ДарМошини Pilates Reformerметавонад дар назари аввал як каме тарсонанд. Он дорои як қисми ҳаракаткунанда, пружинаҳо, тасмаҳо ва чӯбҳои танзимшаванда мебошад. Аммо, вақте ки шумо принсипҳои асосиро азхуд мекунед, он мегардадвоситаи пурқувват барои баланд бардоштани қувват, чандирӣ ва огоҳии бадан.
✅ Омӯзиши ҷузъҳои мошини ислоҳкунанда
Дар зер шарҳи як ҷузъи муҳим аст. меёбедИслоҳоти Пилатес ва вазифаҳои дахлдори онҳо:
1. Чорчӯба
Дарсохтори берунии сахтки хама чизро бо хам мепайвандад номида мешавадчаҳорчӯба. Чорчӯба одатан аз чӯб ё металлӣ сохта мешавад ва дар муайян кардани андозаи умумӣ ва устувории мошин нақши ҳалкунанда мебозад.
2. вагон
Дарплатформаи пуркардашудаба шумо имкон медиҳад, ки дар чархҳо ё роллерҳо дар дохили чаҳорчӯба ба пеш ва пеш ҳаракат кунед. Шумо метавонед дар вагон хобед, шинед ё зону зада метавонедхангоми тела додан ва кашидани муковимати пружинахо.
3. Пружинаҳо ва Асои фишанги
Дарбаҳорба вагон ё чаҳорчӯба часпонида шуда, муқовимати танзимшавандаро таъмин мекунад.
Дарриштаи фишангасои кандашудаест, ки имкон медиҳад, ки қалмоқчаи пружин дар мавқеъҳои гуногун бошад, то сатҳи шиддатро танзим кунад.
4. Панели пой
Дарасои танзимшавандадар як канори ретрактор ҷойгир аст. Шумо метавонед пойҳо ё дастҳои худро барои тела додани вагон аз платформа истифода баред,ба таври самаранок машқ кардани пойҳо, gluteus maximus ва мушакҳои аслӣ.
5. Дастпӯшакҳои сари ва китф
Дарсарпӯшгардан ва сари шуморо дастгирӣ мекунад ва одатан барои баланд бардоштани бароҳат танзимшаванда аст.
Дарблокҳои китф, ки ҳамчун канори пеши вагон маълум аст, шуморо аз лағжиш дар давоми он пешгирӣ мекунадҳаракатҳои мушаххасва китфҳои худро муҳофизат кунед.
6. Арғамчинҳо, шкивҳо ва дастаҳо
A системаи ресмонки аз шкив дар болои чорчуба гузашта, бо даста ё ангуштарин ба охир мерасад. Ин машқҳо барои дастҳо, китфҳо ва пойҳо ё кашидани вагон ёба шиддати пружа тоб оварда.
7. Платформа (инчунин бо номи "платформаи истода" маълум аст)
A платформаи хурди собитдар поёни пои мошин ҷойгир аст. Баъзе ислоҳотчиён бо "трамплин"-и манқул тавсиф карда мешаванд, ки метавонанд барои онҳо истифода шавандмашқҳои мукаммали ҷаҳидан ё истода.
✅ Воситаҳо ва истилоҳоти иловагӣ, ки дар Reformer Pilates истифода мешаванд
Дар зер баъзе аз ҳама бештар ҳастандвоситаҳои иловагӣ умумӣ(реквизитҳо), ки бо ислоҳот истифода мешаванд, дар якҷоягӣ бо истилоҳоти калидӣ, ки шумо дар синф дучор мешавед:
1. Қуттии кӯтоҳ ва қуттии дароз
A Қуттии кӯтоҳяк қуттии хурд ва пастест, ки барои мувофиқ кардани вагон барои машқҳои нишаста ва гардиш тарҳрезӣ шудааст, аз қабили "Кӯтоҳ қуттии мудаввар бозгашт" дарозии паҳлӯ.
