Дар ҷаҳони фитнес ду равиши маъмул аксар вақт ба сӯҳбат меоянд:Пилатес ва машқҳои анъанавии толори варзишӣ. Ҳарду пешниҳод мекунандманфиатҳои бениҳоятбарои қувват, чандирӣ ва саломатии умумӣ, аммо савол боқӣ мемонад -Пилатес аз толори варзишӣ беҳтар аст?
Дар ин мақола мо муҳокима хоҳем кард:
• Фарқи байни Пилатес ватолори варзишӣ?
• Чӣ тавр Пилатес реҷаи толори варзишии шуморо пурра карда метавонад?
• Манфиатҳои Пилатес барои толори варзишӣ
• 3Машқҳои Пилатес барои дастгирии омӯзиши толори варзишӣ
✅ Фарқи байни Пилатес ва толори варзишӣ чист?
Пилатес амашқҳои камтаъсирки ба қувваи асосӣ, устуворӣ, чандирӣ ва беҳтар кардани мавқеият нигаронида шудааст. Тавассути ҳаракатҳои идорашаванда ва нафаскашии чуқур, он самаранок астба гурӯҳҳои мушакҳои амиқ нигаронида шудааст, махсусан шикам, пушт ва коси хурд. Пилатес барои онҳое, ки дар ҷустуҷӯи барқароршавӣ, афзоиши чандирӣ ё пешгирии ҷароҳатҳо ҳастанд, беҳтарин аст. Суръат сусттар аст, таъкид дақиқ ваҳамоҳангсозии ҳаракатҳо.
Толори варзишӣ намудҳои васеътари таҷҳизот ва имконоти омӯзишро пешниҳод мекунад, аз ҷумла омӯзиши қувва, машқҳои кардио ваомӯзиши фосилаи баландшиддат (HIIT). Он барои онҳое, ки мехоҳанд мушак созанд, устувориро беҳтар созанд, равғанро сӯзонанд ё шиддатнокии машқро зиёд кунанд, мувофиқ аст. Дар муқоиса бо Пилатес, машқҳои толори варзишӣ одатан бештар ба қувват ватаълими муқовимати баланд, имкон медиҳад, ки нақшаи фасеҳи машқ дар асоси ҳадафҳои инфиродӣ.
✅ Чӣ тавр пилатес метавонад реҷаи толори варзишии шуморо пурра кунад?
Пилатес метавонад реҷаи толори варзишии шуморо бо якчанд роҳҳои муассир мукаммал созад, самаранокии умумиро баланд бардорад, хатари осебро коҳиш диҳад вамусоидат ба мувозинати мушакҳо. Ин тавр аст:
1. Қувваи асосӣ ва устувории беҳтаршуда
Пилатес бо таваҷҷӯҳ ба қувваи аслӣ, ки барои амалан муҳим аст, машҳур астҳама машқҳои варзишӣ. А қавӣаслӣ ҳолати ҳолати худро беҳтар мекунад, устуворӣ ва назорат ҳангоми машқҳо ба монанди қадкашӣ, марговар ва прессҳои болои. Аз ҷонибибарпо намудани тахкурсии мустахкамаз қувваи аслӣ тавассути Пилатес, шумо қобилияти худро барои иҷрои ҳаракатҳои пешрафтаи қувват такмил медиҳедтехника ва самаранокии бехтар.
2. чандирӣ ва ҳаракат
Машқҳои мунтазами Pilatesтағйирпазириро беҳтар мекунад ваҳаракати муштарак, ки метавонад барои ҷуброн кардани сахтӣ ва сахтгирӣ, ки аксар вақт аз борбардории вазнин ё омӯзиши шадид ба вуҷуд меояд, кӯмак кунад. Мукаммалгардонии чандирӣ дар соҳаҳо ба монандисутунхо, китфхо ва китфхо имкон медиҳад, ки доираи бештари ҳаракат,кам кардани хатари ҷароҳатва баланд бардоштани самаранокии машқҳои варзишии шумо.
