Омӯзиши ресмон метавонад як чизи олӣ бошадмашқ кардан, аммо он метавонад барои шурӯъкунандагон душвор бошад.машқ карданомӯзиши ресмон кашиданИстифодаи ресмони кашидан як ядрои қавӣ ва мувозинати хубро талаб мекунад.Барои онҳое, ки дар истодан душворӣ доранд, дар курсӣ нишинед ва дастонатонро ба даста гузоред.Пас аз он ки шумо ядрои худро устувор кардед, шумо метавонед дастҳои худро ба кор кунед.Шумо инчунин метавонед кӯҳнавардии воқеиро санҷед, агар шумо ҳоло омода набошед, ки аз мошин даст кашед.
Ҳангоми рондани дасти муқобил ба баданатон ресмонро бо як даст кашед.машқ карданомӯзиши ресмон кашиданТарафҳоро иваз кунед ва ҳамин тавр кунед.Бо ин тамрини асосӣ аслӣ ва пойҳои худро кор кунед.Пас аз чанд ҳафта, шумо бояд вазнҳои вазнинро бо осонӣ бардошта тавонед.Пас аз он ки шумо ресмони кашидаро азхуд кардаедмашқ карданс, шумо метавонед ба бардоштани вазнҳо диққат диҳед, ки барои пушт ва китфи шумо хеле хубанд.Ҳангоми бори аввал ресмон истифода кардан, шумо бояд амплитудаи баландро ҳадаф гиред ва ядро ва пойҳои худро мустаҳкам нигоҳ доред.
Инмашқ карданбарои ҳаракат додани вазни баданатон аслӣ ва пойҳои шуморо истифода мебарад.Ҳангоми бардоштани ресмон, шумо бояд сутунмӯҳраи бетарафро нигоҳ доред.Боварӣ ҳосил кунед, ки зонуҳои шумо нарм бошанд ва танаи худро хам накунед.Тавре ки шумо ин корро мекунедмашқ кардан, шумо ба боло ва поёни худ ва дастҳоятон диққат медиҳед.Шумо бояд диққати худро ба расидан ба тарафи дигар ҳангоми нигоҳ доштани аслӣ ва пойҳои худ равона кунед.Қадами навбатӣ ин аст, ки дастҳои худро ба ҳамдигар бо ҳаракати ақрабаки соат ҳаракат кунед.
Бо истифода аз пойҳо ва ядрои худ, шумо бояд ресмонро кашед.Сипас, вақте ки шумо кашидани ресмонро идома медиҳед, дастҳо ва дастҳои худро истифода баред, то вазни худро ба ресмон бор кунед.Сатҳи оянда ин аст, ки якчанд маротиба ресмон ҷаҳида шавад.Ҳангоми ҷаҳидан ба ресмон то ҳадди имкон амплитудаи баландро ҳадаф гиред.Агар шумо то ҳол профессионал набошед, шумо ба ин сатҳи фаъолияти ҷисмонӣ омода нестед.
Шумо инчунин метавонед инро иҷро кунедмашқ карданбо иваз кардани дастҳо ва пойҳо.Ҳангоми истифода бурдани ҳарду дастатон шумо бояд бархезед.Дар ин мавқеъ, шумо бояд мавқеъи варзишӣ дошта бошед ва барои кашидани ресмон худ ва устухонҳои худро истифода баред.Пойҳои шумо бояд нарм бошад ва паҳлӯҳои шумо ором бошанд.Агар шумо нав оғоз карда истода бошед, ин як роҳи хубест барои сохтани ядрои худ ва мустаҳкам кардани танатон.Агар шумо дар бораи ба даст овардани самараи бештари машқҳои худ ҷиддӣ бошед, шумо хурсанд мешавед, ки анҷом додаед.
Вақте ки шумо кашидани ресмонро меомӯзед, шумо мехоҳед, ки мушакҳои аслӣ ва пойҳои худро истифода баред, то вазни худро иваз кунед.Пас, вақте ки шумо ресмонро кашед, вазни шумо ҳангоми расидан ба паҳлӯи шумо мегузарад.Ҳангоме ки шумо машқ кардани пойҳо ва пойҳои худро идома медиҳед, шумо метавонед вазнҳои вазнинро аз ҳарвақта бардоред.Калиди ба даст овардани самараи бештар аз машқҳои ресмон ин аст, ки ба он диққат диҳед, ки чӣ тавр шумо ин корро анҷом медиҳед.
Вақти интишор: Декабр-13-2021