A Қуттии дароздастгоҳи дарозрӯяест, ки барои машқҳое, ки дар ҳолати моил дар вагон иҷро мешаванд, ба мисли "Тасмаҳои кашидани "Тизер Prep.
2. Тахтаи ҷаҳидан
A тахтаи пурборшаванда, тахтаи ҷудошавандаки ба нӯги по дар ҷои панҷара часпонида мешавад, Reformer-и шуморо ба мошини камтаъсир табдил медиҳад ва имкон медиҳадмашқҳои кардиомонанди хопхои якпоя ва домкратхои чахидан.
3. Доираи ҷодугарӣ (Ринги Пилатес)
A ҳалқаи металлӣ ё резинӣ чандир бо дастаки paddedбарои илова кардани муқовимат ба машқҳои даст, рони ботинӣ ва асосӣ истифода мешавад. Он аксар вақт дар байни дастҳо ё пойҳо ҳангоми вагон ё платформаи фарш нигоҳ дошта мешавад.
4. Замимаи манора/трапесия
Чорчӯба амудӣ, замима дар охири сари ва муҷаҳҳаз босутунхои гузаранда, тасмахои болои ва пружинахои иловагй, репертуари худро васеъ мекунад, то дар бар гирифтани дастҳои истода, кашидан ва машқҳои овезон.
5. Танзимоти шиддати баҳор
* Пуштиҳои ранга(масалан, Зард = сабук, Кабуд = миёна, Сурх = вазнин) барои танзими муқовимат ба фишанг пайваст кунед.
* Кушодан ва пӯшида: «Чашмахои кушод» (ба чорчуба замима карда мешавад) ичозатномасафарҳои бештари вагон,дар ҳоле, ки "прушаҳои пӯшида" (бевосита ба вагон замима карда мешаванд) ҳаракатро барои таъмини дастгирии мукаммал маҳдуд мекунанд.
6. Тасмаро бар зидди дастаки
*Тасмаҳо: ҳалқаҳои мулоим барои дастҳо ё пойҳо тарҳрезӣ шудаанд, ки одатан барои машқҳои по истифода мешаванд (масалан, "Пойҳо дар тасмаҳо барои кашидани сутунҳо)
* Дастакҳо: Чангҳои сахт дар нӯги ресмон ҷойгиранд, ки одатан барои машқҳои дасту лат истифода мешаванд, ба монанди Curls” ва “Triceps Presses.
7. Блокҳои китф (Истгоҳҳо)
Блокҳои пуркардашудадар пеши вагон таъмин дастгирии китфи худ, вақте ки шумо тела хомӯш пойга, ки он аст,барои машқҳо муҳим аст ба монанди «Садҳо» ё «Сутунмӯҳраи кӯтоҳ».
✅ Шиддати баҳорӣ ва рангҳои бистари асосии Пилатес
Фаҳмиданишиддати баҳор ва рамзҳои рангдар Ислоҳоти Пилатес (инчунин ҳамчун кати асосӣ номида мешавад, алахусус дар Осиё ва баъзе студияҳои муосир) барои танзими муқовимат ва ҳадафҳои муассир муҳим астгурӯҳҳои гуногуни мушакҳоба таври бехатар.
Шиддатҳои умумии баҳор
| Ранги баҳор | тахминан. Муқовимат | Истифодаи маъмулӣ |
| Зард | 1–2 фунт (сабук) | Баркароркунй, кори хеле нарм |
| Сабз | 3–4 фунт (сабук-миёна) | Шурӯъкунандагон, фаъолсозии асосӣ, машқҳои устувории масофаи хурд |
| Кабуд | 5-6 фунт (миёна) | Шароити умумии пурраи бадан |
| Сурх | 7–8 фунт (миёна-вазнин) | Мизоҷони қавитар, кори пойҳо, плиометрияи тахтаи ҷаҳиш |
| Сиёҳ | 9–10 фунт (вазнин) | Машқҳои пешрафтаи қувва, пружинаҳои пурқувват кор мекунанд |
| Нуқра (ё хокистарӣ) | 11–12 фунт (вазнин–макс) | Кондитсионерии қавӣ, варзишгарони пешрафтаи ислоҳот |
Чӣ тавр кор мекунад?
