ИслоҳотгарПилатесяк машқи камтаъсирест, ки барои беҳтар кардани қувват, мувозинат ва чандирӣ дастгоҳи махсусро истифода мебарад. Бо муқовимати танзимшавандаи худ тавассути платформаи лағжанда, пружинаҳо ва шкивҳо, ислоҳот барои доираи васеи ҳаракатҳо имкон медиҳад, ки онро барои ислоҳи мавқеъ, қувваи аслӣ ва рафъи дарди мушакҳо беҳтарин мекунад. Муносиб барои ҳама сатҳҳо, аз шурӯъкунандагон то пешрафта, машқ метавонад ба ниёзҳои шумо мутобиқ карда шавад.
Дар ин дастур, мо ба шумо дар бораи чӣ гуна кор кардани ислоҳотчӣ Пилатес роҳнамоӣ медиҳем, баъзе ҳаракатҳои маъмулро меомӯзем ва барои шурӯъкунандагон ё ҳар касе, ки мехоҳанд дар давоми машқ бехатар ва муассир монданро дошта бошанд, маслиҳатҳои муҳим медиҳем.
Мошини ислоҳкунандаи Pilates чист?
Аислоҳотчӣ Пилатсдастгоҳи пилатест, ки ба ҳар машқ назорат, изолятсияи мушакҳо ва огоҳии баданро илова мекунад.Ислоҳотгармуқовимати баҳор, вагонҳои лағжиш ва тасмаҳоро муттаҳид намуда, барои машқ кардани тамоми бадан имкониятҳои тоза фароҳам меорад.Мат Pilates такя мекунадоид ба вазни бадан ва асбобҳо, ислоҳот ба табибон имкон медиҳад, ки муқовиматро ба осонӣ танзим кунанд ва дар бораи шакл фикру мулоҳиза гиранд. Он аз ибтидои солҳои 1900 сарчашма мегирад, вақте ки Ҷозеф Пилатс барои сохтани чашмаҳои катӣ истифода мекард.платформа барои муқовимат дар асосимашқҳо.
Ҷузъҳои асосии ислоҳоти Pilates:
- ● Аробаи лағжанда
- ● Пӯшаҳои танзимшаванда
- ● Панели пой
- ● Тасмаҳо ё ҳалқаҳо бо шкивҳо
- ● Блокҳои сар ва китф
Аробаи лағжанда
Аробаи ислоҳотчӣ лағжида мешаваддар рельс ба он сӯ ҳаракат мекунанд, ки ба корбарон имкон медиҳад, ки машқҳоро дар мавқеъҳои гуногун таҷриба кунанд - дар пушт, паҳлӯ хобида, зону зада ё ҳатто истода. Ҳангоме ки вагон ба ҳаракат медарояд, идора кардани он ба шумо вобаста аст. Пас аз он ки шумо ҷойгиркунии дурустро дар вагон ҷойгир мекунед, бадани шумо ба таври худкор хуб ба ҳам мепайвандад, ки барои бехатар ва пурқувват иҷро кардани ҳаракатҳо муҳим аст. Мавқеъҳои вагонҳои гуногун метавонанд ба як вагон дучор шавандмувозинат ва қувваи асосии шахс. Бисёре аз ҳаракатҳои асосӣ марказонидашуда, ба монанди "поёҳо" ё "садҳо", ҳангоми ҳаракати вагон нигоҳ доштани ин қисмати миёнаро талаб мекунанд.
Спрингҳои танзимшаванда
Пружинаҳоро дар зери вагон барои муқовимати сабук, миёна ё вазнин танзим кардан мумкин аст. Мулоқот бо ин машқҳоро барои одамони мувофиқ дар ҳама сатҳҳо, аз навкор то варзишгар мувофиқ месозад. Танзимоти сабуктар барои барқарорсозӣ ё дароз кардан кӯмак мекунанд, дар ҳоле ки чашмаҳои вазнинтар барои ба даст овардани қувват як мушкили вазнин меорад. Тағйир додани шиддати баҳор чизҳоро ба ларза меорад, то мушакҳо дилгир нашаванд. Дар барқарорсозӣ, чашмаҳо ба беморон имкон доданд, ки бо ҳаракатҳои хурд ва бехатар оғоз кунанд ва тадриҷан ҷамъ шаванд.
