Шумо метавонед бандҳои муқовимати glute-ро барои кор кардани бандҳои муқовимати glutes.glute истифода баред. Якчанд намудҳо барои интихоб вуҷуд доранд.Яке аз маъмултарин бандҳои рақами ҳашт мебошад, ки шакли "ҳашт" аст.Ин бандҳо нисбат ба бандҳои ҳалқа чандиртар ва чандиртаранд ва аксар вақт барои машқҳои табобатӣ истифода мешаванд.Аксари моделҳо аз латекс, нейлон ва спандекс сохта шудаанд.Бо вуҷуди ин, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо як банди баландсифатро интихоб мекунед, ки ба дарозии такрорӣ тоб оварда метавонад.Банди хушсифат лағжида, шиддатро аз даст намедиҳад ва шикаст намехӯрад.
Ҳангоми харидани бандҳои муқовимат ба glute, дар хотир доред, ки шумо бояд маҷмӯи ҳадди аққал аз се бандҳои муқовимати glute харидорӣ кунед Як ҷуфт бандҳо барои шурӯъкунандагон беҳтарин аст, аммо ду банд барои корбарони пешрафта хеле оддӣ мебошанд.Беҳтар аст, ки барои машқи ҳамаҷонибаи glute ҳадди аққал се дона харед.Се гурӯҳ ба устухонҳои шумо фоидаи бештар медиҳанд ва шумо инчунин метавонед онҳоро барои такмил додани барномаи бунёди ғанимат истифода баред.Шумо инчунин бояд дар бораи харидани маҷмӯи бандҳои муқовимат, ки бандҳои ҳалнанашавандаро дар бар мегирад, баррасӣ кунед.
Барои оғоз, бандро дар болои зонуҳои худ ҷойгир кунед.Сипас, дар пушт хобида, пойҳоятонро дар рӯи фарш ҳамвор кунед.Барои баланд кардани пойҳо, устухонҳои худро фишурда, ба пошнаҳои худ зер кунед, то коси худро аз фарш бардоред.Баъдан, ҳаракатро оҳиста баръакс гардонед, зонуҳои худро ба банд тела диҳед ва ба берун гардед.Барои ҳар як такрор ба иваз кардани пойҳо идома диҳед.Мақсад фишурдани мушакҳои glute ва бардоред ба сӯи шифт аст.
Пас аз он ки шумо банди дуруст доред, шумо метавонед ба машқи навбатӣ гузаред.Шумо метавонед бандҳои муқовиматро барои анҷом додани зарбаҳои гулӯла истифода баред, аммо шумо бояд эҳтиёт бошед, ки ҳангоми лагадкӯб кардани пои пояш сатҳро нигоҳ доред.Агар шумо дар сатҳи пасти худ нигоҳ надоред, шумо метавонед боиси камчинии пушт ва ангуштони пойҳои шумо аз болои саратон гардад.Реҷаҳои HIIT, ки машқҳои гулӯла ва бандҳои муқовиматро дар бар мегиранд, дар муддати кӯтоҳ ба шумо натиҷа медиҳанд.
Барои машқҳои glute дар сатҳи ибтидоӣ, шумо метавонед бо як гурӯҳи муқовимати пастсифат оғоз кунед.Бо як банди сабук оғоз кунед ва оҳиста-оҳиста муқовиматро зиёд кунед, зеро гиреҳҳои шумо қавитар мешаванд.Баъд аз ин, ба як гурӯҳи баландсифат гузаред.Бо шакли комил анҷом додани ҳаракатҳо барои шумо бояд душвор бошад.Новобаста аз намуди бандҳои муқовимат, ки шумо мехаред, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ҳолати хубро нигоҳ доред ва пеш аз оғози машқ устухонҳои худро фишуред.
Истифодаи гурӯҳ реҷаи таълимии шуморо аз бисёр ҷиҳат зиёд мекунад.Истифодаи банд ҳар се мушакҳои асосии gluteusро дар як вақт нигоҳ медорад.Ин маънои онро дорад, ки шумо метавонед машқҳои зиёдеро бо такрори камтар ва шиддати бештар иҷро кунед.Шумо ҳатто метавонед ҳангоми истифодаи банд машқҳои вазни баданро санҷед.Шумо метавонед аз натиҷаҳои ба даст овардаатон ҳайрон шавед!Ин машқҳо устухонҳои шуморо ба таври беҳтарин оҳанг ва бунёд мекунанд.Агар шумо тасмаҳои муқовиматро дуруст истифода баред, шумо дар тӯли чанд ҳафта натиҷаҳои аҷиб хоҳед дид.
Шумо инчунин метавонед машқҳои вазни баданро барои мустаҳкам кардани устухонҳои худ иҷро кунед.Ин машқҳо ҳам ҷудокунӣ ва ҳам ҳаракатҳои мураккабро дар бар мегиранд, ки фишори ҳадди аксарро дар мушакҳои ҳадаф қарор медиҳанд.Кӯшиш кунед, ки вариантҳои ягонаи пои ҳар як машқро иҷро кунед, то дар як тараф вазни бештар гузоред.Боварӣ ҳосил кунед, ки маҷмӯи пурраи ҳар як машқро тақрибан аз дувоздаҳ то понздаҳ такрор иҷро кунед.Боварӣ ҳосил кунед, ки агар шумо дуруст хӯрок нахӯред ва парҳези мутавозинро риоя кунед, шумо аз машқҳо худдорӣ накунед.
Вақти фиристодан: июл-18-2022