* Танзими шиддат: Пружинаҳо ба панели фишанги дарун пайваст мешавандконфигуратсияҳои гуногун(кушода ва пӯшида; якка ва ё ҷуфт ҷамъ карда мешаванд) барои дақиқ муайян кардани муқовимат.
* Кушодан ва пӯшида: Прушаҳои кушода (ба чаҳорчӯба часпонидашуда) зарбаи дарозтар ва каме камтар муқовиматро таъмин мекунанд, дар ҳоле ки пружинаҳои пӯшида (бевосита ба вагон пайваст карда мешаванд) зарбаро кӯтоҳ мекунанд ва эҳсоси мустаҳкамтар медиҳанд.
* Якҷоя кардани чашмаҳо: Шумо метавонед рангҳоро омехта кунед; масалан, зард ва сабзро барои оғози сабук омехта кунед, пас кабудро илова кунед, зеро қуввати шумо беҳтар мешавад.
Маслиҳатҳо барои интихоби танзимоти шиддат
* Барқарорсозӣ ва шурӯъкунандагон: Бо рангҳои зард ва сабз оғоз кунед, то назорат ва ҳамоҳангиро таъкид кунед.
* Мизоҷони миёна: Ба кабуд гузаред, сипас сурхро барои машқҳои мураккаби пой ва ҷаҳиш дохил кунед.
* Амалиёти пешкадам: Истифодаи чашмаҳои сиёҳ ё нуқра (ё якчанд чашмаҳои вазнин) мушкилоти марбут ба устуворӣ, қудрат ва ҷаҳиши динамикиро афзоиш медиҳад.
Шумо метавонед бо шиддати мувофиқи баҳор ва фаҳмиши ҳамаҷонибаи диаграммаи рангҳои худ мусаллаҳ шаведҳар як кати асосии Pilates-ро фармоиш диҳедсессия барои ноил шудан ба сатҳи муқовимати комил!
Мо ӯҳдадорем, ки дастгирии истисноӣ ва
Хизматрасонии олӣ, вақте ки ба шумо лозим аст!
✅ Машқҳо барои машқҳои ибтидоии шумо оид ба ислоҳоти пилатес
Анаяк машқи оддӣ ва муассири шурӯъкунандагон Pilates Reformerки шуморо бо ҳаракатҳои бунёдӣ шинос мекунад, қувваи асосӣ месозад ва ба шумо барои бароҳат шудан бо таҷҳизот кӯмак мекунад.
1. Силсилаи кори пой (5-6 дақиқа)
Мушакҳои мақсаднок: пойҳо, glutes, аслӣ
Инро чӣ тавр бояд кард:
* Дар рӯи он хобедвагонбо сари худ дар болои сари такя ва пойҳоятонро дар панҷара ҷойгир кунед.
* Косаатонро бетараф нигоҳ доред ва сутунмӯҳраатонро дар як саф нигоҳ доред.
* Аробаро пахш кунед ва онро бо идора баргардонед.
2. Сад (Тағйирёфта)
Мушакҳо: стабилизаторҳои асосӣ ва китф
Инро чӣ тавр бояд кард:
* Сарпӯшро боло ҷойгир кунед, бо пойҳо ё дар болои мизи корӣ ё дар панҷараи пой.
* Тасмаҳои сабукро истифода баред (масалан, зард ё кабуд).
* Ҳангоми нафаскашӣ то панҷ ҳисоб ва нафаскашӣ то панҷ ҳисоб дастҳои худро боло ва поён пахш кунед.
* Аз 5 то 10 давр пур кунед.
3. Доираҳои пойҳо бо тасмаҳо
Мушакҳо: асосӣ, ронҳои дохилӣ ва берунӣ, flexors хип
Инро чӣ тавр бояд кард:
* Пойҳои худро дар тасмаҳо ҷойгир кунед.
