Шумо метавонед намудҳои гуногуни машқҳои бандҳои муқовиматро дар хона иҷро кунед. муқовимати машқҳои гурӯҳӣ Ин машқҳоро дар тамоми бадан иҷро кардан ё ба қисмҳои муайяни бадан равона кардан мумкин аст.Сатҳи муқовимати гурӯҳ шумораи такрорҳо ва даврҳоеро, ки шумо метавонед анҷом диҳед, муайян мекунад.Дастҳоятонро дар оринҷ хам кунед ва онҳоро ба ҳам оред.Баъдан, нугҳои бандҳои муқовиматро болои китфи худ ҷойгир кунед ва сипас дар тарафи дигар такрор кунед.Сипас, дар тарафи дигар такрор кунед.
Нугҳои банди муқовиматро бо ҳар ду даст нигоҳ доред. Муқовимати машқи банд Зонуро ба сӯи синаи худ ҷойгир кунед ва дастҳоро ба паҳлӯҳо нигоҳ доред.Оринҷи шумо бояд дар зери китф ва ба бадан наздик бошад.Дар тарафи дигар такрор кунед.Мақсад он аст, ки гурӯҳи мушакҳо, ки ба ҳар як машқ нигаронида шудаанд, мустаҳкам карда шаванд.Пас аз он ки шумо бо техника шинос шудед, шумо метавонед ба сатҳи оянда гузаред.Бандҳо чандир мебошанд, бинобар ин шумо метавонед шакл ва шиддати ҳар як ҳаракатро назорат кунед.
Барои иҷрои ин машқ, аз истодан дар мобайни банд бо дастҳои худ дар паҳлӯҳо оғоз кунед. Муқовимати машқи банд Вазни худро ба пои рост тавассути пахш кардани пошна гузоред.Пои чапро ба паҳлӯ бардоред, заминро бо ангушти по ламс кунед.Пас аз анҷом додани 10 такрор, ба мавқеи ибтидоӣ баргардед.Агар лозим бошад, шумо метавонед илова кардани машқҳои бештарро идома диҳед.Китобхонаи машқҳои гурӯҳӣ барои истифода осон аст ва як роҳи олии сохтани машқҳои фармоишӣ мебошад.
Барои оғози машқи бандҳои муқовимат, дар ҳолати нишастан оғоз кунед.муқовимати машқи банд Бо як по ба пеш ва пои дигар дар паси он нугҳои бандро дар пеши баданатон нигоҳ доред.Боварӣ ҳосил кунед, ки пои рости шумо пеш аст, дар ҳоле ки пои чапатон қафо аст.Дастҳои бандро дар баландии китф бо кафҳои ба пеш нигаронида нигоҳ доред.Пас аз он ки шумо бо чанг бароҳат шавед, дастҳои худро ба баландии китф дароз кунед.Шумо метавонед ин ҳаракатро дар тарафи дигар идома диҳед.
Машқи дигаре, ки бояд бо истифода аз бандҳои муқовимат баррасӣ шавад, баланд бардоштани пои истода аст.Шумо бояд зонуатонро хам кунед ва пои худро дар замин устувор нигоҳ доред.Пас аз он ки шумо ин машқро азхуд кардед, шумо метавонед ба мушакҳои дигар ё ҳатто мушакҳои осебдида гузаред.Шумо метавонед онлайн реҷаҳои машқро ҷустуҷӯ кунед ва бо машқҳои гуногун таҷриба кунед.Шумо ба зудӣ ҳайрон хоҳед шуд, ки ин машқ то чӣ андоза универсалӣ буда метавонад.Бо чандирии бандҳо, шумо метавонед бо бандҳои муқовимат ҳама гуна машқҳоро иҷро кунед.
Пеш аз оғози машқи гурӯҳ, сатҳи муқовиматеро, ки ба шумо мувофиқ аст, интихоб кунед.Гурӯҳи хуб бо сатҳи баланди муқовимат метавонад ба шумо барои сохтани мушакҳо ва баланд бардоштани устувории шумо кӯмак кунад.Сатҳи муқовимат аз сатҳи қуввате, ки шумо мехоҳед ба даст оред, вобаста аст.Муқовиматро дар пои чапи худ паст кунед ва ҳангоми рафтан онро зиёд кунед.Пас аз он ки шумо ба муқовимати дилхоҳатон расидед, шумо омодаед, ки машқи навбатиро оғоз кунед.Агар шумо боварӣ надошта бошед, ки кадом сатҳи муқовимат барои шумо беҳтар аст, аввал ба духтур муроҷиат кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки шумо онро аз ҳад зиёд накунед.
Вақти фиристодан: июл-25-2022