Панели пой
Пойафзол ҳамчун таҳкурсии пойҳо ё дастҳо хидмат мекунад ва барои машқҳо, ба монанди прессҳои по ё тахтаҳо нуқтаи тела медиҳад. Он метавонад ба боло ё поён танзим карда шавад, то ба бадан ё машқҳои мушаххас мувофиқат кунад. Ин сатр барои мувозинат, кори по ва муқаррар кардани хати худ истифода мешавад. Дар кори истода ё вақте ки дастҳо барро тела медиҳанд, панҷараи пой ба он кӯмак мекунадмардумро устувор нигоҳ доредва буғумҳоро дар мавқеъҳои бехатар нигоҳ медорад.
Тасмаҳо ё ҳалқаҳо бо шкивҳо
Тасмаҳо / ҳалқаҳо ба шкивҳо часпида мешаванд ва ба шахсони алоҳида имкон медиҳанд, ки бо дастҳо ё пойҳояшон қувваҳои тела ё кашандаро ба кор баранд. Бо ин машқҳо аз ҳад зиёдандҳаракатҳои стандартии толори варзишӣ, мушакҳоро барои кор кардан дар доираи васеътар. Ба тасмаҳо такя карда, истифодабарандагондароз кардан, мустаҳкам кардан,ва созандҳолати беҳтар дар як вақт. Ҳаракатҳо, аз қабили "давраҳои дастҳо" ё "давраҳои пойҳо" кашидани суст ва устуворро талаб мекунанд, ки ядроро оташ мезананд ва ба мувозинат мусоидат мекунанд.
Манфиатҳои асосии Pilates Reformer
Ислоҳот Пилатесяк реҷаи барҷастаи фитнес мебошад. Он қувват, чандирӣ, мувозинат ва нафаскашии мутамарказро муттаҳид намуда, шахсонеро ҷалб мекунад, ки дар ҷустуҷӯи тамрини бомулоҳиза ва тамоми бадан ҳастанд. Машқҳои Reformer Pilates аз вагон, пружинаҳо ва шкивҳо истифода мебаранд, то бадани шуморо бо роҳҳои нав даъват ва дастгирӣ кунанд.
Қувваи умумии бадан
Reformer Pilates гурӯҳҳои сершумори мушакҳоро муттаҳид мекунад. Бо кашидан ва тела додан ба муқовимати баҳор, бадан машқи яксон мегирад. Ҳаракатҳои классикӣ - ба монанди пойҳо, дарозии дароз ва ҳалқаҳои даст - мушакҳои калон ва хурдро ҷалб мекунанд. Инафзоиши мушакхоро муътадил нигох медорадва нуқтаҳои заифро коҳиш медиҳад.
Ислоҳот ба шумо имкон медиҳад, ки муқовимати худро барои ҳар як ҳаракат интихоб кунед. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки ба осонӣ оғоз кунед ва пас аз он ки шумо тавонотар мешавед, пружаҳоро ҷорӣ кунед. Бо мурури замон, шумо метавонед қайд кунед, ки чӣ қадар муқовимати шумо зиёд шудааст, ёчанд такрор шумо метавонед бо шакли хуб анҷом. Бо мурури замон, онҳо майл доранд, ки худро дар ҳаёти ҳаррӯзаи худ ба таври зеботар ҳаракат мекунанд ва ҷисман мустаҳкамтар ҳис мекунанд.
Мукаммали чандирии
Дастҳо дар ислоҳот бехатар ва амиқанд. Аробаи лағжанда ва пружаҳои танзимшаванда ба шумо имкон медиҳанд, ки ба ҳар як дарозӣ ворид шавед ва бо назорат нигоҳ доред. Ҳаракатҳо ба монанди доираҳои пой ва дарозии парии обӣ махсусан ба ҷойҳои танг ҳамла мекунанд. Ин комбинатсияи қувват ва дарозӣ мушакҳоро ташвиқ мекунад, ки дароз ва лоғар шаванд.
Дохилшавӣмашқҳои чандирӣба ҳар як ҷаласаи ислоҳотдиҳанда метавонад тарзи эҳсос ва ҳаракати ҷисми шуморо тағир диҳад. Дар тӯли ҳафтаҳо шумо метавонед пайхас кунед, ки шумо метавонед дарозтар кашед ё поёнтар кашед. Тадқиқот инро дастгирӣ мекунад - як тадқиқот нишон дод, ки Pilates дар як ҳафта ду маротиба барои се моҳзиёд шудани чандирии бухорӣ ва устувории мушакҳо.
Ҳамоҳангсозии постуралӣ
Шакли дуруст ҳадафи ҳар як иқдоми ислоҳотист. Пружинаҳо барои идора кардани бадан дар куҷо дар як саф мондан кӯмак мекунанд, дар ҳоле ки панҷара ва тасмаҳо барои ҷойгиркунии дуруст маълумот медиҳанд. Ин мушакҳоеро, ки дастгирӣ мекунанд, мустаҳкам мекунадсутунмӯҳра рост ва устувор аст.