3. Мавқеи беҳтар ва ҳамоҳангсозӣ
Пилатес барои беҳтар кардани мавқеият тавассути тамаркуз ба ҳамоҳангӣ ваҳамоҳангсозии мушакҳо. Мушакҳои қавитари постуралӣ метавонанд ба муқобили оқибатҳои нишастан дар муддати тӯлонӣ ё номутавозунии постуралӣ, ки дар натиҷаимашқҳои муайяни толори варзишӣ. Ин ба ҳамоҳангсозии беҳтар ҳангоми омӯзиши қувва, коҳиш медиҳадба буғумҳои худ фишор диҳедва дастгирии саломатии муштараки дарозмуддат.
4. Пешгирии ҷароҳат ва барқарорсозӣ
Пилатес як машқест, ки таъсири кам дорадшаклҳои ҳаракати функсионалӣ мусоидат мекунадва мувозинати мушакҳо, ки барои пешгирии ҷароҳат муҳим аст. Агар шумо вазнҳои вазнинро бардошта истода бошед ё бо кардиои шадид машғул бошед, Пилатес метавонад кӯмак кунадбартараф кардани номутавозунии мушакҳо, мушакҳои танг ва шакли сусти ҳаракат, кам кардани хатари шиддат ё ҷароҳат. Илова бар ин, Пилатес астаъло барои барқарорсозии фаъол, кӯмак ба бадани шумо шифо ва барқароршавӣ байни машқҳои пуршиддат толори.
5. Пайвастагии ақл ва бадан
Пилатес ҳушёрӣ ва тамаркузро ҳангоми ҳар як ҳаракат ташвиқ мекунад ва ба шумо кӯмак мекунадбо бадани худ пайваст кунед'ҳаракатҳои. Ин огоҳии баланд метавонад тамаркузи равонии шуморо ҳангоми машқҳои варзишӣ беҳтар созад ва боиси беҳтар шудани машқҳо, беҳтар шудани нафаскашӣ ваэҳтимолияти вайроншавии шакл камтарҳангоми бардоштан ё иҷрои шадиди кардио.
6. Рушди мутавозини мушакҳо
Машқҳои варзишӣ, махсусан машқҳои вазн, майл дорандҳадафҳои гурӯҳҳои калони мушакҳо(монанди сина, пушт ва пойҳо), аммоПилатес барои мустаҳкам кардан кор мекунадмушакҳои хурдтарини устуворкунанда аксар вақт нодида гирифта мешаванд. Ин ба вучуд меоварадрушди мутаносиби мушакҳова кафолат медиҳад, ки мушакҳои калонтари шумо аз ҳад зиёд ҷуброн намешавандмушакҳои устуворкунандаи заифтар, ки барои пешгирӣ кардани номутавозунии мушакҳо кӯмак мекунад.
Мо ӯҳдадорем, ки дастгирии истисноӣ ва
Хизматрасонии олӣ, вақте ки ба шумо лозим аст!
✅ Манфиатҳои Пилатес барои омӯзиши қувва ва вазн
Дохил кардани Пилатес ба қувваи худ вареҷаи омӯзиши вазнмуносибати ҳамаҷониба ва ҳамаҷониба ба фитнес пешниҳод мекунад. Он қувваи асосӣ, чандирӣ, мувозинат ва пешгирии ҷароҳатро дар ҳама ҳолат такмил медиҳадмуштарак дустонава машқ кардан осон аст.
1. Фаъолсозии асосӣ
Пилатес бо тамаркузи худ маълум астфаъол кардани ядро— шиками шумо, қафаҳо, мушакҳои поён ва коси коси шумо. Як ядрои қавӣ барои шакл ва устувории дуруст дар он муҳим астмашқҳои тарбияи вазн.Новобаста аз он ки шумо штангаро бардошта истодаед ёиҷрои машқҳои вазни бадан, Пилатес кафолат медиҳад, ки ядрои шумо машғул аст ва барои ҳифзи сутунмӯҳраатон кӯмак мекунад ватехникаи умумии борбардории худро такмил диҳед.
