Оё шумо ягон бор худро аз ҷисм ва ақли худ ҷудо ва ҷудошуда ҳис кардаед? Ин як эҳсоси хеле муқаррарӣ аст, хусусан агар шумо худро ноамнӣ, аз назорат ё танҳоӣ ҳис кунед ва соли гузашта воқеан кӯмак накард.
Ман дар ҳақиқат мехоҳам дар зеҳни худ пайдо шавам ва робитаи худро бо бадани худ дубора эҳсос кунам. Пас аз шунидани манфиатҳои сершумори машқ кардани йога мунтазам, ман қарор додам, ки онро санҷам. Вақте ки ман истодагарӣ карданро сар кардам, ман фаҳмидам, ки ман метавонам изтироб ва стрессро беҳтар назорат кунам ва малакаҳои дар йога омӯхтаамро дар тамоми ҷабҳаҳои ҳаётам татбиқ кунам. Ин реҷаи олиҷаноб ба ман исбот кард, ки қадамҳои хурди мусбат метавонанд ҳолати рӯҳии шуморо ба таври назаррас беҳтар кунанд.
Ҳангоми машқ кардани йога, вақти фикр кардан дар бораи мушкилоти беохири ҳаёт нест, зеро шумо комилан ба ҳозира ғарқ шудаед, диққати худро ба нафаскашӣ ва эҳсос дар рӯи мат равона мекунед. Ин истироҳатест, ки аз фикр дар бораи гузашта ва оянда дур аст - шумо дар айни замон асос мекунед. Беҳтарин қисми йога ин аст, ки рақобат вуҷуд надорад; он ба касе дахл дорад, новобаста аз синну сол ва қобилияти шумо; шумо бо суръати худ меоед. Ба шумо лозим нест, ки хеле хам бошад ё чандир бошед, ин ҳама дар бораи ҳамоҳангии байни бадан ва нафас аст.
Одатан, вақте ки одамон калимаи "йога"-ро мешунаванд, дар бораи мавқеъҳои аблаҳона, машқҳои дароз кашидан ба тарзи Ҷиу-Ҷитсу ва гуфтани "намасте" фикр мекунанд, аммо ин маънои бештар аз он дорад. Ин як машқи ҳамаҷонибаест, ки ба диққати нафаскашӣ (Пранаяма), худтанзимкунӣ (Нияма), мулоҳизаҳои нафаскашӣ (Дхьяна) тамаркуз мекунад ва бадани шуморо ба ҳолати оромӣ (Савасана) мегузорад.
Савасана метавонад мавқеи душвореро дарк кунад - вақте ки шумо ба шифт нигоҳ мекунед, рафъи шиддат душвор аст. Ин ҳеҷ гоҳ ба мисли "Хуб, вақти истироҳат аст" нест. Аммо вақте ки шумо оҳиста-оҳиста раҳо кардан ва истироҳат кардани ҳар як мушакро ёд гиред, шумо ҳис мекунед, ки истироҳат карда истодаед ва ба як таваққуфи тароватбахш дохил мешавед.
Ин хисси оромии ботинй имкони-яти перспективахои навро мекушояд. Ухдадор шудан ба ин ба мо кӯмак мекунад, ки дар бораи фикрҳо ва эҳсосоти худ, ки қисми муҳими хушбахтии мо мебошанд, нигоҳ дорем. Пас аз машқ кардани йога, ман пайхас кардам, ки ман ҳам аз ҷиҳати рӯҳӣ ва ҳам аз ҷиҳати ҷисмонӣ тағироти бузурге дидаам. Ҳамчун шахси гирифтори фибромиалгия, ин ҳолат метавонад боиси дарди васеъ ва хастагии шадид гардад. Йога метавонад шиддати мушакҳои маро сабук кунад ва системаи асаби маро тамаркуз кунад.
Вақте ки ман бори аввал ба ман йогаро пешниҳод кардам, ман хеле хавотир шудам. Агар шумо низ ҳамин тавр кунед, хавотир нашавед. Кӯшиши ҳама чизи нав метавонад даҳшатнок ва ташвишовар бошад. Чизи бузурги йога дар он аст, ки он барои коҳиш додани ин ташвишҳо кӯмак мекунад. Он нишон дода шудааст, ки кортизолро (гормони асосии стресс) коҳиш медиҳад. Албатта, ҳар чизе, ки метавонад стрессро коҳиш диҳад, бояд чизи хуб бошад.
Қабули чизи наве, ки бадан ва ақли шуморо тағир медиҳад, метавонад як мушкили бузург бошад, хусусан агар шумо ҳоло бо мушкилот дучор шуда бошед.
