Ҳангоми оғозИслоҳот Пилатес, шумо шояд фикр кунед, ки барои дидани натиҷаҳо чӣ қадар вақт лозим аст. Вазъияти ҳама гуногун аст, аммо то он даме, ки шумо машқро давом медиҳед. Одатан, шумо метавонед дар тӯли чанд ҳафта беҳбудиҳо дар қувват, чандирӣ ва мавқеи худро бинед. Калиди машқҳои мунтазам ва сабр аст!
✅ Чанд маротиба шумо метавонед интизор шавед, ки натиҷаҳоро аз мошини Pilates бинед?
Вакте ки сухан меравадМошини ислоҳот, ҷадвали дидани натиҷаҳо вобаста ба ҳадафҳои инфиродӣ, мувофиқат ва сатҳи фитнес метавонад фарқ кунад. Ин аст тақсимоти он чизе, ки шумо одатан дар марҳилаҳои гуногун интизор шуда метавонед:
Натиҷаҳои кӯтоҳмуддат (1-4 ҳафта)
Дар чанд ҳафтаи аввали амалияи пайваста бо истифода аз аМошини пилатес, шумо метавонед интизор шаведтакмили нозукдар чандирӣ, мавқеъ ва фаъолсозии мушакҳо. Шумо метавонед эҳсос кунед:
● Баланд бардоштани ҷалби мушакҳо, махсусан дар ядро, пойҳо ва дастҳо.
● Ҳолати беҳтаршуда, чун бадан дуруст муътадил шудан ва мутобик шуданро ёд мегирад.
● Огоҳии бештари бадантавассути ҳаракатҳои назоратшаванда, ки ба фаҳмиши беҳтари он, ки ҷисми шумо ҳангоми машқҳо чӣ гуна ҳаракат мекунад ва ҳис мекунад.
● Ночиз такмил додани чандирӣ, махсусан дар пушт поён, сутунҳо ва китфҳо.
● Паст шудани шиддатдар бадан, махсусан барои онҳое, ки муддати тӯлонӣ мешинанд ё мушакҳои танг доранд.
Дар ин марҳила, натиҷаҳо метавонанд ба таври визуалӣ намоён набошанд, аммо шумо дар ҳаракатҳои худ қавитар ва устувортар мешавед.
Натиҷаҳои миёнамӯҳлат (4-8 ҳафта)
Пас аз чанд моҳи таҷрибаи пайваста боМошини пилатес, натичахо бештар мешаванднамоён, махсусан агар шумо дар як ҳафта 2-3 маротиба машқ кунед. Шумо метавонед эҳсос кунед:
Тонагии мушакҳои намоён, махсусан дар шикам, ронҳо ва дастҳо.
●Қувваи беҳтаршуда, махсусан дар ядро ва поёни бадан, зеро мушакҳо ба муқовимати ислоҳот мутобиқ мешаванд.
●Баланд бардоштани чандирӣбо беҳбудиҳои назаррас дар ҳаракат ва доираи ҳаракати муштарак.
●Мувозинати беҳтарва ҳамоҳангсозӣ, зеро мушакҳои устуворкунандаи шумо қавитар ва бештар ҷавоб медиҳанд.
●Мустаҳкамии устувор, ба шумо имкон медиҳад, ки реҷаҳои душвортари Пилатесро бидуни эҳсоси хастагӣ анҷом диҳед.
