Тадкикотхои илмй нишон медихандресмони часпидандар як соат 1300 калория месузад, ки ин ба се соати давидан баробар аст.Санҷишҳо вуҷуд доранд: Ҳар дақиқа 140 маротиба ҷаҳед, 10 дақиқа ҷаҳед, таъсири машқ ба давидан тақрибан ним соат баробар аст.Исрор кунед ресмони чахидандар давоми як моҳ, 70-80 маротиба дар як дақиқа, 30-40 дақиқа ҳар рӯз ҷаҳиши тақрибан 3 кг фарбеҳро гум мекунад.Агар боз бо қубур баста шавад, кам кардани таъсири равған беҳтар хоҳад буд.Ҳамзамон,ресмони часпидан метавонад на танҳо ба талафи вазн кӯмак кунад, балки дар тамоми мушакҳои бадан таъсири муайяни машқ дорад.Он инчунин метавонад ба системаи нафаскашӣ, дил ва системаи дилу рагҳо имкон диҳад, ки машқҳои мувофиқ ба даст оранд.
Бо ин роҳ, ресмонро партофтан дар ҳақиқат интихоби хеле хуб барои саломатии хуб аст.Аммо хавотир нашав, зероресмон кашиданоддӣ менамояд, аммо шумо бояд фаҳмед, ки дониш оддӣ нест.Тасодуфан хато ҷаҳида, аммо таъсири манфӣ аст, ои!
Дар ин ҷо баъзе хатогиҳое ҳастанд, ки шумо метавонед ҳангоми ҷаҳидан бо ресмон роҳ диҳед:
1. Арғамчин ҷаҳидадар бораи харчи баланд чахидан нест
Ҳамеша ба ин қадар баланд ҷаҳидан танҳо ба гӯсолаҳои шумо осеб мерасонад ва онҳоро ба таври визуалӣ ғафс мекунад.
2. Гусолаҳои худро хам накарда, рост ба боло ва поён равед
Ин дар таҷрибадор бештар маъмул астресмон кашидан.Барои пайгирӣ кардани суръати ресмон, танҳо ба Tiptoe фуруд омад.Ҳарчанд хуб ба назар мерасад,ресмони чахидан ба буғумҳои зонуатон фишори зиёд мегузорад ва эҳтимоли осеб дидани шуморо бештар мекунад.
3. Бо ресмон ҷаҳидавақте ки пои берун аз рақами ҳашт ресмони ҷаҳиш, дар дохили рақами ҳашт
Аввалин ба дарди пои пеш оварда мерасонад, самти пои дуруст нест ва чӣ гуна амал кардани ҳама дард.Охирин ба зону осеб расонд, арзиши дарозмуддати зону.
4. Арғамчинро бо китфи худ зиёд назанед
Ин танҳо рӯзи дигар ба дарди китф оварда мерасонад, беҳтараш дар ҳолати фишурдани бозуи боло ва бозуи даст ва дастонресмон.
Пас, мо бояд чӣ гуна истифода баремресмони часпиданилман ва дуруст?
Қадами 1: ресмони дурустро интихоб кунед
1. ресмони тавсияшаванда сабук аст, дастаки вазнин, бењтараш бо функсияи ҳисобкунии ресмон.
2. Дастакро бо ду даст, як по дар ресмон дошта, кашедресмон ҷаҳидарост, дарозӣ танҳо то синаи ӯ.
Қадами 2: Ҳамеша пештар гарм кунедресмони чахидан
Боварӣ ҳосил кунед, ки гӯсолаҳо ва риштаҳои Ахиллесро, ки аз ҳама муҳиманд, дароз кунед.Зеро киресмон ҷаҳидараванд дар ин ду ҷой ҳамеша дар ҳолати баланди шиддат аст.Ҳаракатҳои тавсияшавандаи гармкунӣ, аз қабили ҷаҳидан, лифтҳои пои баланд, зарбаҳои пушт ва ғайра.Оғози бе гармкунӣ метавонад ба осонӣ боиси фишори мушакҳо гардад.
Қадами 3: Асосҳои амал
1. Табиӣ истода, бо дастони худ дар болоиресмон ҷаҳида;дастҳоятонро ба паҳлӯҳои худ хам кунед
2. Аз ҳад зиёд баланд напартоед, ҳамагӣ 3 то 5 см.Беҳтарин болине дагонӣ зону, пошнаи дар тамоми раванди аст, хомӯш замин.
3. Шикаматонро сахт нигоҳ доред, пуштро рост нигоҳ доред ва ба таври табиӣ нафас гиред.
4. Ҳангоми ҷаҳидан ресмонро аз ҳад зиёд назанед, дастони болоии худро маҳкам кунед ва ресмонро бо бозу ва банди дастҳоятон занед.
Қадами 4: Пас аз ҷаҳиш дароз кунед
Ин хеле муҳим аст!Пеш аз ва баъд аз ҳар як машқ, дароз кардани мӯътадил хеле зарур аст.
Дар оянда астресмон ҷаҳидачораҳои эҳтиеткори:
1. Аз ресмон гузаред ва тадриҷан вазни худро гум кунед
На ҳамеша ба интернет гӯш диҳед, ки мегӯянд: "Ҳаракат, як моҳ 30 фунт лоғар".Дар як рӯз 2000 маротиба ресмон напартоед.Суръатро пеш нагиред, зина ба зина пеш равед.Масалан, танҳо оғоз 500, пас аз мутобиқшавӣ ба илова ба 1000, аз паи боло.
2. Накунресмон ҷаҳидапойлуч ва ба замини сахт ҷаҳидан худдорӣ намоед
Беҳтар аст, ки кроссовкаҳо бо устухонҳои болишт пӯшида шаванд.Кӯшиш кунед, ки ба замини сахт мисли бетон ҷаҳида нашавед.Ин метавонад буғумҳоро кашад ва боиси осеби зону гардад.Агар шумо хоҳед, ки дар хона ҷаҳед, беҳтараш болине дошта бошед.Поёнро халалдор карда наметавонанд, балки худро муҳофизат карда метавонанд.
Илова ба замин, шумо инчунин бояд ба ресмони ҷаҳиш диққат диҳед, на ҳама тӯбҳои пой дар замин, бо тӯби по.
3. Ба шиками холӣ ҷаҳида нашавед
Гузаштан ба меъдаи холӣ барои аз даст додани фарбеҳ хуб аст, аммо он метавонад боиси паст шудани қанди хун гардад.30 дақиқа пеш аз хӯрок ва як соат пас аз хӯрок ресмонро напартоед.Он метавонад боиси мушкилоти меъда гардад.
4. Пой, зону дорои захмдор аст, қувваи ҷисмонӣ худаш заиф аст, ба ресмони часпак мувофиқат намекунад.
Бо вазни хеле баланди фишори баланди умумӣ ба шарики зону,ресмон кашиданбори зонуро танхо зиёд мекунад.Баъдан, шахси калони сина ресмонро меҷаҳид, то пайхас кунад, бояд либоси таги варзиширо омода кунад, вагарна метавонад бо сабаби вазнинӣ, дарди хомро шикаст.
Вақти фиристодан: сентябр-28-2022