Бриг ба одамоне, ки манфиатҳои йогаро аз сар гузаронидаанд, муроҷиат кард ва ба онҳое, ки муддате бо йога машқ мекарданд ва онҳоеро, ки дар давраи пандемия йогаро қабул кардаанд, гӯш кард.
Мураббии ғизо ва тарзи зиндагӣ Ниам Уолш ба занон дар идора кардани IBS ва дарёфти озодии ғизо тавассути тағир додани муносибати онҳо бо стресс кӯмак мекунад: "Ман ҳар рӯз йога машқ мекунам ва он воқеан ба ман дар тӯли се давраи ҳабс кӯмак кард. Ман бешубҳа фикр мекунам, ки йога бо он алоқаманд аст, ки байни бадани шумо ва ғизо барои барқарор кардани муносибати солим робита вуҷуд дорад. Одатан, вақте ки одамон дар бораи йога фикр мекунанд, онҳо танҳо дар бораи машқ фикр мекунанд, аммо йога аслан дар бораи машқҳо фикр мекунанд. дар асоси он.
"Шахсан, машқ кардани йога ҳаёти маро тағир дод, на танҳо дар раванди раҳоӣ аз IBS. Аз замони мувофиқат кардан ба амалияи худ, ман худамро камтар танқид кардам ва тағироти бузурги тафаккурро дидам."
Ҷо Нуткинс, мураббии сагҳои дорои сертификати AC аз Эссекс, моҳи августи соли гузашта, вақте ки ӯ йогаи менопаузаро кашф кард, ба машқи йога оғоз кард: "Дарсҳои йога барои нишонаҳои фибромиалгияи ман хеле муассиранд, зеро онҳо ба таври нарм таълим дода мешаванд. Ва ҳамеша тағиротро пешниҳод мекунанд.
"Баъзе мавқеъҳо барои мустаҳкам кардан, мувозинат кардан ва ғайра кӯмак мекунанд. Ҳамчунин машқҳои нафаскашӣ ва мавқеъҳое ҳастанд, ки барои рафъи изтироб ва стресс кӯмак мекунанд. Ман воқеан мефаҳмам, ки йога метавонад маро оромтар ва қавитар ҳис кунад. Ман ҳам дарднок ва хобамро камтар ҳис мекунам. Беҳтар."
Тарзи анҷом додани йогаи Ҷо аз дигарон, ки Бриг мусоҳиба кардааст, каме фарқ мекунад, зеро вай мурғобии Echo-и худро, ки аввалин мурғобии ҳиллаест, ки дар ҷаҳон аст, истифода мебарад. Саги вай низ ҳамроҳ шуданро дӯст медорад.
"Вақте ки ман дар фарш мехобидам, ду бигли ман ба пушт хобида "кӯмак" мекарданд ва вақте ки мурғоби ман дар ҳуҷра буд, вай дар пойҳо ё паҳлӯҳои ман менишаст - онҳо худро ором ҳис мекарданд. Ман чанд сол пеш ба йога машғул будам, аммо фаҳмидам, ки машқҳои аввалини дароз кардан дардовар буданд, аммо ин маънои онро дошт, ки ман метавонистам танҳо бо чанд дақиқа бо йога кор кунам. ва ҳангоми зарурат таваққуф кардан ба ман нишон дод, ки худдорӣ воқеан ба маҳсулнокии умумии ман таъсири калон расонд, ки тафаккури маро ба таври мусбӣ тағйир дод."
Терапевти ғизо Ҷенис Трейси мизоҷони худро ба машқ кардани йога ва машқҳои мустақилона ташвиқ мекунад: “Дар 12 моҳи охир ман йогаро барои баланд бардоштани қувваи ҷисмонӣ ва чандирӣ камтар истифода кардам ва бештар аз йога барои кӯмак ба “кор дар хона” ва кор дар хона истифода кардам. Дар офис истироҳат кунед. Охири рӯз.
"Гарчанде ки ман аз таҷрибаи шахсии худ медонам, ки йога метавонад манфиатҳои ҷисмонӣ, аз қабили қувваи аслӣ, саломатии дил, оҳанги мушакҳо ва чандирӣ ба даст орад, ман дар соли гузашта машқҳои гуногуни йогаро тавсия медиҳам, ки барои барқарорсозии рӯҳӣ кӯмак кунанд. Ва идоракунии стресс. Пандемия ба онҳое, ки бо мушкилоти саломатӣ рӯ ба рӯ мешаванд, изтироб, стресс ва тарсу ҳаросро шадидтар кард, ки ҳамаро шадидтар мекунад.
