеш ҷаҳидан, боло ҷаҳидан ва ғайра бошад.
Вақти интишор: Декабр-30-2022