Пилатес ҳангоми машқ кардани 2-4 маротиба дар як ҳафта самараноктар аст. Шурӯъкунандагон метавонанд бо якчанд ҷаласаҳо барои эҷоди қувват ва чандирӣ оғоз кунанд, дар ҳоле ки машқҳои ботаҷриба метавонанд барои баланд бардоштани устувории аслӣ, мавқеъ ва оҳанги мушакҳо бештар илова кунанд. Пайвастагӣ калид аст - амалияи мунтазам пешрафти устуворро бидуни сӯхтан таъмин мекунад. Пилатес метавонад танҳо истад ё машқҳои дигарро пурра кунад, аз ин рӯ ба бадани худ гӯш диҳед ва реҷаи мувофиқеро пайдо кунед, ки ба тарзи ҳаёти шумо мувофиқ бошад.
Ҷадвали идеалии Pilates шумо
оптималии шумоМашқҳои пилатесҷадвал дар асоси ҳадафҳои мушаххаси фитнес, сатҳи ҳозираи фитнес ва талаботи барқарорсозӣ фарқ мекунад. Ин дар бораи ба даст овардани мувозинат байни басомад, шиддат ва истироҳати Пилатес мебошад, ки ба шумо натиҷаҳои беҳтарини Пилатесро бидуни хатари ҷароҳатҳои аз ҳад зиёд истифода мебарад. Дар ин ҷо шарҳи он аст, ки чӣ тавр ҷадвали Pilates-и худро танзим кунед.
Барои шурӯъкунандагон
• Бо як сессия дар як ҳафта оғоз кунед, то воқеан ба омӯзиши ҳаракатҳои бунёдӣ машғул шавед. Ин барои рушди қувваи асосӣ ва бузург астогоҳии бадан.
• Таваҷҷӯҳ ба шакли хуб, на ба шиддат барои пешгирии ҷароҳатҳо ва ташаккул додани одатҳо.
• Вақте ки шумо худро боварӣ ҳис мекунед, дар як ҳафта ду ё се маротиба миқёс кунед.
• Ба дарсҳои ибтидоӣ ё машқҳои онлайн барои навгониҳо равед.
Барои Нигоҳдорӣ
2-3сессияҳои пилатесяк ҳафта шуморо дар сатҳи ҳозираи фитнесатон нигоҳ медорад.
Барои машқҳои мутавозинтар дар мат ва ислоҳкунандаи Пилатес омехта кунед. Мат Пилатес ба аслӣ тамаркуз мекунад, ислоҳот барои қувват муқовимат илова мекунад.
Ҳисоб кардани мувофиқат - риояи ҷадвал аз платоҳо канорагирӣ мекунад ва дарозӣ ва оҳангро нигоҳ медорад.
Инҳоро барои дақиқ кардани ҳаракатҳо истифода баред, то натиҷаҳоро дарозмуддат нигоҳ доред ва кӯҳна нашавед.
Барои табдил
Агар шумо хоҳед, ки воқеан натиҷаҳоро бубинед, дар як ҳафта 3-5 машқҳои Пилатес кунед.
Пилатесро бо кардио ё ҷуфт кунедомӯзиши қувваба пуштталафоти вазнва тоник кардани мушакҳо.
Сатҳи баландтарин бо тараққиёти пешрафтаи ислоҳот ё реҷаҳои матои динамикӣ.
Тавассути пайгирии дастовардҳо дар мавқеъ, қувват ё устуворӣ дастовардҳоро чен кунед ва ҷадвалро мувофиқи он тағир диҳед.
Барои варзишгарон
Барои баланд бардоштани устуворӣ ва чандирии асосӣ дар як ҳафта 1-3 маротиба ҷадвали идеалии пилатесро пахш кунед.
Таваҷҷӯҳ ба машқҳо барои назорати ҳаракат ва пешгирии ҷароҳатҳо - чархзанӣ, давраҳои пой ва ғайра.
Машқҳои махсуси варзиширо бо Пилатес зиёд кунед, то мувозинат вақувваи функсионалӣ.