Дар ин марҳила, бисёр одамон пай мебарандтағйироти намоёндар оҳанги мушакҳои худ ва дар сафари фитнес худ эътимоди бештар ҳис кунед.
| Муддати вақт | Натиҷаҳое, ки шумо метавонед интизор шавед | Тафсилот |
| Натиҷаҳои кӯтоҳмуддат(1-4 ҳафта) | - Беҳтар шудани огоҳии бадан- Баланд бардоштани чандирӣ - Ҳолати беҳтар - Фаъолсозии ибтидоии аслӣ | - Шумо метавонед худро қавитар ҳис кунед ва аз мавқеи худ огоҳтар шавед. - Такмили чандирӣ, махсусан дар пойҳо ва пушт. - Тонкуниши мушакҳо ҳанӯз ба назар намерасад, аммо шумо худро дар ҳаракатҳои худ устувортар ҳис хоҳед кард. |
| Натиҷаҳои миёнамӯҳлат(4-8 ҳафта) | - Тонагии мушакҳои намоён - Баланд бардоштани қувваи аслӣ - Мукаммалгардонии чандирӣ - Мувозинат ва ҳамоҳангсозии беҳтар | - Таърифи мушакҳо, махсусан дар ядро, пойҳо ва дастҳо зоҳир мешавад. - чандирӣ бештар ба назар мерасад. - Шумо дар ҳаракатҳои худ қавитар ва устувортар эҳсос хоҳед кард. |
| Натиҷаҳои дарозмуддат(8+ ҳафта) | - Тонизатсияи назарраси мушакҳо ва таъриф - Мукаммалгардонии мавқеъ ва ҳамоҳангсозӣ - Мукаммалгардонии чандирӣ - Баланд бардоштани қувват ва устуворӣ | - Тағйироти назарраси бадан бо мушакҳои муайян. - Ҳолати беҳтар ва афзоиши қувваи умумӣ. - Фасеҳӣ ва ҳаракати муштарак такмил меёбад. - Некӯаҳволии умумӣ ва возеҳи равонӣ. |
Натиҷаҳои дарозмуддат (ҳафтаҳои 8+)
Бо таҷрибаи пайваста истифода бурдани аМошини пилатесдар муддати тӯлонӣ, одатан пас аз8 ҳафта ё бештар, шумо ба дидани тағйироти назарраси ҳам дар бадани худ ва ҳам дар фитнесатон шурӯъ хоҳед кард. Дар ин ҷо аз ҳама намоён астдигаргуниҳои баданрӯй медиҳад. Шумо метавонед эҳсос кунед:
●Таърифи назарраси мушакҳо ва tonning, махсусан дар ядро, glutes, пойҳо ва дастҳо. Бисёр одамон дар бораи ҷисми лоғар ва ҳайкалтар хабар медиҳанд.
●Ҳолати беҳтаршудадоимӣ мегардад, ки ба мавқеи ростқавл ва камтар фишори буғумҳо оварда мерасонад.
●Сатҳи баландтари қувват ва устуворӣ, бо назорати беҳтари ҳаракатҳои худ, ҳам ҳангоми машқҳо ва ҳам дар ҳаёти ҳаррӯза.
●Баланд бардоштани чандирӣ, бо доираи бештари ҳаракат ва сахтии камтар дар буғумҳо ва мушакҳои шумо.
●Пайвастагии мукаммали ақл ва бадан, ҳаракатҳои худро моеътар ва ҳамоҳангшуда ҳис кунед.
●Саломатии умумӣ беҳтар шуд, аз ҷумла идоракунии беҳтари стресс, энергияи бештар ва ҳисси умумии зинда.
Дар ин лаҳза, Pilates Reformer метавонад ба он оварда расонаддигаргуниҳои асосии баданки ухдадорй ва чидду чахди шуморо инъикос мекунанд.
✅ Барои ба даст овардани натиҷа, шумо бояд дар як ҳафта чанд маротиба пилатес кунед?
БасомадиМашқҳои пилатесБарои дидани натиҷаҳо, метавонанд вобаста ба ҳадафҳои фитнес, сатҳи таҷриба ва ӯҳдадориҳои умумии шумо фарқ кунанд. Бо вуҷуди ин, дар ин ҷо як дастури умумӣ оид ба чанд маротиба дар як ҳафта шумо бояд Pilates кунед, то натиҷаҳои назаррас ба даст оред:
1. Барои шурӯъкунандагон (ҳафтае 1-2 бор)
Агар шумо бо Пилатес нав бошед ё нав оғоз карда бошед, машқ кунед1-2 бор дар як ҳафтароҳи бузурги осонтар кардани амалия мебошад. Дар ин марҳила, диққати шумо бояд ба омӯзиши шакли дуруст, фаҳмидани машқҳо ва бунёди заминаи мустаҳкам равона карда шавад.
