1. Камарбанди камар чист
Оддӣ карда гӯем, камар камарро тавассути пешгирӣ кардани осеби камар ҳангоми машқ муҳофизат мекунад. Вақте ки мо одатан машқ мекунем, мо аксар вақт қувваи камарро истифода мебарем, бинобар ин муҳофизат кардани бехатарии камар хеле муҳим аст. Камарбанди камар метавонад ба мо дар ислоҳ кардани сутунмӯҳраамон кӯмак кунад ва он инчунин метавонад қувваи сутунмӯҳраро зиёд кунад ва қувваи машқро зиёд кунад.
Вақте ки мо машқҳои қавӣ ё машқҳои вазнбардорӣ мекунем, нақши камарбанди камар хеле калон аст, метавонад баданро аз камар хуб муҳофизат кунад ва дар вақти машқ миқдори кофӣ мавҷуд бошад. Аз ин рӯ, вақте ки мо камар мехарем, бояд камарбанди беҳтареро интихоб кунем, ки барои пӯшидани бадан қулайтар бошад.
2. Чаро камарбанд пӯшед
Вақте ки сухан дар бораи камар меравад, мо фикр мекунем, ки чаро мо камарҳоро истифода мебарем? Дарвоқеъ, таъсири бастани камар хеле содда аст, ки шикамамонро танг мекунад, фишори камарро зиёд мекунад ва ҳангоми машқ аз ҳад зиёд ҷаҳиши бадан ва осеб расониданро пешгирӣ мекунад.
3. Вақти камарбанд
Умуман, ҳангоми машқ ба мо камар лозим нест. Машқҳои муқаррарӣ нисбатан сабуканд ва онҳо бе ягон чизи вазнинтаре дар бадан ба машқ оғоз мекунанд, бинобар ин, дар шароити муқаррарӣ ҳеҷ осебе нахоҳад дошт. Аммо вақте ки мо машқҳои вазнинро анҷом медиҳем, сутунмӯҳра зери фишори зиёд қарор хоҳад гирифт, ин дафъа мо бояд камарбанд пӯшем. Дидан мумкин аст, ки ба мо дар хар вацт, хусусан дар вакти машк камар бастан лозим нест. Ба мо факат вакте ки бори нисбатан вазнин аст, камар лозим аст.
4. Бари камарбанд
Вақте ки мо камарро интихоб мекунем, мо ҳамеша камарбанди васеътарро интихоб мекунем, бинобар ин мо ҳамеша эҳсос мекунем, ки камар васеътар бошад, ҳамон қадар беҳтар аст. Дар асл, ин тавр нест. Паҳнои камар одатан дар ҳудуди 15 см назорат карда мешавад, на бештар аз он. Агар он хеле васеъ бошад, он ба фаъолиятҳои муқаррарӣ ва андозаи бадани мо ба осонӣ таъсир мерасонад. Аз ин рӯ, кофӣ аст, ки ҷои муҳим ҳангоми пӯшидани он муҳофизат карда шавад.
5. Камарбандӣ
Бисёр одамон ҳангоми пӯшидани камар камарро маҳкам кардан дӯст медоранд ва фикр мекунанд, ки ин метавонад таъсири машқи баданро суръат бахшад, вазни худро гум кунад ва хати мукаммали мушакҳоро машқ кунад, аммо ин кор зараровар аст. Вақте ки мо машқ мекунем, худи бадан дар ҳолати сӯхтани босуръат қарор дорад ва миқдори нафаскашӣ низ вазнинтар аст. Агар дар ин вакт камар баста шавад, нафаскашии моро душвор кардан осон аст, ки ин ба машкхои дарозмуддат мусоид нест.
6. Либоси дарозмуддат
Мо аксар вақт мебинем, ки бисёр одамон ҳангоми машқ камар мепӯшанд. Пас оё одамоне, ки мунтазам машқ мекунанд, барои зиёд кардани таъсири машқ камарбанди камарро муддати дароз мепӯшанд? Натичаи ин тамоман баръакс аст. Азбаски камарбанди муҳофизатии камар гӯшти камари моро танг мекунад ва онҳоро аз машқ муҳофизат мекунад, камарбанди муҳофизатии камар бояд сари вақт ва мувофиқ ба кор бурда шавад.
Тавсия дода мешавад, ки камарро ҳангоми вазн аз ҳад зиёд истифода набаред. Бартарии камар дар он аст, ки он метавонад ба шумо дар устувор кардани ядро ва эҷоди сохтори сахт кӯмак кунад, аммо нуқсон дар он аст, ки он ба шумо кӯмак мекунад, ки машқҳои асосии худро ба даст наоред ва он бадтар ва бадтар мешавад. Беҳтар аст, ки пӯстро барои вазни вазнинтар истифода баред. Умуман, дар бобати ичрои харочот ягон мушкилие нест.
Вақти фиристодан: сентябр-22-2021