2. Ҳаракати тамоми бадан
Ҳангоми омӯзиши вазн аксар вақтмушакҳои мушаххасро ҷудо мекунад, Пилатес ҳаракати тамоми баданро таъкид мекунад, ки дар он ҷо бисёр астгурӯҳҳои мушакҳомутобика кор кунанд. Ин муносибати комплексй на танхоқувват мебахшадАммо ҳамчунинкоординацияро такмил медихадва фаъолсозии мушакҳо дар тамоми бадан. Он метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки машқҳои омӯзиши вазнро бо моеъ ва самаранокии бештар иҷро кунед, дар ҳоле кипешгирӣ кардани номутавозунии мушакҳо.
3. чандирӣ
Фасеҳӣ дар он нақши ҳалкунанда мебозадтакмил додани доираи ҳаракатҳангоми машқҳои қувват. Пилатес ба дароз кардани динамикӣ ва чандирӣ мусоидат мекунад, ки онба дароз шудани мушакхо ёрй мерасонадва чандиртар мегардад. Баланд бардоштани чандирӣ метавонадамиқии қафои худро беҳтар кунед, барои харакати бехтари китф хангоми пахш кардан имкон медихад вахавфи захмро кам кунедбо таъмин намудани шакли бештари ҳаракати моеъ.
4. Тавозуни атрофи мушакҳои шуморо беҳтар мекунад
Пилатес ҳам ба ҳаракатдиҳандагон ва ҳам қувват мебахшадустувор кардани мушакҳо, ки аксар вақт дар он беэътиноӣ кардан мумкин астомӯзиши анъанавии вазн. Ин сохтори мушакҳои мутавозинро ба вуҷуд меорад, ки назорат ва устувории шуморо беҳтар мекунадҳангоми борбардории вазнин. Бадани қавӣ ва мутавозин имкон медиҳад, ки мавқеи беҳтар ва иҷрои бештарро фароҳам оред, зеро шумо ба он камтар майл хоҳед кардҳаракатҳои компенсатсионӣва шиддат.
5. Некӯтар ба буғумҳо
Пилатес таъсири кам дорад,нармтар кардани ондар буғумҳои худ дар ҳоле ки як машқҳои муассирро пешниҳод мекунанд. Баръакси баъзе машқҳои толори варзишӣ, ки метавонандбоиси фарсудашавии муштарак мегардад ва ашкБо мурури замон, Пилатес ба ҳаракатҳои назоратшаванда ва дақиқ таъкид мекунад,кам кардани стрессдар буғумҳо. Ин метавонад махсусан барои вазнбардорон ё ҳар касе, ки ба ҳаракатҳои такрорӣ машғул аст, ки лозим аст, муфид бошадкам кардани таъсири муштаракдар ҳоле ки ҳанӯз ба дастовардҳои қувват ноил мегардад.
6. Нафаскашї
Нафаскашии дуруст астҷанбаи марказии Пилатесва дар баланд бардоштани нишондихандахои машкхои вазнин роли асосй мебозад.Пилатесба шумо таълим медиҳаднафаскашии диафрагматикиро истифода баред, ки ба фаъол кардани ядро ёрӣ мерасонад ва ҷараёни оксигенро беҳтар мекунад. Таваҷҷӯҳ ба нафаси худ ҳангоми омӯзиши вазн метавонад устувориро зиёд кунад, тамаркузро беҳтар кунад вабештар назорат карда шавад, лифтҳои самарабахш - махсусан ҳангоми машқҳои шадид, ба монанди бардоред ё squats.
7. Ба шумо танҳо худи шумо лозим аст
Яке аз ҷанбаҳои беназири Пилатес дар он аст, ки онро дар ҳама ҷо иҷро кардан мумкин аст, бе ягон таҷҳизот ба ҷуз бадан ва матои шумо. Инонро иловагии аъло мегардонадба реҷаи омӯзиши вазн, зеро шумо метавонед Пилатесро дар ҳама ҷо иҷро кунед, то чандирӣ, қувваи асосӣ ва барқароршавӣ беба асбобҳои иловагӣ ниёз дорандё мошинҳо.
