Саёҳати Пилатесро оғоз мекунед? Пеш аз он ки шумо ба синфи якум ё сессияи хонагӣ ғарқ шавед, бо он шинос шудан муҳим асттаҷҳизоти асосӣ. Аз ислоҳоти классикӣ то асбобҳои оддӣ ба монанди тасмаҳои муқовимат ва тахтаҳо, ҳар як порчароли асосй мебозаддар дастгирии шакли худ ва баланд бардоштани натиҷаҳо.
Дар ин дастур, мо ба шумо дар бораи чизҳое, ки бояд бидонед, роҳнамоӣ хоҳем кардТаҷҳизоти Pilates барои шурӯъкунандагон— онҳо чӣ гунаанд, чӣ гуна кор мекунанд ва чаро онҳо муҳиманд, то шумо худро боваринок, бехатар ва омода ҳис кунед, ки бо ҳадаф ҳаракат кунед.
Интихоби дурусти Pilates оғоз
Вақте ки шумо ба Пилатес нав ҳастед, интихоби байни мат ва таҷриба дар асоси таҷҳизот метавонад печида бошад.Мат Пилатестанҳо вазни бадани шумо ва тахтаи фаршро истифода мебарад - барои назорат ва қувваи асосӣ бузург аст. АммоPilates дар асоси таҷҳизот, ба монанди истифодаи ислоҳот ё Cadillac, дастгирӣ ва муқовимати бештарро пешниҳод мекунад. Ин барои шурӯъкунандагон як чизи бузург аст.
Бо таҷҳизоти дуруст, шумо на танҳо тавассути ҳаракатҳо бо ҳамоҳангии беҳтар роҳнамоӣ мекунед, балки шумо низхавфи захмро кам кунед. Пружинаҳо, тасмаҳо ва платформаҳои танзимшаванда ба шумо кӯмак мекунанд, ки мушакҳои дурустро фаъол созед ва шакли худро беҳтар созед. Бо мурури замон, ин боиси пешрафти тезтар, ҳолати беҳтар ваҷалби амиқтари мушакҳо. Оддӣ карда гӯем, таҷҳизоти дуруст ба шумо кӯмак мекунад, ки оқилонатар ҳаракат кунед - на танҳо душвортар.
Таҷҳизоти асосии Пилатес барои шурӯъкунандагон
Шумо метавонед пайдо кунедтаҷҳизоти Pilates шурӯъкунандагонИн ҳама дар бораи асбобҳои мураккаб ва бисёрҳадафест, ки қувват, устуворӣ ва чандирии шуморо беҳтар мекунанд. Ин асосҳо ба ҳамоҳангсозӣ, пешрафт мусоидат мекунанд ва метавонанд ба осонӣ муҳити хона ё студияро ҷойгир кунанд.
Мат
A Матни Пилатес ғафстар аз матои йога - одатан аз 1 то 1,5 см - барои болине сутунмӯҳраам ва буғумҳо ҳангоми кори фарш. Он барои машқҳои асосӣ ба монанди рол-апҳо ва садҳо беҳтарин аст. Якеро бо қаъри лағжишнашаванда интихоб кунед ва маводҳои гуногунро аз қабили кафки зиччи ё резини аз ҷиҳати экологӣ тоза санҷед, то мувофиқи беҳтарини худро пайдо кунед. Матни хуб ба шумо имкон медиҳад, ки қариб дар ҳама ҷо Пилатес машқ кунед.
Доираи ҷодугарӣ
Дар доираи ҷодугарӣ ё ҳалқаи Пилатес, як ҳалқаи чандири 35-38 см бо дастаҳои палидист. Он муқовиматро ба машқҳо вамушакҳоро ҳадаф қарор медиҳадмисли ронҳои дарунии шумо, сина ва дастҳо. Компакт ва барои саёҳат мувофиқ, он барои амиқтар кардани таҷрибаи шумо комил аст. Онро дар байни дастҳо, зонуҳо ё буғҳои худ ғунҷонед, то машғулиятро афзоиш диҳед ва ба ҳаракатҳо ба монанди пулҳо ё прессҳои по гуногунранг илова кунед.
