Роҳҳои зиёде барои машқ вуҷуд доранд.Давидан ва гимназия интихоби хуб аст.Имрӯз мо дар бораи чӣ гуна истифода бурдани банди латекс барои машқ сӯҳбат хоҳем кард.Қадамҳои мушаххас инҳоянд:
1. Ҳарду дастҳои баланд банд найчаи латекс қаҳва, ин ҳаракат ба шумо имкон медиҳад, ки дар ҳоле, ки даст хам кунед, то ки мушакҳои brachial шумо метавонед машқ самараноктар ба даст.Ҳолати оғозёбӣ: ду дастаро дар шкив баланд аз ду тараф овезон, дар мобайн истода, бо ҳар як даст як шкивро нигоҳ доред, кафи боло ба боло, дастҳо ба ҳар ду тарафи шкив дароз карда, ба замин параллел бошед.Амалиёт: оринҷҳоро хам кунед, дастаҳои ҳарду тарафро бо як ҳаракати ҳамвор ба сари худ кашед, дастҳои болоро устувор ва кафҳоро боло нигоҳ доред;ҳангоме ки бицепс то ҳадди аксар баста мешавад, кӯшиш кунед, ки ба миёна кашед.Сипас оҳиста ба мавқеи ибтидоӣ баргардед.Илова кунед: шумо инчунин метавонед курсии рости 90 дараҷаро дар байни ду шкив ҷойгир кунед, то машқро дар ҳолати нишаста анҷом диҳед.
2. Дастҳои истода банд банд латекс найчаи латекс, ин ҳаракати асосии мепечонад аст,, балки як роҳи самараноки машқ.Ба воситаи болти оханин мувофик кардани вазни теплоход назар ба пай дар пай мувофик кардани вазни штанга ё гантел хеле осонтар аст.Ин метавонад вақти фосиларо сарфа кунад ва машқро паймонтар ва самараноктар кунад.Мавқеи ибтидоӣ: бари уфуқии дарозии миёнаро интихоб кунед, беҳтараш он навъеро, ки гардиш кардан мумкин аст, дар шкиваки паст овезон аст.Рӯ ба шкив истода, зонуҳоро каме хам карда, пуштро каме хам карда истода бошед.Бари уфуқӣ бо кафи ду даст ба боло нигоҳ доред ва масофаи нигоҳдорӣ баробари паҳнои китф аст.
3. Истода як даст банди найчаи латекси, як даст метавонад таъсири мутамарказтар бештар кунад, дар айни замон метавонад ба шумо имконияти истифода бурдани ҳаракати хурмо (хурма дарун ба каф боло), барои пурра ҳавасманд кардани brachii biceps.Мавқеи ибтидоӣ: дастаки ягонаи кашидаро дар шкив паст овезон кунед.Бо як даст ба пеш дароз карда, дастаро каме ба тарафи меҳвар такя карда нигоҳ доред, то дасте, ки шумо машқ кардан мехоҳед, ба тритор наздик бошад.Амал: буғи оринҷро хам кунед (китфро устувор нигоҳ доред), дастаро ба боло кашед ва дастро ҳамвор гардонед;хангоми кашидан ба нуктаи баландтарин кафи даст боло мешавад.Сипас ба мавқеи ибтидоӣ баргардед.Ду даст ба ҳам меоянд.
4. Дар охир шиддати мушакҳоро нигоҳ доред, ки дар вазнбардории озод имконнопазир аст.Мавқеи ибтидоӣ: дастпӯшакро ба пеши банди найчаи латексӣ гузоред, то вақте ки шумо дар курсӣ нишастаед, бо банди найчаи латексӣ рӯ ба рӯ шавед.Бари рост ё каҷро бо остини гардишшаванда дар шкив паст овезон кунед.Дасти болоро ба болини дастӣ гузоред.Амалиёт: дастҳо ва оринҷҳои болоии худро ором нигоҳ доред, дастҳоятонро хам кунед ва барро ба нуқтаи баландтарин бардоред.Дар нуқтаи баландтарин лаҳзае таваққуф кунед, пас оҳиста-оҳиста сатрро ба мавқеи ибтидоӣ паст кунед.
5. Ин ҳаракати ғайриоддӣ, вале бениҳоят муассир метавонад пушти поёни шуморо дар ҳолати ором гардонад.Ҳамзамон, он метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки аз хатогиҳои зӯроварии қувва тавассути импульс ва гардиши бадан канорагирӣ кунед ва мушакҳои оринҷро то ҳадди аксар бозад.Мавқеи ибтидоӣ: курсии перпендикулярро ба трустер ҷойгир кунед ва бари кӯтоҳро (беҳтараш бо куртаи гардишшаванда) ба шкив баланд овезон кунед.Дар курсии тахтапушт хобида, сари худро ба тритор наздик кунед.Дастҳои худро ба таври амудӣ ба баданатон дароз кунед ва барро бо ду даст ба андозаи як даст нигоҳ доред.Амал: бозуи болоии худро устувор нигоҳ доред, оринчатонро нарм хам кунед ва барро ба пешонии худ кашед.Вақте ки бицепс ба ҳадди аксар кашид, то ҳадди имкон поён кашед ва сипас оҳиста ба мавқеи ибтидоӣ баргардед.
6. Supine банд Ќўрѓонтеппа latex, дар ин варзиш, он душвор аст, ки ба истифода дигар қисмҳои ҳаракати ба оппортунистӣ.Шумо метавонед кӯшиш кунед, ки масофаи чангро тағир диҳед, то таъсири беҳтаринро ба даст оред.Мавқеи ибтидоӣ: турки уфуқии дарозии миёнаро интихоб кунед (беҳтараш бо куртаи гардишшаванда) ва онро дар шкивчаи паст овезон кунед.Дар пушт хобида, дастҳо рост, дастҳо дар бар, зонуҳо хам шуда, пойҳо дар пояи thruster.Дастҳоятонро ба ронҳо гузоред, кафҳоро боло кунед ва ресмонҳо аз байни пойҳоятон мегузаранд (вале ба онҳо даст нарасонед).Амал: дастҳои болоии худро дар ду тарафи бадан нигоҳ доред, китфҳоятонро ба замин наздик нигоҳ доред, оринҷҳоро хам кунед ва барро бо қувваи бицепс то болои китф кашед.Ҳангоми баргаштан ба мавқеи ибтидоӣ пушти поёни худро табиатан хам кунед.
Вақти фиристодан: апрел-20-2021