Сутунҳои йога инчунин роллерҳои кафк номида мешаванд.Ба нашъунамои ноаёни онхо нигох накунед, аммо таъсири калон доранд.Асосан, он мушакҳои варамшуда ва дарди пушт ва судоргаҳои пой дар бадани шумо метавонанд ҳама ба шумо дар анҷом додани ин кор кӯмак кунанд!Гарчанде ки сутуни йога хеле муфид аст, агар шумо онро нодуруст истифода баред, он ду маротиба натиҷа меорад!Суистифодаи маъмулии сутунҳои йога кадомҳоянд?
1.Бевосита дар ҷои дардовар ғелонда
Вақте ки мо дардро ҳис мекунем, аксуламали аввал одатан масҳ кардани нуқтаи дард аст, аммо ин дар асл хато аст.Ҳамеша ба ҷои дарднок нигоҳ кунед ва масҳ кунед, ки ба ҳадафи ором кардани нуқтаи дард ноил шуда наметавонед.
Роҳи дуруст: пеш аз пахш кардани мустақим ба таври ғайримустақим пахш кунед.Дар оғози ғелонда бо сутуни йога, беҳтар аст, ки дар як минтақаи хеле ҳассос ба миқдори кам ғелонда шавад ва сипас оҳиста-оҳиста майдонро васеъ кунед, то он даме, ки тамоми майдони мавриди ҳадафро фаро гирад.
2. Хеле зуд ҳаракат кунед
Бисёр одамон сутуни йогаро зуд ба пасу пеш меғелонанд, зеро оҳиста ғелонидани он дардовар хоҳад буд, аммо ғелонидани аз ҳад зиёд метавонад боиси фишори нокифоя гардад, ки ин маънои онро дорад, ки массаж ба қадри кофӣ амиқ нест, ки сутуни йога фассия ва мушакҳои худро ором кунад.таъсир.
Муносибати дуруст: суръати гардиши сутуни йогаро суст кунед, то мушакҳои рӯи шумо барои мутобиқшавӣ ва мубориза бо ин фишорҳо вақти кофӣ дошта бошанд.
3. Дар як нуқтаи хеле дароз бимонед
Барои тезтар шифо ёфтан баъзе одамон дар чои танг 5—10 дакика мемонанд ва басомади массажро зиёд мекунанд.аммо!Дар як нуқта аз ҳад зиёд мондан метавонад асабҳоро хашмгин кунад ё ба бофтаҳо осеб расонад, ки дар натиҷа хун статс ва ҳатто илтиҳоб мешавад!
Муносибати дуруст: Ҳангоми истифодаи сутуни йога барои чарх задан, тақсимоти вазни баданро бо дастҳо ё пойҳои худ назорат кунед, то фишорро танзим кунед.Аз нисфи вазни бадан нарм оғоз кунед ва сипас оҳиста тамоми вазни баданро ба сутуни йога пахш кунед.Ҳар як қисм то 20 сония аст., Агар он аз ҳад зиёд бошад, он метавонад барои шумо таъсири муқобил дошта бошад.Агар шумо нуқтаҳои дигари дардро пайдо кунед, шумо метавонед барои муддате ба ҳамон минтақа баргашта, масҳ кунед, то мушакҳо барои истироҳат вақт пайдо кунанд.
4. Мавқеи нодуруст
Калиди массаж бо сутуни йога нигоҳ доштани ҳолати дуруст аст.Бисёр одамон ҳангоми чарх задани сутуни йога мавқеи аҷиб доранд.Дар натиҷа, мушакҳо сахттар мешаванд.Барои нигоҳ доштани мавқеи дуруст шумо бояд қувватро истифода баред.
Роҳи дуруст: Аз мураббии ботаҷриба хоҳиш кунед, ки ба шумо мавқеъ ва техникаи дурустро нақл кунад ё ба оина нигоҳ кунед, то бубинед, ки шумо дуруст кор карда истодаед, оё сутунмӯҳраатон каҷ шудааст ё не, ё телефони мобилӣ ё камераи худро барои гирифтани он истифода баред. расмҳои истироҳатии худ бо сутуни йога Раванд, ба қафо нигоҳ кунед ва агар ягон хатое пайдо кунед, ислоҳ кунед.
5.Дард хеле сахт аст
Дарди сабуки муқаррарӣ қобили қабул ва оқилона аст, аммо вақте ки дард аз ҳад зиёд қавӣ аст, мушакҳои шумо ба ҳолати муқовимат табдил меёбанд ва сахттар мешаванд, ки ин ба ҳадафи истироҳат тамоман ноил намешавад.
Усули дуруст: Ҳангоми чарх задани сутуни йога хеле дардовар аст, лутфан кӯшиш кунед, ки фишорро кам кунед ё ба сутуни йогаи нармтар иваз кунед, то мушакҳоро ором кунед.
Илова бар ин, шумо метавонед фарбеҳро ҳангоми истироҳати мушакҳои худ бо сутуни йога сӯзонд.