Гурӯҳҳои муқовимат
Гурӯҳҳои муқовимат дастрас, барои шурӯъкунандагон дӯстона мебошанд ва дар сатҳҳои гуногуни муқовимат меоянд. Онҳо ба машқҳо ба монанди кашидани дастҳо, дароз кардани пойҳо ва ғайра шиддати мулоимро илова мекунандбаланд бардоштани пои паҳлӯ- баланд бардоштани шиддат бе таъсир. Сабук ва сайёр, онҳо барои машқҳои хонагӣ ё сайёҳӣ комиланд.
Тупи Пилатес
A Пилатес бал (ё тӯби швейтсарӣ)мувозинатро зиёд мекунад, мавқеъ вақувваи асосӣбо душворӣ ба устувории худ дар давоми машқҳо. Дар андозаҳои 55-75 см дастрасанд, барои дастгирии мувофиқ якеро аз рӯи баландии худ интихоб кунед. Он ҳаракатҳои оддиро ба машқҳои пурраи бадан табдил медиҳад - барои илова кардани гуногунӣ дар тахта ё ислоҳот комил аст.
Ролики кафк
A ролики кафк воситаи бузурги барқарорсозӣ барои сабук кардани дард, беҳтар кардани гардиши хун вабаланд бардоштани чандирӣ. Он дар ҳаҷмҳо ва зичии гуногун дастрас аст, он барои озод кардани шиддат дар пушт, пойҳо ва дастҳо кӯмак мекунад. Онро пеш аз ё баъд аз Пилатес истифода баред, то барқароршавиро дастгирӣ кунед ва бадани худро беҳтарин ҳис кунед.
Ислоҳотгар аз байн рафт
Дар байни хамаВоситаҳои Pilates, ислоҳотгар бо тарҳрезӣ ва универсалии худ фарқ мекунад. Бо вагонҳои лағжанда, пружинаҳои танзимшаванда ва чаҳорчӯбаи мустаҳкам он платформаи динамикӣ барои қувваи пурраи бадан, назорат ва ҳаракати оқилона эҷод мекунад.
Он чӣ аст
Дарислоҳотгара астмошини пилатес ба катбо платформаи болине, ки номида мешавадвагон. Ин вагон дар кад-кади рельс харакат мекунад ва ба он пайваст мешавадпружинаҳои танзимшаванда, ки муқовимат ба вуҷуд меоранд. Бо иваз карданишиддати баҳор, шумо метавонед ҳар якмашқ карданосонтар ё душвортар барои мувофиқ кардани сатҳи шумо. Апойгоҳватасмаҳоба шумо имкон медиҳад, ки кор кунеддасту походар самтҳои гуногун.
Ин хоси шумо нестмат Пилатес. Дар ҳоле кикори маттакя мекунадвазни баданвавазнинӣ, баислоҳотчӣ Пилатесмуаррифӣ мекунадмуқовиматваҳаракати динамикӣба воситаи ончашмаҳовавагончаи ҳаракаткунанда. Ин насб роҳи наверо пешниҳод мекунадмушакҳоро фаъол созед,мувозинатро беҳтар кунед, ва дуруст танзим кунедҳамоҳангсозӣ. Зеро киислоҳотгарбадани шуморо дастгирӣ мекунад, он махсусан муфид аст, агар шумо дошта бошеддарди муштаракёҳаракати маҳдуд. Он на танҳо як машқ, балки рӯҳбаланд мекунадҳаракати хотирмон- ба шумо таълим медиҳад, ки диққат диҳеднафас,назорат, вадақиқ, ки асосхои онхо мебошандПилатес.
Чӣ тавр он кор мекунад
- ●Спрингҳоро танзим кунед: Бештар чашмаҳо маъноимуқовимати бештарбарои машқҳои душвортар. Камтар чашмаҳо бори вазнинро сабук мекунанд ва ҳаракатҳоро осонтар ва идорашаванда мегардонанд - барои шурӯъкунандагон ё сессияҳои барқарорсозӣ комил аст.
