Чӣ тавр обро барои фитнес дуруст пур кардан мумкин аст, аз ҷумла шумора ва миқдори оби нӯшокӣ, оё шумо ягон нақша доред?

Дар ҷараёни фитнес, миқдори арақ махсусан дар тобистони гарм хеле зиёд шуд.Баъзе одамон фикр мекунанд, ки шумо ҳар қадар бештар арақ кунед, ҳамон қадар фарбеҳро аз даст медиҳед.Дарвоқеъ, тамаркузи арақ ин аст, ки ба шумо дар танзими мушкилоти ҷисмонӣ кӯмак кунад, бинобар ин, бисёр арақ бояд бошад, ба шумо лозим аст, ки оби кофӣ барои пур кардан дошта бошед.Дар хотир доштан муҳим аст, ки вақте ки шумо ташнагӣ ҳис мекунед, ин маънои онро дорад, ки бадани шумо хушк шудааст.Пас, хоҳ ташна бошед, хоҳ не, шумо бояд пеш аз ва ҳангоми фитнес ба гидрататсия диққат диҳед..Тавсия дода мешавад, ки ҳар рӯз машқ накунед ва ба баданатон вақти истироҳат ва барқароршавӣ диҳед.

b64543a98226cffc401d1f91b4014a90f603eada

Маълумот дар бораи васеъшавӣ:

1. Пеш аз машқ кардан аз нӯшидани об худдорӣ кунед

Бисёр одамон аксар вақт пеш аз машқ ба иловаи об беэътиноӣ мекунанд ва ҳатто иштибоҳан боварӣ доранд, ки оби нӯшокӣ пеш аз машқ метавонад боиси рагҳои меъда гардад.Дар асл, обе, ки пеш аз фитнес илова карда мешавад, оби "захира" дар бадани инсон аст.Ин об пас аз арақи бадан дар ҷараёни фитнес ба хун мубаддал мешавад, ки ин як имкони муҳими илмӣ барои пур кардани об аст.

2. Пеш аз фитнес аз нӯшокиҳои зиёд худдорӣ кунед

Гидратсияи аз ҳад зиёд пеш аз машқ на танҳо моеъҳои баданро дар бадан маҳлул мекунад, мувозинати электролитҳоро вайрон мекунад, балки ҳаҷми хунро зиёд мекунад ва бори дилро зиёд мекунад.Илова бар ин, дар меъда миқдори зиёди об боқӣ мемонад ва об ҳангоми фитнес ба пешу пас меларзад, ки боиси нороҳатии ҷисмонӣ мегардад.Беҳтар аст, ки обро тақрибан 30 дақиқа пеш аз оғози фитнес оғоз кунед ва тадриҷан тақрибан то 300 мл илова кунед.

v2-6cc943464f6f104ed93d963ea201131a_hd

3. Аз нӯшидани оби тозаи зиёд худдорӣ кунед

Электролитҳои асосии арақ ионҳои натрий ва хлорид, инчунин миқдори ками калий ва калсий мебошанд.Ҳангоми машқҳои тӯлонӣ миқдори натрий дар тарақ бештар аст ва талафоти зиёди ионҳои натрий ва хлорид боиси он мегардад, ки организм моеъҳои бадан ва ҳарорат ва дигар тағйироти физиологиро сари вақт танзим карда наметавонад.Дар айни замон, илова кардани об барои мубориза бо талафоти электролитҳо кофӣ нест.

Агар вақти ташаккули бадан аз 1 соат зиёд бошад ва он машқҳои шадид бошад, шумо метавонед нӯшокиҳои электролитии варзиширо ба таври мувофиқ бинӯшед, истеъмоли шакар ва электролитро дар як вақт илова кунед.

4. Дар як вақт аз миқдори зиёди об худдорӣ намоед

Дар раванди фитнес, иловаи об бояд принсипи якчанд маротиба риоя карда шавад.Агар миқдори оби яквақта аз ҳад зиёд бошад, оби зиёдатӣ якбора ба хун ворид мешавад ва ҳаҷми хун зуд зиёд мешавад, ки бори дилро зиёд мекунад, мувозинати электролитҳоро вайрон мекунад ва сипас ба бадан таъсир мерасонад. қувват ва устувории мушакҳо.Усули илмии иловагии об ин аст, ки дар ҳар ним соат 100-200 мл об ё дар ҳар 2-3 км 200-300 мл об бо ҳадди 800 мл / соат илова карда шавад (суръати азхудкунии об аз ҷониби бадани инсон ҳадди аксар 800 мл дар як соат).

Агар шумо хоҳед, ки дар бораи фитнес маълумоти бештар гиред, лутфан ба вебсайти мо диққат диҳед: https://www.resistanceband-china.com/


Вақти фиристодан: июл-12-2021