Ҳомиладорӣ бадани шуморо тағир медиҳад ва фаъол будан ба шумо кӯмак мекунад, ки худро беҳтарин ҳис кунед. Бо тағир додани дуруст, Пилатес як роҳи бехатар ва самараноки дастгирии қувват ва некӯаҳволии шумост.
Ин дастур ба шумо нишон медиҳад, ки чӣ таврПилатес пеш аз таваллудметавонад ҳолати худро беҳтар созад, нороҳатиро рафъ кунад ва бадани худро барои таваллуд омода созад - бо маслиҳатҳо, машқҳо ва маслиҳатҳои бехатарӣ барои ҳар семоҳа.
Манфиатҳои Пилатес ҳангоми ҳомиладорӣ
Пилатес пеш аз таваллудна танҳо ҳаракати нармро пешниҳод мекунад - он ба шумо дар давоми ҳомиладории худ назорат, эътимод ва тасаллӣ медиҳад. Новобаста аз он ки шумо дар Пилатес нав ҳастед ё аллакай бо таҷриба шинос ҳастед, ин машқи камтаъсир метавонад некӯаҳволии ҷисмонӣ ва эмотсионалии шуморо аз семоҳаи аввал тавассути барқарорсозии пас аз таваллуд дастгирӣ кунад.
Устувории асосӣ ва ҳолати худро беҳтар мекунад
Вақте ки кӯдаки шумо калон мешавад, маркази вазнинии шумо тағир меёбад, ки ба мавқеъ ва мувозинат таъсир мерасонад.Пилатес пеш аз таваллудядрои амиқ, пушт ва ошёнаи коси шуморо барои беҳтар кардани ҳамоҳангӣ мустаҳкам мекунад. Инхомашқҳои бехатарии ҳомиладорӣба дастгирии сутунмӯҳраатон ва кам кардани шиддат ҳангоми ҳомиладорӣ кӯмак кунед.
Дарди пушт ва коси хурдро коҳиш медиҳад
Бисёре аз одамони ҳомила нороҳатии пушт ё коси хурдро эҳсос мекунанд.Пилатес пеш аз таваллудба мушакҳое, ки сутунмӯҳра ва сутунмӯҳраатонро дастгирӣ мекунанд, равона карда, барои сабук кардани фишор ва беҳтар кардани ҳаракат мусоидат мекунад. Бо ҳаракатҳои назоратшаванда ва бехатар, шумо мушакҳои дурустро бидуни фишори зиёд ҷалб мекунед ва онро идеалӣ мегардонедмашқҳои ҳомиладорӣбарои тасаллӣ ва қувват.
Барои нафаскашӣ ва истироҳат кӯмак мекунад
Кори нафаскашӣ муҳим астПилатес пеш аз таваллуд. Бо машқ кардани нафаскашии амиқ ва назоратшаванда шумо метавонед стрессро кам кунед, ҷараёни оксигенро афзоиш диҳед ва бо бадани тағирёбандаи худ пайваст шавед. Инхомашқҳои нафаскашӣ ҳангоми ҳомиладорӣмахсусан барои идора кардани изтироб ва ташаннуҷ, вақте ки санаи таъини шумо наздик мешавад, муфид аст.
Меҳнат ва барқароршавӣ дастгирӣ мекунад
Пилатес огоҳии ошёнаи коси шуморо, устуворӣ ва назорати шуморо афзоиш медиҳад - калиди меҳнати ҳамвортар. Пас аз таҳвил, инҳо ҳамонПилатес пеш аз таваллудтехника ба шумо кӯмак мекунад, ки бо асли худ пайваст шавед ва барқароршавии пас аз таваллудро суръат бахшед.
Маслиҳатҳо барои ҳар як триместр
Ҳангоми ҳомиладорӣ, ҷисми шумо тағироти ҷиддиро аз сар мегузаронад - ба монанди афзоиши гардиши хун, тағирёбии гормонҳо ва тағирёбии маркази вазнинӣ. Инҳо метавонанд ба субот ва ҳолати муштарак таъсир расонанд, қабулиПилатес ҳангоми ҳомиладорӣмахсусан муфид аст.Пилатес пеш аз таваллудҳамоҳангии шуморо дастгирӣ мекунад, нороҳатиро осон мекунад ва асосии шуморо мустаҳкам мекунад. Танҳо дар хотир доред: ҳар як марҳила гуногун аст, аз ин рӯ муҳим аст, ки маслиҳатҳои мушаххаси триместрро риоя кунед ва бидонед, ки кадоме аз онҳо.Машқҳои пилатес барои пешгирӣ кардани ҳомиладорӣ.