Фурра Сайид рассом, омӯзгор ва муассиси "Семонаи қадршиносии санъат барои нобиноён" аст. Аз замони муҳосираи аввал, вай аксар вақт бо йога машқ мекард, зеро ин дар бисёр сатҳҳо наҷотдиҳандаи ӯ аст: "Ман панҷ сол пеш дар он ҷо будам. Толори варзишӣ ба машқ кардани йога шурӯъ кард. Ман мехоҳам бидонам, ки ҳама ғавғо дар бораи чӣ аст!
"Йога ҳеҷ гоҳ маро ба худ ҷалб накардааст, зеро фикр мекунам, ки суръати он хеле суст аст- варзиши дӯстдоштаи ман муборизаи ҷисмонӣ ва вазнбардорӣ аст. Аммо баъдан ман бо як устоди йогаи олӣ дар курс таҳсил кардам ва маро ба ҳайрат овард. Ман аз он шавқ доштам. Усулҳои нафаскаширо, ки тавассути йога омӯхтаанд, истифода баред, то маро дар ҳолати стресс фавран ором кунед. Ин як техникаи кам истифодашаванда аст!"
Психологи наврас Ангела Каранҷа бо сабаби саломатии шавҳараш як давраи душворро паси сар кард. Дӯсти ӯ йогаро тавсия дод, аз ин рӯ Ангела онро қабул кард, то ба ӯ дар ҳалли мушкилоте, ки бо ӯ рӯ ба рӯ мешавад, кӯмак кунад: "Ин дар ҳақиқат шуморо беҳтар ҳис мекунад. Ман онро дӯст медорам ва онро ҳамчун як қисм ва дар якҷоягӣ бо амалияи медитатсия истифода мекунам. Ба ман кӯмак кунед, ки диққати бештаре дошта бошам, ки барои ҷилавгирӣ аз мушкилоти нофаҳмиҳо кӯмак мекунад, зеро шумо бояд дар айни ҳол бошед ва ҳамеша ба ҳозира баргардед.
"Ягона пушаймонам ин аст, ки ман онро кайҳо пеш оғоз накардаам, аммо баъдан хеле миннатдор будам, ки ҳоло онро кашф кардам. Вақти он расидааст, ки таҷрибаи воқеан мусбат дошта бошам. Ман волидайни наврас ва наврасонро рӯҳбаланд карда метавонам. Худатон кӯшиш кунед."
Имоген Робинсон, як омӯзгори таҷрибаомӯз оид ба йога ва муҳаррири очерк дар Бриг, як сол пеш ба машқи йога оғоз кард. Пас аз кӯшиши дарсҳои гуногуни машқҳо барои беҳтар кардани солимии равонии ӯ: "Ман дар моҳи январи соли 2020 бо дӯстонам дар дарсҳои машқ иштирок карданро сар кардам. Зеро фаҳмидам, ки яке аз омилҳои асосии эҳсоси беҳтар ин машқи ҷисмонӣ аст. Вақте ки курсҳои машқҳои рӯ ба рӯ бинобар пандемия дигар дастрас нестанд, ман курсҳои ройгони йогаи онлайни пешниҳодкардаи Донишгоҳи Стирлинг дар Вимеоро санҷидам."
"Барои ҳар касе, ки мехоҳад солимии равонии худро тавассути машқ беҳбуд бахшад, йога як нуқтаи хуби ибтидоӣ аст. Шумо метавонед йогаи босуръати ҷараёнро анҷом диҳед, ё шумо метавонед вақти худро гирифта, машқҳои барқарорсозиро иҷро кунед. Он доираи васеи истифодаҳо дорад.. Умуман, ин танҳо дар бораи он аст, ки шумо он рӯзро чӣ ҳис мекардед.
"Ҳамаи устодони йога, ки ман бо ман машқ кардаам, эҳтиром мекунанд, ки бадани мо ҳар рӯз фарқ мекунад - баъзе рӯзҳо шумо нисбат ба дигарон мутавозинтар ва устувортар хоҳед буд, аммо ин ҳама дар ҳоли ҳозир аст. Барои онҳое, ки афсурдаҳол ҳастанд, ин омили рақобатпазир метавонад онҳоро аз иҷрои амалҳои муайян боздорад, аммо аз ин лиҳоз, йога аз ҳама гуна машқҳои дигар фарқ мекунад. Ин дар бораи шумо, бадани шумост."
© 2020-Ҳама ҳуқуқ маҳфуз аст. Шарҳҳои тарафи сеюм дар бораи мундариҷа нуқтаи назари Brig News ё Донишгоҳи Стирлингро ифода намекунанд
Вақти фиристодан: июн-07-2021