* Ҳангоми буданатон коси худро устувор нигоҳ дореддоираҳои идорашавандаро кашедбо пойҳои худ.
* Дар ҳар як самт аз 5 то 6 давра иҷро кунед.
4. Муттаҳид кардани ислоҳотгар
Мушакҳои мақсаднок: glutes, хамstrings ва ҳаракати ҳароммағз.
Инро чӣ тавр бояд кард:
* Пойҳоятонро бар пояи пой ҷойгир кунед ва дастҳоятонро дар паҳлӯи баданатон дароз кунед.
* Сутунмӯҳраро дар як вақт як маротиба боло бардоред ва сипас ба поён ғарқ шавед.
* Агар бароҳат бошад, прессҳои нармро бо вагон дар боло илова кунед.
5. Дастҳо дар тасмаҳо (Силсилаи дастони супине)
Мушакҳо: дастҳо, китфҳо, сандуқҳо
Инро чӣ тавр бояд кард:
* Бо чашмаҳои сабук,дастаҳоро нигоҳ дореддар дасти шумо.
* Дастҳои худро ба паҳлӯҳои худ кашед, сипас онҳоро ба ҳолати аввала баргардонед.
* Вариантҳо прессҳои трицепс, T-аслуҳо ва васеъшавии сандуқро дар бар мегиранд.
6. Фил
Мушакҳои мақсаднок: аслӣ, сутунҳо, китфҳо
Инро чӣ тавр бояд кард:
* Дар вагон истода бо пошнаҳои ҳамвор, дастҳо дар панҷараи пой ва боло бардошта, шакли секунҷаро ташкил диҳед.
* Барои кашидани вагон бо пойҳои худ ядрои худро истифода баред.
* Сутунмӯҳраро рост нигоҳ доред ва аз афтидани китфҳо худдорӣ намоед.
7. Лангҳои платформаи доимӣ (ихтиёрӣ)
Мушакҳо: Пойҳо, Glutes ва Мувозинат
Инро чӣ тавр бояд кард:
* Як по дар платформа, як по дар вагон.
* Оҳиста-оҳиста ба поён биравед, пас ба мавқеи ибтидоӣ баргардед.
* Барои дастгирии иловагӣ тасмаҳои дастӣ ё сутунҳоро истифода баред.
✅ Маслиҳатҳо барои шурӯъкунандагон:
* Оҳиста ҳаракат кунед ва ба шакли худ тамаркуз кунед.
* Нафаси худро барои ҳидоят кардани ҳаракатҳои худ истифода баред: нафас кашед, то омода шавед ва нафас кашед.
* Агар шумо ягон ноустуворӣ ё дард ҳис кунед, муқовиматро кам кунед ё тағирот ворид кунед.
✅ Ҷойгиркунии дурусти бадан барои таҷҳизоти пилатес
Ҷойгиркунии дурусти бадан дар Пилатес муҳим аст, махсусан ҳангоми истифодаи таҷҳизот ба монандиИслоҳотгар, Кадиллак ё раис. Ҳамоҳангсозии дуруст бехатариро таъмин мекунад, натиҷаҳоро ба ҳадди аксар мерасонад ва ба шумо дар сохтани қувват ва чандирӣ дар минтақаҳои мувофиқ кӯмак мекунад.
1. Сутунмӯҳра ва коси бетараф
Каҷҳои табиии сутунмӯҳра нигоҳ дошта мешаванд,пешгирӣ кардани камонварӣ ё ҳамворкунии аз ҳад зиёд.
Барои пайдо кардани он,бар Ислоҳотгар хобидан ва боварӣ ҳосил кунед, ки устухони дум, қафаси қабурға ва сари шумо ҳама бо вагон дар тамос бошанд.
Чаро ин муҳим аст: Он пушти шуморо муҳофизат мекунад ва устувории асосиро дар ҳолати функсионалӣ ва воқеӣ беҳтар мекунад.
2. Устувории устухон (китф).
