Чӣ тавр истифода бурдани банди муқовимати педали барои машқ

Педалбанди муқовимат ба оддй монанд нестбанди муқовимат ки факат дасту синаро машк карда метавонад.Он инчунин метавонад бо дастҳо ва пойҳо ҳамкорӣ кунад.Шумо метавонед дастҳо, пойҳо, камар, шикам ва дигар қисмҳоро машқ кунед.Дар айни замон, маҳдудияти пои нисбатан устувор аст ва омили бехатарӣ беҳтар карда мешавад.

1. Лифт

Пойҳои худро дар педаль ислоҳ кунедбанди муқовимат, хам кунед ва камаратонро рост кунед, дастҳоятонро ба қафо гардонед ва дастаро нигоҳ доред, баъд бадани болоии худро рост кунед ва камаратонро рост нигоҳ доред.

2. Лифт ба супин

Дасти онро бигиредбанди муқовимат бо ду даст пойҳоятонро рост кунед ва баъд ба анҷом додани ҳаракатҳои дар пушт хобидан шурӯъ кунед.Албатта, ба шумо комилан ба поён рафтан лозим нест, зеро пас аз он ки шумо ба поён меравед, шумо шояд аз по хеста нашавед.Танҳо ба ҳадди аксар поин равед.Ҳангоми иҷрои ин кор, шумо бояд ба суръати доимӣ диққат диҳед ва якбора суръат ё суст накунед.

3. Баланд бардоштани по

Аввал ба замин нишинед ва пойҳои худро ба педали педаль мустаҳкам кунедбанди муқовимат, нигоҳ доредбанди муқовимат бо ду даст ва хобидан.Пойҳои худро рост кунед, пойҳоятонро рост нигоҳ доред ва сипас онҳоро боз боло кунед (бењтараш дар 90 дараҷа).Ин ҳаракат барои ҳам дастҳо ва ҳам мушакҳои шикам амалӣ карда мешавад, аммо он бештар ба тамрини мушакҳои шикам майл дорад.

4.Кашидани дасти дукарата

Шумо метавонед дар курсӣ истода ё нишинед.Ба як канори он қадам занедбанди муқовимат бо пои худ ва тарафи дигарро бо ду даст нигоҳ доред.Пас аз он ки шумо ба он қадам мезанед, бардоред ва паст кунед.Ин амалро барои машқ кардани бозу ва бицепсатон такрор кунед.

Дар асл, вазифаи асосии педальбанди муқовимат машқ кардани камар ва ҳаракат додани камар барои борик кардани камар ва машқ кардани мушакҳои камар аст.Аммо, албатта, шумо бояд онро риоя кунед.Онро дар як рӯз 20 дақиқа истифода баред ва танҳо ба истифодаи он шурӯъ кунед.Дар хотир доред, ки онро қадам ба қадам иҷро кунед.Азбаски машқҳои камар дар вақтҳои муқаррарӣ хеле кам анҷом дода мешаванд, шумо бояд пеш аз анҷом додани машқҳо машқҳои гармкуниро анҷом диҳед.

Оё он ба мушакҳои шикам ягон таъсир дорад?Агар шумо ба пушт хобида бошед, таъсири муайяне дорад.То он даме, ки он метавонад ба фарбеҳ дар шиками поёни шикам таъсир расонад, то ба таъсири омӯзиши пуршиддат, ба монанди истифодаи як сафари ҳамвор, қадам задан бабанди муқовимат дар 90 дараҷа бо пойҳо ва бадани шумо, дароз кардан ва тоб додан, ба омӯзиши дарозмуддат пофишорӣ кунед, Ҳар дафъа на камтар аз 100 маротиба.