●Натиҷаҳои интизорӣ: Огоҳии беҳтари бадан, ҳолати беҳтар ва ҷалби ибтидоии мушакҳо. Шумо худро бештар нерӯманд ҳис хоҳед кард ва чандирии шумо пас аз чанд ҳафта беҳтар шуданаш мумкин аст.
2. Барои таҷрибаомӯзони миёна (ҳафтае 2-3 маротиба)
Тавре ки шумо бештар шинос мешаведПилатес, зиёд кардани ҷаласаҳои худро ба2-3 маротиба дар як ҳафтабарои эҷоди қувват, чандирӣ ва беҳтар кардани фитнесси умумӣ беҳтарин аст. Ин басомад ба шумо имкон медиҳад, ки баданатонро бидуни машқҳои аз ҳад зиёд машқ кунед.
●Натиҷаҳои интизорӣ: Тонагии мушакҳои намоён, беҳтар шудани қувваи аслӣ ва устувории беҳтар. Шумо метавонед ба дидани таърифи мушакҳо ва афзоиши назарраси чандирӣ ва мувозинат шурӯъ кунед.
3. Барои таҷрибаомӯзони пешқадам (ҳафтае 3-4 маротиба)
Барои натичахои пеш-кадам, омузиш3-4 маротиба дар як ҳафтаодатан талаб карда мешавад. Ин басомад ба шумо кӯмак мекунад, ки зудтар пеш равед ва техникаи худро такмил диҳед ва қувват ва чандирии шуморо ба сатҳи нав тела диҳед.
●Натиҷаҳои интизорӣ: Тағйироти назарраси бадан, афзоиши муайянкунии мушакҳо, устувории беҳтар ва чандирӣ. Шумо инчунин алоқаи қавитари ақл ва бадан ва устувории баландтарро инкишоф медиҳед.
| Мақсад | Шумораи сессияҳо |
| Талаботи ҳадди аққал барои такмилдиҳӣ | 1-2 сеанс дар як ҳафта |
| Такмили мӯътадил | 2-3 сеанс дар як ҳафта |
| Пешрафти назаррас | 3-4 сеанс дар як ҳафта |
4. Барои натиҷаҳои беҳтарин (Мувофиқӣ калид аст!)
Ҳангоми машқ кардан4-5 маротиба дар як ҳафтаметавонад барои таҷрибаомӯзони пешқадам муфид бошад, мувофиқат аз шиддат муҳимтар аст. Тамаркуз ба2-3 сеанс дар як ҳафта, ва шумо ҳоло ҳам метавонед ба натиҷаҳои аъло ноил шавед. Аз ҳад зиёд машқ кардан метавонад ба ҷароҳат ё сӯхтагӣ оварда расонад, аз ин рӯ хеле муҳим аст, ки ба бадани худ гӯш диҳед ва ба шумо вақти кофӣ барои барқароршавӣ иҷозат диҳед.
Мо ӯҳдадорем, ки дастгирии истисноӣ ва
Хизматрасонии олӣ, вақте ки ба шумо лозим аст!
✅ Омилҳое, ки ба натиҷаҳо дар Pilates Reformer таъсир мерасонанд
Дар ин ҷо тавсифи муфассали он астомилҳое, ки ба натиҷаҳо дар таҷҳизоти Pilates таъсир мерасонанд, ба монандиИслоҳотгари Пилатес ё дигар дастгоҳҳо:
1. Басомади ҷаласаҳо
ДарбасомадҶаласаҳои Пилатес омили калидӣ дар муайян кардани он, ки шумо то чӣ андоза зуд ва самаранок натиҷаҳоро мебинед. Машқи мунтазам ба бадани шумо кӯмак мекунад, ки ба мушкилоти таҷҳизоти Пилатес мутобиқ шавад, қувват, чандирӣ ва оҳанги мушакҳоро эҷод кунад.