- ●Панели пой ва тасмаҳоро тафтиш кунед: Дарпойгоҳяк қатор дастгирӣ мекунадмашқҳои пой ва асосӣ, дар ҳоле китасмаҳоба шумо имкон медиҳад, ки бо истифода аз худ тела диҳед ё кашеддасту похо. Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳама чиз ба ҳадафҳои бадан ва ҳаракати шумо мувофиқат мекунад.
- ●Ба бехатарӣ афзалият диҳед: Оҳиста оғоз кунед. Таваҷҷӯҳ ба нигоҳдорӣшакли хуб, ҷалби шумоаслӣ, ва нигоҳ доштани худнафаскашии устувордар давоми ҳар як ҳаракат.
- ●Аз раванд лаззат баред: Пилатес машқ аст, на мусобиқа. Вақти худро бигиред, бо ният ҳаракат кунед ва аз сафар лаззат баред, зеро шумо қувват, назорат ва эътимодро эҷод мекунед.
Манфиатҳои шурӯъкунандагон
Дарислоҳотгардар буғумҳо нарм аст, ки онро интихоби олӣ бароишурӯъкунандагон, онхое, ки шифо меёбандҷароҳатҳо, ё касе, ки боартрит. Ҳар як машқ ҳадаф дорадтамоми бадан— оё шумо тела медихедвагонё кашиданитасмаҳо, шумо худатонро ҷалб карда истодаедпойҳо, дастҳо, пушт, вааслӣҳама якбора.
Азбаски вагон ҳаракат мекунад, ҷисми шумо бояд доимо кор кунад, то монадустувор, ки ба бехтар шудан ёрй мерасонадмувозинат, координация, ва чуқурқувваи асосӣ.Дарҳаракатҳои ҳидоятшаванда, идорашавандаба шумо дуруст таълим диҳедшаклватехника, сохтани намунаҳои ҳаракати оқилона, ки пешрафти дарозмуддатро дастгирӣ мекунанд, на танҳо дарПилатес, балки дар ягонреҷаи фитнес.
Интихоби фишанги аввалини шумо
Интихоб карданфишанги аввалини пилатеси шумо ҳамчун шурӯъкунандагонҳама дар бораи дарёфти тавозуни дуруст байни ҳадафҳои фитнесии шахсии шумо, фазои хона ва буҷет аст. Ҳадаф ин интихоби асбобҳое мебошад, ки ба шумо имкон медиҳанд, ки ба таври бехатар оғоз кунед, одатҳои оқилона таъсис диҳед ва пешрафти афзояндаро нигоҳ доред.
Ҳадафҳои шумо
- ● Аз худ бипурсед, ки бо пилатес чӣ кор кардан мехоҳед.
- ● Агар ҳадафи асосии шумо эҷод кардани қувват бошад, барои зиёд кардани душвории ҳаракатҳои асосӣ бандҳои муқовимат ё гантелҳои сабукро истифода баред.
- ● Барои беҳтар кардани чандирӣ,тасмаи йогаёролики кафкметавонад ба шумо барои расидан ба дарозии амиқтар ва сабук кардани дарди мушакҳо кӯмак кунад.
- ● Бисёре аз навгониҳо бо машқҳои матои вазни бадан оғоз мекунанд, зеро онҳо ба он диққат медиҳандназорати асосӣ ва мувозинат.
- ● Муқаррар кардани ҳадафҳои дақиқ ва воқеӣ ба шумо барои интихоби таҷҳизоти дуруст ва чен кардани пешрафти худ кӯмак мекунад.
- ● Ҳар як порчаи фишанги Пилатес ба як ҳадаф хизмат мекунад:тахтаҳо болиштро таъмин мекунанд, бандҳо муқовимат илова мекунанд, ва реквизитҳо барои ҳамоҳангсозӣ ё зиёд кардани доираи ҳаракати шумо кӯмак мекунанд.
