Мо аксар вақт дар толори варзиш як банди эластикии боздошташударо мебинем.Ин trx аст, ки дар сарлавҳаи мо зикр шудааст, аммо бисёриҳо намедонанд, ки ин банди чандирӣ барои омӯзиш чӣ гуна истифода шавад.Дар асл, он бисёр вазифаҳо дорад.Биёед якчанд чизро ба таври муфассал таҳлил кунем.
1.TRX сандуқи тела
Аввалан, ҳолати худро омода кунед.Мо тамоми баданро дар як хати рост месозем, ядро коси косаро мустаҳкам мекунад, то онро устувор нигоҳ дорад, пошнаҳо бояд ба замин қадам зананд ва ҳарду даст банди эластикиро нигоҳ доранд.
Дастҳои худро каме хам кунед ва сипас масофа ва кунҷи байни баданатон ва банди эластикиро танзим кунед.Мақсад аз он иборат аст, ки ҳангоми тела додани қафаси сина ба бадани мо молидани банди эластикӣ пешгирӣ карда шавад.
Пас аз он тамоми бадан ба пеш хам карда, то он даме, ки дасту бозуи мо тахминан 90 дараҷа аст, паст карда мешавад ва сипас ба қафо тела дода, ба ҳолати рост бармегардад.Дар асл, шумо хоҳед дид, ки ин амал ба пресси ҳамвор монанд аст, аммо яке дар наздикии собит ва дигаре Дур собит аст.
Дар лоиҳаи trx chest push, мо бояд қувваи худро назорат кунем ва як қувваи ягонаро нигоҳ дорем, то trx ҳамеша шиддати нисбатан мутавозин дошта бошад.
Ҳангоми такя ба пеш ва тела додани сандуқ барои барқарор кардани бадани мо, ба нигоҳ доштани мустаҳкамкунии аслӣ ва устувории буғумҳо диққат диҳед.Пошнаи болоро истифода набаред ва пошнаро аз замин набардоред.
2.TRX y омӯзиши калимаҳо
Ин амал асосан барои машқ кардани мушакҳои китфи мо мебошад.Аввал ба камарбанди таълими рӯ ба рӯ шавед, бо ду даст чанголи тасмаи эластикиро бигиред, бозуро дар пеши сандуқи сина каме ҳамвор нигоҳ доред.Азбаски ин ҳаракат як ҳаракати муштарак аст, талабот ба мушакҳои китфи мо баландтар хоҳад буд.
Ҳангоми ҳаракат кунҷи дастҳои болоӣ ва поёнӣ бетағйир нигоҳ дошта мешавад, буғуми оринҷ ҳамеша каме каҷ мешавад, буғуми хип ва ядро устувор ва мустаҳкам боқӣ мемонад, тамоми ҳаракат оҳиста идора карда мешавад ва шиддати банди эластикӣ. пайваста нигоҳ дошта мешавад.
3. Қаиқронӣ TRX
Ин амал метавонад мушакҳои пуштро хеле хуб машқ кунад.Мавқеи омодагӣ ба омӯзиши шакли Y дар боло монанд аст.Бадани худро мӯътадил нигоҳ доред ва маркази вазнинии худро каме ба қафо хам кунед.
Бояд қайд кард, ки китфҳои мо бояд фаъолона мустаҳкам карда шаванд, то ғарқшавӣ ва устувории тасмаҳои китфӣ нигоҳ дошта шаванд ва аз ҳолати китф дарҳам кашидан ва қафо кашиш нашаванд.
Баъд мушакхои пушт фаъолона кашиш мехуранд ва кувва меоранд, ба пеш дароз кардани китф ва качидани оринчро анчом медиханд ва ба нигох доштани шиддати тасмаи эластики хангоми харакат диккат медиханд.
Яъне, канори дурдаст бояд собит бошад ва ҳеҷ гуна қувваро истифода набаред.Вақте ки мушакҳои қафо ба авҷи худ расиданд, мо метавонем як то ду сония таваққуф кунем, то ҳолати сахтшавии мушакҳои қафоро эҳсос кунем.
4.TRX ҳаракатҳои узвҳои поёнии
Мавқеи омодагӣ ба ҳаракатҳои дуюм ва сеюми боло якхела аст, ки пойҳоятонро ба андозаи китф ҷудо мекунанд ва кафи пойҳоятонро дар замин нигоҳ медоранд, то шиддати тасмаи эластикӣ нигоҳ дошта шавад.Сипас, зонуҳо ва зонуҳоро хам кунед.
Кунҷи байни гӯсола ва замин ҳамеша бетағйир мемонад.То он даме, ки рон ва гӯсола кунҷи тақрибан навад дараҷаро ташкил медиҳанд, ҳамҷоя кунед.Ин амал на танҳо мушакҳои рони моро машқ мекунад, балки устувории буғумҳои зону ва пойро беҳтар мекунад.
Дар ин замина мо метавонем маркази вазниниро ба як по гузаронем, пои дигарро ба ангушти по кашем ва баъд бо пои дастгирнашаванда ба қафо як лангро анҷом диҳем, то таълими як по мувофиқтар бошад.
Ман шуморо бо чанд амали оддии trx дар боло муаррифӣ кардам ва дӯстоне, ки ин дастгоҳро намедонанд, метавонанд онро худашон санҷанд
Вақти фиристодан: июл-05-2021