●Барои шурӯъкунандагон: Сар карда1-2 сеанс дар як ҳафтаба шумо имкон медихад, ки бо тачхизот шинос шавед ва шакли дурустро омузед.
●Барои таҷрибаомӯзони миёна ё пешрафта: Барои дидани натиҷаҳои назаррас тавсия дода мешавад, ки машқ кунед2-4 маротиба дар як ҳафта. Чӣ қадаре ки шумо таҷҳизоти Пилатесро ба мисли ислоҳот истифода баред, ҳамон қадар тезтар шумо қувват, чандирӣ ва устувориро инкишоф медиҳед.
●Барқароршавӣ: Ҷаласаҳои худро бо вақти муносиби барқарорсозӣ мувозинат кунед. Аз ҳад зиёд машқ кардан метавонад ба хастагӣ ё ҷароҳат оварда расонад, аз ин рӯ боварӣ ҳосил кунед, ки истироҳат кунед ва мушакҳои худро дар байни машқҳо барқарор кунед.
2. Ҳадафҳои инфиродӣ
шумоҳадафҳои фитнес шахсӣба натичахое, ки шумо аз он интизор шуда метавонед, ба таври назаррас таъсир мерасонадТаҷҳизоти Pilates. Вобаста аз он, ки оё шумо мехоҳед ба қувват, чандирӣ, талафоти вазн ё барқарорсозии ҷароҳат тамаркуз кунед, ба шумо лозим меояд, ки реҷаи пилатеси худро мувофиқи он созед.
●Ҳадафҳои қувват: Агар ҳадафи шумо эҷод кардани қувваи мушакҳо бошад, ба шумо лозим меояд, ки бо таҷҳизоти худ ба муқовимат ва шиддат тамаркуз кунед (ба монанди танзими пружинаҳо дар ислоҳкунанда).
●Муқовимат ва ҳаракат: Агар шумо нияти беҳтар кардани чандирӣ ё ҳаракати муштаракро дошта бошед, истифодаи муқовимати танзимшавандаи ислоҳот метавонад ба афзоиши доираи ҳаракат ҳангоми дароз кардани мушакҳои шумо кӯмак расонад.
●Трансформатсияи бадан ва талафоти вазн: Омезиши таҷҳизоти Пилатес бо парҳези мутавозин метавонад ба беҳтар шудани таркиби бадан оварда расонад. Дар ҳоле, ки Пилатес маъмулан вазнинии қалб нест, он талафоти фарбеҳро тавассути tonning мушакҳо, такмили мубодилаи моддаҳо ва беҳбуди мавқеъ дастгирӣ мекунад.
●Барқарорсозии ҷароҳат: Барои онҳое, ки аз ҷароҳатҳо сиҳат мешаванд, таҷҳизоти Пилатес метавонад як роҳи олиҷаноб барои мустаҳкам кардани қувват ва беҳтар кардани номутавозунии мушакҳо, бахусус дар пушт, камон ё китфҳо бошад.
3. Парҳез ва тарзи ҳаёт
Парҳез ва тарзи ҳаётдар дастгирии натиҷаҳои Pilates нақши муҳим мебозад. Дар ҳоле, ки таҷҳизоти Пилатес ба шумо кӯмак мекунад, ки мушакҳоро мустаҳкам ва мустаҳкам кунед, парҳези дуруст ва одатҳои тарзи ҳаёти солим пешрафти умумии шуморо беҳтар мекунад.
●Ғизо: Хӯрдани парҳези мутавозин, ки аз протеин, равғанҳои солим ва нах бой аст, метавонад ба машқҳои шумо мусоидат кунад ва барқарорсозӣ ва афзоиши мушакҳоро дастгирӣ кунад. Ғизои дуруст инчунин дар нигоҳ доштани вазни солим нақши муҳим мебозад, агар ин як қисми ҳадафи шумо бошад.