Ин равиши ҳамгирошуда метавонад ба дастовардҳои мунтазам дар иҷроиш мусоидат кунад.
Барои барқарорсозӣ
Остеопороз вақтҳои охир дар фикри ман буд, аз ин рӯ ман бо як устоди воқеии Пилатес, ки дӯсти Лилиана Кот аст, таҷрибаи хубе доштам.
Бо ҳаракатҳои сабук оғоз кунед, ки ба барқарор кардани диапазон нигаронида шудаанд ва оҳиста-оҳиста барои рушди қувват.
Шумо метавонед зуд-зуд равед, зеро баданатон мутобиқ мешавад, аммо рӯзҳои истироҳат барои барқароршавӣ муҳиманд.
Seed Pilates ба ҳадафҳои терапияи физикӣ барои барқарорсозии ҳамаҷониба.
Амалияи худро шахсӣ кунед
Пилатес як роҳи фасеҳ ва мутобиқшавандаи фитнес мебошад, ки метавонад барои одамоне, ки ҳадафҳои гуногун, шароити ҷисмонӣ ва тарзи зиндагӣ доранд, мутобиқ карда шавад. Бо танзим кардани ҷадвали машқҳои пилатеси худ, шумо метавонед реҷаеро эҷод кунед, ки ба эҳтиёҷоти шумо мувофиқат кунад ва натиҷаҳои пилатҳоро ба ҳадди аксар расонад.
Ҳадафҳои шумо
Ҳадафҳои фитнесатонро муайян кунед. Ҳамин тавр, агар шумо хоҳед, ки вазни худро гум кунед, чандиртар шавед ё асосии худро мустаҳкам кунед, ҳадафҳои шумо дикта мекунанд, ки шумо чӣ қадар зуд-зуд ва қавӣ машқ мекунед. Масалан, агар шумо нияти оҳангиро дошта бошед, дар як ҳафта 4-5 маротиба беҳтар аст, ки дар машқҳои мақсаднок ба монанди Pilates Sad ё Side Plank пошед, то ядрои худро оташ занед.
Онҳо метавонанд аз 2-3 ҳафта дар як ҳафта оғоз кунанд, то аз ҷароҳатҳои аз ҳад зиёд истифода набаранд ва ба бадан имкон диҳанд, ки ба ҳаракатҳо мутобиқ шаванд. Вақте ки шумо пешравед, таҷрибаомӯзони пешрафта метавонанд то 5-6 нафарро афзоиш диҳанд, ки кори бештари техникӣ ба монанди Ислоҳот Пилатесро дар бар мегиранд. Вақт аз вақт аз нав дида баромадани ҳадафҳои худ боварӣ ҳосил мекунад, ки таҷрибаи шумо бо эҳтиёҷоти шумо афзоиш ёфта, муфид боқӣ мемонад ва бо шӯҳратпарастии тасвирҳои калон ҳамоҳанг мешавад.
Бадани шумо
Дар Пилатес гӯш кардани бадани худ муҳим аст. шумосатҳи энергетикии ҳаррӯза, ҷароҳатҳои қаблӣ ё маҳдудиятҳои ҷисмонӣ бояд ҷадвали шуморо дикта кунанд. Масалан, агар шумо дошта бошеддарди пушт, Ҳаракатҳо ба монанди Pelvic Curl мушакҳоро бе дарди аланга мебахшанд. Ҳадди ақал, машварат бо провайдери тиббӣ ё омӯзгори иҷозатномадор метавонад барои тасдиқи бехатарӣ ва самаранокӣ кӯмак расонад.
Мувозинат кардани машқҳо низ. Пилатес тамоми баданро кор мекунад, аз ин рӯ машқҳоро барои ядро, дастҳо, пойҳо ва пушт дохил кунед. Бо гӯш кардани бадани худ ва мувофиқан мувофиқ кардани шиддат, шумо аз машқҳои аз ҳад зиёд ва хастагӣ пешгирӣ мекунед. Аз ин рӯ, агар шумо дард ҳис кунед, як рӯзи сабуктаре гиред, ки ба дарозӣ ва ҳаракат диққат диҳед, ба ҷои буридан ва корҳои вазнин ва мустаҳкамкунанда.
