Арғамчини ҷаҳидан астмашқҳои кардио-машғулотӣки бо таҷҳизоти хеле кам дил, мувозинат ва чолокиро инкишоф медиҳад. Маъмулан ҳамчунресмон ҷаҳида, онгусолахоро машк мекунад,чоркунчаҳо, ядроҳо ва китфҳова тахминан сӯзондан мумкин аст10 то 12 калорияяк дақиқа бо суръати мӯътадил.
✅ Таъсири пурраи бадан аз ресмони ҷаҳидан
Як ресмон сузишворй амашқҳои пурраи бадан. Он гӯсолаҳо, чоргонаҳо, сутунҳо, китфҳо, бозуҳо ва ядроро ба кор мебарад ва дар ҳоле ки суръати дилро босуръат афзоиш медиҳад. Сессияҳо устувориро инкишоф медиҳанд,координацияро баланд бардорандва мувозинат, ва тавассутитаркишҳои шиддатнокии баланд, метавонад талафоти вазнро дастгирӣ кунад.
1. Саломатии дилу рагҳо
Бо ресмон суръати дили шуморо дар тӯли сонияҳо баланд мекунад ва метавонадба машқҳои шадиди кардио баробар астбе гармкунии дарозмуддат. Маҷмӯаҳои кӯтоҳ аз 30 то 60 сония метавонандқобилияти аэробиро тела медиҳадва машқҳои барқарорсозӣ дар байни муборизаҳо.
Машқи мунтазам ба паст кардани фишори хун ва истироҳат кӯмак мекунадгардиши хунро беҳтар мекунадтавассути баланд бардоштани чандирии зарфҳо. Дил ва шушҳои шумо ба бори доимӣ ва ритмикӣ мутобиқ мешаванд, ки онустувориро зиёд мекунадбарои кори харруза ва варзиши сабук.
2. Сӯхтани калория
Тез-тез ҷаҳидан бо арғамчинкалорияҳоро бештар мепартоянддар як дақиқа нисбат ба давидан ё велосипедронии ором. Дар баъзе ҳолатҳо, 15 дақиқа ресмон метавонадто ду маротиба сӯхтаастҳамон қадар калорияҳо ба мисли давидан 15 дақиқа бо ҳамон шиддат.
Фосилаҳоро бароиталафоти фарбеҳ: 40 сония зуд, 20 сония истироҳат, барои 10 то 15 давр. Харитаи калорияҳо дар як дақиқасуръати худро муттаҳид мекунадбо вазни бадан. Чӣ қадаре ки ҷисми шумо шадидтар ва вазнинтар бошад, ҳамон қадар хароҷот зиёд мешавад.
3. Зичии устухон
Ҳамчун фаъолияти вазнбардор ва таъсиррасон,ресмони часпиданафзоиши устухонҳоро дарпояҳо, пойҳо ва сутунмӯҳраИн ба коҳиш додани хатари остеопороз мусоидат мекунад вабуғумҳоро муҳофизат мекунадвакте ки бо техникаи хуб дар сатхи то андозае бахшанда ичро карда мешавад.
Наврасон массаи баланди устухонро мегиранд. Калонсолон нигоҳ медоранд ва метавонандзичии сохтмонбо амалияи пайваста. Сабук фуроед, ҷаҳидаҳои худро паст (1 то 2 см) нигоҳ доред ва зонуҳоро болои ангуштони по ба боло нигоҳ доредмаҳдуд кардани пойва фишори зону.
4. Функсияи майна
Радиатсияи кори ресмонӣ вақт, кори пойҳо ваҳамоҳангсозии даст-чашм. Намунаҳои мураккаб, аз қабили иваз кардани пойҳо, гардиши паҳлӯҳо ва кроссҳо, омӯзиши мотории андоз. Имтиёзҳои маърифатӣдиққати беҳтарро риоя кунед, аксуламалҳои зуд ва ҳушёрии рӯҳӣ.
Фосилаҳои ба мусиқӣ асосёфта сигналҳои каденсиро илова мекунанд, ки фаъол мешавандмарказҳои иловагии мағзи сар. Одатҳои доимӣ ба стресси камтар, хоби бештар ва андешиданианднури эндорфин.
5. Фаъолияти мушакҳо
Дастҳоресмон ронданва ин гардишҳои ночизи зуд чанг ва истодагарии китфро инкишоф медиҳанд, ки пас аз муддате ҳолати беҳтарро ба вуҷуд меорад. Техникасарбории сменаро тагьир медихад. Зонуҳои баланд ба флексорҳои хип ва аслӣ мезананд. Гусолаҳо ва китфҳои андозро дучанд мекунад.