Китфҳо бояд ба таври нармӣ ба поён кашида шаванд ва васеъ нигоҳ дошта шаванд - на китф дар ҳам кашанд ё аз ҳад зиёд фишурда шаванд.
Барои санҷидани мавқеъи китфи китфи худ, ба супин ё рост нишинед ва тасаввур кунед, ки китфҳои шумо ба ҷайбҳои қафои шумо меафтанд.
Чаро ин муҳим аст: Баландии баданро беҳтар мекунадназорат ва пешгирии гардан ва китфшиддат ҳангоми машқҳо ба монанди "Садҳо" ё "Қаиқронӣ".
3. Мутобиқсозии сар ва гардан
Ин чӣ маъно дорад: Сар бо сутунмӯҳра мувофиқ аст, на ба боло ва на ба поён.
To мавқеи нейтралии гарданро нигоҳ доредхангоми хобидан, барои такягох аз болои сар ё болка истифода баред.
Ҳангоми супинг аз ҳад зиёд каҷ кардани гардан худдорӣ намоедмашқҳои шикам; Ба ҷои ин, диққати худро ба ҷалби мушакҳои шикам бидуни фишори гардан равона кунед.
4. Ҷойгиркунии дурусти пой
Машқҳои пои пой: Пойҳо бояд параллел ё бо гардиши каме ҷойгир карда шаванд,вобаста ба ҳаракати мушаххасе, ки иҷро карда мешавад.
Пойҳо дар тасмаҳо: Ангуштони пои худро нармӣ нишон диҳед ё печонида бошед, бе дос (ғелони дарун ё берун).
Кори доимӣ: Вазн дар штатив пой баробар тақсим карда мешавад - пошна, ангушти калон ва ангушти хурд.
5. Фаъолияти асосӣ ("Пайвастшавии шикам")
Ин чӣ маъно дорад: Нофро ба сӯи сутунмӯҳраатон кашида, дар ҳоле ки ошёнаи коси худро бо нарм бардоштан, ядрои худро ҷалб кунед.
Ҳамеша асосии худро ҷалб кунед! Новобаста аз он ки шумо хобидаед, нишастаед ё истодаед, ҷалби асосӣ сутунмӯҳраатонро муҳофизат мекунад ва ҳаракати шуморо беҳтар мекунад.
6. Ҷойгиркунии китф ва сари болишти
Блокҳои китфбояд танҳо дар болои китфҳои шумо ҷойгир карда шавадба эътидол овардани бадан мусоидат мекунадҳангоми пахш кардани по ё даст.
Сари сар: Барои машқҳое, ки артикуляцияи сутунмӯҳраро дар бар мегиранд (масалан, пулакӣ) паст карда мешавад ва барои дастгирии сар дар мавқеъҳои нейтралии сутунмӯҳра баланд карда мешавад.
✅ Хулоса
Азхудкунии Ислоҳотгар аз фаҳмидани ҷузъҳои он, ба таври бехатар насб кардани он ва ҳаракат бо назорат ва ният оғоз мешавад.Бо амалияи пайваста ва техникаи дуруст, шумо дар саёҳати Пилатес худ зуд қавитар, мутамарказтар ва эътимоди бештар ҳис хоҳед кард. Дар хотир доред, ки ҳар як коршинос як маротиба навкор буд. Кунҷков бошед, бодиққат ҳаракат кунед ва аз раванд лаззат баред!
Барои ҳама гуна саволҳо, лутфан ба почтаи электронӣ ирсол кунедjessica@nqfit.cnё ба вебсайти мо дарhttps://www.resistanceband-china.com/маълумоти бештар гиред ва маҳсулотеро интихоб кунед, ки ба ниёзҳои шумо бештар мувофиқ бошад.
Бо коршиносони мо сӯҳбат кунед
Бо мутахассиси NQ пайваст шавед, то эҳтиёҷоти маҳсулотатонро муҳокима кунед
ва лоиҳаи худро оғоз кунед.
Вақти фиристодан: июн-23-2025