Тарзи ҳаёти шумо
Уҳдадориҳои ҳаррӯзаи шумо ва тақвими шумо дикта мекунанд, ки оё шумо амал мекунед. Ҳатто 15-20 дақиқаро дар як рӯзи пурташвиш ҷойгир кардан мумкин аст ва бароҳатӣ бо машқҳои хонагӣ фоида дорад. Вақти басомад - сеансҳои ду маротиба дар як ҳафта аз амалияи мутамарказ ва босифат метавонад фоидаи назаррас оварад.
Ҷойгир кардани мукофот барои барқароршавӣ барои неофитҳо ё онҳое, ки басомади амалияи худро афзоиш медиҳанд, муҳим аст. Рӯзҳои истироҳат имкон медиҳанд, ки мушакҳо барқарор шаванд ва аз сӯхтагӣ пешгирӣ кунанд. Илова кардани пилатес ба ҳаёти шумо бояд қобили иҷро бошад, на стресс.
Пилатес дар давоми ҳафтаи шумо
Пилатес вобаста ба ҳадафҳо ва тарзи ҳаёти шумо метавонад ба реҷаи ҳамаҷонибаи фитнес бо роҳҳои гуногун дохил шавад. Ташкили ҳафтаи худ бо ҷадвали мутавозини машқҳои пилатес дар байни дигар машқҳо гуногунрангӣ ва мувозинатро таъмин намуда, аз хастагӣ ва аз ҳад зиёд машқ кардан канорагирӣ мекунад.
Бо кардио
Ҷуфт кардани пилатес бо машқҳои кардио як воситаи афсонавӣ барои ба ҳадди аксар расонидани фитнес мебошад. Кардио, аз қабили давидан, велосипедронӣ ё шиноварӣ устувории дилу рагҳоро афзоиш медиҳад ва Пилатес ба чандирӣ, қувваи асосӣ ва мавқеият кӯмак мекунад. Масалан, шумо метавонед як давидан 30 дақиқа гиред ва пас аз рӯзи дигар Пилатес кунед, то шиддатро бо барқароршавӣ ҷуброн кунед.
Онро метавон ҳамчун воситаи барқарорсозӣ пас аз кардио хеле пуршиддат истифода бурд. Чизе, ки таъсири кам дорад, ба монанди Пилатес, барои дароз кардани он мушакҳои танг ва афзоиши гардиши хун, дардро коҳиш медиҳад. Ин махсусан пас аз HIIT ё дави масофа муфид аст.
Гузаронидани кардио дар рӯзҳои ғайри Pilates як роҳи дуюми пешгирии аз ҳад зиёд машқ аст. Масалан, 2 рӯзи пилатес дар як ҳафта, дар якҷоягӣ бо 3 рӯзи кардио барои барқароршавӣ имкон медиҳад. Ё, беҳтараш, Пилатес ва кардио-ро ба як машқ муттаҳид кунед - схемае, ки байни Пилатес ва таркишҳои кӯтоҳ ва шадиди кардио иваз мешавад, ки вақтро сарфа мекунад ва истодагарӣ ва қуввати шуморо зиёд мекунад.
Бо Қувва
Пилатес омӯзиши қувватро тавассути беҳтар кардани мувозинат ва чандирии мушакҳо такмил медиҳад ва онро ба реҷаи машқҳои шумо беҳтарин илова мекунад. Вазнабардорӣ қисмҳои мушаххаси баданро кор мекунад, дар ҳоле ки машқҳои Пилатес мушакҳои устуворкунандаро меомӯзанд, ки нишондиҳандаҳои умумиро афзоиш медиҳанд. Масалан, ворид кардани тахтаҳои Пилатес ё лифтҳои пой метавонад устувории асосии шуморо афзоиш диҳад, ки дар навбати худ метавонад дар лифтҳои вазнинтар ба монанди устухонҳо ё лифтҳо кӯмак кунад.