Семохаи якум
Дар семоҳаи аввал, ҷисми шумо ба ҳомиладорӣ мутобиқ шуданро оғоз мекунад. Вақте ки гормонҳо иваз мешаванд ва бачадонатон васеъ мешаванд, шумо метавонед хастагӣ ё дилбеҷошавӣ ҳис кунед.
Оё шумо метавонед ҳангоми ҳомиладорӣ Пилатес кунед?Бале - танҳо ба нарм диққат диҳедПилатес пеш аз таваллудреҷаҳо. Инҳо энергияи шуморо дастгирӣ мекунанд, изтиробро сабук мекунанд ва бадани тағирёбандаи шуморо муҳофизат мекунанд.
Пилатес ва ҳомиладорӣметавонад якҷоя хуб кор кунад, махсусан барои мустаҳкам кардани устухонҳо ва устухонҳо. Фақат ҳушёр бўлинг –Пилатес таваллудхонаҲаракатҳо бояд аз ҳад зиёд кашишро пешгирӣ кунанд, зеро дар давраи ҳомиладорӣ буғумҳо суст мешаванд.
Семохаи дуюм
Дар шумосемохаи дуюм, энергияи шумо метавонад баланд шавад, аммо тағирот дар баданатон ба мувозинат ва ҳолати шумо таъсир мерасонад. Дар давомиПилатес пеш аз таваллуд, худдорӣ кунед ҳамвор дар пушт хобед - он метавонад гардиши хунро коҳиш диҳад. Дастгоҳҳо ё моилро истифода баредИслоҳотгари Пилатесбарои дастгирй. Тамаркуз баПилатҳои паҳлӯ хобидавамашқҳои коси косики ядрои худро бехатар мустахкам намояд. Барои муҳофизат кардан аз тахтаҳо, кранчҳо ва мавқеъҳои рӯ ба поён гузареддиастази рост ва шиддати ошёнаи коси хурд. Шиками кунҷии худро ҷалб кунед ва дар ҳолати зарурӣ барои бехатар мондан тағир диҳед.
Семоҳаи сеюм
Дар семоҳаи сеюм, энергияи шумо метавонад паст шавад, вақте ки кудак калон мешавад.Пилатес пеш аз таваллудто ҳол метавонад шуморо дастгирӣ кунад - танҳо диққати худро ба ҳаракати нарм, озод кардани ошёнаи коси хурд ва ҳаракат равона кунед.
Ин марҳила дар бораи омодагӣ ба таваллуд аст.Пилатес ва ҳомиладорӣякҷоя хуб кор кунед, то фишори пуштро сабук кунед, ҳолати худро беҳтар кунед ва бадани пешро кушоед.
Пилатес таваллудхонамашқҳо бояд тасаллӣ бар шиддат таъкид. Дар бораи афзоиши қувват хавотир нашавед - танҳо бодиққат ҳаракат кунед ва ба бадани худ эътимод кунед.
Машқҳои ҳомиладории Пилатес
Истифодаи аТӯби Пилатесҳангоми ҳомиладорӣ метавонад қувваи аслӣ, мавқеи шумо ва бароҳатии умумии шуморо хеле беҳтар созад. Ҳатто танҳо нишастан дар болои тӯб, чунон ки Беннетт қайд мекунад, метавонад ба сабук кардани шиддат дар пушт ва паҳлӯи шумо кӯмак кунад.
Доираҳои хип дар тӯб
Доираҳо дар давраи ҳомиладорӣроҳи нарм барои паст кардани шиддат ва беҳтар кардани вазъият мебошандҳаракати коси. Дар шумоПилатес пеш аз таваллудреҷа, истода бо пойҳои худ сахт шинонда барои мувозинат. Оҳиста-оҳиста паҳлӯҳои худро ба рост, сипас ба қафо, чап ва ба марказ баргардед. Чуқур нафас гиред ва бо назорат ҳаракат кунед.
Инмашқҳои бехатарии ҳомиладорӣаслӣ ва hips шумо дастгирӣ мекунад, махсусан дар давомисемохаи дуюм ва сеюм. Барои мувозинат ва ором мондан дар ҳар як самт чор давра кунед.
Паҳлӯ ба тӯб хам мешавад
Дар шумоПилатес пеш аз таваллудмашқ, паҳлӯҳои тарафӣ барои кушодани он комил мебошандҷисми тарафва паст кардани шиддат. Бо пойҳои худ устувор истода истода бошед. Дасти рости худро ба поён оҳиста лағжонедтӯби машқвақте ки шумо ба болои дасти чапатон мерасед. Чуқур нафас гиред ва як лаҳза дарозро нигоҳ доред.
