Бандҳои ҳалқаи хурдасбобҳои хурд ва бисёрҷонибаи машқ мебошанд, ки барои як қатор машқҳо комиланд.Онҳо аз масолеҳи дароз ва пойдор сохта шудаанд ва барои он тарҳрезӣ шудаанд, ки дар атрофи қисмҳои гуногуни бадан печонида шаванд, то ҳангоми машқ муқовимат нишон диҳанд.Бандҳои ҳалқаи хурд бо ҷиҳатҳои гуногуни муқовимат ба вуҷуд меоянд, ки онҳоро барои одамон дар сатҳҳои гуногуни фитнес беҳтарин мегардонанд.Ин мақола бартариҳои бандҳои хурди ҳалқа, чӣ гуна истифода бурдани онҳо ва баъзе аз беҳтарин машқҳои шумо бояд кӯшиш кунед, омӯхта мешавад.
Манфиатҳои бандҳои Mini Loop
1. Омӯзиши қувва
Бандҳои ҳалқаи хурд як воситаи олиҷаноб барои машқҳои қувват мебошанд, зеро онҳо муқовиматро таъмин мекунанд, ки онҳоро танзим кардан мумкин аст.Омӯзиши муқовимат ба сохтани мушакҳо кӯмак мекунад, ки қувваи умумии шуморо зиёд мекунад.Бо истифода аз бандҳои ҳалқаи хурд, шумо метавонед мушакҳои мушаххаси баданатонро ҳадаф қарор диҳед ва ба оҳанг ва мустаҳкам кардани онҳо кӯмак кунед.
2. Беҳтар кардани чандирӣ
Бастаҳои ҳалқаи хурд инчунин метавонанд тавассути дароз кардани мушакҳои шумо барои беҳтар кардани чандирӣ кӯмак расонанд.Онҳо махсусан барои дароз кардани мушакҳои танги хип ва рон муфиданд, ки минтақаҳои маъмулии мушкилот мебошанд.Вақте ки шумо тасмаҳои хурди ҳалқаро барои дароз кардан истифода мебаред, шумо метавонед шиддати дарозро назорат кунед ва бо мурури замон онро тадриҷан зиёд кунед.
3. Баланд бардоштани тавозун
Вақте ки шумо ҳангоми машқҳо тасмаҳои хурди ҳалқаро истифода мебаред, онҳо шуморо маҷбур мекунанд, ки мушакҳои асосии худро барои нигоҳ доштани мувозинат ҷалб кунед.Ин барои беҳтар кардани мувозинат ва устувории шумо кӯмак мекунад, ки метавонад як қатор манфиатҳо дошта бошад, аз ҷумла ҳолати беҳтар ва кам кардани хатари афтидан.
4. Қулай ва сайёр
Яке аз бартариҳои муҳимтарини бандҳои хурди ҳалқавӣ он аст, ки онҳо хурд ва сайёр мебошанд.Шумо метавонед онҳоро ба осонӣ дар халтаи толори варзишии худ ҷойгир кунед ё ҳангоми сафар бо худ гиред.Ин онҳоро як варианти олӣ барои одамоне месозад, ки ба толори варзишӣ дастрасӣ надоранд ё мехоҳанд, ки омӯзиши муқовиматро ба машқҳои хонагии худ дохил кунанд.
Чӣ тавр истифода бурданБандҳои ҳалқаи хурд
Пеш аз истифодаи бандҳои ҳалқаи хурд, муҳим аст, ки сатҳи муқовимати мувофиқро интихоб кунед.Бастаҳои ҳалқаи хурд бо қувваҳои гуногуни муқовимат меоянд ва шумо бояд якееро интихоб кунед, ки ба сатҳи фитнесатон мувофиқат кунад.Агар шумо нав оғоз карда истода бошед, як гурӯҳи муқовимати сабуктарро интихоб кунед ва бо қавитар шудан муқовиматро тадриҷан зиёд кунед.Инҳоянд баъзе аз беҳтарин машқҳо барои санҷидани бандҳои хурд:
1. Пулҳои Glute
Дар пушт хобида, зонуҳоятро хам карда, пойҳоятонро ба фарш ҳамвор гузоред.
Банди ҳалқаи хурдро дар атрофи ронҳои худ, дар болои зонутон ҷойгир кунед.
Пойҳоятонро ба сӯи шифт бардоред, устухонҳо ва ронҳои худро пахш кунед.
Поёнҳои худро ба мавқеи ибтидоӣ баргардонед.
Барои 10-15 такрор такрор кунед.
2. Хелзанӣ
Пойҳои худро бо паҳнои хип ҷудо кунед ва банди ҳалқаи хурдро дар атрофи ронҳои худ, дар болои зонутон ҷойгир кунед.
Баданатонро ба сутун фуроварда, паҳлӯҳои худро ба ақиб тела диҳед ва зонуҳоятонро хам кунед.
Сандуқи худро боло ва вазни худро дар пошнаи худ нигоҳ доред.
Бозгашт ба мавқеи ибтидоӣ.
Барои 10-15 такрор такрор кунед.
3. Сайругаштҳои паҳлӯӣ
Банди ҳалқаи хурдро дар атрофи ронҳои худ, дар болои зонутон ҷойгир кунед.
Ба тарафи рост қадам занед, пойҳои худро ба андозаи китф ҷудо кунед.
Пои чапи худро биёред, то пои рости худро пешвоз гирад.
Боз ба тарафи рост қадам занед, ҳаракатро такрор кунед.
Дар як самт барои 10-15 қадам қадам занед, пас самтҳоро иваз кунед ва ба ақиб равед.
Барои 2-3 маҷмӯи такрор кунед.
4. Васеъ кардани пойҳо
Банди ҳалқаи хурдро ба ашёи устувор, ба монанди пои курсӣ ё миз часпонед.
Аз ашё рӯ ба рӯ шавед ва банди хурди ҳалқаро дар атрофи тағоям ҷойгир кунед.
Дар як по истода, пои дигарро аз паси худ бардоред, зонуатонро рост нигоҳ доред.
Пои худро ба мавқеи ибтидоӣ бозпас фуроваред.
Дар ҳар як пой 10-15 такрорро такрор кунед.
Хулоса
Бандҳои ҳалқаи хурд як воситаи олӣ барои одамоне мебошанд, ки мехоҳанд қувват, чандирӣ ва мувозинати худро беҳтар кунанд.Истифодаи онҳо осон ва қулай буда, онҳоро барои одамоне, ки ба толори варзишӣ дастрасӣ надоранд ё мехоҳанд, ки ба машқҳои хонагии худ машқҳои муқовиматро ворид кунанд, беҳтарин месозад.Бо риояи машқҳои дар ин мақола овардашуда, шумо метавонед бо бандҳои хурди ҳалқавӣ оғоз кунед ва имрӯз фоидаҳоро ба даст оред.
Вақти фиристодан: октябр-21-2023