✅ Машқҳои Пилатес барои дастгирии машқҳои варзишӣ
Дар ин ҷо баъзеҳо ҳастандмашқҳои асосии Pilatesки самаранок метавонадмашқҳои варзишии худро дастгирӣ кунедтавассути такмил додани чандирӣ, қувват, устуворӣ ва фаъолсозии мушакҳо. Ин машқҳо омӯзиши вазнро тавассути тамаркуз ба мушакҳое, ки аксар вақт беэътиноӣ мекунанд ё истифода намешаванд, такмил медиҳандмашқҳои анъанавии толори варзишӣ.
1. Пойҳо дар тасмаҳо дар Ислоҳотгар
Манфиатҳо:Ин машқ ба flexors хип, glutes, хамstrings ва аслӣ нигаронида шудааст. Тавассути дар пушт хобидан ва тела додани тасмаҳо бо пойҳо, шумо бадани поёни худро фаъол месозед, дар ҳоле ки ядроро ба эътидол меорад.
Чӣ тавр он омӯзиши толори варзиширо дастгирӣ мекунад:Муқовимати Ислоҳотгар ба таҳкими қувват ва назорат дар пойҳои шумо кӯмак мекунад, ки барои машқҳо ба монанди қадкашӣ, шуш ё марг дар толори варзиш муҳим аст. Он инчунин ба рушди устувории мушакҳо ва диапазони ҳаракат дар паҳлӯҳо ва пойҳо кӯмак мекунад ва иҷрои шуморо дар лифтҳои пойҳо беҳтар мекунад. Илова бар ин, он як машқҳои камтаъсирро таъмин мекунад, ки метавонад барои барқарор кардани мушакҳои дарднок ё танг аз бардоштани вазнин кӯмак кунад.
2. Дарозии рон дар мизи трапеция
Манфиатҳо:Ин машқ пеш аз ҳама ба чоргонаҳо ва флексорҳои хип нигаронида шудааст, аммо он инчунин ядроро барои мувозинат фаъол мекунад. Шумо дар рӯи тахта зону зада, ба пружаҳои трапеция нигоҳ доред, сипас ба ақиб такя кунед, то ронҳоро дароз кунед ва дар ҳоле ки ядрои қавӣ ва ҷалбшударо нигоҳ доред.
Чӣ тавр он омӯзиши толори варзиширо дастгирӣ мекунад:Куадрисепс ва флексорҳои хип дар бисёриҳо гурӯҳҳои асосии мушакҳо мебошандмашқҳои варзишӣ, аз қабили шустушӯй, шуш ва прессҳои пой. Ба таври идорашаванда дароз кардани ин мушакҳо ба беҳтар кардани чандирӣ ва доираи ҳаракат, коҳиш додани шиддат ва номутавозунии мушакҳо, ки метавонанд ба шакли шумо ҳангоми омӯзиши вазнини пой таъсир расонанд, кӯмак мекунад. Илова бар ин, фаъолсозии аслӣ ҳамоҳангии постураро беҳтар мекунад, ки барои баланд бардоштани самаранок ва бехатар дар толори варзиш муҳим аст.
3. Шиноварй дар болои тахта
Манфиатҳо:Ин машқи матба ба пушти поён, устухонҳо, китфҳо ва аслӣ нигаронида шудааст. Рӯ ба поён хобида, шумо бо навбат дастҳо ва пойҳои худро аз фарш бардошта, ба ҳаракати шиноварӣ тақлид мекунед. Он барои сохтани сутунмӯҳра, устувории асосӣ ва қувваи болоии пушти сар хеле хуб аст.