Фазои шумо
Фазои ошёнаеро, ки шумо мехоҳед ишғол кунед, чен кунед. Як матои пилатес тақрибан 2м x 1м фазои тозаро талаб мекунад, аммо баъзе асбобҳо ё мошинҳо бештарро талаб мекунанд. Агар фазо танг бошад,тахтахои катшаванда, тасмахои сабуква тӯбҳои хурд тақрибан дар ҳама ҷо ҷойгир мешаванд ва ба осонӣ нигоҳ медоранд. Ин минтақаи машқҳои шуморо бесарусомон нигоҳ медорад ва эҳтимолан боиси саёҳат ва афтидан мегардад. Фазои орому равшан, ки аз роҳи халалҳо дур аст, ба тамаркуз мусоидат мекунад ва шуморо бармегардонад.
Буҷети шумо
| Таҷҳизот | Нархи маъмулӣ (USD) | Рейтинги сифат (/5) |
| Мат Pilates | 20-50 доллар | 4.5 |
| Гурӯҳҳои муқовимат | 10-30 доллар | 4 |
| Ролики кафк | 15-35 доллар | 4 |
| Ринги Пилатес | 20-40 доллар | 4 |
Маводҳои муҳим
- ●Мат: Асоси муҳим барои ҳар як шурӯъкунандаи Пилатес. Хусусан ҳангоми машқ дар фаршҳои сахт болишт ва бароҳатиро таъмин мекунад.
- ●Гурӯҳҳои муқовимат: Асбобҳои сабук ва сайёр, ки ба машқҳои Пилатес омӯзиши қувватро бе ишғоли ҷои зиёд ва хароҷоти зиёд илова мекунанд.
- ●Роллерҳои кафк: Дастгоҳҳои силиндрӣ барои кӯмак ба дароз кардан, беҳтар кардани чандирии мушакҳо ва кӯмак дар барқарорсозии мушакҳо истифода мешаванд.
- ●Таклифҳои хурд (тубҳо, ҳалқаҳо): Таҷҳизоти паймоне, ки барои дастгирии дароз кардан, беҳтар кардани ҳамбастагӣ ва баланд бардоштани ҷалби мушакҳо ҳангоми машқҳо пешбинӣ шудааст.
Мо ӯҳдадорем, ки дастгирии истисноӣ ва
Хизматрасонии олӣ, вақте ки ба шумо лозим аст!
Аввалин машқи таҷҳизоти пилатеси шумо
Азхудкунии шакли дуруст дар Пилатес
- 1.Оғоз бо истода баланд, нигоҳ доштани бадани худ дар як хати рост. Ин ба пешгирии ҷароҳат мусоидат мекунад ва кафолат медиҳад, ки шумо аз ҳар як ҳаракат бештар фоида ба даст оред.
- 2.Асоси худро ҷалб кунедбо кашидани ноф ба дарун ва боло. Ин midsection шумо мӯътадил вапушти туро дастгирӣ мекунад.
- 3. Ҳангоми истифодаи таҷҳизот ба монанди ислоҳот ё курсии Вунда, оҳиста ва устувор ҳаракат кунед. Ин имкон медиҳад, ки мушакҳои шумо мутобиқ шаванд ва ба шумо дар давоми ҳар як машқ назоратро нигоҳ доред.
- 4.Агар шумо дар бораи шакли худ боварӣ надошта бошед, оинаро истифода баред ё худро дар видео сабт кунед. Ин метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки хатогиҳоро барвақт муайян кунед.
- 5.Ҳолати худро тафтиш кунеддар оғоз ва мунтазам дар давоми машқ. Тасҳеҳҳои хурд - ба монанди ҷойгиркунии пойҳои шумо ёкитфи худро ором кунед— метавонад дигаргунии калон ба амал оварад.
Маслиҳатҳои бехатарии Пилатес
Пеш аз оғози кор, мо ба шумо як пораи таҷҳизотро дар як вақт таълим медиҳем. Ҳам ислоҳотчӣ ва ҳам кафедраи Cadillac/Wunda ҳама қисмҳои ҳаракаткунанда доранд ва дар аввал метавонанд худро ҷолиб ҳис кунанд. Агар шумо дар синф бошед, ба дастур муроҷиат кунед ё кӯмак пурсед.