Бо иваз кардани Пилатес ва рӯзҳои омӯзиши қувва, мушакҳои шумо барои барқароршавӣ вақти бештар хоҳанд дошт. Агар шумо дар як ҳафта се маротиба вазн бардоред, фикр кунед, ки Pilates дар рӯзҳои истироҳат илова кунед, то ҷадвали машқҳои худро мувозинат кунед. Машқҳои ба муқовимат асосёфтаи Пилатес, ба монанди машқҳое, ки бо истифода аз ислоҳот ё бандҳои муқовимат, метавонанд ба реҷаи шумо шиддат ва гуногунрангӣ ворид кунанд.
Пилатес дар давоми ҳафтаи шумо бехатар аст, ки ҳар рӯз анҷом диҳед, аммо гӯш кардани бадан дар ҳама гуна ҳамгироии салиб калид аст. Навоварон метавонанд бо 2-3 сессия дар як ҳафта оғоз кунанд ва бо афзоиши устувории онҳо афзоиш диҳанд. Пайвастагӣ муҳим аст ва се ҷаласа дар як ҳафта тамоюли натиҷаҳоро дар давоми як моҳ нишон медиҳад.
Мат бар зидди басомади ислоҳот
Басомади машқҳои мат бо ислоҳотчӣ Пилатес вобаста аз ҳадафҳои фитнес инфиродӣ, афзалиятҳо ва дастрасӣ ба таҷҳизоти Pilates метавонад фарқ кунад. Ҳар як формат бартариҳои беназири худро дорад, аммо ҷадвали мутавозини машқҳои Пилатес, ки ҳарду беҳтарини ҳарду ҷаҳонро дар бар мегирад.
| Навъи | Басомад | Мақсад |
| Мат Пилатес | 2-3 маротиба дар як ҳафта | Фитнесси умумӣ, чандирӣ ва роҳати |
| Ислоҳот Пилатес | 1-2 маротиба дар як ҳафта | Барқарорсозӣ, омӯзиши муқовимат ва эҷоди қувват |
| Якҷоя | 3-5 маротиба дар як ҳафта | Қувваи ҳамаҷониба, назорат ва чандирӣ |
Кори Мат
Мат Пилат ҳадди аққал ду маротиба дар як ҳафта барои муқаррар кардани қувват ва назорати пойгоҳ. Он ба ҳаракатҳои вазни бадан, ба монанди сад ё чархзанӣ, ки чандирӣ, устувории аслӣ ва ҳолати худро афзоиш медиҳанд, тамаркуз мекунад. Дигарон онро то се маротиба дар як ҳафта мезананд, алахусус барои фитнесси умумӣ ё чандирии.
Барои динамикӣ ва ҷолиб нигоҳ доштани чизҳои муқовиматӣ, ҳалқаҳои Пилатес ё тӯбҳои хурд баъзе асбобҳоро партоед. Масалан, бо истифода аз бандҳои муқовимат ҳангоми дароз кардани пойҳо метавонад ба беҳтар шудани қувват ва чандирӣ мусоидат кунад.
Мат Пилатес низ бениҳоят қулай аст. Шумо метавонед онро дар хона бо фазои кам ва таҷҳизоти сифр иҷро кунед - фишурда шудан ба реҷаи серташвиш хеле осон аст. Бо машқҳои пайваста ва шакли хуб, таркиши зуд 20 дақиқа метавонад ба мисли дарсҳои тӯлонӣ самаранок бошад.
Кори ислоҳот
Reformer Pilates муқовимати мақсаднок ва танзимшавандаро барои мустаҳкам кардани қувват ва такмил додани ҳамоҳангӣ истифода мебарад. Чизҳое, ба мисли кори пой ё доираҳои по метавонанд барои ҷойгиркунӣ тағир дода шаванд.