●Гидратсия: Нигоҳ доштани об барои фаъолияти мушакҳо ва барқароршавӣ муҳим аст. Дегидратация метавонад раванди барқароркуниро суст кунад ва ба иҷрои машқ таъсир расонад.
●Хоб ва барқароршавӣ: Хоб барои барқарорсозии мушакҳо муҳим аст. Истироҳати босифат ба бадани шумо пас аз машқҳо барои барқарор ва мустаҳкам кардани мушакҳо кӯмак мекунад. Реҷаи хоби дуруст иҷрои умумиро дастгирӣ мекунад ва ба идоракунии стресс кӯмак мекунад.
●Идоракунии стресс: Стресси музмин метавонад ба натиҷаҳо тавассути баланд бардоштани сатҳи кортизол ва ба барқароршавии мушакҳо таъсири манфӣ расонад. Пилатес бартарии иловагии рафъи стресс дорад, аммо нигоҳ доштани тарзи ҳаёти мутавозин берун аз машқҳо метавонад натиҷаҳои умумиро беҳтар кунад.
4. Сатҳи ҳозираи фитнес
шумосатҳи ҳозираи фитнестаъсир мерасонад, ки то чӣ андоза шумо натиҷаҳоро бо таҷҳизоти Pilates мебинед. Барои шурӯъкунандагон барои сохтани қувват ва чандирӣ вақти бештар лозим аст, дар ҳоле ки онҳое, ки аллакай мувофиқанд, метавонанд натиҷаҳои зудтарро бубинанд.
●Шурӯъкунандагон: Агар шумо нав ба машқ ё Пилатес бошед, ҳангоми омӯхтани ҳаракатҳо бадани шумо бисёр тағйироти бунёдиро аз сар мегузаронад. Шумо метавонед беҳбудии зудтарро дар чандирӣ, мавқеъ ва огоҳии бадан эҳсос кунед. Эҳтимол таваҷҷӯҳ ба беҳтар кардани ҳаракат, чандирӣ ва қувваи асосӣ равона карда мешавад.
●Миёна ва пешрафта: Агар шумо аллакай аз ҷиҳати ҷисмонӣ фаъол бошед ёдар Пилатес таҷриба дорад, шумо тағйироти назаррасро дар таърифи мушакҳо, қувваи аслӣ ва устуворӣ хоҳед дид. Ба корбарони пешрафта лозим меояд, ки шиддати машқҳои худро баланд бардорад, бо истифода аз танзимоти таҷҳизоти душвортар барои идомаи пешрафт.
●Синну сол ва таърихи ҷароҳат: Шахсони калонсол ё онҳое, ки қаблан ҷароҳат бардоштаанд, метавонанд пешрафти сусттарро эҳсос кунанд, хусусан агар онҳо бояд машқҳоро барои бароҳатӣ ё барқарорсозии ҷароҳат тағир диҳанд. Бо вуҷуди ин, таҷҳизоти Пилатес метавонад барои барқарорсозӣ хеле муфид бошад ва метавонад бо мурури замон ба беҳтар шудани функсияи муштарак ва мувозинати мушакҳо кӯмак кунад.
✅ Маслиҳатҳо барои зудтар дидани натиҷаҳои омӯзиши Pilates Reformer
Дар ин ҷо баъзеҳо ҳастандмаслиҳатҳо барои дидани натиҷаҳои Pilates Reformer зудтар, махсусан ба ҳадди аксар расонидани пешрафти шумо бо мошини Reformer:
1. Мутобиқатӣ
Калиди тезтар натиҷаҳо дарбо истифода аз Pilates Reformerастмувофиқат. Чӣ қадаре ки шумо Reformer-ро бештар истифода баред, ҷисми шумо ҳамон қадар тезтар мутобиқ мешавад ва натиҷаҳоро нишон медиҳад.