Агар шумо дар ошёна бошед, як матои ғафсро истифода баредиҷрои ҳаракатҳодар сатҳи сахт. Инсутунмӯҳра ва буғумҳои шуморо муҳофизат мекунад, бинобар ин тамоми амалия бехатартар аст. Аз ин рӯ, онро аз ҳад зиёд накунед, махсусан дар давоми сессияҳои аввал. Диққат диҳед, ки баданатон чӣ гуна ҳис мекунад, агар лозим бошад, истироҳат кунед.
Минтақаи машқҳои худро ташкил кунед. Халтаҳо ва пойафзолҳоро ба дур тела диҳедлағзиш ё афтиданро пешгирӣ кунед.
Ҳаракатҳои Pilates шурӯъкунандагон
- ●Пойҳо ба ислоҳотгар: Хезед, пойҳои худро ба панҷара пахш кунед ва вагонро ба берун тела диҳед.Тамаркуз ба ҳаракати якхелава суръати дидаю дониста.
- ●Прессҳои дастӣ бо тасмаҳои муқовимат: Баланд нишинед, бандро дар атрофи пойҳоят кунед, нугҳоро нигоҳ доред ва дастҳои худро ба пеш пахш кунед,пушти худро рост нигоҳ доред.
- ●Доираҳои пойҳо бо тасмаҳо: Дар бораи ислоҳот хобида, пойҳоро дар тасмаҳо ҷойгир кунед вадоираҳои хурд созеддар ҳаво. Дастҳои худро муҳофизат кунед.
- ●Дарозии сутунмӯҳра дар нишаст: Бо пойҳо рост нишинед, ба пеш даст дароз кунед вагирди сутунмӯҳраатон, пас ба боло ғалтонед.
Бо машқҳои кӯтоҳ, тақрибан 15-20 дақиқа оғоз кунед, то ба машқҳо ва дастгоҳҳо одат кунед. Вақте ки шумо омодаед, машқҳои нав илова кунед ё худро бо алтернативаҳои сахттар санҷед. Бисёре аз видеоҳои онлайн машқҳои ибтидоиро бо дастгоҳҳои анъанавӣ ва муосир нишон медиҳанд.
Хулоса
Оғоз ба сафари Пилатес аз фаҳмидани таҷҳизоти шумо оғоз мешавад. АзМошини ислоҳкунандаи Pilatesба тахтаҳо, ҳалқаҳо ва бандҳои муқовимат, ҳар як асбоб шакл, назорат ва пешрафти шуморо дастгирӣ мекунад - махсусан вақте ки шумо нав оғоз мекунед.
Агар шумо омода бошед, ки реҷаи худро баланд бардоред, дар бораи сармоягузорӣ ба якИслоҳотгари Пилатес барои шурӯъкунандагон дӯстона. Ин яке аз роҳҳои беҳтарини эҷоди қувват ва чандирӣ бо ҳамоҳангӣ ва дастгирии дуруст аст. Новобаста аз он ки шумо дар хона ё дар студия машқ мекунед, танзимоти дуруст ба шумо кӯмак мекунад, ки пайваста ва ҳавасманд бошед.
Агар шумо ягон савол дошта бошед ё барои интихоби фишанги дуруст ба кӯмак ниёз дошта бошед, бо мо тавассути WhatsApp +86-13775339109, WeChat 13775339100 дар вақти дилхоҳ тамос гиред. Мо дар ин ҷо ҳастем, то саёҳати пилатеси шуморо дастгирӣ кунем.
Бо коршиносони мо сӯҳбат кунед
Бо мутахассиси NQ пайваст шавед, то эҳтиёҷоти маҳсулотатонро муҳокима кунед
ва лоиҳаи худро оғоз кунед.
Саволҳои зуд-зуд додашаванда
Беҳтарин таҷҳизоти Пилатес барои шурӯъкунандагон кадом аст?
