Is Reformer Pilates Strength ё Cardio? Ин як саволи маъмул барои ҳар касе, ки дар бораи ин машқҳои динамикӣ ва пурраи бадан шавқ дорад. Дар назари аввал,Ислоҳот Пилатесметавонад як реҷаи мулоим ва камтаъсир ба назар расад. Аммо як бор таҷриба кунедмуқовимати баҳорборшуда, харакати пай дар пай ваҷалби амиқ, шумо хоҳед фаҳмид, ки дар зери замин чизҳои бештаре рӯй медиҳанд.
Новобаста аз он ки шумо ният доред, ки мушак созед, устувориро беҳтар кунед ё танҳо беҳтар ҳаракат кунед, фаҳмед, ки чӣ таврИслоҳот Пилатес кор мекунадкалиди табдил додани он ба реҷаи фитнесси дарозмуддати шумост. Биёед бифаҳмем, ки оё он ҳамчун тренинги қувват, кардио ё омезиши идеалии ҳарду ҳисоб мешавад.
Қувват, кардио ё ҳарду?
Агар шумо боре аз худ пурсида бошед, ки оёИслоҳот Пилатесба ҳисоб меравадомӯзиши қувваё амашқи кардио, ин ҷо ҳақиқат аст - ин ҳарду аст.
Ин усули динамикӣ бунёд мекунадмушакҳои лоғартавассути ҳаракатҳои ба муқовимат асосёфтаи назоратшаванда ва инчунин расонидани манфиатҳои аэробикӣ тавассути нигоҳ доштани худбаланд шудани суръати дилбо ҳаракати ҳамвор ва муттасил. Дар баробари ин, он шуморо мустаҳкам мекунадаслӣ, худро беҳтар мекунадмавқеъ, ва дастгирй мекунадсаломатии муштарак—ҳама бе фарсудашавии машқҳои таъсирбахш.
Пас, чаро ин барои шумо муҳим аст?
Зеро аксари реҷаҳои фитнес хеле танг тамаркуз мекунанд - ё ба қувват ё истодагарӣ. АммоИслоҳот Пилатес ин холигоҳро бартараф мекунад, ба шумо ато мекунадмашқҳои мутавозин, пурраи баданки самарабахш ва устувор аст. Ин махсусан беҳтарин аст, агар:
● Шумо мехоҳед, ки бе борбардории вазнин қувват гиред.
● Шумо дар ҷустуҷӯи яккамтаъсир, машқҳои муштараки дӯстона.
● Шумо аз ҷароҳат барқарор шуда истодаед ва ба барномаи бехатар ва сохторӣ ниёз доред.
● Шумо дар бораи фитнесси функсионалии воқеӣ ғамхорӣ мекунед, на танҳо ба даст овардани мушакҳои алоҳида.
Агар шумо омода бошед, ки оқилонатар машқ кунед, на душвортар,Ислоҳот Пилатесҳалли мукаммалеро пешниҳод мекунад, ки ба ҳадафҳои шумо мувофиқат мекунад, бадани шуморо дастгирӣ мекунад ва натиҷаҳои дарозмуддат медиҳад.
Reformer Pilates ҳамчун омӯзиши қувват
Баръакси мат Пилатес, вақте ки шумо Reformer-ро истифода мебаред, шумо бо мошине кор мекунед, ки бо пружаҳои танзимшаванда муҷаҳҳаз шудаанд, ки муқовимат эҷод мекунанд. Ин пружаҳо мисли вазнҳои беруна амал мекунанд ва ҳар дафъае, ки шумо онҳоро тела медиҳед ё кашед, мушакҳои шуморо ҷалб мекунанд ва Pilates Reformer Pilates-ро самаранок мегардонанд.омӯзиши қувваи пилатестайёр кардан.
Муқовимати баҳор танзимшаванда
ДарМошини Pilates Reformerсистемаи ранга-ро истифода мебарадпружинаҳои муқовиматки доираи васеи шиддатро пешкаш мекунанд — аз сабук то вазнин. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки душвории ҳар як ҳаракатро ба монанди танзими вазнҳо дар мошини толори варзишӣ танзим кунед. Новобаста аз он ки шумо иҷро мекунедфишори по, қатори дастҳо, ёвасеъшавии қафаси сина, Ислоҳотгар муқовимати машқҳои анъанавии вазнро тақлид мекунад ва дар ҳоле ки буғумҳои шуморо муҳофизат мекунад.