Ҳолати беҳтар аз ислоҳот низ ба назар мерасад. Онҳо дар сари мизҳои худ росттар менишинанд ё дарди пуштро сабук мекунанд. Ислоҳот ҳушёрии баданро медиҳад, бинобар ин шумо на танҳо дар давоми дарс, балки дар давоми рӯз бо эҳтиёт ҳаракат карданро ёд мегиред.
Нерӯи амиқ
Ҳаракат мекунад мисли Сад ва зону дароз дар бораиReformer Pilates мошини ташаккули баданмахсусан барои фаъол кардани мушакҳои асосӣ самаранок мебошанд - махсусаншиками кундаланг, мушакҳои амиқе, ки дар атрофи қисмати миёнаатон ба мисли корсети дарунсохт печонида шуда, танатонро устувор нигоҳ медорад.
Ба шарофати муқовимати танзимшавандаи мошин ва ҳаракати роҳнамо, шумо метавонед ядрои худро дақиқтар ва бехатартар ҷалб кунед. Як ядрои қавитар на танҳо хатари дарди пуштро коҳиш медиҳад, балки мавқеият, мувозинат ва қобилияти нигоҳ доштани шакли хубро ҳангоми машқҳо ва ҳаракати ҳаррӯза беҳтар мекунад.
Пайвастагии ақл ва бадан
Ислоҳот Пилатесталаб мекунад, ки шумо ба нафас ва ҳаракат диққат диҳед. Шумо ҳар як нафасро ба як қадами машқ мутобиқ мекунед, ки онмутамарказ ва оромиро тарбия мекунад. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки ба он диққат диҳед, ки бадани шумо чӣ гуна ҳис мекунад, кадом мушакҳо ҷалб карда мешаванд ва кай озод кардан лозим аст.
Бо ин роҳ ҳузур доштан метавонад машқҳоро самараноктар гардонад. Тадқиқотҳои дигар мегӯянд, ки Пилатес метавонад стресс ва дардро, ба монанди судоргаҳоро коҳиш диҳад ва гормонҳои стрессро коҳиш диҳад, вақте ки дар як ҳафта ду маротиба анҷом дода мешавад.
Қувваи нафас
Нафас дар Пилатеси ислоҳотӣ муҳим аст - он ҳар як ҳаракатро такмил медиҳад, техникаро такмил медиҳад ва бадан ва ақлро мепайвандад. Нафаскашии амиқ ҷараёни оксигенро ба мушакҳо афзоиш медиҳад, энергия, фаъолият ва барқароршавӣро беҳтар мекунад. Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки он метавонад устувориро 15% афзоиш диҳад.
- ●Нафаскашии паҳлӯӣ: Дар ҳоле ки қафаси қабурғаи шуморо васеъ мекунадмӯътадил нигоҳ доштани меъда, ором кардани дили худ. Ин махсусан барои онҳое, ки дарди пушт доранд ё ҳар касе, ки мехоҳанд, муфид астбаланд бардоштани самаранокии нафаскашӣҳангоми машқ.
- ●Нафасҳои амиқ: Шиками худро фаъол созед, ядрои худро мустаҳкам кунед, махсусан дар ҳаракатҳо ба монанди Сад. Ин техника барои шурӯъкунандагон муфид аст, ки ба дурустии худ машғул шаванд ва барои варзишгароне, ки мехоҳандбаланд бардоштани устуворӣ ва назорати мушакҳо.
Ислоҳотгар vs Мат Пилатес
Мат Пилатес ва Ислоҳот Пилатесяк принсипҳои асосиро мубодила кунед, аммо баданро шакл диҳед ва ҳаракатро бо роҳҳои гуногун такмил диҳед. Дар ҷадвали зер фарқиятҳои онҳо дар таҷҳизот, муқовимат, гурӯҳҳои мақсаднок, шиддат ва усулҳои нафаскашӣ нишон дода шудаанд.