Хопҳои якпоямустахкам намудани пои яктарафава мувозинат. Нури алтернативӣ варесмонҳои вазнинки хавасмандкуниро тагьир дода, суръат ва кувваро инкишоф диханд.
✅ Интихоби ресмони ҷаҳиш
Интихоби ресмон ресмонро бо ҳадафҳо, маҳорат ва малакаи шумо мувофиқ мекунад.шиддатнокии омӯзиш. Jumpers нав моделҳои танзимшавандаро қадр мекунандрақам дар дарозии ва мувофиқ. Барои онҳое, ки фазои маҳдуд доранд, бо системаҳои ресмон истифода баред.
Арғамчинҳои суръат
Барои гардиши зуд ва такрори максималӣ тарҳрезӣ шудааст, ресмонҳои суръат мебошандбеҳтарин барои jumpers ботаҷрибава варзишгарони рақобатпазир. Кабелҳо сабуканд, дастаҳо подшипникҳои тезро истифода мебаранд ва эстетика ҳамеша доранднамуди зудтаринро афзалтар медонист.
Онҳо стандарти дукарата ва мусобиқаҳо мебошанд. Барои омӯзиши дучанд,вазни кабели стандартӣаз 85 то 115 грамм (3 то 4 унция) комил аст. Кабелҳои ғафси 4 миллиметрӣ нисбат ба 2,5 миллиметр устувортаранд ва ресмонҳои 2,5 миллиметрӣ устувортар нестанд.фикру мулоҳиза пешниҳод кунедбарои шурӯъкунандагон.
Ресмонҳои бо мунчоқчадор
Ресмонҳои бо мунчоқчадорҳастандтобовар ва тобовар, ки ин метавонад дар боғҳо, толорҳои варзишӣ ва ҳавлии мактабҳо фоидаовар бошад. Вазни иловагӣгардиши мушаххасро таъмин мекунадфикру мулоҳиза ва ритми муттасил.
Аҷоиб барои малакаҳои нав, кроссҳо ва хорео. маҳтобӣ neon онҳобаланд бардоштани намоёндар байни издиҳом ва кам кардани неши дар пазмон шудан. Онҳо шакли худро нигоҳ медорандҳавои намноква дар замини ноҳамвор низ.
Арғамчинҳои вазншуда
Арғамчинҳои вазндоршиддатро зиёд карданва устувории мушакҳо дар китфҳо, бозуҳо ва ядро . Аксари шурӯъкунандагон вақтро зудтар интихоб мекунандхатхои вазнинтар хабар медихандхар як аз атрофи бадан мегузарад.
Онҳоро дар маҷмӯи кӯтоҳ барои баланд бардоштани суръати дил вакори пурраи баданро таъмин кунанд. Варзишгарон метавонанд дар давоми як машқ байни ресмонҳои муқаррарӣ ва вазннокро иваз кунандсуръати мувозинатва тарбияи қувва.
Мо ӯҳдадорем, ки дастгирии истисноӣ ва
Хизматрасонии олӣ, вақте ки ба шумо лозим аст!
✅ Азхудкунии техникаи бунёдӣ
Маҳорат бо шакли бехатар, ритми равшан вамалакаҳои такроршаванда. Одатҳои хубпешгирӣ кардани ҷароҳат, ба дарозумрй ёрй мерасонад ва ба кори баландтар рох мекушояд. Пешравии худро аз ҳафта то ҳафта назорат кунедтакмилдиҳии пайвастаро эҳсос кунед.
Шакли дуруст
Оринҷҳоро дар дарун нигоҳ доред,дастҳо осуда, ва дастҳо танҳо пеш аз паҳлӯҳо. Бо дастҳо чарх занед, на китфҳо. Баланд истода, чашм ба пеш, китфҳо ба қафо ваядроро мустаҳкам кунедаз ин рӯ, танаи худ боқӣ мемонад. Замин ба тестӣ бо зону нарм, пошнаи бӯса ошёнаи дар байни рӯй батақсимоти бордар саросари пой ва зону. Дар чуқурӣ бо ҷаҳишҳои хурд, ҳатто нафас мондан ва аресмони пайвастакамон. Агар ресмон берун шавад, оринҷҳоро ба дарун кашед ва дастҳоро 2 то 3 сантиметр паст кунед.