Ин як идеяи хуб аст, ки бо инструктор кор кунед, махсусан ҳамчун шурӯъкунандагон. Дастури дуруст ба шумо кӯмак мекунад, ки техникаҳоро азхуд кунед, ҷароҳатҳоро пешгирӣ кунед ва аз кӯшишҳои худ бештар самаранок шавед.
Омезиши кори ислоҳот дар якҷоягӣ бо кори матои шумо шуморо ҳамаҷониба нигоҳ медорад. Масалан, мувофиқ кардани прессҳои пои ислоҳотӣ бо кори асосие, ки дар рӯи тахта асос ёфтааст, мувозинатро ба вуҷуд меорад.
Пилатҳои ислоҳотӣ, ки барои барқарорсозӣ ва пешгирии ҷароҳат бузург аст). Танҳо 1-2 маротиба дар як ҳафта машқ кардан метавонад устувории муштаракро афзоиш диҳад васамаранокии мушакҳо— ҳама ҳангоми паст кардани шиддат.
Бадани худро гӯш кунед
Ин калиди ҷадвали машқҳои бехатар ва самараноки Pilates аст. Бо гӯш кардани бадани худ, шумо аз ҷароҳатҳо канорагирӣ мекунед, сессияҳои Пилатесро ба ҳадди аксар мерасонед ва ба натиҷаҳои олӣ ноил мешавед. Бадани ҳар як шахс ба таври гуногун вокуниш нишон медиҳад, бинобар ин фаҳмидани маҳдудиятҳо ва ниёзҳои шумо барои пешрафти устувор дар сафари Пилатес муҳим аст.
5.1Нишонаҳои пешрафт
Фасеҳтар шудан, мавқеи беҳтар ва инкишоф додани қувваи қавитари аслӣ далелҳои аввалини амалияи пилатеси шумо мебошанд. Ҳатто ҳаракатҳои оддӣ, ба монанди хам кардан ё расидан, моеътар ва қасдан эҳсос мекунанд. Ин тағиротҳо одатан нишонаи беҳтар шудани ҳамоҳангсозии асаб-мушакҳо мебошанд.
Устувории бештар дар сессияҳо нишондиҳандаи хуб аст. Агар шумо мушоҳида кунед, ки машқҳо бидуни шамоли пойга осонтар мешаванд, устувории шумо инкишоф меёбад. Ба ҳамин монанд, назорати беҳтар аз болои ҳаракатҳои шумо нишон медиҳад, ки шуморобитаи ақл ва баданпурзӯр шуда истодааст, ҳадафи марказии Пилатес.
Марҳилаҳои хурд, ба монанди нигоҳ доштани он тахта чанд сония дарозтар ё ғалаба кардани он машқҳои душвор, сазовори зиёфат мебошанд. Нигоҳ доштани сабти чунин комёбиҳо метавонад ҳавасманд гардонад ва суръати афзояндаи шуморо таъкид кунад. Зуҳуроти ҷисмонӣ - оҳанги беҳтари мушакҳо, силуэти триммер - метавонад оинаи садоқати шумо бошад.
Аломатҳои аз ҳад зиёд машқ кардан
• Аз ҳад зиёд машқ кардан дастовардҳои шуморо бозмедорад ва боиси ҷароҳатҳо мегардад. Ба ин аломатҳо диққат диҳед:
• Дар вақти машқҳо хастагии доимӣ ё набудани энергия
• Дарди мушакҳо, ки пас аз истироҳати мувофиқ коҳиш намеёбанд
• Мушкилии хоб ё эҳсоси асабоният
• Камшавии кор ё қувват
Агар шумо муддате дард дошта бошед, беҳтар аст, ки ҷаласаҳоро кам кунед. Рӯзҳои истироҳат муҳиманд, то мушакҳои шумо барои барқароршавӣ ва барқароршавӣ вақт диҳед. Омезиши реҷаҳои худ аз хастагӣ пешгирӣ мекунад ва чизҳои ҷолибро нигоҳ медорад.