| Аспект | Мат Пилатес | Ислоҳот Пилатес |
| Таҷҳизот | Фақат матба лозим | Мошини пружина ва тасмаро талаб мекунад |
| Муқовимат | Вазни баданро истифода мебарад | Муқовимати фармоишӣ тавассути пружинаҳо ва тасмаҳо |
| Осонии дастрасӣ | Оғози оддӣ, дар ҳама ҷо иҷро кардан мумкин аст | Мошинро талаб мекунад, беҳтарин дар муҳити студия |
| Беҳтарин Барои | Шурӯъкунандагон, онҳое, ки ҳаракати маҳдуд доранд | Ислоҳи постуралӣ, барқарорсозии ҷароҳат, ҷудокунии мушакҳо |
| Қувваи асосӣ ва хип | Таваҷҷӯҳ ба қувваи аслӣ ва хип, чандирӣ | Дақиқии бештар дар таҳкими аслӣ ва ҳамоҳангсозии мавқеъ |
| чандирӣ | Баланд бардоштани чандирии пушт ва хип, мувозинат | Дар доираи ҳаракати сутунмӯҳра ва хип кӯмак мекунад |
| Манфиатҳои постуралӣ | Қувваи умумии баданро беҳтар мекунад | Мушакҳои мушаххасро ҳадаф қарор медиҳад, ҳамоҳангиро беҳтар мекунад |
| Модулятсияи шиддат | Тағир додани шиддат (ҳаракатҳои соддатар) | Шиддатро тавассути танзимоти мошин танзим кардан мумкин аст |
| Кори нафаскашӣ | Тамаркузи асосӣ ва равониро дастгирӣ мекунад | Интеграл барои қудрат, шиддати камтар ва ҳаракати равон |
| Хуб Барои | Ҳама сатҳҳои фитнес, барои шурӯъкунандагон оддӣ | Онҳое, ки ба роҳнамоии бештар, барқарорсозӣ ё машқҳои махсус ниёз доранд |
Оё Pilates Reformer барои шумо?
Ислоҳот Пилатесяк машқи мутобиқшаванда аст, ки ба сатҳҳо ва ниёзҳои фитнесс мувофиқ аст. Он дастгоҳи беназиреро истифода мебарад, ки бо пружинаҳо ва шкивҳо муҷаҳҳаз шудааст, то ба ҳаракат ва муқовимат мусоидат кунад. Барои оғоз кардан ба шумо лозим нест, ки солим ё қавӣ бошед - дарсҳо барои ҳама ҳастанд ва машқро барои мувофиқ кардани қобилият ё ҳадафҳои шумо мутобиқ кардан мумкин аст.
Барои шурӯъкунандагон
Гирифтани дарси муқаддимавӣ барои корбарони нав гениалӣ аст. Шумо бо ислоҳот шинос мешавед, мефаҳмед, ки вагонҳои ҳаракаткунанда, панҷара ва пружинаҳо чӣ гуна кор мекунанд ва ҳаракатҳои бунёдиро машқ мекунанд. Аксари студияҳо синфҳои нави донишҷӯӣ доранд, ки шакли бехатар ва дастури равшанро таъкид мекунанд.
Дарсҳои ибтидоӣ одатан бо машқҳои осон оғоз мешаванд, ба монанди пойҳо, пулакӣ ё прессҳои дастӣ, ки шуморо бо таҷҳизот ва асбобҳо шинос мекунанд.боварии худро зиёд кунед. Бо гузашти вақт, вақте ки шумо асосҳоро ба даст меоред, шумо метавонед ҳаракатҳои навро ҷорӣ кунед ва худро бо машқҳои душвортаре даъват кунед. Ин техникаи прогрессивӣ ба шумо имкон медиҳад, ки бидуни саркашӣ қобилият ба даст оред. Омӯзгорон шакли шуморо мушоҳида мекунанд ва ба шумо дар тағир додани тағирот кӯмак мекунанд, ки хатари осеби шуморо коҳиш медиҳад ва ба шумо имкон медиҳад, ки натиҷаҳоро зудтар бубинед.
Барои мутахассисон
Ислоҳот Пилатесяк воситаи арзишманд барои мутахассисоне мебошад, ки мехоҳанд фаъолияти ҷисмониро беҳтар гардонанд, фишорро пешгирӣ кунанд ва некӯаҳволии умумиро дастгирӣ кунанд. Муқовимати танзимшаванда имкон медиҳад, ки омӯзиши мақсаднок бароигурӯҳҳои мушакҳои мушаххасдар асоси талаботи кори индивидуалй. Масалан, онҳое, ки соатҳои тӯлонӣ меистанд, метавонанд ба устувории поёни бадан тамаркуз кунанд, дар ҳоле ки шахсоне, ки вазифаҳои болоии бадан дар мизи корӣ ё такроршаванда доранд, метавонанд аз таҳкими китф ва пушт баҳра баранд.
Мутахассисон аксар вақт ҳаракатҳои пешрафтаро ба мисли шуш дар вагонҳои ҳаракаткунанда ё кори мувозинати якпоя ба даст меоранд.мустаҳкам кардани қувваи асосӣ ва такмил додани назорат. Ислоҳотгар инчунин чандириро беҳтар мекунад, ки ҳолати беҳтар, самаранокии ҳаракат ва саломатии дарозмуддати ҷисмониро дастгирӣ мекунад.