Чӣ тавр он омӯзиши толори варзиширо дастгирӣ мекунад:Шиноварӣ занҷири қафоро (мушакҳои қад-қади қафо), аз ҷумла сутунмӯҳраҳои эректорӣ ва устухонҳоро мустаҳкам мекунад, ки барои лифтҳои марговар, сутунҳо ва дигар лифтҳои мураккаб муҳиманд. Он инчунин ба беҳтар кардани ҳаракат ва қувват дар қафо кӯмак мекунад ва хатари осебро ҳангоми борбардории вазнин коҳиш медиҳад. Таваҷҷӯҳ ба устувории асосӣ метавонад қобилияти шуморо барои нигоҳ доштани ҳолати дуруст ва шакли дуруст, махсусан дар машқҳо ба монанди squats ва прессҳои болоӣ баланд бардорад.
✅ Хулоса
Пилатес ё толори варзишӣ, ба баҳс лозим нест!Андеша карданро бас кунед— Фақат амал. Барои назорати асосӣ ба Пилатес ғарқ шавед ё барои сохтани нерӯ ба толори варзишӣ биравед. Лавозим кунед, ҳозир ҳаракат кунед вапотенсиали фитнесии худро кушоед!
Бо коршиносони мо сӯҳбат кунед
Бо мутахассиси NQ пайваст шавед, то эҳтиёҷоти маҳсулотатонро муҳокима кунед
ва лоиҳаи худро оғоз кунед.
✅ Саволҳои умумӣ дар бораи Pilates Reformer
Оё Pilates омӯзиши қувват аст?
Пилатес ба таври анъанавӣ ҳамчун омӯзиши қувват ба ҳамон маъное, ки вазнбардорӣ ё омӯзиши муқовимат тасниф карда мешавад. Аммо, он як шакли омӯзиши муқовиматро бо истифода аз вазни бадан, пружинаҳо ва бандҳои муқовимат таъмин мекунад. Пилатес бо тамаркуз ба ҳаракатҳои назоратшаванда ва устуворӣ мушакҳоро, махсусан ядроро мустаҳкам ва оҳанг мегардонад.
Пилатес кадом мушакҳоро кор мекунад?
Пилатес доираи васеи мушакҳоро кор мекунад, аммо он махсусан дар ҳадафи мушакҳои асосӣ - ҳомила, пушт, ошёнаи коси ва қафаҳо самаранок аст. Илова ба ядро, Пилатес инчунин бо glutes, flexors хи, ронҳо, дастҳо ва китфҳо машғул аст. Бисёр машқҳо ба номутавозунии мушакҳо нигаронида шудаанд, ки ҳам мушакҳои калон ва ҳам хурд фаъол мешаванд, қувват, устуворӣ ва чандириро беҳтар мекунанд.
Пеш аз ва баъд аз Пилатес - чӣ тағир меёбад?
Пеш аз оғози пилатес, шумо метавонед маҳдудиятҳоро дар чандирӣ, қувваи асосӣ ва ҳамоҳангсозии умумии постуралӣ мушоҳида кунед. Бо мурури замон, Пилатес метавонад ба беҳбудии оҳанги мушакҳо, қувваи аслӣ ва чандирӣ оварда расонад, махсусан дар минтақаҳое, ба монанди пушт, хишт ва сутунмӯҳра. Шумо инчунин метавонед ҳолати беҳтар, афзоиши энергия ва бадани мутавозинро бо шиддати камтари мушакҳо ва беҳтар шудани ҳаракати муштарак мушоҳида кунед.
Чӣ тавр Пилатес бадани шуморо тағир медиҳад?
Пилатес метавонад бадани шуморо бо роҳҳои гуногун тағир диҳад. Он ядроро мустаҳкам мекунад, мавқеи ва сутунмӯҳраро беҳтар мекунад. Он инчунин барои дароз кардан ва оҳанги мушакҳо, махсусан дар ҳомила, пойҳо ва гурдаҳо кӯмак мекунад ва ба шумо намуди лоғар ва ҳайкалтар медиҳад. Азбаски Пилатес ба ҳаракати идорашаванда ва нафаскашӣ тамаркуз мекунад, он инчунин чандирӣ, мувозинат ва устувории мушакҳоро мусоидат мекунад.
Вақти фиристодан: сентябр-12-2025