Нақши истироҳат
Истироҳат мисли ҳама гуна машқҳо, аз ҷумла Пилатес муҳим аст. Рӯзҳои истироҳати ба нақша гирифташуда аз сӯхтагӣ пешгирӣ мекунанд ва ба барқароршавӣ барои баланд бардоштани самаранокӣ мусоидат мекунанд. Барои барқарорсозии фаъол, машқҳои сабуктар ба монанди йога ё дарозкунӣ метавонанд шуморо бидуни фишори зиёд ба системаи шумо ҳаракат кунанд.
Маҷмӯи ҷаласаҳои сахт + вақти хуб имкон медиҳад, ки бадани шумо шифо ёбад ва қавитар шавад. Муваффақияти устувор дар Пилатес омехтаи мувофиқат ва истироҳат аст, на камтар аз кор.
Пайвастагии ақл ва бадан
Тавре ки робитаи ақл ва бадан ба мо таълим медиҳад, машқи мунтазами пилатес ин пайвандро тақвият медиҳад. Бо тамаркуз ба ҳаракатҳои қасдан ва нафаскашии бошуурона, пилатес барои мустаҳкам кардани ин робита замина фароҳам меорад ва ҳар як сессияи пилатесро ба амалияи машқҳои оқилона табдил медиҳад.
6.1Возеҳи равонӣ
Илова бар ин, Пилатес метавонад ба тезтар кардани тамаркузи равонӣ тавассути даъват ба амалкунандагон ба ҳаракат ва нафаскашии онҳо диққат диҳад. Ин гуна тамаркуз статикаи равониро бурида, возеіиятро мепарварад. Масалан, машқҳо ба монанди чархзанӣ тамаркузи пурраро талаб мекунанд ва барои саргардон кардани ақли шумо вақт намедиҳанд.
Худи ҳамон нафаскашии назоратшаванда дар маркази Пилатес ба ақл таъсири монанд ва оромкунанда дорад. Нафасҳои амиқ ва ритмикӣ ба системаи асаб амр медиҳанд, ки истироҳат кунанд ва амалияро дар ҳолати медитативӣ гузоранд. Маҳз ҳамон чизест, ки Пилатесро дар вақтҳои стресс ин қадар тавоно мегардонад - танаффуси равониро ҳангоми эҷоди устувории ҷисмонӣ таъмин мекунад.
Мулоҳизаҳои мунтазам ба саломатии умумии рӯҳии шумо каме фарқ мекунанд. Бисёре аз онҳо мегӯянд, ки пас аз ҷаласаҳои муқаррарӣ худро оромтар ва мутамарказ ҳис мекунанд. Ритми сусти Пилатес ҳузурро ташвиқ мекунад ва ба шумо дар барқарор кардани пайвастшавӣ бо бадан ва хомӯш кардани ақл кӯмак мекунад.
Паст кардани стресс
Стресси дарозмуддат метавонад ба некӯаҳволии ҷисмонӣ ва рӯҳии шумо осеб расонад. Пилатес воситаеро барои мубориза бо ин нишонаҳо бо ҳаракати ҳалим ва қасдан пешниҳод мекунад. Масалан, машқҳои дароз кардани сутунмӯҳра метавонанд шиддати ҷамъшударо аз пушт ва китфҳо дур кунанд - ҷойҳои маъмулӣ барои нигоҳдории стресс.
Аз ҷумла ҷараёнҳои оромбахше, ки ба ҷараён байни позаҳо тамаркуз мекунанд, метавонанд ба истироҳат мусоидат кунанд. Якҷоя кардани Пилатес ва медитатсия рафъи стрессро тавассути муттаҳид кардани ҳаракати бадан бо оромии равонӣ ба ҳадди аксар мерасонад. Пас, ин стратегияи дукарата метавонад сулҳи амиқ эҷод кунад.
