Як банди найчаи муқовимат бо дастакҳоро ба чизи амн аз паси худ гузоред.Ҳар як дастаро гиред ва дастҳои худро дар шакли T, кафи дастҳо ба пеш нигаронида нигоҳ доред.Бо як пои тақрибан як пои дигар дар пеши по истода бошед, то мавқеъи шумо яксон шавад.Ба қадри кофӣ ба пеш биистед, ки дар гурӯҳ шиддат вуҷуд дорад.
Бастаи найчаи муқовимати шумо бояд танҳо дар зери бағалҳои шумо бошад.Ба по хеста, як поро ба қафо ва дигарашро ба пеш ронед.Зуд ҳаракат кунед, дастҳоятонро рост ва китфҳоро ором нигоҳ доред.Шумо бояд инро дар устухонҳо, гулӯлаҳо ва чоргонаҳои худ эҳсос кунед.Ҳар як такрорро бо истода, баланд бардоштани сандуқ ва фишурдани устухонҳои худ анҷом диҳед.
Зонуҳоятонро то синаи худ кашед ва шуморо ба қафо мефиристад, то он даме ки банд танг шавад ва дастаҳо ба шифт ишора кунанд. Ин китфҳо, сандуқҳо, пушт ва дастҳои шуморо кор хоҳад кард.
Банди муқовимат як порчаи қубур аст, ки дар ҳар ду нӯг дастаки дорад, аз ин рӯ шумо метавонед онро ба чизе часпонед ва ҳаракати ҳар як нӯги онро душвортар кунед.Ин ҳаракати тамоми гурӯҳро душвортар мекунад.Ин ба он монанд аст, ки чӣ тавр шумо баҳорро дароз кунед, ҳамон қадар муқовимати баҳор бояд фишурда шавад.
Бадани худро бо хам кардани зонуҳо ва паҳлӯҳои худ то он даме ки танаи шумо қариб ба фарш параллел бошад, паст кунед - шумо шиддатро дар банд эҳсос хоҳед кард.Худро боло кунед ва такрор кунед.
ШУМО БАСТАҲОИ МУҚОВИАТИИ ХУДРО КУҶО гузоред?
Хоҳиш кунед, танатонро то ҳадди имкон рост нигоҳ доред.Банди найчаи муқовимат шуморо ба ақиб мекашад ва пошнаҳои шумо аз фарш мебароянд, аммо хавотир нашавед, онҳо хеле баланд намешаванд.Вақте ки шумо бармегардед, устухонҳои худро фишуред.Агар шумо як банди найчаи муқовимати вазнинтарро истифода баред, дар ҳолати қаҳваранг монед ва барои чор сония ҳисоб кунед.Қадамҳои 3 ва 4-ро якчанд маротиба такрор кунед.
Чӣ мешавад, агар ман осебе дошта бошам/вазъияте дошта бошам, ки ба анҷоми машқҳо халал мерасонад?
Агар шумо боварӣ надошта бошед, ки оё шумо метавонед машқ иҷро кунед ё не, бо духтур, терапевти физикӣ ё дигар провайдерҳои тиббии иҷозатномадор тамос гиред.Агар шумо дар бораи худи машқҳо савол дошта бошед, озодона шарҳ диҳед.
РАТНАИ ТАЪЛИМ
Ман тавсия медиҳам, ки ҳар як машқро дар реҷа ду маротиба иҷро кунед.
Вақти фиристодан: 01-01-2022