Дастгирии нишасти оддӣ
Ҳарчанд ин поза нишастани оддӣ номида мешавад, аммо барои бисёр одамоне, ки ҷисми сахт доранд, осон нест.Агар ин корро муддати тӯлонӣ анҷом диҳед, хеле хаста мешавад, аз ин рӯ болиштро истифода баред!
чӣ тавр истифода бурдан:
-Рӯи болиште нишинед, ки пойҳоятонро ба таври табиӣ ба ҳам дароз кардаед.
-Зонуҳо дар замин ҳастанд, коса рост мешавад ва сутунмӯҳра табиатан дароз карда мешавад.
-Фаъол сохтани аслӣ барои дастгирии пушти поён.
-Китфҳоятонро баргардонед ва дастҳоятонро ба ҳолати бароҳат оваред.
- Ором шавед ва баданатонро устувор нигоҳ доред.Аз идея огоҳ бошед ва бигзор он табиатан ҷараён гирад.
- 3-5 дақиқа нигоҳ доред.
Sкунҷи хашм ба пеш хам кардан
Машқ кардани йога метавонад чандирии баданро зиёд кунад, аммо он вақтро мегирад.Барои анҷом додани ин гардиши пеш аз болишт истифода баред, шумо метавонед манаҳатонро ором кунед, пешонии шумо нарм, нафасгирии шумо мӯътадил аст ва шумо метавонед ба асана амиқтар равед.
чӣ тавр истифода бурдан:
-То ҳадди имкон пойҳоятонро кушоед, худро аз ҳад зиёд роҳат надиҳед ва аз ҳад зиёд дароз накунед.
-устухони нишаст реша гирифта, пайванди бадан ва заминро хис мекунад.
-Кафомони пойро дар печ нигоҳ доред, чоркасаҳоро мустаҳкам кунед ва пушти пойҳоро муҳофизат кунед.
-Як нӯги болишт дар пеши устухони ҷав, рост ба пеш гузошта мешавад.
-Нафас кашед, то сутунмӯҳраро дароз кунед ва нафас кашед, то ба болишт пӯшед.
- 3-5 дақиқа нигоҳ доред.
Кунҷи нури супин
Ин асана метавонад ҳамчун ибтидо ё охири амалия истифода шавад.Ин асана аст, ки чакраи дилро мекушояд ва имкон медиҳад китфҳо, сина ва шикам кушода ва истироҳат кунанд, дар ҳоле ки сар, гардан ва пушт дар болишт дастгирӣ карда мешаванд.Фазои сутунмӯҳраро эҷод кунед ва фишорро кам кунед.
чӣ тавр истифода бурдан:
-болиштро ба қафо рост гузошта, як нӯги он ба пушти паҳлӯ гузошта шавад.
-Боварӣ ҳосил кунед, ки болишт то ҳадди имкон ба баданатон наздик бошад ва баъд оҳиста хоб кунед.
-Агар бадан дарозтар бошад, ба канори дигараш хишти йога ё болишт гузоред, то сарро дастгирӣ кунад.
-Манаҳро каме ба ақиб кашед ва пушти гарданро дароз кунед.
- Дастҳо дар паҳлӯҳо, кафҳо ба боло, китфҳо озод.
- 3-5 дақиқа ором бошед.
Нишинед ва ба пеш хам кунед
Хамин ба пеш метавонад мушакҳоро хуб дароз кунад ва дароз кунад.Нишаста ба пеш хам шуда, паси рон, пушт ва сутунмӯҳраро дароз карда, дар баробари ором кардани ақл ва коҳиш додани стресс ва изтироб манфиатҳои зиёд дорад.
чӣ тавр истифода бурдан:
-Пойњоятонро ба пеш рост кунед ва болиштеро болои по гузоред.
-устухонҳои нишастан ба поён реш зада, бадан ба шифт дароз кашидааст.
-Нафас кашед ва дастонатонро боло бардоред, нафас кашед ва синаатонро болои болишт гузоред.
-Таҳони пойҳоро дар ҳамвор нигоҳ доред ва пойҳоро фаъол кунед.
- Мавқеи бароҳати сарро пайдо кунед: рӯ ба поён ё паҳлӯ ба паҳлӯ.
-Чашмони худро пӯшед ва 3-5 нафас истироҳат кунед.
Агар шумо хоҳед, ки дар бораи маҳсулоти болиштҳои йога маълумоти бештар гиред, истиноди зерро клик кунед, то ворид шавед:
https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/
Вақти фиристодан: июл-20-2021