●Сеансхои мукаррарй: Ҳадаф кунед2-4 ҷаласаи ислоҳот дар як ҳафта. Ин кафолат медиҳад, ки шумо пайваста мушакҳои худро душвор мегардонед ва қувват, чандирӣ ва ҳамоҳангиро такмил медиҳед.
●Бахшида монед: Пилатесро як қисми реҷаи ҷадвали фитнесатон созед. Гарчанде ки натиҷаҳо метавонанд фавран набошанд, пайваста мондан бо мурури замон беҳбудиҳои назаррасро ба бор меорад.
●Пешрафти тадриҷан: Пайвастагӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки аз ҳаракатҳои асосӣ ба пешрафтатар дар Ислоҳотгар пеш равед. Вақте ки ҷисми шумо ба машқҳо одат мекунад, шумо метавонед муқовимат ва мураккабиро зиёд кунед.
2. Ғизои солим
Он чизе, ки шумо мехӯред, дар ноил шудан ба ҳадафҳои худ нақши муҳим мебозадНатиҷаҳои Pilates ReformerТезтар. Ғизои дуруст барқарорсозии мушакҳо, сатҳи энергетикӣ ва саломатии умумиро дастгирӣ мекунад.
●Протеин барои барқарор кардани мушакҳо: Pilates Reformer мушакҳои шуморо ба таври шадид кор мекунад, аз ин рӯ боварӣ ҳосил кунед, ки шумо протеини кофиро барои барқароршавӣ ва афзоиши мушакҳо таъмин мекунед. Ба парҳези худ гӯшти лоғар, моҳӣ, лӯбиёгиҳо ва сафедаҳои растанӣ дохил кунед.
●Гидратсия: Оби фаровон бинӯшед, то намнок бошед. Деградатсия метавонад ба судоргаҳои мушакҳо ва сустии кор оварда расонад. Об инчунин кӯмак мекунад, ки мушакҳои шумо пас аз машқ зудтар барқарор шаванд.
●Парҳези мутавозин: Парҳези мутавозинро бо ғалладона, равғанҳои солим ва меваю сабзавоти фаровон бихӯред. Маводи ғизоии дуруст сатҳи энергияро барои машқҳои Reformer-и шумо дастгирӣ мекунад, аз ин рӯ шумо беҳтарин корҳоро иҷро мекунед.
●Ғизодиҳии пеш аз машқ / баъд аз машқ: Тақрибан 30 дақиқа пеш аз сессия хӯроки хурд ё газакҳои бой аз сафеда ва карбогидратҳо бихӯред, то баданатонро сӯзишворӣ диҳед. Пас аз сессия, бо сафеда пур кунед, то ба барқароршавии мушакҳо мусоидат кунад.
3. Истироҳат ва барқароршавӣ
Кифояистироҳат ва барқароршавӣбарои пешрафт дар Pilates Reformer муҳиманд. Мушакҳои шумо пас аз ҳар як сессия барои барқарор кардан ва мустаҳкам кардан вақт лозиманд.
●Барқарорсозии фаъол: Дар рӯзҳои ғайриислоҳот, бо корҳои сабук, аз қабили роҳ рафтан, йогаи нарм ё дароз кардан машғул шавед. Ин гардиши хунро нигоҳ медорад ва ба пешгирии сахтшавӣ мусоидат мекунад.
●Хоб: Ҳадаф кунед7-9 соат хоби босифатхар шаб. Хоб барои барқарорсозии мушакҳо, пур кардани энергия ва барқарорсозии умумӣ муҳим аст.
●Бадани худро гӯш кунед: Аз ҳад зиёд машқ накунед. Агар шумо худро хастагӣ ё аз ҳад зиёд дард ҳис кунед, барои барқароршавӣ ба худ вақти иловагӣ диҳед. Аз ҳад зиёд машқ кардан метавонад ба ҷароҳат оварда расонад ва пешрафти шуморо суст кунад.
