Барои ёд гирифтани тарзи кор акашидан, бо овезон аз бари оғоз.кашиданМушакҳои қафои болоии миёнаро ба кор андозед ва китфи худро ба сутунмӯҳраатон баланд кунед.Дар хотир доред, ки дастҳои худро дар тӯли ҳаракат рост нигоҳ доред.Калиди он аст, ки шакли дуруст ва назорати ҳаракати дастони худро нигоҳ доред.Пас аз он ки шумо ин техникаро азхуд кардед, шумо метавонед ба машқҳои пешрафта гузаред.Инҳоянд чанд маслиҳат барои ноил шудан ба комёбӣкашидан.
Мавқеи оптималии даст: Барои акашидан, дастҳо бояд каме васеътар аз паҳнои китф аз ҳам бошад.кашиданИн мавқеъ барои ҷалби оптималии латҳо муҳим аст.Мавқеи нодурусти даст ба китфҳо фишори аз ҳад зиёд мегузорад ва доираи ҳаракатро маҳдуд мекунад.Илова бар ин, мавқеи дурусти овезон дар поён муҳим аст, то китфҳои худро ба қафо кашад ва устувории буғумҳои китфи худро баланд бардорад.Иҷрои кашидани дастҳо бе ҷойгиркунии дурусти дастҳо хатари ҷобаҷошавӣ ва ҷароҳатро зиёд мекунад.
Тавассути тасмаҳои бандӣ: кашиданҳои бандшуда метавонанд иҷрои шуморо дар ин машқ беҳтар созанд.кашиданИн машқҳо тавассути паст кардани вазни баданатон бо ёрии як банди муқовимат анҷом дода мешаванд.Ҳангоми иҷрои бандҳои банддор, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо оҳиста ва идорашаванда ҳаракат мекунед, то аз бозгашт ба поён афтед.Барои ба даст овардани натиҷаҳои беҳтарин, як банди муқовиматро истифода баред, то он даме, ки он барои дастгирии вазни баданатон кофӣ аст.Дар ниҳоят, шумо метавонед иҷро кунедкашиданбе гурӯҳ.
Реҷаи машқ: Омӯзиши тарзи иҷро кардани aкашидандушвор буда метавонад.кашиданБо вуҷуди ин, бо шакл ва омӯзиши дуруст, шумо метавонед бо мурури замон ба ҳадаф ноил шавед.Агар шумо ба худ боварӣ надошта бошедкашиданс, шумо метавонед машқҳои дигарро иваз кунед.Вақте ки шумо бо он бароҳат ҳастедкашиданs, шумо метавонед онҳоро ба реҷаи машқҳои худ илова кунед.Бо вуҷуди ин, омода бошед, ки вақти зиёдеро дар ин машқ кор кунед.Ҳатто агар шумо дар он нав бошед ҳам, роҳе ҳаст, ки онҳоро ба ҷадвали худ дохил кунед.
Баркашии вазншуда: Варианти кашидани бо бори беруна иҷрошуда гипертрофия ва қувватро ба ҳадди аксар мерасонад.кашиданВарзишгарон аксар вақт кашиши вазнинро ҳамчун як варианти асосӣ иҷро мекунанд.Шумо метавонед камарбанди обро истифода баред, то ба шумо дар вазнҳо кӯмак расонад.Боварӣ ҳосил кунед, ки онҳоро дуруст иҷро кунед, то ҷароҳатҳо ва дардҳоро пешгирӣ кунед.Ҳангоми омӯхтани тарзи кашидан, омӯхтани шакли дуруст муҳим аст, ҳатто агар ин машқи дӯстдоштаи шумо набошад.
Вариант: Вариантҳои кашидашуда мувофиқи қисми бадан, ки ҳангоми ҳаракат ба бар мувофиқат мекунанд, номгузорӣ карда мешаванд.Масалан, сандуқи боло ба қафаси сина тамаркуз мекунад, дар ҳоле ки қафаси сина устухонро машқ мекунад.Охирин бештар афсурдагӣ ва депрессияро талаб мекунад.Шумо инчунин метавонед бари dip-ро ҳамчун вариант барои ғӯтонидан истифода баред.Муҳим аст, ки вариантҳои кашиданро бодиққат ва бехатар иҷро кунед.
Муқовимат: Ҳангоми истифодаи муқовимати баландшаванда, арзиши самараноктарин барои резистор аз рӯи тартиби 10kO аст.Муқовиматҳои паст имкон медиҳанд, ки ҷараёни бештар ҷараён гиранд, дар ҳоле ки муқовиматҳои баланд имкон медиҳанд, ки ҷараён камтар шавад.Муқовимати кашидан шиддати пинҳои вурудро муайян мекунад.Ин метавонад барои зиёд ё кам кардани муқовимати дастгоҳ истифода шавад ва инчунин метавонад ба шумо барои сохтани ҷисми мустаҳкамтар кӯмак расонад.Пас аз он ки шумо чӣ гуна ин корро омӯзед, шумо ҳайрон мешавед, ки он то чӣ андоза самаранок аст.
Вақти фиристодан: 23 май-2022