Дар муқоиса бо вазнҳои озод,муқовимат дар асоси баҳорҳамвор, пайгирона ва камтаъсир буда, онро барои ҳар касе, ки аз ҷароҳат сиҳат мешавад ва ё дар ҷустуҷӯи бехатар сохтани қувват аст, беҳтарин месозад. Агар шумо барои як харидИслоҳоти Пилатес бо чашмаҳои танзимшаванда, якеро ҷустуҷӯ кунед, ки ҳадди аққал 4-5 дараҷаи шиддат дорад, то универсалӣ ва омӯзиши афзояндаи қувваро таъмин кунад.
Фаъолсозии мушакҳои пурраи бадан
Баръакси мошинҳои варзишии ҷудошуда,Бистари Pilates Reformerбо хар як харакат тамоми баданатонро фаъол мегардонад. Он барои мубориза бо шумо тарҳрезӣ шудаастустувории асосӣ, ҳамоҳангсозии мушакҳо, вақувваи функсионалӣ. Ин аст, ки чӣ тавр кор мекунад:
Асосӣ:Қариб ҳар як машқ мушакҳои амиқи шикамро ҷалб мекунад, устуворӣ ва ҳолати худро беҳтар мекунад - таваҷҷӯҳи асосӣ дармашқҳои асосии Pilates.
Бадани поён:Ҳаракатҳо ба монанди шушҳо, пойҳо ва доираҳои пойҳо устухонҳо, пойҳо ва чоргонаҳои шуморо мустаҳкам мекунанд.
Бадани боло:Тела додан ва кашидан бо истифода аз тасмаҳо ва барҳо сина, китфҳо ва пуштро барои устувории болои бадан ҳадаф қарор медиҳад.
СифатМошини ислоҳкунандаи Pilatesбояд ҳаракати ҳамвор, ресмонҳо ё тасмаҳои пойдор ва пойҳои эргономикиро пешниҳод кунанд, ки барои фаъолсозии дақиқи мушакҳо дар тамоми диапазони ҳаракат имкон медиҳанд.
Мушакҳои лоғар ва устуворӣ ба даст меорад
Яке аз манфиатҳои асосииТаҷҳизоти Reformer Pilatesқобилияти он барои сохтани мушакҳои лоғар ва торикӣ бидуни миқдори зиёд аст. Муқовимати ба баҳор асосёфта мушакҳои шуморо зери фишор нигоҳ медорадтакрорҳои суст, назоратшаванда, такмили устувории мушакҳо ва ташвиқкунандаи таърифи бар андозаи.
Агар ҳадафи шумо бошадтоник ва устувории мушакҳо, интихоб кунедИслоҳоти Пилатес бо вагончаи устувор, кори ором ва муқовимати танзимшаванда барои дастгирии маҷмӯаҳои дарозмуддат бидуни шиддат ё нороҳатӣ. Ин як насби беҳтарин барои омӯзиши такрории баланд ва камтаъсир аст.
Ислоҳотгар против омӯзиши Мат ва Вазн
Дар муқоиса бомат Пилатес, Ислоҳотгар бештар таъмин мекунадмуқовимати беруна, дастгирии беҳтари ҳамоҳангсозии сутунмӯҳра ва афзоиши гуногунии машқҳо. Шумо метавонед ҳаракатҳоро аз омӯзиши муқовимат - ба монанди прессҳо ва қаторҳо - бо истифода аз пружинаҳо ба ҷои вазнҳои металлӣ такрор кунед ва таъсирро ба буғумҳо ба таври назаррас коҳиш диҳед.
Барои касе, ки дар ҷустуҷӯи амошини таълимии муқовимати муштарак, хуб тарҳрезӣ шудаастИслоҳоти Пилатес бо чашмаҳоҳамон манфиатҳои мустаҳкамкунии қувватро ба мисли вазнҳо ҳангоми баланд бардоштани чандирӣ, мавқеъ ва назорати умумӣ медиҳад.
Ҳангоми арзёбӣТаҷҳизоти ислоҳоти Pilates, хусусиятҳои зеринро баррасӣ кунед:
● Танзимоти чандкаратаи баҳор барои доираи муқовимат
● Аробаи болиштӣ барои роҳати сутунмӯҳра
● Панели пои танзимшаванда ва сари болояш барои ҳамоҳангсозӣ
● Чаҳорчӯбаи пойдор ва лағзиши ҳамвор барои иҷрои сатҳи касбӣ
Новобаста аз он ки шумо шурӯъкунандагон ҳастед ё варзишгар, сармоягузорӣ ба ростМошини Pilates Reformerба шумо кӯмак мекунад, ки оқилонатар машқ кунед, тезтар барқарор шавед ва беҳтар ҳаракат кунед - як намояндаи назоратшаванда дар як вақт.