Тағи пилатес беҳтарин варианти шумо барои шурӯъкунандагон аст. Он барои ҳаракатҳои ибтидоӣ кӯмак ва тасаллӣ медиҳад. Бастаҳои муқовимат ва тӯбҳои хурд барои шурӯъкунандагон арзон ва оддӣ истифода мешаванд.
Оё ба ман ислоҳотчӣ лозим аст, то Пилатесро оғоз кунад?
Не, барои оғоз кардани пилатес ба шумо ислоҳотчӣ лозим нест. Бисёр машқҳо танҳо як тахтача ва таҷҳизоти оддӣ ба монанди бандҳоро талаб мекунанд. Ислоҳотгар хуб аст, аммо барои шурӯъкунандагон ба ҳеҷ ваҷҳ лозим нест.
Барои таҷҳизоти Пилатес дар хона чӣ қадар ҷой лозим аст?
Фазои паймон ва кушоди тақрибан 2м х 2м барои аксари дастгоҳҳои пилатҳои ибтидоӣ кифоя аст. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо дар фазои худ дараҷаи баланди ҳаракат доред.
Оё таҷҳизоти Pilates гарон аст?
Чизҳои оддӣ ба монанди тахтаҳо, бандҳо ва тӯбҳо арзон мебошанд. Таҷҳизоти калонтар ба монанди ислоҳот метавонад қиматтар бошад. Оғоз бо таҷҳизоти асосӣ ҳам дастрас ва ҳам барои шурӯъкунандагон мувофиқ аст.
Оё таҷҳизоти Пилатес метавонад ба беҳтар шудани ҳолати худ кӯмак расонад?
Бале, фишанги Пилатес ҳаракатҳои бунёди асосиро дастгирӣ мекунад. Ин метавонад ба ҳолати беҳтаршуда, мувозинат ва устуворӣ васеъ шавад, хусусан вақте ки пайваста амал мекунад.
То чӣ андоза шурӯъкунандагон бояд таҷҳизоти Пилатесро истифода баранд?
Агар шумо навкор бошед, дар як ҳафта 2-3 сеанс тирандозӣ кунед. Ин як басомади хуберо муқаррар мекунад, ки ба шумо имкон медиҳад, ки қувват, чандирӣ ва эътимодро бо таҷҳизот бидуни эҳсоси аз ҳад зиёд эҳсос кунед.
Оё маслиҳатҳои бехатарӣ барои истифодаи таҷҳизоти Pilates вуҷуд доранд?
Ба маслиҳат гӯш диҳед ва тадриҷан оғоз кунед. Таҷҳизотро дар сатҳи ҳамвор истифода баред ва пеш аз истифода шикастанро тафтиш кунед. Агар имкон дошта бошед, аз инструктори тасдиқшудаи пилатес дастур гиред.
Пеш аз дарси аввалини Пилатес ман чиро бояд донам?
Пеш аз дарси аввалини Пилатес ман чиро бояд донам?
- ● Шумо мушакҳоеро кор мекунед, ки шумо намедонистед.
- ● Се намуди асосии пилатесро, ки мо дар Lab Pilates пешниҳод мекунем, бидонед.
- ● Ҳадаф кунед, ки чанд дақиқа барвақт биёед.
- ● Таваҷҷӯҳ ба нафаскашӣ ва ҳушёрӣ.
- ● Нагузоред, ки шартҳои нав ба шумо фишор оваранд.
Оё Пилатес аз йога душвортар аст?
Пилатес бешубҳа як машқи шадидтарест, ки калорияҳоро тезтар сӯзонда ва натиҷаҳои ҷисмониро зудтар ба вуҷуд меорад, бинобар ин шумо метавонед далеле кунед, киПилатес аз ин ду мушкилтар аст. Аммо боз ҳам, ҳама чиз ба он чизе вобаста аст, ки шумо аз дарс хориҷ шудан мехоҳед ва усулҳое, ки омӯзгори шумо барои ба он ҷо расиданатон истифода мебарад.
Вақти фиристодан: июл-21-2025