Индарозии ҳомиладории бехатарҳаракат ва мавқеи сутунмӯҳраро дастгирӣ мекунад, махсусан дар давомисемохаи дуюм ё сеюм. Чор маротиба такрор кунед, пас тарафҳоро иваз кунед, то баданро мувозинат кунед.
Доираҳои дастӣ дар тӯб
Доираҳои дастро ба худ илова кунедПилатес пеш аз таваллудреҷа барои ҳолати беҳтар ва қувваи болоии бадан. Бо пойҳои шинонда баланд истода, ядрои худро ҷалб кунед ва дастҳоятонро дароз кунед. Доираҳои хурди пешро созед - тақрибан 8 такрор - пас баръакс.
Ин бехатарМашқҳои пилатесҳангоми ҳомиладорӣ ба коҳиш додани шиддати китф кӯмак мекунад ва тағирёбии ҳолати шуморо дастгирӣ мекунад. Барои ҳама триместрҳо комил аст, ин як роҳи нарм барои мондан фаъол ва эҳсоси мутавозин аст.
Гардан дароз мекунад ва оромии шуморо дар тӯб муҳофизат мекунад
Бо ин шиддатро сабук кунеддарозии гардан ҳангоми ҳомиладорӣ. Бо пойҳои худ ба замин баланд нишастед. Гӯши рости худро ба китфи худ гузоред ва дасти чапи худро барои кашидани нарм берун кунед. Барои амиқтар кардани дарозӣ манаҳи худро каме ба пеш ҳаракат кунед. Чуқур нафас гиред, сипас тарафҳоро иваз кунед. Ин соддадароз кардани Пилатес пеш аз таваллудбарои истирохат дар он мукаммал астсемохаи сеюм.
Машқҳои иловагии Pilates, ки ба соҳаҳои асосӣ нигаронида шудаанд:
Машқҳои нафаскашии чуқур
Кори нафаскашӣ муҳим астПилатес пеш аз таваллудбарои ҷалб кардани ошёнаи коси шумо ва мушакҳои чуқури аслӣ. Барои истироҳат кардани ошёнаи коси худ амиқ нафас кашед, пас нафас кашед, вақте ки шумо онро нарм бардошта, ҳангоми кашидан дар ядрои амиқи худ нафас мекашед. Инмашқҳои бехатарии ҳомиладорӣба ташаккули қувват кӯмак мекунад ва бадани шуморо ба меҳнат ва таваллуд омода мекунад.
Маршҳои тағирёфтаи тахта
ИнПилатес пеш аз таваллудмашқ таҳкими ошёнаи аслӣ ва коси шуморо бехатар мекунад. Дастҳои худро ба курсӣ барои дастгирӣ гузоред ва пойҳои худро ба тахтаи тағирёфта дароз кунед. Барои омодагӣ нафас кашед, баъд нафас кашед, вақте ки шумо як зонуро ба сӯи сандуқи худ кашед. Ҳангоми баргардонидани пой нафас кашед. Пойҳоро оҳиста иваз кунед, диққати худро ба назорат ва нафаскашии устувор дар саросари ҷаҳон равона кунед.
Моллюсҳои паҳлӯ хобида
Моллюсҳои паҳлӯ хобидағафсҳои берунии худро ҳадаф қарор диҳед, ки дар давраи ҳомиладорӣ пуштибонии мустаҳкам ва пушти солимро дастгирӣ кунед. Дар паҳлуи худ хобида, зонуҳои хамида. Нафас кашед, то омода шавед, баъд нафас кашед, вақте ки зонуи болоии худро аз поён дур мебардоред ва мисли моллюск мекушоед. Инмашқҳои пеш аз таваллуди Пилатеспойҳои шуморо мустаҳкам мекунад ва бадани поёни шуморо бехатар мегардонад.
Ҳангоми ҳомиладорӣ аз пилатес кай бояд худдорӣ кард
Ҳомиладорӣ вақти дастгирӣ кардани бадани шумост - на барои маҳдуд кардани маҳдудият.Пилатес пеш аз таваллуддар бораи гӯш кардани бадани худ, бо ният ҳаракат кардан ва эҳтиром кардани он, ки ҳар рӯз худро ҳис мекунед.
