Бисёре аз донишҷӯёни Принстон бо ҷадвалҳои бандашон мубориза мебаранд ва барои фишурдани вақт фурсат меёбандмашқҳои фитнесба хаёти онхо.машқҳои фитнесБо банақшагирии дуруст ва интизом, машқ метавонад ба ақл ва ҷисми шумо фоида орад ва ҳангоми таҳсил шуморо самараноктар кунад.Дар байни манфиатҳои дигар, машқ эътимоди шуморо ба худ беҳтар мекунад ва сатҳи стресси шуморо коҳиш медиҳад.Он инчунин хатари бемориҳои дилу рагҳо, диабети қанд ва фарбеҳиро коҳиш медиҳад.Новобаста аз он, ки шумо ин корро барои вақтхушӣ мекунед ё барои саломатӣ, машқ муҳим аст.
Гарчанде ки шумо аз сатҳи ибтидоии фитнесатон огоҳед, ин фикри хуб аст, ки пешрафти худро мунтазам арзёбӣ кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ба ҳадафҳои фитнесатон ноил мешавед.машқҳои фитнесЯкчанд роҳҳо барои ин кор вуҷуд доранд, аз ҷумла чен кардани доираи камар ва индекси массаи бадани шумо.Андешидани ин андозагирӣ осон аст ва метавонад ба шумо дар муайян кардани пешрафти шумо бо мурури замон кӯмак кунад.Мутахассиси тиббии ба қайд гирифташуда метавонад ба шумо дар гирифтани маълумоти дақиқ кӯмак расонад.Бо истифода аз ин асбобҳо, шумо метавонед сатҳи ҳозираи фитнесатонро муайян кунед ва барои машқҳои худ ҳадафҳои оқилона гузоред.
Варзиш фаъолияти ҷисмонӣ аст, ки саломатӣ ва некӯаҳволиро беҳтар мекунад.машқҳои фитнесОн метавонад аз рафтори нарм то машқҳои вазнин фарқ кунад.Баъзе машқҳои маъмулӣ вазнбардорӣ, давидан ва давиданро дар бар мегиранд.Шаклҳои дигари машқ, аз ҷумла омӯзиши санъати ҳарбӣ, метавонанд дар ҳама ҷо анҷом дода шаванд.Мақсади машқ аз ҳар фард ба фард фарқ мекунад.Одамони синну соли гуногун, сатҳи фитнес ва синну сол аз машқҳои мунтазам баҳра мебаранд.Бо вуҷуди ин, муҳим аст, ки пеш аз оғози ягон барномаи машқ бо мутахассиси тиббӣ машварат кунед.
Интихоби барномаи машқе, ки ба ҳадафҳо ва эҳтиёҷоти фитнесатон мувофиқат мекунад, метавонад душвор бошад, аз ин рӯ беҳтар аст, ки маслиҳати касбӣ гиред.машқҳои фитнесБарномаи машқеро пайдо кунед, ки ба шумо барои расидан ба ҳадафҳои фитнесатон ва нигоҳ доштани бадани шумо кӯмак кунад.Барнома бояд ба ҳадафҳо ва ниёзҳои шумо мувофиқ бошад, хоҳ он барои гум кардани вазн ё сохтани мушакҳо бошад.Шумо бояд инструктореро ҷустуҷӯ кунед, ки метавонад ба шумо тарзи дуруст иҷро кардани машқро омӯзад ва ба шумо чӣ гуна кор кардани мушакҳои гуногунро таълим диҳад, то ҳадди аксар қувватро таъмин кунад.
Илова бар интихоби машқҳои дуруст барои намуди бадан, шумо инчунин бояд машқҳоеро интихоб кунед, ки ба гурӯҳҳои мушаххаси мушакҳо нигаронида шудаанд.Агар шумо нияти аз даст додани вазн дошта бошед, масалан, шумо бояд реҷаеро интихоб кунед, ки ба фаъолияти аэробикӣ тамаркуз мекунад.Агар шумо хоҳед, ки мушакҳо созед, шумо бояд ба машқҳое диққат диҳед, ки гурӯҳҳои мушаххаси мушакҳоро кор мекунанд.Инчунин муҳим аст, ки дастурҳои инструкторро бодиққат риоя кунед.Агар шумо боварӣ надошта бошед, ки чӣ кор кардан лозим аст, шумо бо як барномаи машқҳои камтар аз идеалӣ, ки шумо пешбинӣ кардаед, хоҳед ёфт.
Гарчанде ки шумо метавонед бо сатҳи ибтидоии фитнесатон шинос бошед, беҳтар аст, ки барои арзёбии ҳамаҷонибаи фитнес ба толори варзиш равед.Шумо метавонед баҳодиҳии дақиқи ҳолати баданатонро тавассути арзёбии доираи камаратон ба даст оред.Ғайр аз он, мутахассис метавонад ба шумо маълумоти заруриро барои муайян кардани ҳадафҳои фитнесатон пешниҳод кунад ва нақшаи амалеро таҳия кунад, ки ба шумо барои расидан ба онҳо кӯмак мекунад.Муҳим аст, ки машқҳои дурустро барои эҳтиёҷоти худ интихоб кунед.
Вақти фиристодан: 21 март-2022