4. Бо навъи дурусти инструктор кор кунед
Доштани тачрибаИнструктори Пилатескалиди ба даст овардани самараи бештари худ астИслоҳот Пилатессессияҳо ва дидани натиҷаҳои зудтар.
●Роҳнамои коршиносон: Инструктори тасдиқшудаи Pilates Reformer кафолат медиҳад, ки шумо мошинро дуруст истифода мебаред ва ба гурӯҳҳои мушакҳои мувофиқ равона кардаед. Техникаи дуруст барои натиҷаҳои самаранок муҳим аст.
●Танзимоти фардӣ: Инструктори хуб дар бораи шакли шумо фикру мулоҳизаҳо пешниҳод мекунад, то боварӣ ҳосил кунед, ки шумо мушакҳои дурустро ҷалб карда истодаед ва аз ҳар гуна шакли ҷуброни зараровар худдорӣ мекунед. Ин кафолат медиҳад, ки шумо самаранокии ҳар як машқро ба ҳадди аксар мерасонед.
●Мушкилот ва пешрафт: Омӯзгори бомаҳорат медонад, ки кай бо танзими муқовимат дар Ислоҳотгар ё пешниҳоди машқҳои пешрафта ба шумо шикоят кунад. Оҳиста-оҳиста зиёд кардани мушкилот кафолат медиҳад, ки шумо пайваста пешрафт мекунед.
✅ Хулоса
Омодаед, ки ҷисми худро бо он тағир диҳедИслоҳот Пилатес? Новобаста аз он ки шумо ният доред, ки ҳолати беҳтар, tonning мушакҳо ё баланд бардоштани чандирӣ дошта бошед, натиҷаҳо танҳо чанд сессия дуранд. Ба амалияи худ итоат кунед ва фарқиятро барои худ бубинед - имрӯз оғоз кунед!
Бо коршиносони мо сӯҳбат кунед
Бо мутахассиси NQ пайваст шавед, то эҳтиёҷоти маҳсулотатонро муҳокима кунед
ва лоиҳаи худро оғоз кунед.
✅ Саволҳо
Оё ман метавонам бо анҷом додани Reformer Pilates дар як ҳафта натиҷа бинам?
Ҳангоми иҷро карданReformer Pilates дар як ҳафта як маротибаметавонад баъзе бартариҳоро ба монанди беҳтар кардани чандирӣ ва мавқеият таъмин кунад,амалияи муттасил(2-3 маротиба дар як ҳафта) барои натиҷаҳои назаррас тавсия дода мешавад. Шумо беҳбудиҳои беҳтарро дарқувват, оҳанги мушакҳо ва тобоварӣбо сеансхои тез-тез.
Оё Reformer Pilates барои оҳанги бадани шумо кофӣ аст?
Ҳа,Ислоҳот Пилатесметавонад самаранок бошадбаданатонро торик мекунад, хусусан вақте ки бо парҳези солим ва таҷрибаи пайваста якҷоя карда мешавад. Муқовимат ва ҳаракатҳои идорашавандаиМошини ислоҳотҷалби гурӯҳҳои сершумори мушакҳо, ки ба ташаккули қувват ва оҳанг мусоидат мекунад.
Пилатҳои ислоҳотчӣ чӣ қадар зиёд аст?
Аз ҳад зиёд Pilates Reformerоварда метавонадаз ҳад зиёд машқ кардан, хастагӣ ва осеби эҳтимолӣ. Умуман,3-4 сеанс дар як ҳафтабарои аксари одамон оптималӣ буда, барои барқарорсозии кофӣ имкон медиҳад. Муҳим аст, ки баданатонро гӯш кунед - агар шумо дард ё хастагӣ дошта бошед, муҳим аст, ки мушакҳои шумо пеш аз ҷаласаи навбатии худ вақт диҳед.
Оё ҳар рӯз анҷом додани Pilates Reformer самаранок аст?