Машқҳои худро қатъ кунед ва дарҳол ба провайдери тиббӣ муроҷиат кунед, агар шумо яке аз нишонаҳои огоҳкунандаи зеринро ҳис кунед:
● хунравии мањбал
● чарх задани сар ё беҳушӣ
● Дарди сар
● кӯтоҳии нафас (пеш аз машқ)
● Дарди шикам ё коси хурд
● кашишҳои мунтазам ва дардовар
● Дарди қафаси сина
● Хориҷ шудани моеъи амниотикӣ
● Варам ё дарди гӯсола (метавонад лахтаи хунро нишон диҳад)
Бехатарии шумо ва некӯаҳволии кӯдаки шумо ҳамеша дар ҷои аввал аст.
Мо ӯҳдадорем, ки дастгирии истисноӣ ва
Хизматрасонии олӣ, вақте ки ба шумо лозим аст!
✅ Хулоса
Баданатонро гӯш кунед, бехатар бошед ва қавӣ бошед!
Пилатес ҳангоми ҳомиладорӣ дар бораи тела додани маҳдудиятҳои худ нест - он дар бораи бо эҳтиёт ҳаракат кардан, мустаҳкам кардани ҷисми шумо барои меҳнат ва дастгирии барқарорсозии шумо пас аз таваллуд аст. Инстинктҳои худро бовар кунед, вақте ки ба шумо лозим аст, истироҳат кунед ва ба машқҳое, ки шуморо хуб ҳис мекунанд, диққат диҳед.
Агар шумо ягон савол дошта бошед ё барои интихоби фишанги дуруст ба кӯмак ниёз дошта бошед, бо мо тавассути WhatsApp +86-13775339109, WeChat 13775339100 дар вақти дилхоҳ тамос гиред. Мо дар ин ҷо ҳастем, то саёҳати пилатеси шуморо дастгирӣ кунем.
Бо коршиносони мо сӯҳбат кунед
Бо мутахассиси NQ пайваст шавед, то эҳтиёҷоти маҳсулотатонро муҳокима кунед
ва лоиҳаи худро оғоз кунед.
Саволҳои зуд-зуд додашаванда
Кай ман бояд ба устоди Пилатес гӯям, ки ҳомиладорам?
Пеш аз оғоз кардан ба инструктори худ хабар диҳед. Онҳо метавонанд реҷаи шуморо ба ҳар як марҳилаи ҳомиладорӣ мутобиқ созанд ва кафолат диҳанд, ки машқҳо барои шумо ва кӯдаки шумо бехатар бошанд.
Ҳангоми ҳомиладорӣ ман бояд аз кадом машқҳо худдорӣ кунам?
Аз варзишҳои дорои таъсири баланд ё фаъолиятҳое, ки хатари афтоданро доранд, аз қабили санъати ҳарбӣ, аспсаворӣ, лижаронӣ ё гимнастика худдорӣ намоед. Инчунин машқҳои асосиро, ки ба шикаматон фишор меоранд, ба мисли кранчҳо дар марҳилаҳои баъдӣ гузаред.
Оё йога ё Пилатес барои ҳомиладорӣ беҳтар аст?
Ҳарду аъло! Пилатес бештар ба устуворӣ ва ҳамоҳангии аслӣ тамаркуз мекунад, дар ҳоле ки йога чандирӣ ва истироҳатро беҳтар мекунад. Ҳардуро санҷед ва бубинед, ки чӣ барои бадани шумо беҳтар аст.
Оё шумо метавонед ҳангоми ҳомиладорӣ торик шавед?
Бале, шумо метавонед оҳангро тавассути ҳаракатҳои вазни бадан, ба монанди майлҳои коси коси, Кегелҳо ва реҷаҳои мулоими Пилатес нигоҳ доред. Фаъол мондан ҳатто метавонад сатҳи энергия ва бароҳатии шуморо ҳангоми ҳомиладорӣ беҳтар созад.
Оё ман метавонам машқҳои AB-ро иҷро кунам?
Бисёр машқҳои абзор ҳангоми тағир додан бехатаранд. Дар триместрҳои баъдӣ аз ҳаракатҳои кранка ё гардиш худдорӣ кунед ва ба ҷалби асосӣ тавассути нафаскашӣ ва кори ошёнаи коси диққат диҳед.
Оё ман метавонам HIIT ҳангоми ҳомиладорӣ кунам?
Баъзе тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки шахсони дорои шароити хуб метавонанд HIIT-ро бо роҳнамоии касбӣ бехатар идома диҳанд. Гуфта мешавад, муҳим аст, ки шиддатро танзим кунед ва ҳамеша ба бадани худ гӯш диҳед.
Вақти фиристодан: июл-30-2025