Бонси асосӣ
Бо 20 то 40 гардиши бефосила оғоз кунед,ба каденси метроном таъкид мекунад(озмоиш аз 120 то 160 зарбаи дақиқа). То он даме, ки вақт автоматӣ шавад, ба ресмони сабук часпида, сипас бо ресмони вазншуда озмоиш кунедгардишро ҳис кунед. Якчанд машқҳоро, аз қабили 10 зонуҳои баланд ва 10 пойи ягона дар ҳар як пой барои мустаҳкам кардани буғумҳо ва ҳамоҳангсозӣ дохил кунед. Агар пешпо хӯрӣ,дасти пушти худро баланд гузоред,дар ҳар як инқилоби сеюм нафас кашед ва саросема пеш равед.
Пойҳои алтернативӣ
Тасаввур кунед, ки рӯшноӣ, дар лаҳзае, ки ресмон чарх мезанад. Вазни худро аз паҳлӯ ба паҳлӯ ба он гузаронедчолокии худро тарбия кунедва сабук кардани шиддати гӯсола дар давоми маҷмӯи тӯлонӣ. Онро барои тақсим кардани давраҳои асосии ҷаззоб дар фосилаи 5 то 10 дақиқа истифода баред.Онро ба схемаҳо пӯшед: 60 сония пои алтернативӣ, 10 такя, 30 сония истироҳат. Барои диққати кардио, то 2 то 3 дақиқа пайваста, дастҳо яксон ва моеъи каденс кор кунед.Пешравии синфбо мурури замон тавассути пайгирии тақсимот ва хатогиҳо.
✅ Хулоса
Барои таъсиси эътимоднокодати ресмон ҷаҳидан, боварӣ ҳосил кунедчизҳоро оддӣ нигоҳ доред. Маҷмӯаҳои кӯтоҳ ва техникаи тоза муҳиманд. Ҳадафҳои дақиқ муайяншуда муҳиманд. Танҳо 10 дақиқа метавонадкиложоульро месӯзонандва дилатонро пур кунед.
Омодаед, ки ба зина боло равед?Ҷадвали худро фиристед, пурсед ё машқи навбатии худро интихоб кунед.
Бо коршиносони мо сӯҳбат кунед
Бо мутахассиси NQ пайваст шавед, то эҳтиёҷоти маҳсулотатонро муҳокима кунед
ва лоиҳаи худро оғоз кунед.
✅ Саволҳои зуд-зуд додашаванда дар бораи ресмонпартоӣ
Оё ҷаҳидан бо ресмон як машқи пурраи бадан аст?
Бале. Он гӯсолаҳо, чоргонаҳо, сутунҳо, устухонҳо, ядроҳо, китфҳо ва бозуҳои шуморо кор мекунад. Он фитнесси дилу рагҳо, ҳамоҳангсозӣ ва мувозинатро афзоиш медиҳад. Шумо дар муддати хеле кам тоннаҳо калория сарф мекунед. Он барои истодагарӣ ва қудрат яксон кор мекунад.
Чӣ тавр ман метавонам дарозии ресмони дурустро интихоб кунам?
Як пойро ба маркази ресмон гузоред. Дастҳо бояд то ба бағалҳои шумо оянд. Навоварон метавонанд барои азхудкунӣ каме зиёдтар кор кунанд. Арғамчинҳои суръат одатан кӯтоҳтаранд. Арғамчинҳои озод метавонанд дарозтар бошанд. Агар шумо боварӣ надошта бошед, ресмонҳои танзимшаванда беҳтаранд.
Кадом усулҳои бунёдиро ман бояд аввал омӯзам?
Иҷрои ҷаҳиши асосӣ, ҷаҳиши қувва ва қадами алтернативӣ омӯзед. Оринҷҳоятонро дар дарун нигоҳ доред, банди дастҳо гардиш кунед ва ба тӯбҳои пойҳоятон сабук фуроянд. Сутунмӯҳраи бетараф ва каденси баробарро нигоҳ доред. То зонуҳои баланд кор кунед ва дертар кросс кунед.
Чӣ тавр ман метавонам дарди буғумҳоро пешгирӣ кунам?
Гармии худро ба даст оред, худро суръат диҳед ва шакли хубро нигоҳ доред. Дар рӯи сатҳҳои зарбахӯранда, ба монанди резинӣ ё чӯб. Пойафзолҳои дастгирӣ пӯшед. Ҷаҳишҳоро паст ва нарм нигоҳ доред. Овозро баланд кунед. Агар давом кунад, истироҳат кунед ва ба мутахассис муроҷиат кунед.
Вақти фиристодан: сентябр-28-2022