TRXТренинги таваққуф, ки бо номи Total Resistance Exercise маъруф аст, як системаи бисёрҷониба ва муассири машқ аст, ки тасмаҳои овезон ва машқҳои вазни баданро барои мустаҳкам кардани қувват, беҳтар кардани устуворӣ ва баланд бардоштани фитнесси умумӣ истифода мебарад. Тренери суспензияи TRX, ки аз ҷониби собиқи Navy SEAL таҳия шудааст, бо сабаби гуногунрангӣ, қобили истифода ва қобилияти мубориза бо корбарони ҳама сатҳҳои фитнес дар толорҳои варзишӣ, студияҳои фитнес ва машқҳои хонагӣ маъруфият пайдо кардааст.
Тренери таваққуфи TRX аз тасмаҳои танзимшаванда бо дастаҳо ва нуқтаҳои лангар иборат аст. Бо истифода аз қувваи ҷозиба ва вазни бадан ҳамчун муқовимат, тасмаҳоро метавон ба нуқтаи лангар, ба монанди чаҳорчӯбаи дар, дарахт ё сохтори устувори болоии боло пайваст кард. Сипас корбар дарозии тасмаҳоро танзим мекунад ва машқҳои гуногунеро иҷро мекунад, ки ба гурӯҳҳои гуногуни мушакҳо нигаронида шудаанд.
Яке аз бартариҳои асосии омӯзиши TRX ин қобилияти ҷалб кардани мушакҳои сершумор мебошад, ки ба ҳаракатҳои функсионалӣ ва устувории асосӣ таъкид мекунад. Бо истифода аз тасмаҳо, корбарон метавонанд мушакҳои асосии худро дар ҳар як машқ ҷалб кунанд, зеро онҳо бояд субот ва мувозинатро ҳангоми иҷрои ҳаракат нигоҳ доранд. Ин равиши ҳамгирошуда барои беҳтар кардани қувваи умумӣ, ҳамоҳангсозӣ ва мувозинат кӯмак мекунад.
Омӯзиши боздоштани TRX бартариҳои зиёде пешкаш мекунад, аз ҷумла:
1. Эҳёи қувват
Тасмаҳои танзимшаванда ба корбарон имкон медиҳанд, ки сатҳи муқовимати машқҳоро тавассути тағир додани мавқеъ ё кунҷи бадан тағир диҳанд. Ин мутобиқшавӣ ба омӯзиши прогрессивии қувва имкон медиҳад, ки ба корбарон имкон медиҳад, ки мушкилии машқҳоро дар асоси сатҳи фитнес ва ҳадафҳои худ кам ё зиёд кунанд.
2. Суботи асосӣ
Машқҳои TRX ба мушакҳои асосӣ, аз ҷумла шикам, пушт ва хипҳо диққати ҷиддӣ медиҳанд. Табиати боздошташудаи омӯзиш мушакҳои асосиро маҷбур мекунад, ки барои нигоҳ доштани субот ва ҳамоҳангии дуруст дар тамоми ҳаракатҳо пайваста машғул шаванд. Ин ба беҳтар шудани қувваи аслӣ, устуворӣ ва мавқеият оварда мерасонад.
3. Омӯзиши ҳаракати функсионалӣ
Омӯзиши боздоштани TRX ба ҳаракатҳое, ки ба амалҳои воқеии ҳаёт тақлид мекунанд, ба монанди тела додан, кашидан, қад кашидан ва гардишро таъкид мекунад. Бо омӯзиши ин тарзи функсионалӣ, корбарон метавонанд нишондиҳандаҳои худро дар фаъолиятҳои ҳаррӯза ва варзиш беҳтар созанд, устувории муштаракро баланд бардоранд ва хатари ҷароҳатҳоро кам кунанд.
4. Баланд бардоштани чандирӣ ва доираи ҳаракат
Бисёре аз машқҳои TRX як доираи пурраи ҳаракатро талаб мекунанд, ки ба беҳтар шудани ҳаракат ва чандирии муштарак мусоидат мекунанд. Тасмаҳо имкон медиҳанд, ки дарозии назоратшаванда ва зиёд шудани мушакҳо, ба чандирии умумӣ мусоидат ва кам кардани номутавозунии мушакҳо мусоидат кунанд.
5. Фарқият ва дастрасӣ
Тренерҳои таваққуфи TRX хеле сайёр мебошанд ва онҳоро дар танзимоти гуногун истифода бурдан мумкин аст, ки онҳоро барои шахсоне, ки мехоҳанд дар хона, дар толори варзишӣ ё ҳангоми сафар машқ кунанд, як варианти мувофиқ мегардонад. Доираи васеи машқҳое, ки метавонанд бо истифода аз тасмаҳо иҷро карда шаванд, кафолат медиҳад, ки корбарон метавонанд ҳамаи гурӯҳҳои асосии мушакҳоро ҳадаф қарор диҳанд ва машқҳои худро дар асоси афзалиятҳо ва ҳадафҳои худ мутобиқ созанд.
6. Барқарорсозӣ ва пешгирии ҷароҳатҳо
Омӯзиши TRX инчунин метавонад барои мақсадҳои барқарорсозӣ истифода шавад, зеро он ба машқҳои камтаъсир имкон медиҳад, ки метавонанд барои қонеъ кардани ҷароҳатҳо ё маҳдудиятҳои мушаххаси ҷисмонӣ тағир дода шаванд. Табиати боздоштани тренинг метавонад ба коҳиш додани фишор дар буғумҳо кӯмак кунад ва ҳамзамон машқҳои муассири мустаҳкам ва устувориро таъмин кунад.
Барои пурра ба ҳадди аксар расонидани манфиатҳои омӯзиши боздоштани TRX, тавсия дода мешавад, ки техника ва шакли дурустро аз инструктори сертификатсияшудаи TRX ё тавассути видеоҳои таълимӣ омӯзед. Ин кафолат медиҳад, ки машқҳо барои ба даст овардани натиҷаҳои беҳтарин бехатар ва самаранок иҷро карда мешаванд.
Хулоса, омӯзиши таваққуфи TRX як қатор бартариҳоро пешниҳод мекунад, аз ҷумла бунёди қувват, устувории асосӣ, омӯзиши функсионалӣ, баланд бардоштани чандирӣ, универсалӣ ва дастрасӣ. Бо истифода аз тасмаҳои танзимшаванда ва машқҳои вазни бадан, шахсони дорои ҳама сатҳҳои фитнес метавонанд дар машқҳои самарабахши пурраи бадан машғул шаванд, ки қувват, устуворӣ ва фитнесро беҳтар мекунанд. Новобаста аз он ки шумо шурӯъкунандагон ҳастед ё дӯстдори фитнесси пешрафта, омӯхтани омӯзиши боздоштани TRX метавонад ба реҷаи машқҳои шумо як унсури динамикӣ илова кунад.
Вақти фиристодан: май-13-2024