✅ Хулоса
Reformer Pilates беҳбудиҳои воқеӣ ва намоёнро дар қувват, мувозинат ва назорат таъмин мекунад. Ҳар як ҳаракат дар мошин мушакҳои амиқи устуворкунандаро фаъол мекунад ва ҳангоми бехатарии буғумҳо. Новобаста аз он ки шумо шурӯъкунандагон ҳастед ё дӯстдоштаи фитнес, шумо фарқиятро дар чӣ гуна ҳаракат кардани бадани шумо ва ҷавоб додан эҳсос хоҳед кард. Нафаскашӣ ба нигоҳ доштани ҷараён, эҷоди тамаркуз ва дастгирии ҳаракати ҳамвор ва идорашаванда кӯмак мекунад. Истифодабарандагон намудҳои гуногуни машқҳо, дастгирии хаттии чашмаҳо ва эҳсосеро қадр мекунанд, ки ҳар як сессия танҳо барои онҳо таҳия шудааст.
Ба назаряк мошини ислоҳкунандаи Pilates харед? Ба саҳифаи маҳсулоти мо ворид шавед ё бо мо тавассути WhatsApp +86-13775339109, WeChat 13775339100 дар тамос шавед. Мо дар ин ҷо ҳастем, ки ба шумо кумак кунем!
Бо коршиносони мо сӯҳбат кунед
Бо мутахассиси NQ пайваст шавед, то эҳтиёҷоти маҳсулотатонро муҳокима кунед
ва лоиҳаи худро оғоз кунед.
Саволҳои зуд-зуд додашаванда
Мошини ислоҳоти Пилатес чист?
АИслоҳотгари Пилатесчорчӯбаи бистари монанд бо платформаи ҳамворест, ки дар чархҳо ҳаракат мекунад. Он пружинаҳо, тасмаҳо ва шкивҳоро барои эҷоди муқовимат барои машқҳои гуногун дар бар мегирадбаланд бардоштани қувват, чандирӣ ва мавқеи.
Пилатес ислоҳотчӣ аз Пилатеси матӣ чӣ фарқ дорад?
Reformer Pilates як мошинро барои муқовимат ва кӯмак дар бар мегирад, дар ҳоле ки мат Пилатес дар рӯи замин танҳо бо вазни бадан иҷро карда мешавад. Reformer Pilates ба шумо гуногунрангии бештари машқҳоро фароҳам меорад ва одатан барои шурӯъкунандагон танзим кардан осонтар аст.
Бартариҳои асосии Пилатеси ислоҳотчӣ кадомҳоянд?
Ислоҳот Пилатесаслӣ, мувозинат, чандирӣ ва мавқеиятро мустаҳкам мекунад. Он метавонад дар барқарорсозии ҷароҳат, баланд бардоштани оҳанги мушакҳо ва огоҳии бадан кӯмак кунад.
Оё Pilates Reformer барои шурӯъкунандагон мувофиқ аст?
Ҳа,пилатҳои ислоҳотӣбарои шурӯъкунандагон бо устодоне аст, ки машқҳоро ба сатҳи ШУМО мутобиқ мекунанд, он воқеан барои аксари одамон иҷрошаванда аст, ҳатто агар шумо пилатес бокира бошед.
Барои дидани натиҷаҳо ман бояд чанд маротиба Пилатес ислоҳотро иҷро кунам?
Аксарияти одамон ҳангоми анҷом додани Pilates ислоҳотӣ дар як ҳафта 2-3 маротиба беҳбудиҳо мебинанд. Амалияи мунтазам калиди он астинкишоф додани қувват, баланд бардоштани чандирӣ ва мушоҳида кардани пешрафт.
Оё ба ман либос ё таҷҳизоти махсус барои Пилатеси ислоҳотӣ лозим аст?
Дар либоси бароҳат ва ба шакл мувофиқ пӯшед. Одатан ҷӯробҳои чангӣ барои бехатарӣ дар ислоҳот пешниҳод карда мешаванд. Ҳама дастгоҳҳои дигар одатан аз ҷониби студия ё толори варзишӣ таъмин карда мешаванд.
Оё Pilates ислоҳот дар дарди пушт кӯмак мекунад?
Ислоҳот Пилатесбо дарди пушт кумак мекунадмустаҳкам кардани мағзи шумовабеҳтар кардани ҳолати шумо. Агар шумо пеш аз оғоз мушкилоти қаблан мавҷудбударо дошта бошед, бо омӯзгори сертификатсияшуда ва духтур кор кунед.
Вақти фиристодан: июл-17-2025