Reformer Pilates ҳамчун машқи кардио
Дар ҳоле ки Reformer Pilates барои мустаҳкам кардани қувват маъруф аст, он инчунин метавонад як машқҳои аҷиби самараноки дилу рагҳоро расонад, хусусан вақте ки суръат ва шиддат баланд мешавад. Агар шумо хоҳед, ки калорияҳоро сӯзонед, устувориро афзоиш диҳед ва саломатии дилро бе машқҳои таъсирбахш беҳтар созед, Reformer Pilates комилан метавонад барои шумо хидмат кунад.машқи кардио.
Набзи дилро бо ҷараён зиёд кунед
Вақте ки шумо аз як машқ ба дигараш бо истироҳати ҳадди ақал мегузаред, суръати дили шумо баланд мешавад - ҳамон тавре ки ҳангоми омӯзиши аэробика. Инходарсҳои динамикӣ Reformer PilatesБарои нигоҳ доштани ҳаракат, ҷалби гурӯҳҳои сершумори мушакҳо ҳангоми расонидани кӯшиши устувори дилу рагҳо пешбинӣ шудаанд. Шумо ҳис хоҳед кард, ки нафасатон тезтар мешавад, баданатон гарм мешавад ва устувории шумо бо ҳар як сессия зиёд мешавад.
Пилатес ислоҳоти HIIT-Style
Баъзе синфҳо ҳаракатҳои анъанавии Пилатесро бо таркишҳои баландшиддат, ба монанди HIIT (Тренинги фосилавии баландшиддат) муттаҳид мекунанд. Барои намуна,Pilates JumpboardҶаҳишҳои камтаъсир ҳангоми хобиданро дар бар мегирад, ки бартариҳои кардио плиометриро бидуни фишори буғумҳо тақлид мекунад. Ин форматҳои босуръат беҳтаринанд, агар шумо барои аз даст додани фарбеҳ ё беҳтар кардани кондитсионерии мубодилаи моддаҳо равона шавед.пилатес аэробикӣ.
Сӯхтани равғанҳои камтаъсир
Вобаста аз шиддат ва давомнокӣ, як синфи ислоҳоти кардиотикӣ метавонад ба шумо дар сӯзондан аз 250 то 500 калория дар як сессия кӯмак кунад. Азбаски он камтаъсир аст, он комил аст, агар шумо хоҳедмашқи кардиоки ба зонуҳо, хипҳо ё сутунмӯҳраатон нарм аст. Шумо манфиатҳои саломатии дилро аз машқҳои аэробикӣ мегиред - бидуни зарбаи давидан ё ҷаҳидан.
Муқовимати аэробикро бехатар зиёд кунед
Бо гузашти вақт,кардио пилатесомӯзиш ба беҳтар шудани ҳадди аэробикии шумо кӯмак мекунад, ки ба шумо имкон медиҳад, ки кӯшишҳои дарозро давом диҳед ва зудтар барқарор шавед. Шумо дар ҳаёти ҳаррӯза худро нерӯмандтар ҳис хоҳед кард, назорати беҳтари нафаскаширо мушоҳида мекунед ва устувории бештари дилу рагҳоро инкишоф медиҳед - ҳамзамон дар як вақт қувват мебахшед.
Чӣ тавр аз Reformer Pilates бештар фоида ба даст овардан мумкин аст
Мехоҳед аз вақти худ дар бораи натиҷаҳои воқеӣ ба даст оредМошини Pilates Reformer? Инҳоро пайравӣ кунедмаслиҳатҳои коршиноси Reformer Pilatesбамашқҳои Pilates-и худро ба ҳадди аксар расонедва такмил додани қувват, назорат ва иҷроиш.
Таваҷҷӯҳ ба шакл ва ҳамоҳангсозӣ
ДурустПилатес ташаккул меёбадасоси хар як машк мебошад. Ҳамеша ядрои худро ҷалб кунед, сутунмӯҳраи бетарафро нигоҳ доред ва буғумҳои худро мувофиқ кунед. Хубҳамоҳангӣ дар ислоҳотна танҳо ба фаъол кардани мушакҳои дуруст кӯмак мекунад, балки инчунин шиддат ё осебро пешгирӣ мекунад.
Спрингҳоро барои муқовимати дуруст танзим кунед
ДарМошини ислоҳотба шумо имкон медиҳад, ки сатҳи мушкилии истифодаи пружаҳоро танзим кунед. Чашмаҳои сабуктар назорати шуморо зери шубҳа мегузоранд, дар ҳоле ки чашмаҳои вазнинтар қувват мебахшанд. Омӯзиши тарзи идоракунӣСатҳи муқовимати ислоҳотчиёнкалиди пешравии бехатар ва самаранок аст.
Нафасгирии худро назорат кунед
Кори нафаскашӣ муҳим астУсулҳои нафаскашии Reformer Pilates. Нафас гиред, то омода шавед ва нафас кашед, то мушакҳои амиқи асосии худро ҷалб кунед. Нафаскашии ҳамоҳангшуда ҳаракатро дастгирӣ мекунад, қобилияти шушро афзоиш медиҳад ва робитаи ақлу баданро тақвият медиҳад.