Имконияти машқҳои дарозмуддати Пилатес метавонад шуморо дар муқовимат ба стресс беҳтар кунад. Одат ба ҳассосияти соматикӣ мусоидат мекунад, ки ба шумо имкон медиҳад, ки шиддатро ҳангоми пайдо шуданаш муайян ва рафъ кунед. Бо мурури замон, ин ҳушёрӣ метавонад ба беҳтар шудани назорати эмотсионалӣ ва мувозинати умумии равонӣ мусоидат кунад.
Мо ӯҳдадорем, ки дастгирии истисноӣ ва
Хизматрасонии олӣ, вақте ки ба шумо лозим аст!
Хулоса
Омодагӣ ба қадами оянда? Пилатес як роҳи пурқудрати эҷоди қувват, беҳтар кардани мавқеият ва баланд бардоштани некӯаҳволии умумӣ мебошад. Новобаста аз он ки шумо бо чанд ҷаласа дар як ҳафта оғоз мекунед ё ба реҷаи муқаррарӣ ғарқ мешавед, мувофиқат натиҷаҳои доимӣ меорад. Имрӯз оғоз кунед, содиқ бошед ва бигзор Пилатес бадан ва ақли шуморо тағир диҳад.
Бо коршиносони мо сӯҳбат кунед
Бо мутахассиси NQ пайваст шавед, то эҳтиёҷоти маҳсулотатонро муҳокима кунед
ва лоиҳаи худро оғоз кунед.
Саволҳои зуд-зуд додашаванда
1. Барои шурӯъкунандагон бояд чанд маротиба бо пилатес машғул шаванд?
Оғози бо 2-3 сеансҳои пилатес дар як ҳафта беҳтарин аст, зеро ин ҷадвали машқ имкон медиҳад, ки бадани шумо мутобиқат кунад, вақте ки шумо қувват ва чандирӣ ба даст меоред.
2. Оё ман метавонам ҳар рӯз бо пилатес машғул шавам?
Бале, шумо метавонед ҳар рӯз ҷадвали мутавозини машқҳои пилатҳоро риоя кунед, агар ҷисми шумо ба он мувофиқат кунад. Алтернатива байни сеансҳои сахт ва сабуктари пилатҳоро барои пешгирӣ кардани ҷароҳатҳои аз ҳад зиёд истифода баред.
3. Оё 20 дақиқа машқ кардани Пилатес кифоя аст?
Бале, машқи 20-дақиқаии пилатҳо метавонад кор кунад, алахусус агар шумо навкор бошед ё реҷаи серташвиш дошта бошед. Танҳо як ёдраскунӣ - ба ҳаракатҳои дидаю дониста ва шакли хуб тамаркуз кунед.
4.Оё ман бояд мат ё ислоҳотчӣ Пилатесро бештар иҷро кунам?
Мат Пилатесро аз сабаби табиати нармтараш бештар ба реҷаи мутавозини фитнес дохил кардан мумкин аст, дар ҳоле ки Reformer Pilates, як машқи шадид, маъмулан 2-3 маротиба дар як ҳафта анҷом дода мешавад.
5. Агар ман Пилатесро аз ҳад зиёд иҷро кунам, чӣ мешавад?
Дохил кардани рӯзҳои истироҳат ба ҷадвали идеалии машқҳои Пилатес муҳим аст, зеро Пилатес аз ҳад зиёд метавонад ба хастагӣ ё фишор оварда расонад.
6. Чӣ тавр ман метавонам бифаҳмам, ки оё ман бо пилатес зуд-зуд машғул мешавам?
Агар шумо худро ҳамеша дарднок, хаста ё рукуд ҳис кунед, шумо метавонед дар сеансҳои муқаррарии пилатес машқ кунед. Барқарор кунед ва барқарор кунед.
7. Чаро муҳим аст, ки ҷадвали Pilates ман фардӣ кунад?
Мутобиқсозии ҷадвали машқҳои пилатеси шумо онро барои шумо мувофиқ месозад - сатҳи фитнес, орзуҳои шумо ва эҳтиёҷоти барқарорсозии шумо, ба ҳадди аксар расонидани натиҷаҳои пилатес ва канорагирӣ аз хастагӣ.
Вақти фиристодан: сентябр-08-2025