Дар ҳоле киReformer Pilates ҳар рӯзметавонад фоида бахшад, он барои аксари одамон, махсусан шурӯъкунандагон ё онҳое, ки то ҳол қувваи мушакҳоро бунёд мекунанд, тавсия дода намешавад. Пилатес ҷалби шадиди мушакҳоро дар бар мегирад вабарқароршавӣкалиди афзоиши мушакҳо ва пешгирии осеб аст. Ҳадаф кунед2-4 сеанс дар як ҳафта, дар байни рузхои истирохат.
Оё Reformer Pilates барои аз даст додани вазн кӯмак мекунад?
Ислоҳот Пилатессаҳм гузошта метавонадталафоти вазн, аммо ин як машқҳои пуршиддат нест, бинобар ин он ҳангоми якҷоя кардан бо aпарҳези солимва дигар фаъолиятҳои сӯхтани калория ба монандикардио. Пилатес ба сохтани мушакҳо кӯмак мекунад ва ҳар қадаре, ки шумо мушакҳои зиёд дошта бошед, ҳамон қадар суръати метаболизми истироҳатии шумо (RMR) баландтар мешавад, ки боиси самараноктар сӯхтани калорияҳо дар давоми рӯз мегардад.
Оё Pilates Reformer метавонад шакли бадани маро тағир диҳад?
Ҳа,Ислоҳот Пилатескумак карда метавонадшакли бадани худро тағир диҳедаз ҷонибитоник ва кандакории мушакхо. Дармуқовиматки аз ҷониби мошини ислоҳот таъмин карда шудааст, имкон медиҳад, ки мушакҳои мақсадноки мушакҳо, махсусан дар ядро , гулӯлаҳо, пойҳо ва дастҳо. Бо мурури замон, шумо метавонед як чизи бештарро мушоҳида кунедмуайян карда шудаастватоникбадан, такмил ёфтмавқеъ, ва такмил дода шудаастсимметрияи мушакҳо.
Чӣ тавр ман метавонам Reformer Pilates-ро бо машқҳои дигар якҷоя кунам?
Reformer Pilates-ро метавон бо дигар машқҳо ба таври муассир якҷоя кардкардио(масалан, давидан, велосипедронӣ, шиноварӣ),омӯзиши қувва, ёйогаба вучуд овардани ре-жими мукаммали фитнес.Кардиокӯмак сӯзондан фарбеҳ, дар ҳоле,Пилатесоҳанги мушакҳо ва чандириро беҳтар мекунад. Омӯзиши қавӣ метавонад қувваи умумии мушакҳоро боз ҳам беҳтар созад.
Пеш аз он ки шумо натиҷаҳои Reformer Pilatesро бинед?
Шумо метавонед ба мушоҳидаи беҳбудиҳо шурӯъ кунедқувватваҳаракаттанҳо дар давоми чанд ҷаласаиислоҳотчӣ Пилатес. Барои тағйироти намоён дар бадани шумо, он одатан дар атрофи он мегирад12 ҳафтаамалияи муттасил. Ислоҳотгар махсусан дар сохтмон самаранок астқувваи шикам, балки он инчунин манфиатҳои умумиро пешниҳод мекунад.
Андешаҳои нодурусти маъмул дар бораи Pilates Reformer кадомҳоянд?
Андешаҳои нодурусти маъмул дар бораиИслоҳот Пилатесдар бар мегирад, ки он танҳо барои занон аст, дар ҳоле ки дар асл он ҳам мардон ва ҳам занон фоида меорад. Одамон инчунин фикр мекунанд, ки ин осон аст, аммо ин як машқи душворест, ки ба мушакҳои амиқ нигаронида шудааст. Афсонаҳои дигар ин аст, ки он танҳо барои дароз кардан аст, дар ҳоле ки он воқеан қувват, устуворӣ ва чандириро эҷод мекунад.
Вақти фиристодан: июл-21-2025