Ба сифат бар миқдор афзалият диҳед
Шитоб накунед.Ҳаракатҳои суст ва назоратшавандаи Пилатесмушакҳои амиқро фаъол созед ва огоҳии бадани худро беҳтар кунед. Камтар такрор бо фокус самараноктар аст, назар ба иҷрои бисёр бо шакли бад.
Пайваста монед ва пай дар пай бунёд кунед
Барои дидани манфиатҳои воқеӣ ба монанди беҳтар шудани ҳолати ҷисмонӣ, чандирӣ ва оҳанги мушакҳо, ҷадвали муқаррариро риоя кунед - 2-3 сессия дар як ҳафта беҳтарин аст. Бо гузашти вақт, шумо метавонед шиддатро зиёд кунед ё бештар пешрафтатарро санҷедМашқҳои ислоҳоти Pilates.
Бадани худро гӯш кунед
Агар чизе дуруст набошад, бас кунед ва тағир диҳед.Reformer Pilates барои шурӯъкунандагонва истифодабарандагони пешрафта бояд бедард бошанд. Ин дар бораи оқилонатар кор кардан аст, на сахттар.
Мо ӯҳдадорем, ки дастгирии истисноӣ ва
Хизматрасонии олӣ, вақте ки ба шумо лозим аст!
✅ Хулоса
Reformer Pilates ҳам қувват ва ҳам кардио аст. Он мушакҳоро оҳанг мегардонад, истодагарӣ мекунад ва суръати дилатонро зиёд мекунад - ҳама дар як машқи камтаъсир. Шумо беҳтарин ҳарду ҷаҳонро дар як реҷаи мутавозин ба даст меоред.
Агар шумо ягон савол дошта бошед ё барои интихоби фишанги дуруст ба кӯмак ниёз дошта бошед, бо мо тавассути WhatsApp +86-13775339109, WeChat 13775339100 дар вақти дилхоҳ тамос гиред. Мо ин ҷо ҳастем, то саёҳати пилатеси шуморо дастгирӣ кунем.
Бо коршиносони мо сӯҳбат кунед
Бо мутахассиси NQ пайваст шавед, то эҳтиёҷоти маҳсулотатонро муҳокима кунед
ва лоиҳаи худро оғоз кунед.
Саволҳо
Оё Reformer Pilates барои омӯзиши қувват кофӣ аст?
Бале. Он ба рушди оҳанги мушакҳо, устуворӣ ва устуворӣ кӯмак мекунад. Барои афзоиши массаи мушакҳо, бо вазнбардории вазнинтар якҷоя кунед.
Оё ман метавонам кардио бо Pilates Reformer иваз кунам?
Шумо метавонед, агар сессия бо суръати баланд ё ба ҷараён асос ёбад. Мониторҳои набзи дилро истифода баред, то боварӣ ҳосил кунед, ки шумо дар минтақаи кардиоатон мемонед.
Оё ман бо Reformer Pilates вазн гум мекунам?
Бале, махсусан бо назорати калорияҳо ва машқҳои пайваста. Барои натиҷаҳои беҳтари сӯзондани равған синфҳои динамикӣ интихоб кунед.
Оё Pilates Reformer аз Pilates матӣ душвортар аст?
Аксарияти одамон Reformer Pilates-ро бо сабаби муқовимати иловагӣ ва мураккабии ҳаракат душвортар мешуморанд.
Ман бояд дар як ҳафта чанд маротиба Pilates Reformer кунам?
Барои натиҷаҳои беҳтарин, дар як ҳафта 2-4 ҷаласаро анҷом диҳед. Дарсҳои ба қувват нигаронидашуда ва ба қалб нигаронидашударо мувозинат кунед, то фоидаҳоро ҳадди аксар афзоиш диҳед.
Оё Pilates Reformer ба дарди пушт кӯмак мекунад?
Бале. Он ядрои шуморо мустаҳкам мекунад ва ба ҳамбастагии сутунмӯҳра мусоидат мекунад, ки метавонад нороҳатии пуштро сабук кунад. Аммо, агар шумо дарди музмин дошта бошед, ба духтур муроҷиат кунед.
Оё Reformer Pilates ҳангоми ҳомиладорӣ мувофиқ аст?
Бисёре аз синфҳои ислоҳоти пеш аз таваллуд бо тағирот бехатаранд. Таваҷҷӯҳ ба қувваи ошёнаи коси хурд, устувории аслӣ ва назорати нафас - аммо ҳамеша аввал иҷозати тиббиро гиред.
Вақти фиристодан: июл-30-2025